ចំនួននៃការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានកើនឡើងក្នុងរដូវរងានេះ ដោយសារតែអាកាសធាតុព្រិល និងត្រជាក់ខ្លាំង។ គួបផ្សំនឹងអារម្មណ៍នៃការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខ្ញុំចង់និយាយអំពីគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំសម្រាប់ជាឯកសារយោងរបស់មិត្តភក្តិ។
Treadmill គឺជាប្រភេទឧបករណ៍សម្រាប់ជួយមនុស្សក្នុងកាយសម្បទា ការរត់ ជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទសម្រាប់មនុស្សដែលមានមមាញឹកក្នុងការសម្រាកលំហែកាយ សកម្មភាព និងកាយសម្បទា ដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពល្អ។ ខ្ញុំមិនអាចជួយអ្វីបានក្រៅពីនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរពីការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវខាងក្រៅដែលរត់ទៅការរត់ក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយដរាបណាមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថ្មីដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សខ្ជិលគ្មានលេសហើយអ្នករវល់មានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការរត់និងកាយសម្បទា!
តាមរយៈបទពិសោធន៍នៃការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា cardiorespiratory:
Treadmill គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែប aerobic មួយប្រភេទ តាមរយៈការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបេះដូង និងជំរុញការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានភាពស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀត។
បំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖
ការរត់អាចបញ្ចេញភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុដូចជា dopamine និង endorphins ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។
បង្កើនថាមពលខួរក្បាល និងការផ្តោតអារម្មណ៍៖
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ដូចជាការរត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងសមត្ថភាពគិតរបស់ខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងទម្រង់រាងកាយ៖
ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលដុតកាឡូរីច្រើន និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ក៏ដូចជារូបរាងរាងកាយ។
ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ៖
ការរត់រយៈពេលវែងអាចជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងសាច់ដុំ atrophy និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
កែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការរត់ធ្វើឱ្យថាមពលរាងកាយថយចុះ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការចូលគេងជ្រៅ។
ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលរួមដោយសមហេតុផល ទៅតាមស្ថានភាពសុខភាព និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយអនុវត្តតាមការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
ការរត់នៅពេលណាក៏បានអាចធ្វើទៅបាន៖
ការរត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងច្រើនតែបែងចែកទៅជាការរត់ពេលព្រឹក ការរត់ពេលយប់ និងអាចរត់ពេលរសៀលនៅថ្ងៃសម្រាក ឬថ្ងៃអាទិត្យ។ ការលេចឡើងនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យការរត់នៅពេលណាក៏បាន។ ដរាបណាអ្នកអាចទុកពេលទំនេរបាន ទោះបីជាអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ជ្រៅ ហើយចង់សម្រាកនៅពាក់កណ្តាលវេនក៏ដោយ អ្នកអាចដឹងពីក្តីសុបិនរបស់អ្នកក្នុងការរត់បានភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចុចប៊ូតុង។
បរិយាកាសណាមួយដែលកំពុងដំណើរការក្លាយជាការពិត៖
មិនថាមានអាកាសធាតុបែបណានៅខាងក្រៅ ដូចជាខ្យល់ ភ្លៀង ព្រិល ត្រជាក់ និងក្តៅ មិនថាផ្ទៃផ្លូវខាងក្រៅរលោងឬអត់ សួនច្បារបិទឬអត់ ហើយផ្លូវពេញទៅដោយរថយន្ត ឬមនុស្ស មានតែបរិស្ថាននៅទីនេះមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ ហើយលក្ខខណ្ឌណាមួយមិនអាចជាហេតុផលរារាំងអ្នកមិនឱ្យរត់បានទេ។
តើអ្នកចង់រត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណាគឺអាស្រ័យលើអ្នក៖
ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដរាបណាលក្ខខណ្ឌរាងកាយរបស់យើងអនុញ្ញាត អ្នកអាចរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបាន ដរាបណាអ្នកចង់រត់ឱ្យបានយូរ ដរាបណាអ្នកចង់ឡើងជម្រាល ចង់រត់លើផ្លូវរាបស្មើ។
អ្នកគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រ 2 គីឡូម៉ែត្រអាចធ្វើបាន; អ្នកចង់រត់១០គីឡូម៉ែត្រ២០គីឡូម៉ែត្រមិនជាបញ្ហាទេ។ ហើយលទ្ធផលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជារឿយៗប្រសើរជាងលទ្ធផលនៃការរត់តាមផ្លូវ អ្នកក៏អាចឆ្លៀតឱកាសដើម្បីដុសខាត់ PB នៃការរត់ការញៀនបណ្តោះអាសន្នក៏ល្អផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាំងតង់ស៊ីតេមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសទំនោរផ្សេងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងសម្របខ្លួន!
ការជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ និងគ្រួសារមិនមានបញ្ហាទេ៖
នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា អ្នករត់ធម្មតារត់លឿន និងងាយស្រួលជាង។ អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណជាប្រចាំប្រហែលជាត្រូវដើរយឺតបន្តិច ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច។ ស្រាប់តែថ្ងៃមួយត្រូវសួរនាំមិត្តភ័ក្តិឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអាចជាមិត្តប្រុសស្រី អូ កន្លែងហាត់ប្រាណ ជិះកង់ក៏អាចជាកន្លែងធម្មតា សុខភាពល្អ ម៉ូដទាន់សម័យ។
សមាជិកគ្រួសារមិនបានជួបគ្នាយូរមកហើយមុនការជួបជុំអាចរត់បានមួយដុំ។ ទីមួយនៅក្នុងសកម្មភាព treadmill សម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ជជែកកំសាន្ត, ឡើងកំដៅផែនដីឡើង។
យោងទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអ្នកអាចកំណត់ឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងកាយសម្បទាធម្មតា ការរត់ធម្មតា រួមគ្នាទទួលបាននូវភាពរីករាយនៃញើស មានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ជ្រមុជក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ និងរីករាយ ធ្វើឱ្យមិត្តភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅ សម្រាកកាយ និងចិត្ត បង្កើនទំនាក់ទំនង ហេតុអ្វីមិន!
រាងស្លីម រាងស្អាត មិនបាច់និយាយ៖
មនុស្សសម័យថ្មីហូបបានស្រួល ធ្វើចលនាតិច កើតជំងឺអ្នកមាន។ ឲ្យតែមានពេលមកហាត់ជើងហោះ ដៃជើង អារម្មណ៍អ្នកណាដឹង។ បើប្រៀបធៀបជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀត ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត សន្សំសំចៃបំផុត និងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារមិនល្អវានឹងជួយអ្នកក្នុងការរំលាយអាហារ; ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកនឹងបែកញើស និងស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
ការរត់ពង្រឹងមុខងារ cardiorespiratory ប៉ុន្តែក៏ពង្រឹងការលូតលាស់ឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់មនុស្ស។ អាចនិយាយបានថាការរត់ព្យាបាលការមិនសប្បាយចិត្ត១០០% អ្នកថាមិនរត់ដើរទេ?
ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតនៃការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សូមនិយាយថាអ្នកគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ខ្ញុំក៏សង្ឃឹមដែរថា តាមរយៈការចែករំលែករបស់ខ្ញុំ សូមអោយអ្នកទាំងអស់គ្នាស្រលាញ់ការរត់ ស្រលាញ់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ សូមឲ្យម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងការជ្រៀតចូលផ្ទះរាប់ពាន់គ្រួសារក្នុងពេលតែមួយ មិនគួរគ្រាន់តែជាកន្លែងទុកដាក់សម្ងួតសម្ងួតសម្ងួតសម្ងួតសម្លៀកបំពាក់ មិនត្រឹមតែជាតុសម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់កិច្ចការផ្ទះរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ មិនត្រឹមតែជាគ្រឿងសង្ហារិមប៉ុណ្ណោះទេ!
ការរំដោះខ្លួនចេញពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ តែក៏ត្រូវបំពេញខ្លួនយើងដែរ ព្រោះមិនថាអ្នកណាមកផែនដី មកលេងផែនដី គួរតែប្លែកពីមុខតំណែង និងបេសកកម្មរបស់គាត់។ កំណត់ត្រាទី២២ចុង ការចាប់ផ្តើមរត់មិនផ្លាស់ប្តូរ!
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៨-វិច្ឆិកា-២០២៤
