បាល់បោះជាកីឡាធម្មតាមួយ ដែលក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ យើងអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីសុខភាពរាងកាយបាន កីឡាបាល់បោះគឺសាមញ្ញក្នុងការដំណើរការ និងមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយើងឡើយ ព្រោះជាកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងនៅលើសង្វៀនកីឡា យើងហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដើម្បីសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសំខាន់ជាងនេះទៀតគឺត្រូវរៀនការពារខ្លួន ដូច្នេះតើត្រូវលេងបាល់បោះបែបណាដើម្បីការពារខ្លួន!
ដោះវ៉ែនតារបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះពាក់កណ្តាលនៃផ្លូវ និងបរិវេណសាលាដែលលេងបាល់បោះកំពុងពាក់វ៉ែនតា ដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់ប៉ះវ៉ែនតារបស់អ្នកដោយចៃដន្យ វាងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក។ ហាមលេងបាល់បោះ ពេលអ្នកណាក៏ធានាមិនប៉ះវ៉ែនតាដែរ លេងបាល់បោះដោះវ៉ែនតា ខ្ញុំមើលជិតហើយ ប៉ុន្តែលេងបាល់បោះមិនដែលពាក់វ៉ែនតាទេ ទម្លាប់បែបនេះ។
ជៀសវាងការរអិល
ក្នុងការលេងកីឡាបាល់បោះ ចាប់យកការស្ទុះងើបឡើងវិញ ត្រូវប្រាកដថាមើលបាតជើង ការរត់ឡើងគឺងាយស្រួលណាស់ដែលនឹងត្រូវជាន់លើផ្ទៃជើង បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើជើង។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការលេងបាល់បោះគឺប្រសើរជាងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការដួលគឺឈឺចាប់ខ្លាំង ងាយនឹងឈឺសរសៃពួរ។
កក់ក្តៅមុនពេលលេងបាល់បោះ
កីឡាបាល់បោះចង់ការពារខ្លួន គួរតែលេងមុននឹងធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំពេញលេញ ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំ បង្វិលកដៃ និងកជើង ទើបអាចធ្វើចលនាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងបានពេញលេញ ជៀសវាងការស្ពឹកដោយសារការហាត់ប្រាណខ្លាំង សម្ពាធជើងជាដើម។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នករារាំងរបស់ក្រុមផ្សេងទៀត។
ពេលខ្លះអ្នកកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍លើការការពារ ក្រុមម្ខាងទៀតនឹងមករារាំង ពោលគឺរារាំងផ្លូវរបស់អ្នកទៅការពារ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងទេ ដូច្នេះងាយនឹងប៉ះទង្គិចជាមួយបុគ្គលិករារាំងម្តង ប៉ះច្រមុះលើបញ្ហា ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នមនុស្សរារាំង។
ទំហំនៃចលនារបស់ Dribbling គួរតែតូច
ក្នុងការជិះជាន់លើមនុស្ស ជួរនៃសកម្មភាពមិនអាចធំពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅខ្លាំងពេក ជាដើម នឹងធ្វើឱ្យកជើងបង្ខំឱ្យពត់ ចៃដន្យនឹងធ្វើឱ្យឈឺកជើង។ ដូច្នេះ រាងកាយផ្នែកខាងលើអាចធ្វើចលនាមិនពិតបានកាន់តែច្រើន ហើយអវយវៈខាងក្រោមគួរតែឈរយ៉ាងរឹងមាំ។
លេងបាល់បោះជាកីឡាប្រឈមមុខជាង ងាយបង្ករបួសស្នាមខ្លះក្នុងដំណើរការកីឡា ដោយគ្រាន់តែប្រើវិធីកីឡាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរីករាយនឹងការលេងបាល់បោះ សូមមកមើលការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើឲ្យបទពិសោធន៍កីឡាបាល់បោះរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ!
មុនពេលលេង
ជ្រើសរើសស្បែកជើង និងស្រោមជើងត្រឹមត្រូវ។
យកល្អគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើង និងស្រោមជើងដែលស្អាត និងគ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ហើយបន្ទាប់មកពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្រប ដែលអាចជៀសវាងការបង្កជាសំណឹកដែលបណ្តាលមកពីស្បែកជើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើពងបែកបណ្តាលមកពីការកកិតរបស់ស្បែកជើង សូមកុំបំបែកពងបែកដោយប្រញាប់ប្រញាល់ យកល្អគួរតែមាប់មគកន្លែងនោះជាមុនសិន រួចប្រើម្ជុលមាប់មគដើម្បីច្របាច់យកវត្ថុរាវខាងក្នុងពងបែកចេញ រួចបិទស្អិត។
ពាក់ឧបករណ៍ការពារបាល់បោះ
ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ការពាក់ឧបករណ៍ការពារដើម្បីលេងបាល់បោះគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការលេងបាល់បោះ ការជំពប់ដួលគឺតែងតែជៀសមិនរួច បន្ទះជង្គង់ ខ្សែការពារកដៃ ស្រោមខ្នើយ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអាចដើរតួនាទីការពារលើផ្នែកសំខាន់ៗដែលត្រូវគ្នា ក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់ពួកគេអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់។
ព្យាយាមមិនពាក់វ៉ែនតា
ការពាក់វ៉ែនតាដើម្បីលេងបាល់បោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើភ្នែកបែក វាងាយនឹងកោសថ្ពាល់ ឬសូម្បីតែភ្នែក។ ហើយការពាក់វ៉ែនតាទៅលេងបាល់បោះ វ៉ែនតាជៀសមិនរួចញ័រខ្លាំង ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែកផងដែរ លើសពីនេះវាមិនអំណោយផលដល់ការលាតសន្ធឹងនៃសកម្មភាពលេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានភ្នែកអាក្រក់ ហើយមើលមិនឃើញច្បាស់ពេលលេងបាល់បោះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសកែវភ្នែកដែលមានសុវត្ថិភាពជាង។
លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំគឺមិនអាចខ្វះបាន។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលេងបាល់បោះ ការឡើងកំដៅផែនដីត្រូវការពេលយ៉ាងតិចដប់ប្រាំនាទី ហើយដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានកំដៅឡើងហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចការពារការរមួលក្រពើនិងជើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយវាក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទយន្តការការពារផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដែលសមរម្យសម្រាប់កីឡាបាល់បោះជាទូទៅមានដូចជា៖ ការចុចជើង ការរត់នៅនឹងកន្លែង ការបង្វិលរាងកាយជាដើម។
ពេលលេងបាល់បោះ
ការរៀបចំសមហេតុផលនៃបរិមាណលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរនឹងមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃមុខងាររាងកាយ និងការតស៊ូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការសម្រាកធម្មតាផងដែរ។ និយាយជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលប្រហែល 1,5 ម៉ោងរាល់ពេល។
មិនគួរលេងនៅកន្លែងងងឹតទេ។
មិត្តភក្តិជាច្រើនជ្រើសរើសលេងបាល់បោះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ដែលមិនខុសអ្វីឡើយ។ ប៉ុន្តែពេលទៅលេងបាល់បោះ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់បំផុត បើងងឹតពេក ស្ថានភាពភ្លើងមិនសូវល្អ អ្នកគួរតែបញ្ចប់បាល់បោះឲ្យបានឆាប់ មិនគួរលេងក្នុងទីងងឹត ដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ជំនាញលេង បង្កើនហានិភ័យរបួសភ្នែក ក៏ជាបញ្ហាប្រឈមធំផងដែរ ដូច្នេះត្រូវលេងបាល់បោះត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានភ្លើងបំភ្លឺល្អ ។
ជ្រើសរើសទីលានបាល់បោះត្រឹមត្រូវ។
ទីលានបាល់បោះដែលសមរម្យគួរតែមានលក្ខខណ្ឌជាមូលដ្ឋានដូចជាដីរាបស្មើ ការកកិតកម្រិតមធ្យម លក្ខខណ្ឌភ្លើងបំភ្លឺល្អ សីតុណ្ហភាពសមរម្យ និងគ្មានឧបសគ្គ។ ការជ្រើសរើសទីលានបាល់បោះត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសកីឡា និងបង្ហាញជំនាញកីឡាបាល់បោះរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញបន្ថែម និងសម្រាកនៅកន្លែងសម្រាកដ៏មានផាសុកភាពបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី០៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤
