សួស្តីមិត្តភក្តិទាំងអស់គ្នា នេះគឺជាតូនី។

ថ្ងៃនេះសូមនិយាយអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ។

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជីវិតទីក្រុង យើងកំពុងទទួលរងសម្ពាធកាន់តែច្រើនឡើងៗ ពីគ្រួសារ ការសិក្សា ការងារ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះជាធម្មតាយើងភ្លេចរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចណាស់។ នៅក្នុងប្រទេសចិន មានពាក្យចាស់មួយឃ្លាថារាងកាយគឺជារដ្ឋធានីនៃបដិវត្តន៍ ដែលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃកាយសម្បទា។

កាយសម្បទាមិនត្រឹមតែអាចនាំមកជូនអ្នកនូវរាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថា អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានផងដែរ។

សូមណែនាំឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។

១.របារផ្ដេក

លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតនៅលើរបារផ្ដេកគឺការទាញឡើង។ ការទាញឡើងអាចនិយាយបានថាជាការសាកល្បងកម្លាំងសម្បទាពិតប្រាកដ។ កុំ

មើលបុរសធំៗទាំងនោះដែលអាចរកដៃល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជាពួកគេមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញឡើងលើបានទេ ទុកឲ្យតែធ្វើទៅ។ ចូរយើងនិយាយអំពីកម្រិតព្រះ។

ចលនាដូចជា កម្លាំងដៃពីរ ការដើរលើអាកាស ពោះជុំវិញរបារ ចង្កេះជុំវិញរបារ និងការទាញដៃម្ខាងឡើង។ ទទូចលើ

ដោយធ្វើចលនារបារផ្ដេកមួយចំនួន អ្នកអាចហាត់ប្រាណចង្កេះ ពោះ ស្មា ដៃ និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ចលនាដែលអ្នកអនុវត្តលើរបារផ្ដេកគឺជាក់ស្តែងជាងក្នុងជីវិត ដូចជាការគាំទ្រដោយដៃពីរ និងដៃម្ខាង។

ឧទាហរណ៍ វាអាចត្រូវបានប្រើឡើងភ្នំជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃចង្កេះ និងពោះជាដើម។

២.របារស្របគ្នា

បន្ថែមពីលើរបារស្របគ្នាស្តង់ដារដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសាលារៀន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះធំៗ នៅក្នុងសហគមន៍ ដោយពិចារណាលើកត្តាសុវត្ថិភាព និងទីកន្លែង របារស្របគ្នាទ្វេរដងជាច្រើនទៀតត្រូវបានបំពាក់ដោយ។ ចលនានៃរបារស្របគ្នាគឺដូចគ្នានឹងរបារផ្ដេកដែរ។ មានលំហាត់ជាច្រើនដ៏សម្បូរបែប។ លំហាត់ទូទៅបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺការបត់ និងលាតដៃ។ ការបត់ និងលាតដៃស្តង់ដារភាគច្រើនហាត់ប្រាណសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំ deltoid ខណៈពេលដែលការបត់ និងលាតដៃ pectoral គឺជាលំហាត់ដែលពេញនិយមសម្រាប់សាច់ដុំ pectoralis major។ លើសពីនេះ ការលើកដៃទ្រទ្រង់ដោយរបារពីរ ការរមៀលទៅមុខដោយរបារពីរ ការត្រឡប់ជើងម្ខាង និងការកន្ត្រាក់រុស្ស៊ីដោយរបារស្របគ្នា សុទ្ធតែជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយម ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

៣. ម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះ

ម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះស្ទើរតែជាឧបករណ៍ស្តង់ដារនៅក្នុងតំបន់ហាត់ប្រាណសហគមន៍។ ម៉ាស៊ីនទូទៅបំផុតគឺម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះប្រភេទបីជ្រុង។ ឧបករណ៍នេះហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជាឧបករណ៍សម្រាប់បុរសចំណាស់ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ និងត្រគាក បង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំចង្កេះ វិធីសាស្ត្រប្រើប្រាស់គឺសាមញ្ញណាស់ ភាពធន់ដែលបង្កើតឡើងដោយការជួសជុលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យអវយវៈខាងក្រោមបង្វិលទៅឆ្វេង និងស្តាំ។ នៅពេលបង្វិលចង្កេះ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគួរតែត្រង់ ពោះខាងក្រោមគួរតែតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជើងគួរតែត្រង់ ឬពត់បន្តិច។

៤. អ្នកដើរលើអាកាស

ក្នុងនាមជាឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ ម៉ាស៊ីនដើរក៏មិនអាចខ្វះបានដែរ។ ម៉ាស៊ីនដើរពីរបង្គោល និងម៉ាស៊ីនដើរបីបង្គោលដែលប្រើប្រាស់ជាទូទៅនៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សចាស់ និងកុមារតូចៗប្រើប្រាស់ច្រើនជាង។ តាមពិតទៅ ខ្ញុំពិតជាយល់អំពីមុខងាររបស់វា អ្នកនឹងឃើញថា ម៉ាស៊ីនដើរពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស្នូលដូចជា ការព្យួរបន្ទះឈើ ការលើកត្រគាក និងការបឺតពោះ និងការរត់ឡើងភ្នំ។

៥.ជណ្ដើរឆ្អឹងជំនីរ

ស៊ុមឆ្អឹងជំនីរជាទូទៅមានស្មាមួយ និងស្មាពីរ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបារមិនស្មើគ្នា វាគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងចង្កេះ និងពោះ សមត្ថភាពព្យួរអវយវៈខាងលើ ហើយក៏អាចហាត់ប្រាណភាពបត់បែន និងភាពបត់បែននៃជើង និងអវយវៈខាងលើផងដែរ។ នៅមានលំហាត់ហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់របារឆ្អឹងជំនីរ ដូចជាការឡើងដោយដៃ ការព្យួរអង្គុយ ការសង្កត់ជើង ការទាត់ព្យួរ ការព្យួរជើង និងការអង្គុយលើរបារឆ្អឹងជំនីរជាដើម។ ជាទូទៅវាសមរម្យសម្រាប់យុវវ័យក្នុងការប្រើប្រាស់។

៦.ជណ្ដើរពីលើ

មិត្តភក្តិដែលបានចូលរួមក្នុង Spartan Warriors គួរតែដឹងថាមានកម្រិតមួយហៅថា Tarzan ដែលត្រូវប្រើថាមពលនៃការគ្រវីរាងកាយ និងដៃដើម្បីឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ ហើយឧបករណ៍ជណ្ដើរខាងក្រៅគឺជាគោលការណ៍ដែល Tarzan ប្រើ។ Orang Taishan របស់ Da មានសសរក្រាស់ជាង និងចន្លោះសសរធំជាង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រកួតប្រជែង ខណៈពេលដែលជណ្ដើរគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតទាប។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់លោតទៅមុខក្នុងរឿង "Tarzan of the Great Ape" ដោយប្រើជណ្ដើរ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ទាញខ្លួនឡើងលើ លើកត្រគាក លំហាត់ប្រាណលោតពោះ និងលំហាត់ផ្សេងៗទៀតដូចជា របារផ្ដេក ដែលល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដៃ ស្មា ចង្កេះ និងពោះ និងលំហាត់កម្លាំងផ្សេងៗទៀត។

៧.តៃជី ស្ពីនណឺរ

ម៉ាស៊ីនវិលតៃជីក៏ជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលពេញនិយមនៅក្នុងសហគមន៍ផងដែរ។ ជាទូទៅ វាជាកង់ធំដែលមានទីតាំងពីរ ដែលតាមពិតវាជាកង់តៃជីដែលមានចំណុចទាញ។ ឧបករណ៍រត់ធំអាចបង្កើនកម្លាំង និងភាពយឺតនៃសាច់ដុំស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ស្មា ហើយវាសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានស្មារឹង ដែលមានប្រយោជន៍ដល់ការស្តារនីតិសម្បទានៃរបួសស្មា។ អំឡុងពេលប្រើប្រាស់ ការកាន់ចំណុចទាញកង់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកា ឬច្រាសទ្រនិចនាឡិកាក្នុងពេលតែមួយមិនត្រឹមតែអាចហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពគិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃដៃ និងជើង ដែលត្រូវបានមនុស្សចាស់ចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

៨.ឧបករណ៍ម៉ាស្សាចង្កេះ និងខ្នង

នៅក្នុងតំបន់ហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះមួយចំនួន ពេលខ្លះអ្នកគួរតែឃើញម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាខ្នងបញ្ឈរនេះ។ វាមិនមែនជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែវាជាឧបករណ៍ព្យាបាលដោយចលនា ដែលភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងចង្កេះ និងខ្នង។ នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាខ្នង ចង្កេះគួរតែនៅជិតសសរម៉ាស្សា កាន់កន្លែងដាក់ដៃដោយដៃទាំងពីរ ទាញសសរម៉ាស្សាឡើងលើចុះក្រោម ឬរំកិលរាងកាយទៅឆ្វេង និងស្តាំ។ពន្លឺ

៩.ឧបករណ៍លាតសន្ធឹងអវយវៈខាងលើ

មានឧបករណ៍មួយដែលមានចំណុចទាញពីរនៅសងខាង និងខ្សែសង្វាក់ ឬអ័ក្សភ្ជាប់ដែលអាចទាញទៅឆ្វេង និងស្តាំបាន។ វាត្រូវបានគេហៅថា ត្រាក់ទ័រអវយវៈខាងលើ ឬស៊ុមតុល្យភាពទាញឡើងពីរទីតាំង។ វាភាគច្រើនប្រើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធដើម្បីបង្កើនចលនាស្មា។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណទូទៅ វាភាគច្រើនហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្មា កដៃ ដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀត បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ស្មា និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការជាសះស្បើយលើមុខងារសន្លាក់ស្មា និងរបួសចាស់ៗ ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺ និងសមមិត្តវ័យចំណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រកួតប្រជែងបច្ចេកទេសពិបាកៗផងដែរ ដូចជាការទាញជើងត្រង់ ឬការទាត់ព្យួរដោយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់អ្នកទាំងសងខាង។

១០.ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបទីក

លក្ខណៈពិសេសដ៏ធំបំផុតរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីកគឺថា មិនមានចំណុចផ្តោតសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សប្រើវាដើម្បីហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីកមិនត្រឹមតែអាចការពារ កាត់បន្ថយ និងបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងក ស្មាកក និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជៀសវាងកម្លាំងប៉ះទង្គិចដែលបង្កើតឡើងក្នុងពេលរត់ ការពារសន្លាក់បានកាន់តែប្រសើរ ហើយដូច្នេះមានកត្តាសុវត្ថិភាពកាន់តែប្រសើរ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីកអាចហាត់ប្រាណ និងជំរុញការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ sciatic បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំចង្កេះ និងជំរុញគូទ ភ្លៅ ចង្កេះចំហៀង និងពោះផ្នែកខាងក្រោម ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការឆ្លាក់រាងកាយ។