នៅពេលលេងបាល់បោះ រត់ និងលោត វាងាយស្រួលក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ឆ្អឹង ហើយការលេងបាល់បោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គឺជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់។ ដូច្នេះតើការលេងបាល់បោះបែបអាណាអេរ៉ូប៊ីក ឬអេរ៉ូប៊ីក?
បាល់បោះគឺ anaerobic ឬ aerobic
បាល់បោះ គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា លំហាត់ប្រាណ anaerobic មិនមែនលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នោះទេ។
លំហាត់ប្រាណ anaerobic សំដៅលើលំហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿន ដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ខ្វះអុកស៊ីសែន"។ លំហាត់ប្រាណ anaerobic ភាគច្រើនមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងភ្លាមៗ ដូច្នេះពួកគេពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់រយៈពេលយូរ ហើយការអស់កម្លាំងយឺតនឹងបាត់ទៅវិញ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic គឺទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយត្រូវបានពន្លឿន ហើយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារតម្រូវឱ្យប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន។ ថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានទទួលតាមរយៈការបំបែក និងការរំលាយអាហារនៃជាតិស្ករ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
អ្វីទៅជាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការលេងបាល់បោះ
1, ជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡាបាល់បោះល្អ។
ស្បែកជើងកីឡាបាល់បោះល្អមួយគូ អាចជួយអ្នកការពារជើងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតកីឡាបាល់បោះ។ ពេលហាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទស្បែកជើងហាត់ឯកទេស ដែលមានកម្រិតទាប ស្រួលហាត់ និងមិនងាយនឿយហត់។ ខណៈពេលដែលការប្រកួត វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសប្រភេទស្បែកជើងខ្ពស់ដែលរុំជុំវិញជើង និងចងយ៉ាងតឹង ដែលអាចការពារការបាក់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
2, យកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំឧបករណ៍ការពារ
មុននឹងលេងបាល់បោះ យកល្អគួរតែពាក់ស្រោមជើង ទ្រនាប់ជង្គង់ និងឧបករណ៍ការពារធ្មេញ និងឧបករណ៍ការពារផ្សេងៗទៀត។ ការប្រកួតបាល់បោះទូទៅរបួសជង្គង់ដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចគ្នា ការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់គឺជាវិធីការពារដ៏ល្អមួយ។
៣.កុំពាក់គ្រឿងអលង្ការលេងបាល់បោះ
កុំពាក់ចិញ្ចៀន ក្រវិល ចិញ្ចៀនច្រមុះ និងវត្ថុរឹងផ្សេងទៀតនៅលើទីលានប្រកួត ពេលលេងបាល់បោះ វត្ថុទាំងនេះនៅក្នុងហ្គេមបាល់បោះគឺជាគ្រោះថ្នាក់លាក់កំបាំង។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការកោសអ្នកដទៃនៅពេលលេងបាល់បោះដើម្បីចាប់យកបាល់។
៤, មិនពាក់វ៉ែនតាលេងបាល់បោះ
យកល្អកុំពាក់វ៉ែនតាពេលលេងបាល់បោះ។ ដោយសារតែវ៉ែនតានឹងមិនត្រឹមតែលេងបាល់បោះនៅពេលអ្នកនោះទេ។
មានការជ្រៀតជ្រែកជាក់លាក់មួយ ដូចជាវ៉ែនតានឹងញ័រ ហើយនៅក្នុងការប្រកួតកីឡាបាល់បោះដ៏កាចសាហាវ វាងាយនឹងកើតឡើងដោយសារតែការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងវ៉ែនតាដែលខូច ដូច្នេះហើយបានជាកោសមុខ និងសូម្បីតែភ្នែកនៃស្ថានភាព។
5. កាត់ក្រចកដៃមុនពេលលេងបាល់បោះ
ម្រាមដៃងាយនឹងរងរបួសក្នុងកីឡាបាល់បោះ។ ក្រចកដៃវែងពេកមិនត្រឹមតែងាយស្រួលក្នុងការកោសអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃការរូត និងចាប់បាល់ផងដែរ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យក្រចកដៃក្រឡាប់ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
6, ក្តៅឡើងមុនពេលលេងបាល់បោះ
ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅមុនពេលលេងបាល់បោះ អ្នកអាចរត់លេងស្រាលៗ ចុចជើងរបស់អ្នក រំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកជាដើម។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអាចចូលទៅក្នុងរដ្ឋឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លេងបាល់បោះ
វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗ ហើយទាក់ទងទៅនឹងកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេផ្ទាល់។ លេងបាល់បោះដើម្បីសម្រកទំងន់អាស្រ័យទៅលើថាតើអ្នកលេងបាល់បោះញឹកញាប់ប៉ុនណា និងភាពខ្លាំងនៃបាល់បោះ អ្នកខ្លះមិនសូវលេងបាល់បោះទេ ហើយអត់មានរត់ទេ ពេលលេងបាល់បោះ ចាំតែបាល់បោះលោតចូលដៃ ទើបរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ដោយការលេងបាល់បោះ អាចនិយាយបានថាគ្មានសង្ឃឹមទេ ស្រកទម្ងន់ដោយការលេងបាល់បោះដែលទាមទារភាពអត់ធ្មត់របស់អ្នក ក្នុងដំណើរការនៃចលនានេះ មិនមែនសុទ្ធតែជាបច្ចេកវិទ្យាដែលល្អនោះទេ។ រឿង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជាលើកដំបូងនៅលើតុលាការគឺជារដ្ឋនៃទឹកស៊ីអ៊ីវនោះការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ត្រូវបានណែនាំដោយវិជ្ជាជីវៈដូចជា៖
មនុស្សនៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ពេញលេញនៃអុកស៊ីសែន, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃ 70% នៃចង្វាក់បេះដូង, ឈាមរត់ទៀងទាត់សម្រាប់ច្រើនជាង 30 នាទីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic;
មានដៃគូតូចៗជាច្រើនបន្ទាប់ពីឃើញកថាខណ្ឌនេះ មានអារម្មណ៍ថានិយាយហើយដូចជាមិននិយាយ វាមិនមានបញ្ហាទេ ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកទៅពន្យល់អត្ថន័យនៃកថាខណ្ឌនេះ;
មួយ: តើអ្វីជាកីឡាធម្មតានៅក្នុងករណីនៃមនុស្សនៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ពេញលេញនៃអុកស៊ីសែន?
1, រត់ 2, លោតខ្សែ 3, ឡើងភ្នំ 4, បាល់បោះ 5, លោតខ្ពស់ 6, លោតវែង 7, បាល់ទាត់ 8, ម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
2, មិនបានបំពេញតាមការលេងកីឡាដែលមានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ដូចជា៖ ហែលទឹក ។ល។
ទីពីរ៖ ស្វែងយល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូង តើកីឡាជាអ្វី?
1, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដឹកជញ្ជូនសម្រាប់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូង: ចង្វាក់បេះដូងឋិតិវន្តរបស់មនុស្សធម្មតាគឺ: 60-100 ដងហើយយើងជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងកើនឡើងដល់ចន្លោះពី 100-150 នេះភាគច្រើនផ្អែកលើអត្រាបេះដូងឋិតិវន្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដើម្បីបំប្លែង ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សម្រាប់គោលបំណង នោះអត្រាបេះដូងរបស់ស្ត្រី 120 ត្រូវបានគ្រប់គ្រងរវាងបុរស 13 ។ 130-160 ដើម្បីអាច ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
2, ជាធម្មតាស្របតាមសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើនៃកីឡាគឺ៖ រត់ (៥ គីឡូម៉ែត្រ) លោតខ្សែ (២៥០០) ការឡើងភ្នំ (កម្ពស់ ៣៥០ ម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ) បាល់បោះ (លេងហ្គេមទាំងមូល) បាល់ទាត់ (រត់ការប្រកួតទាំងមូល)
3, មិនស្របនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃចង្វាក់បេះដូងខាងលើនៃចលនា៖ ការដើរយឺត ការដើរលឿន ការរត់ លោតម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិ ញ័ររាងកាយជាដើម។
ទី៣៖ មានធម្មតាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី៣០នាទី តើយល់យ៉ាងម៉េចដែរ?
1, វដ្តទៀងទាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទីសំដៅទៅលើ: រាងកាយនៅក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ, ទៀងទាត់, វដ្តនៃសកម្មភាពដដែលៗនិងមិនរំខានដល់ការប្រកាន់ខ្ជាប់លើសពី 30 នាទីដូចជា: ការរត់, លោតខ្សែពួរ, ឡើងភ្នំ, រាងពងក្រពើជាដើម។
បន្ទាប់មកយើងសង្ខេប ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលយើងអាចយល់បាន៖ ច្រើនជាង 30 នាទីនៃចលនាឈាមរត់ដែលមិនមានការរំខាន និងទៀងទាត់ និងអាំងតង់ស៊ីតេស្របតាមចង្វាក់បេះដូង 70% ហើយដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណដែលមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ៖ ការរត់ លោតខ្សែពួរ ការឡើងភ្នំគឺជាការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic!
បន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic នោះទេ៖ 1, បាល់បោះ (អាំងតង់ស៊ីតេនៃចង្វាក់បេះដូងដើម្បីជួប ប៉ុន្តែដោយសារតែមានពាក់កណ្តាលម៉ោង ជាទូទៅលេងមិនឈប់តិចជាង 30 នាទី) 2, បាល់ទាត់ (ដូចគ្នានឹងបាល់បោះ) 3, ហែលទឹក (ចង្វាក់បេះដូងមិនអាចទៅដល់ និងអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់) 4, ញ័រដោយស្វ័យប្រវត្តិ រាងកាយរបស់ឧបករណ៍មិនអាចទៅដល់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនដល់) 5. ច្រើនជាង 30 នាទី) 6, លោតវែង (និងលោតខ្ពស់) (ដូចគ្នា)
ទី៤៖ តើការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក មានអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិយ៉ាងណា?
អត្ថប្រយោជន៍៖
1, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់
2, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ត្រូវបានបញ្ចប់ រាងកាយនឹងដោយសារតែការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ទទួលបានការពេញចិត្តខាងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អាក្រក់៖
1, មនុស្សធាត់ខ្លាំង ធ្វើឱ្យខូចជង្គង់ខ្លះ (ត្រូវធ្វើកាយសម្បទាជាមុនសិន)
2, សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំមានហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ (ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណ aerobic ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយនឹងបំបែកសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំថាដៃគូក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងសាច់ដុំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការ aerobic អាចត្រូវបានបង្រួបបង្រួមនៅពេលក្រោយ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ;)
3, ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធច្រើនហួសហេតុពេក នឹងនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកសម្រកខ្លាញ់ ព្រោះការឡើងជាតិខ្លាញ់លឿន ព្រោះមិនមានការហ្វឹកហាត់ទាន់ពេលវេលា ទើបធ្វើឱ្យស្បែកមិនកន្ត្រាក់ ហើយដូច្នេះស្បែកយារធ្លាក់ ជាក់ស្តែងគឺ៖ មុខបន្ទាត់ក្រឹត្យ ដៃ និងភ្លៅ បន្ទាត់ធាត់ជាដើម។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤
