នៅពេលលេងបាល់បោះ រត់ និងលោត វាងាយស្រួលក្នុងការជំរុញការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង ហើយការលេងបាល់បោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីលូតកម្ពស់។ ដូច្នេះតើការលេងបាល់បោះជាការហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីក ឬអារ៉ូប៊ីក?
បាល់បោះគឺជាប្រភេទអាណាអេរ៉ូប៊ីក ឬអារ៉ូប៊ីក
បាល់បោះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា ជាលំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ិក មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណអារ៉ូប៊ិកទេ។
លំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីកសំដៅលើការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗល្បឿនលឿន ដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាព «ខ្វះអុកស៊ីសែន»។ លំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីកភាគច្រើនមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងកើតឡើងភ្លាមៗ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការរក្សារយៈពេលយូរ ហើយភាពអស់កម្លាំងក៏បាត់ទៅវិញយឺតដែរ។
លំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ិកគឺទាក់ទងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអារ៉ូប៊ិក។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយត្រូវបានពន្លឿន ហើយការរំលាយអាហារដែលពន្លឿនតម្រូវឱ្យប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមទៀត។ ថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានទទួលតាមរយៈការបំបែក និងការរំលាយអាហារនៃជាតិស្ករ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។
តើមានការប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះសម្រាប់ការលេងបាល់បោះ?
១, ជ្រើសរើសស្បែកជើងបាល់បោះល្អ
ស្បែកជើងបាល់បោះល្អមួយគូអាចជួយអ្នកការពារជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលប្រកួតបាល់បោះ។ ពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទស្បែកជើងហ្វឹកហាត់ឯកទេស ដែលមានកម្ពស់ទាប មានផាសុកភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងមិនងាយអស់កម្លាំង។ ពេលកំពុងប្រកួត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសប្រភេទស្បែកជើងខ្ពស់ដែលរុំជុំវិញជើង និងចងយ៉ាងតឹង ដែលអាចការពារការបាក់ជើងរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរៀបចំសម្ភារៈការពារ
មុនពេលលេងបាល់បោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់បន្ទះការពារកជើង បន្ទះការពារជង្គង់ និងបន្ទះការពារធ្មេញ និងឧបករណ៍ការពារផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ការការពារ។ របួសជង្គង់ក្នុងការប្រកួតបាល់បោះទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចគ្នា ការពាក់បន្ទះការពារជង្គង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារ។
៣. កុំពាក់គ្រឿងអលង្ការពេលលេងបាល់បោះ
កុំពាក់ចិញ្ចៀន ក្រវិល ចិញ្ចៀនច្រមុះ និងវត្ថុរឹងផ្សេងទៀតនៅលើទីលានពេលលេងបាល់បោះ ព្រោះរបស់របរទាំងនេះនៅក្នុងការប្រកួតបាល់បោះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលលាក់កំបាំង។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការកោសអ្នកដទៃពេលលេងបាល់បោះដើម្បីចាប់បាល់។
៤, កុំពាក់វ៉ែនតាដើម្បីលេងបាល់បោះ
វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវពាក់វ៉ែនតាពេលលេងបាល់បោះ។ ពីព្រោះវ៉ែនតានឹងមិនត្រឹមតែលេងបាល់បោះនៅពេលអ្នកលេងប៉ុណ្ណោះទេ។
មានការជ្រៀតជ្រែកជាក់លាក់មួយដូចជាវ៉ែនតានឹងញ័រ ហើយនៅក្នុងការប្រកួតបាល់បោះដ៏ខ្លាំងក្លា វាងាយនឹងកើតឡើងដោយសារតែការប៉ះទង្គិចគ្នា កញ្ចក់ដែលខូច ដូច្នេះដើម្បីកោសមុខ និងសូម្បីតែភ្នែកនៃស្ថានភាព។
៥. កាត់ក្រចកដៃរបស់អ្នកមុនពេលលេងបាល់បោះ
ម្រាមដៃងាយនឹងរងរបួសក្នុងបាល់បោះ។ ក្រចកដៃវែងពេកមិនត្រឹមតែងាយនឹងកោសអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ងាយនឹងធ្វើឲ្យក្រចកដៃបែរ ហើយបង្កឲ្យមានរបួសផងដែរ នៅពេលលេងបាល់បោះ។
៦. កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលេងបាល់បោះ
កំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលលេងបាល់បោះ អ្នកអាចរត់យឺតៗ ចុចជើងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាម្រាមដៃរបស់អ្នក និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលលេងបាល់បោះ
វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយវាទាក់ទងនឹងសុខភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការលេងបាល់បោះដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការលេងបាល់បោះ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបាល់បោះរបស់អ្នក មនុស្សមួយចំនួនមិនសូវលេងបាល់បោះទេ ហើយគ្មានការរត់នៅពេលលេងបាល់បោះទេ គ្រាន់តែរង់ចាំបាល់បោះលោតចូលទៅក្នុងដៃ បន្ទាប់មករំពឹងថានឹងសម្រកទម្ងន់ដោយការលេងបាល់បោះអាចនិយាយបានថាគ្មានសង្ឃឹមទេ ការសម្រកទម្ងន់ដោយការលេងបាល់បោះ ដែលទាមទារការអត់ធ្មត់របស់អ្នក ក្នុងដំណើរការនៃចលនាត្រូវលះបង់អស់ពីចិត្តចំពោះវា បច្ចេកវិទ្យាល្អឬអត់គឺជារឿងមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើលើកដំបូងនៅលើទីលានគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពទឹកស៊ីអ៊ីវ នោះការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។
លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកត្រូវបានណែនាំដោយវិជ្ជាជីវៈដូចជា៖
មនុស្សដែលមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណ 70% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង ចរន្តឈាមទៀងទាត់រយៈពេលជាង 30 នាទី គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។
មានដៃគូតូចៗជាច្រើនបន្ទាប់ពីឃើញកថាខណ្ឌនេះ មានអារម្មណ៍ថាបាននិយាយ ហើយដូចជាមិនបាននិយាយ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកទៅពន្យល់អត្ថន័យនៃកថាខណ្ឌនេះ។
មួយ៖ តើកីឡាទូទៅអ្វីខ្លះក្នុងករណីមនុស្សដែលមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់?
១, រត់ ២, លោតខ្សែពួរ ៣, ឡើងភ្នំ ៤, បាល់បោះ ៥, លោតខ្ពស់ ៦, លោតឆ្ងាយ ៧, បាល់ទាត់ ៨, ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីក
2, មិនបានបំពេញតាមកម្រិតអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៃកីឡាធម្មតា៖ ហែលទឹកជាដើម។
ទីពីរ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូង តើកីឡាអ្វីខ្លះ?
១, អាំងតង់ស៊ីតេដឹកជញ្ជូនសម្រាប់ 70% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងឋិតិវន្តធម្មតារបស់មនុស្សគឺ៖ 60-100 ដង ហើយយើងជ្រើសរើសហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងត្រូវបានលើកឡើងដល់ចន្លោះពី 100-150 នេះភាគច្រើនផ្អែកលើអត្រាចង្វាក់បេះដូងឋិតិវន្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដើម្បីបំលែង ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សម្រាប់គោលបំណងនៃ នោះអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគ្រប់គ្រងរវាង 120-130 អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់បុរសត្រូវបានគ្រប់គ្រងរវាង 130-160 ដើម្បីអាច។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន;
2, ជាធម្មតាស្របតាមសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើនៃកីឡាគឺ៖ រត់ (5 គីឡូម៉ែត្រ), លោតខ្សែពួរ (2500 ម៉ែត្រ) ឡើងភ្នំ (កម្ពស់ 350 ម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ) បាល់បោះ (លេងហ្គេមទាំងមូល) បាល់ទាត់ (រត់លេងហ្គេមទាំងមូល)
៣, មិនស្របតាមអាំងតង់ស៊ីតេអត្រាចង្វាក់បេះដូងខាងលើនៃចលនា៖ ដើរយឺតៗ ដើរលឿនៗ រត់យឺតៗ ញ័រខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយម៉ាស៊ីនជាដើម។
ទីបី៖ មានវដ្តហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើសពី 30 នាទី តើត្រូវយល់យ៉ាងដូចម្តេច?
១, វដ្តហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើសពី ៣០ នាទីសំដៅទៅលើ៖ រាងកាយស្ថិតក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ វដ្តនៃសកម្មភាពទៀងទាត់ ដែលអាចធ្វើម្តងទៀតបាន ហើយកុំរំខានដល់ការប្រកាន់ខ្ជាប់លើសពី ៣០ នាទី ដូចជា៖ រត់ លោតខ្សែពួរ ឡើងភ្នំ ហាត់ប្រាណអេលីបលីបជាដើម។
បន្ទាប់មកយើងសង្ខេប លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលយើងអាចយល់បាន៖ លើសពី 30 នាទីនៃចរន្តឈាម និងអាំងតង់ស៊ីតេដែលមិនមានការរំខាន និងទៀងទាត់ ស្របតាមអត្រាចង្វាក់បេះដូង 70% និងដើម្បីធានាថាលំហាត់ប្រាណដែលមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនឯង៖ រត់ លោតខ្សែពួរ ឡើងភ្នំ គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក!
បន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកទេ៖ ១, បាល់បោះ (អាំងតង់ស៊ីតេចង្វាក់បេះដូងត្រូវបំពេញ ប៉ុន្តែដោយសារតែមានពាក់កណ្តាលម៉ោង ជាទូទៅមានការប្រកួតមិនឈប់តិចតួចណាស់លើសពី ៣០ នាទី) ២, បាល់ទាត់ (ដូចគ្នានឹងបាល់បោះ) ៣, ហែលទឹក (ចង្វាក់បេះដូងមិនអាចទៅដល់ ហើយអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់) ៤, ញ័ររាងកាយរបស់ឧបករណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ចង្វាក់បេះដូងមិនអាចទៅដល់) ៥, លោតខ្ពស់ (សកម្មភាពមិនចរាចរ និងមិនអាចទៅដល់លើសពី ៣០ នាទី) ៦, លោតឆ្ងាយ (និងលោតខ្ពស់) (ដូចគ្នា)
ទីបួន៖ តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក?
អត្ថប្រយោជន៍៖
1, ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកអាចសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
២. លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកអាចបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង និងសួត
៣. លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
៤, ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកត្រូវបានបញ្ចប់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដើម្បីទទួលបានភាពពេញចិត្តផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អាក្រក់៖
១, មនុស្សធាត់ខ្លាំង បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជង្គង់ខ្លះ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្បទាជាមុនសិន)
2, សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ (ដោយសារតែការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយនឹងបំបែកសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំថាដៃគូក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងសាច់ដុំ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក អាចត្រូវបានបង្រួបបង្រួមនៅពេលក្រោយនៃការសម្រកខ្លាញ់;)
៣, ការហ្វឹកហាត់បែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកច្រើនពេក នឹងនាំឱ្យស្បែកមានភាពធូររលុង ជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកខ្លាញ់របស់បុគ្គលិក ពីព្រោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារតែមិនមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទាន់ពេលវេលា ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកមិនមានការកន្ត្រាក់ ដូច្នេះស្បែកមានភាពធូររលុង ចំណុចជាក់ស្តែងគឺ៖ មុខបន្ទាត់កំណត់ ដៃ និងភ្លៅបន្ទាត់ធាត់ជាដើម។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤
