ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមនាំមកជូនលោកអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូលដែលស័ក្តិសមសម្រាប់កីឡាបាល់បោះ ដែលជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់បងប្អូនជាច្រើន! ដោយមិនចាំបាច់ទៀត! សម្រេចបានហើយ!
【1】 ជង្គង់ព្យួរ
ស្វែងរករបារផ្ដេក ព្យួរខ្លួនអ្នក រក្សាលំនឹងដោយមិនញញើត រឹតបន្តឹងស្នូល លើកជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ហើយដាក់ឱ្យត្រង់ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់។
1 ក្រុម 15 ដង 2 ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
【2】 Twist Climbing
ឈរនៅលើកៅអីដោយដៃទាំងពីរ ឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងលឿនរវាងលើកជង្គង់ និងជើងទៅម្ខាង។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រក្សាលំនឹងស្មា និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងស្នូល។ 1 ក្រុម 30 ដង 2 ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
ការឡើងទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការចូលលីគ។ Harden ទទួលបាន 35 ផោនក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។
【3】 ការបង្វិលរុស្ស៊ី
កាន់របស់ធ្ងន់ៗ និយមដាក់ dumbbell អង្គុយលើដី លើកជើងរបស់អ្នក ប្រើកម្លាំងទៅស្នូល បត់ឆ្វេងទៅស្តាំ ហើយព្យាយាមប៉ះដីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជៀសវាងការញ័រពួកគេ។ ក្រុមនីមួយៗមានជើងចំនួន 15 នៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ដោយមាន 2 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ
【 4 】 បន្ទះ Barbell កាត់តាមអង្កត់ទ្រូង
ឈរយ៉ាងរឹងមាំដោយជើងទាំងពីរ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើចលនាច្របល់លើដុំដែកពីលើស្មាមួយទៅក្រោមជង្គង់ម្ខាងទៀត រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ
1 ក្រុម 30 ដង 2 ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
ការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះ! កុំក្តៅបីថ្ងៃ ច្បាស់ជាមិនបានផល!
ធ្វើម្តងទៀតបន្ថែមទៀត ចម្រាញ់ទៅជាដែក
តើសាច់ប្រភេទណាដែលមានតម្លៃតិចបំផុតក្នុងលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ន? ពិតណាស់វាជាសាច់មនុស្ស! យើងត្រូវចំណាយលុយទិញសាច់ជ្រូក និងសាច់គោ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចំណាយប្រាក់ដើម្បីជួលមនុស្សឱ្យជួយសម្រកទម្ងន់ តើសាច់អ្វីមានតម្លៃជាងគេលើលោកនេះ? ពិតណាស់ វានៅតែជាសាច់មនុស្ស! តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំប៉ុន្មានផោន។ វាហាក់ដូចជាថាទម្ងន់ពិតជាឈឺក្បាលណាស់។
ក្នុងនាមជាកីឡាដែលមានការប្រឈមមុខដាក់គ្នាញឹកញាប់ អ្នកចូលចិត្តកីឡាបាល់បោះគ្រប់រូបសង្ឃឹមថានឹងមានរាងកាយរឹងមាំដែលអាចមិនឈ្នះលើទីលាន។ ប៉ុន្តែមិនថាមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ហូបក៏មិនដុះសាច់ដែរ។ កុំបារម្ភ សូមមើលពីរបៀបដែលតារា NBA អនុវត្ត ខ្ញុំជឿថាអ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយ។
ទីមួយការកសាងសាច់ដុំគឺជាផ្លូវវែងឆ្ងាយ កុំប្រញាប់ដើម្បីសម្រេចវា! មានតែដោយការតស៊ូក្នុងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាង និងទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត ការថប់បារម្ភខ្លាំងពេកពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការឡើងទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ ដូច Kobe និង James ដែរ វាបានចំណាយពេលជាងដប់ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាក ដើម្បីសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកអាជីពក៏និយាយថាការឡើងទម្ងន់គឺពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់ទៅទៀត។
ការឡើងទម្ងន់បែបវិទ្យាសាស្ត្រជាវគ្គបង្ខំ! មានតែការរក្សានូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ មានអ្នកលេងជាច្រើននៅក្នុង NBA ដែលត្រូវបានដកចេញដោយសារតែខ្វះការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង។ អ្នកដែលល្បីល្បាញជាងគេគឺគ្មាននរណាក្រៅពី Sean Camp នោះទេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកតំណាងនៃសោភ័ណ្ឌភាពហឹង្សា Camp ស្រាប់តែឡើងទម្ងន់កំឡុងពេលបិទលីគ ហើយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាបន្តបន្ទាប់ បាត់ពីហ្វូងមនុស្ស។
ទីពីរ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃរបបអាហារសមហេតុផល។ ពេលបង្កើតសាច់ដុំត្រូវប្រាកដថាមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់! ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំ oats ជិត 100 ក្រាម ដែលមានកាឡូរីប្រហែល 1700 KJ ។ ដើម្បីធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវឈានដល់ប្រហែល 6000KJ ។ បន្ថែមពីលើកាឡូរីវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ ត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបានល្អ ព្រោះថាច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរាងកាយរបស់យើង។ ការញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ដូចជាស៊ុត និងធ្វើនំបញ្ចុកដូចលោក Zhou Qi កាលពីមុនគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំត្រូវតែសរសើរ Zhou Qi ដែលធ្វើបានល្អណាស់នៅពេលនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំរបស់គាត់គឺជាក់ស្តែងពីមុនមក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ការលេងនៅក្នុង NBA ក៏មានឥទ្ធិពលលើការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងផងដែរ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគាត់អាចទៅបន្ថែមទៀតនៅក្នុង NBA!)
សម្រាប់អ្នកលេង NBA ការឡើងទម្ងន់គឺជាមេរៀនដំបូងរបស់ពួកគេនៅក្នុងលីក។ យក្សដ៏ល្បីល្បាញ O'Neal of the Alliance ញ៉ាំអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយថែមទាំងមានសាច់អាំងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។ Nowitzki ក៏ជាអ្នកគាំទ្រសាច់អាំងផងដែរ។ ហើយ Nash ចូលចិត្តញ៉ាំត្រី salmon ដុត។ របបអាហាររបស់ James កាន់តែមានតម្រូវការ គាត់មិនព្រមញ៉ាំភីហ្សា សូម្បីតែពេលគាត់ឃ្លាន ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់គាត់ក៏ដោយ។
ជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលសមហេតុផល។ មិនថាអ្នកចង់ឡើងសាច់ដុំ ឬឡើងទម្ងន់ទេ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន។ ប្រសិនបើរយៈពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរ ហើយអ្នកមានតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនសាច់ដុំជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកសម្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វីបានជា Le Fu អាចប្រែក្លាយពីបុរសតូចច្រឡឹង ទៅជាព្រះបុរស? ដោយការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំដ៏ច្រើន និងអនុវត្តផែនការសម្រកទម្ងន់សមហេតុផល មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយធម្មជាតិ។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់កីឡាករ NBA គឺពោរពេញទៅដោយរចនាប័ទ្មផ្សេងៗ។ ការត្រាំក្នុងបន្ទប់ភ្លើងគឺពិតជារឿងធម្មតាមួយ។ ក្រុមជាច្រើននៃបន្ទុកធ្ងន់គួរតែត្រូវបានជំរុញជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេសរសៃសាច់ដុំ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅការសម្របសម្រួលនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ សាច់ដុំច្រើនហួសប្រមាណអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នកលេង ហើយ Kobe ធ្លាប់ឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក ឡើងពីរភ្លៅ និងមើលទៅចម្លែកណាស់។
សរុបមក យើងត្រូវរក្សាការអត់ធ្មត់ក្នុងពេលដែលខិតខំឥតឈប់ឈរ។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនឈានដល់កម្រិតអ្នកលេងអាជីពក៏ដោយ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហ្វឺនដ៏លំបាកជាបន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាតារានៅលើទីលាន!
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៤
