តើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចជង្គង់របស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរត់ តែគ្មានពេល ទើបគេជ្រើសរើសទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ជិះកង់ចុងក្រោយឈឺជង្គង់? Treadmill ប្រសិនបើប្រេកង់នៃការប្រើប្រាស់មិនខ្ពស់ ឥរិយាបថរត់សមហេតុផល សំបកកង់រថយន្តល្អ គួបផ្សំនឹងស្បែកជើងកីឡាល្អ ជាទូទៅមិនមានការខូចខាតច្រើនទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ ទ្រនិចទ្រនិចរបស់ Treadmill មិនល្អក៏ត្រូវបានគេនិយាយថា ស្រូបទាញមុន និងក្រោយការរត់មិនបណ្តាលឲ្យខូចសន្លាក់ដៃជើង។ ការរត់ញឹកញាប់ តឹងតែងខ្លាំងពេក ជម្រាលនឹងរត់លើជង្គង់ ឆ្អឹងខ្ចី meniscus និងសរសៃពួរដែលនៅជាប់គ្នាដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាត។ ឆ្អឹងខ្ចី meniscus និងសរសៃពួរដែលនៅជិតគ្នានៃសន្លាក់ជង្គង់នឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាត ដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយសមហេតុផល។
ជាការពិត ការរត់សមរម្យសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់នឹងមិនបង្កើតការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់ លើកកម្ពស់ការរីកសាយនៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ និងការសំងាត់សារធាតុរាវ synovial គ្រប់គ្រងសម្ពាធនៃបែហោងធ្មែញសន្លាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនថាការហាត់ប្រាណបែបណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យចលនាសមហេតុផល ~ ~

ម៉ាស៊ីនបត់អគ្គិសនីឆ្លាតវៃខ្នាតតូច 2-in-1

Treadmill របួសជង្គង់ច្រើនជាងការរត់តាមផ្លូវ

1. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សន្សំសំចៃកម្លាំងពលកម្មជាង។

មានភាពចម្រូងចម្រាសកាន់តែច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះ ហើយអ្នករត់ញឹកញាប់ជាច្រើននឹងគិតថា ភាពខុសគ្នានៃការប្រើប្រាស់រវាងការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងការរត់តាមផ្លូវគឺមិនអស្ចារ្យនោះទេ។ និយាយតាមទ្រឹស្ដី ការរត់តាមផ្លូវត្រូវការសន្ទុះទៅមុខបន្ថែមទៀត ហើយនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណដូចគ្នា ចម្ងាយនៃការរត់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺកាន់តែឆ្ងាយដែលនឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ និងរបួសកាន់តែច្រើន។

2. ការកកិតផ្សេងគ្នា។

ការរត់ផ្លូវត្រូវការសន្ទុះទៅមុខបន្ថែមទៀត ឆ្អឹងជើង និងដីត្រូវមានមុំទំនោរកាន់តែច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ treadmill ដែលគ្មានវិទ្យាសាស្រ្ត និងការរត់តាមផ្លូវគឺខុសគ្នា ដូចជាការលោត + ការធ្លាក់ ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ជង្គង់គឺធំជាង។

3. ឥទ្ធិពលនៃទំងន់រាងកាយ។

អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធ្ងន់ អត្រាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់ និងជើងមិនរឹងមាំ ប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការរត់នោះទេ។ ប្រសិនបើមានស្ថានភាពឈឺជង្គង់ជាក់ស្តែង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសវិធីផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមុនសិន។

រទេះរុញរាបស្មើរចល័តសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ

ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនរត់បានត្រឹមត្រូវ។

1. តួនាទីនៃជម្រាល។

បង្កើនចំណោទនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការប្រើប្រាស់ចលនាឡើងលើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា បង្កើនការកកិតនៃចលនា កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់នៃការរត់លើឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់។

2. ល្បឿនសមហេតុផល។

ល្បឿននៃខ្សែក្រវាត់រត់មិនគួរលឿនពេកទេ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃចលនាទៅមុខនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់ ជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃចលនាត្រង់ឡើងលើ។

3. ការឡើងកំដៅនិងការលាតសន្ធឹង។

ការឡើងកំដៅនិងការលាតសន្ធឹងមុនពេលរត់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយការរងរបួសកីឡា; ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការរត់អាចកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង បំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

4. ស្បែកជើងរត់។

ចំណុចសំខាន់ពីរ៖ មួយគឺមុខងារស្រូបយកឆក់ និងមួយទៀតគឺមុខងារកែតម្រូវ។ ប្រសិនបើ​មាន​បាតុភូត​បត់​ចេញ​ក្រៅ ឬ​បត់​ចូល​ពេល​រត់ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ស្បែកជើង​រត់​ដែល​សមរម្យ​ដើម្បី​កែ​វា (សង្កត់ធ្ងន់​លើ​មុខងារ​ស្រូប​ទាញ​របស់​ស្បែកជើង​ពេល​បត់​ចេញ​ក្រៅ ហើយ​ផ្ដោត​លើ​មុខងារ​រក្សា​លំនឹង​ស្បែកជើង​ពេល​បត់​ចូល)។

5. ឥរិយាបថរត់។

ឥរិយាបថរត់កែងជើងដំបូងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើជង្គង់ ខណៈពេលដែលវិធីចុះចតពេញជើង និងជើងទីមួយមានឥទ្ធិពលតិចលើជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជង្គង់ វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកប្រើជើងពេញ ឬទីតាំងរត់ដោយជើងទីមួយ។

6. ការថែទាំថែទាំ។

ការរត់លំហាត់ប្រាណគួរតែជាបណ្តើរៗ នៅដើមដំបូងនៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃចងដើម្បីពង្រឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើ​មាន​សញ្ញា​នៃ​ការ​ឈឺ​ជង្គង់ អ្នក​អាច​បង្ហាប់​ត្រជាក់ ក៏ដូចជា​ការ​បង្ហាប់​ក្តៅ + វិធី​ម៉ាស្សា ដើម្បី​បំបាត់​ការឈឺចាប់។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធុនធ្ងន់ 200kg ពាណិជ្ជកម្ម

មនុស្សធាត់មិនគួររត់ទេ។

1. ម៉ាស៊ីនអេលីបទិក និងកង់ថាមវន្ត។

ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបទិក និងកង់ថាមវន្ត គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែប aerobic ធម្មតា ហើយនឹងមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់លើជង្គង់នោះទេ ការខូចខាតដល់ជង្គង់គឺតិចតួចបំផុត។

2. មុខងារស្រូបទាញ និងឆក់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់មានមុខងារស្រូបយកឆក់ជាក់លាក់ ទោះបីជាសម្រាប់ការធូរស្រាលនៃរបួសជង្គង់មានឥទ្ធិពលជាក់លាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែជាធម្មតាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាមូលដ្ឋានបានឡើយ ក្នុងករណីដែលលើសពីបន្ទុកដែលបានវាយតម្លៃរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឆ្អឹងជំនីមាន់បន្ថែមទៀត។

3. ហែលទឹក។

ការ​ហែល​ទឹក​គឺ​ជា​ទម្រង់​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ខូច​ខាត​តិច​បំផុត​សម្រាប់​សន្លាក់។

4. ការដើរ។

ការដើរ និងការរត់គឺខុសគ្នា វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ដីលឿន ខ្លាំង សម្ពាធលើជង្គង់ កជើងតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ ឥទ្ធិពល aerobic មិនខុសគ្នាច្រើនទេ កាន់តែសាកសមសម្រាប់ក្រដាស់ខ្លាញ់។