សព្វថ្ងៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានក្លាយទៅជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយក្នុងក្រសែភ្នែករបស់មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍លើការសម្រកទម្ងន់ និងសម្បទា ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងទិញផ្ទាល់ ហើយដាក់វានៅផ្ទះទៀតផង ទើបពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបានគ្រប់ពេលដែលពួកគេចង់រត់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេអាចរត់បានមួយរយៈដោយគ្មានបញ្ហា។ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេសង្កត់លើពេលវេលា និងសុខភាពមិនល្អ ម៉ាស៊ីនរត់រ៉ឺម៉កពិតជាអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង។ ប៉ុន្តែ តើអ្នកនៅតែរកឃើញថាការរត់លើម៉ាស៊ីនរត់ដោយរីករាយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថាដើមឡើយវាជាឧបករណ៍សម្រាប់ធ្វើទារុណកម្ម?
1. នៅដើមសតវត្សទី 19 វិស្វករជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់បានបង្កើតឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្ម ដែលអ្នកទោសត្រូវបន្តដើរលើឈ្នាន់ដើម្បីបង្វិលកង់ ដែលបង្កើតថាមពលដើម្បីបូមទឹក ឬកិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការប្រើឧបករណ៍នេះបានដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកទោស និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពីពលកម្មរបស់ពួកគេ។
2. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅទីបំផុត រដ្ឋាភិបាលអង់គ្លេសបានហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្មនេះ ពីព្រោះការងារដដែលៗ និងធុញទ្រាន់ គឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្លូវចិត្ត។
3. គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទោះបីជាមានការហាមប្រាមក៏ដោយ ក៏ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលជាគំរូនៃការរចនានេះ បានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។
Treadmill នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះក៏កំពុងពេញនិយមផងដែរ វិធីសម្រកទម្ងន់ តើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្បឿនប៉ុន្មានដែលសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? រត់រ៉ឺម៉កធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន? ជាធម្មតាមនុស្សជាច្រើននឹងជ្រើសរើសប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅដើម្បីរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណអតិបរមារបស់ពួកគេប្រហែល 75% នៃប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត នៅទីនេះយើងមកស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា!
ល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ តើសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖ ការគ្រប់គ្រងល្បឿនរត់របស់បុរសក្នុងរយៈពេលពី 8 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ការគ្រប់គ្រងល្បឿនរត់របស់ស្ត្រីក្នុង 6 ទៅ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង សាកសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលវារក្សាបានប្រហែល 75% នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណអតិបរមា។ វិធីដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺវាស់ចំនួនជីពចរក្នុងមួយនាទី ដែលត្រូវបានគណនាជា (220-អាយុ)*75% ពោលគឺចំនួនជីពចរដែលអ្នកហាត់ត្រូវរក្សាកំឡុងពេលរត់ ហើយអ្នករត់អាចជ្រើសរើសល្បឿនសមស្របតាមជីពចរនេះ។ វិធីទីពីរដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ 75% នេះគឺការរត់ដោយខ្លួនឯង និងមិនអស់កម្លាំង។ 75% អាំងតង់ស៊ីតេ។ ទីបំផុតនេះគឺជាតម្លៃយោងសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលកំពុងរត់ល្បឿនក្នុងកម្រិត 75% ល្បឿនរត់របស់បុរសត្រូវបានគ្រប់គ្រងពី 8 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ល្បឿនរត់របស់ស្ត្រីត្រូវបានគ្រប់គ្រងពី 6 ទៅ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរត់របៀបសម្រកទម្ងន់លឿន
កំដៅឡើងរយៈពេល 10 នាទីហើយចូលក្នុងស្ថានភាពហាត់ប្រាណ
ដំបូងដើរយឺតៗរយៈពេល 5 នាទី ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅជាស្ថានភាពនៃការដើរដ៏ធំ ដើរលឿន ពេលវេលាដើរលឿនក៏មាន 5 នាទីដែរ។ គោលបំណងសំខាន់នៃដំណើរការនៃការដើរជំហានគឺដើម្បីបង្វិលអវយវៈខាងលើ និងភ្លៅយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនា ហើយសរសៃប្រសាទទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចប់ដំណាក់កាលនៃការឡើងកំដៅផែនដី ដើម្បីកែតម្រូវល្បឿន ឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើម។
រត់រយៈពេល 20 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនីមួយៗសកម្ម
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីប្រហែល 10 នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយសកម្ម រាល់សរសៃប្រសាទទាំងអស់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប។ នៅពេលរត់ ត្រូវប្រាកដថា ទំនោររបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឡើងដល់ប្រហែល 10° មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ខុសថា លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរនឹងធ្វើឱ្យកំភួនជើងកាន់តែក្រាស់ ហើយសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងវិវត្តន៍ទៅតាមទិសផ្ដេក ផ្ទុយទៅវិញ ដោយសារទំនោរ សាច់ដុំកំភួនជើង មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកំភួនឡើងក្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្ដើង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចូលដល់ដំណាក់កាលរត់ប្រណាំង នៅតែរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជម្រាល 0 ° ពេលដែលយើងចុះចតបន្ទាប់ពីជើងរបស់យើងឡើងលើអាកាស នោះយើងនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជង្គង់របស់យើង។
រត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 20 នាទី ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
បន្ទាប់ពីការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដល់ពេលចូលដល់ការរត់ល្បឿនមធ្យម ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ល្បឿនកណ្តាលគួរត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូបង្វឹកជំនាញ ការរត់ល្បឿនកណ្តាល ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់លើសពី 15 នាទីអាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការពង្រឹងរាងកាយយ៉ាងពេញលេញ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់រក្សាលំនឹងរាងកាយ ដៃទាំងពីរអោនត្រង់កែងដៃ ចង្កេះ មុន និងក្រោយ យោលដៃ ពន្លឿនប្រេកង់ដកដង្ហើម ដកដង្ហើមឱ្យសកម្ម សាច់ដុំពោះសកម្មក្នុងការដកដង្ហើម ភ្នែកទាំងពីរមើលទៅត្រង់ ក្បាលគឺ។
ការរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមគឺឈានចូលដល់ដំណាក់កាលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ 20 នាទីដំបូង គ្លីកូហ្សែនដែលផ្ទុកក្នុងខ្លួនត្រូវបានបំផ្លាញ នៅពេលនេះ ដើម្បីបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើននឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងរាងកាយខ្លាញ់ដើម្បីបន្ថែមថាមពលរាងកាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្បាលពោះពីការចាប់ផ្តើមនៃការរត់នៅលើស្ថានភាពបន្តនៃការកន្ត្រាក់ពោះ, ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះនៃសាច់ដុំរាងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់, និងប្រសិទ្ធភាពជាប់លាប់យូរអង្វែងគឺជាក់ស្តែង។
បន្ថយល្បឿនដោយរលូនរយៈពេល 10 នាទីរាងកាយបានសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ
ផ្នែកចុងគួរកាត់បន្ថយល្បឿនរត់បន្តិចម្តងៗ ពី 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ទៅ 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង បន្ទាប់មកដល់ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជម្រាលពី 30° យឺតចុះមក 10° បន្តប្រហែល 10 នាទី។ ការបន្ថយល្បឿនយ៉ាងលឿននឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលសម្រាកភ្លាមៗ ការសម្រាកភ្លាមៗអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់ពីការធូរស្បើយមួយភ្លែត ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់រាងកាយទាំងមូលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្លាប់ លើកនេះវាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាភាពតានតឹងនៃសរសៃប្រសាទម៉ូតូ និងចលនាសាច់ដុំតាមរយៈការកើនឡើងនៃជម្រាល ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានឹងការដើរយ៉ាងសំខាន់ 3 °។ សាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរនៅលើកំភួនជើង ហើយសាច់ដុំ gluteal ក៏ត្រូវបានរឹតបន្តឹង និងលើកដោយអចេតនាជាមួយនឹងការរំកិលខ្សែក្រវាត់ដែលកំពុងរត់។
តើល្បឿន treadmill ប៉ុន្មានដែលសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនជាមួយ treadmill រត់? Treadmill គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ចំណេះដឹងអំពីការសម្រកទម្ងន់
1, ការប្រើប្រាស់សមហេតុផលនៃមុខងារលៃតម្រូវជម្រាល treadmill
យោងតាមលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍របស់អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់៖ នៅពេលដែលបទប្បញ្ញត្តិនៃជម្រាលរបស់យើងកើនឡើង 5 ដឺក្រេ ចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទីកើនឡើង 10-15 ដង ដែលបង្ហាញថាជម្រាលនៅលើបទប្បញ្ញត្តិអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់សាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែពេលនេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កុំឱ្យលើសពី 80% នៃចង្វាក់បេះដូងសរុបរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើការប្រើជម្រាលនៃជំហានធំក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនកណ្តាលក៏អាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏ល្អនៃការលើកគូទផងដែរ។
2, កុំរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងជំហានតូចៗ
ល្បឿននៃការរត់គឺប្រហែល 6-8km ដែលជាល្បឿនដ៏ល្អបំផុតនៃការរត់ក្នុងល្បឿននេះ អ្នករត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ថ្វីត្បិតតែល្បឿនមិនលឿន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលភាគច្រើននៃអ្នកចូលចិត្តរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ចូលចិត្តល្បឿនដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កុំប្រើជំហានតូចមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ព្រោះការដើរតូចមួយធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់យើងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
3, បន្តរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលើសពី 40 នាទី។
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រាងកាយមិនប្រើជាតិខ្លាញ់ភ្លាមៗសម្រាប់ថាមពលនោះទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវប្រើប្រាស់ប្រហែល 30 នាទី ជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីអាងស្តុកទឹក lipid និងដឹកជញ្ជូនទៅកាន់សាច់ដុំ ជាមួយនឹងការអូសបន្លាយពេលហាត់ប្រាណ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលកើនឡើងជាលំដាប់។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណកាន់តែយូរ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែល្អ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០១-វិច្ឆិកា-២០២៤
