សព្វថ្ងៃនេះ ម៉ាស៊ីនរត់បានក្លាយជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់មនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ និងកាយសម្បទា ហើយមនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងទិញវាដោយផ្ទាល់ ហើយដាក់វានៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចចាប់ផ្តើមវានៅពេលណាក៏បាននៅពេលដែលពួកគេចង់រត់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេអាចរត់បានមួយរយៈដោយគ្មានបញ្ហា។ សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាតិច និងមានសុខភាពមិនល្អ ម៉ាស៊ីនរត់ពិតជាអាចមានប្រយោជន៍តាមវិធីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកនៅតែយល់ថាការរត់លើម៉ាស៊ីនរត់គឺរីករាយទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថាវាដើមឡើយជាឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្ម?
១. នៅដើមសតវត្សរ៍ទី១៩ វិស្វករអង់គ្លេសម្នាក់បានបង្កើតឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្មមួយ ដែលអ្នកទោសត្រូវជាន់ឈ្នាន់ជានិច្ចដើម្បីបង្វិលកង់ ដែលបង្កើតថាមពលដើម្បីបូមទឹក ឬកិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះបានដាក់ទណ្ឌកម្មអ្នកទោស និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពីកម្លាំងពលកម្មរបស់ពួកគេ។
២. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រដ្ឋាភិបាលអង់គ្លេសនៅទីបំផុតបានហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្មនេះ ពីព្រោះការងារដដែលៗ និងគួរឱ្យធុញទ្រាន់នេះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
៣. គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ បើទោះបីជាមានការហាមឃាត់ក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលគំរូដើមរបស់វាត្រូវបានរចនាឡើង បានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាក៏មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងផងដែរ ដែលជាវិធីសម្រកទម្ងន់ តើល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដែលសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន? ជាធម្មតាមនុស្សជាច្រើននឹងជ្រើសរើសប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណទូទៅដើម្បីរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណអតិបរមារបស់ពួកគេប្រហែល 75% នៃប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត នៅទីនេះយើងមកជាមួយគ្នាដើម្បីយល់ពីវា!
ល្បឿនម៉ាស៊ីនរត់ តើសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន
ល្បឿនម៉ាស៊ីនរត់៖ ការគ្រប់គ្រងល្បឿនរត់របស់បុរសក្នុងល្បឿន ៨ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ការគ្រប់គ្រងល្បឿនរត់របស់នារីក្នុងល្បឿន ៦ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង សមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលវាត្រូវបានរក្សានៅប្រហែល ៧៥% នៃអាំងតង់ស៊ីតេហាត់ប្រាណអតិបរមារបស់មនុស្សម្នាក់។ វិធីដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺវាស់ចំនួនជីពចរក្នុងមួយនាទី ដែលត្រូវបានគណនាជា (២២០-អាយុ)*៧៥% ពោលគឺចំនួនជីពចរដែលអ្នកអនុវត្តត្រូវរក្សាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរត់ ហើយអ្នករត់អាចជ្រើសរើសល្បឿនសមស្របទៅតាមជីពចរនេះ។ វិធីទីពីរដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេ ៧៥% នេះគឺតាមរយៈការមានអារម្មណ៍ខ្លួនឯង អ្នករត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេ ៧៥%។ ជាចុងក្រោយ នេះគឺជាតម្លៃយោងសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលរត់ក្នុងល្បឿន ៧៥% ល្បឿនរត់របស់បុរសត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅ ៨ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ល្បឿនរត់របស់ស្ត្រីត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅ ៦ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ របៀបសម្រកទម្ងន់លឿន
ឡើងកម្តៅរយៈពេល ១០ នាទី ហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំហាត់ប្រាណ
ដំបូងដើរយឺតៗរយៈពេល 5 នាទី រួចបន្តប្តូរទៅជាដើរលឿនជំហានធំ ពេលវេលាដើរលឿនក៏មានរយៈពេល 5 នាទីដែរ។ គោលបំណងចម្បងនៃដំណើរការដើរជំហានគឺដើម្បីគ្រវីអវយវៈខាងលើ និងភ្លៅយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំនីមួយៗនៃរាងកាយចូលរួមក្នុងចលនា ហើយសរសៃប្រសាទនីមួយៗចូលទៅក្នុងស្ថានភាពចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជាឱកាសល្អដើម្បីបញ្ចប់ដំណាក់កាលកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីកែសម្រួលល្បឿន ឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើម។
រត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនីមួយៗសកម្ម
បន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅសាច់ដុំប្រហែល ១០ នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយសកម្ម សរសៃប្រសាទនីមួយៗស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប។ ពេលរត់ហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលទំនោររបស់ម៉ាស៊ីនរត់ប្រហែល ១០°។ មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ច្រឡំថាការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានទំនោរនឹងធ្វើឱ្យកំភួនជើងក្រាស់ ហើយសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងវិវឌ្ឍន៍ផ្ដេក។ តាមពិតទៅ ដោយសារតែទំនោរនេះ សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ មិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យកំភួនជើងក្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យកំភួនជើងស្ដើងជាងមុនទៀតផង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចូលដល់ដំណាក់កាលរត់ហាត់ប្រាណ នៅតែរត់លើម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានជម្រាល ០° នៅពេលដែលយើងចុះចតបន្ទាប់ពីជើងរបស់យើងហោះឡើងលើអាកាស យើងនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងជំនីរជង្គង់របស់យើង។
រត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 20 នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន
បន្ទាប់ពីការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ វាដល់ពេលត្រូវចូលទៅក្នុងការរត់ល្បឿនមធ្យម ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ល្បឿនមធ្យមគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូបង្វឹកអាជីព។ ការរត់ល្បឿនមធ្យម ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់លើសពី 15 នាទីអាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការពង្រឹងរាងកាយយ៉ាងពេញលេញ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ដៃទាំងពីរពត់កែងដៃនៅចង្កេះមុន និងក្រោយពេលគ្រវីដៃ បង្កើនល្បឿនប្រេកង់ដកដង្ហើម ការដកដង្ហើមឱ្យសកម្ម សាច់ដុំពោះចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការដកដង្ហើម ភ្នែកទាំងពីរសម្លឹងមើលត្រង់ទៅមុខ ក្បាលគឺ។
ការរត់ល្បឿនមធ្យមគឺដើម្បីចូលដល់ដំណាក់កាលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទីដំបូង គ្លីកូហ្សែនដែលរក្សាទុកក្នុងរាងកាយត្រូវបានបំបែក នៅពេលនេះ ដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណបរិមាណច្រើន ចាំបាច់ត្រូវស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមថាមពលរាងកាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពោះចាប់ពីដើមដំបូងនៃការរត់ក្នុងស្ថានភាពជាប់លាប់នៃការកន្ត្រាក់ពោះ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះមានរាងស្អាត គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងគឺជាក់ស្តែង។
បន្ថយល្បឿនយឺតៗរយៈពេល ១០ នាទី រាងកាយនឹងសម្រាកបន្តិចម្តងៗ
ផ្នែកចុងក្រោយគួរតែបន្ថយល្បឿនរត់បន្តិចម្តងៗ ពី 8 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង មក 6 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង បន្ទាប់មកមក 3 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង ដោយបន្ថយជម្រាលពី 30° ចុះយឺតៗមក 10° បន្តប្រហែល 10 នាទី។ ការកាត់បន្ថយល្បឿនយ៉ាងលឿននឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលសម្រាកភ្លាមៗ ការសម្រាកភ្លាមៗអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានតែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់ពីការធូរស្រាលមួយភ្លែត ការឈឺចាប់រាងកាយទាំងមូលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្លាប់ លើកនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាភាពតានតឹងនៃសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ និងចលនាសាច់ដុំឆ្លងកាត់កម្ពស់ជម្រាល ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការដើរលើជម្រាល 30° ក៏អាចបង្កើនការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរនៅលើកំភួនជើងបានយ៉ាងសំខាន់ ហើយសាច់ដុំគូទក៏ត្រូវបានរឹតបន្តឹង និងលើកដោយអចេតនាជាមួយនឹងការរមៀលខ្សែក្រវ៉ាត់រត់។
តើល្បឿនម៉ាស៊ីនរត់ប៉ុន្មានដែលសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿនជាមួយនឹងការរត់ម៉ាស៊ីនរត់? ម៉ាស៊ីនរត់គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយវាក៏ជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផងដែរ។
ចំណេះដឹងអំពីការសម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនរត់
1, ការប្រើប្រាស់មុខងារកែតម្រូវជម្រាលម៉ាស៊ីនរត់ដោយសមហេតុផល
យោងតាមលទ្ធផលពិសោធន៍របស់អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ថា៖ នៅពេលដែលជម្រាលរបស់យើងកើនឡើង ៥ ដឺក្រេ ចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទីកើនឡើង ១០-១៥ ដង ដែលបង្ហាញថាជម្រាលលើជម្រាលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរត់សាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែលើកនេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ កុំលើសពី ៨០% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងសរុបរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ជម្រាលនៃជំហានធំក្នុងល្បឿនមធ្យម ការដើរក៏អាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អនៃការលើកគូទផងដែរ។
២, កុំរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាជំហានតូចៗ
ល្បឿននៃការរត់យឺតៗគឺប្រហែល ៦-៨ គីឡូម៉ែត្រ ដែលក៏ជាល្បឿនរត់យឺតៗដ៏ល្អបំផុតផងដែរ ក្នុងចន្លោះល្បឿននេះ អ្នកអាចរត់យឺតៗលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ទោះបីជាល្បឿនមិនលឿនក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលក៏អ្នកចូលចិត្តរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនចូលចិត្តល្បឿននេះដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំប្រើជំហានខ្លីសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ព្រោះជំហានខ្លីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ហើយការទទួលទានកាឡូរីរបស់យើងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
៣, រត់ជាប់ៗគ្នាលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលើសពី ៤០ នាទី
នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រាងកាយមិនប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលភ្លាមៗទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទី ជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីអាងស្តុកជាតិខ្លាញ់ ហើយដឹកជញ្ជូនទៅកាន់សាច់ដុំ ជាមួយនឹងការពន្យារពេលវេលាហាត់ប្រាណ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលកើនឡើងជាលំដាប់។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណកាន់តែយូរ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែល្អ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែវិច្ឆិកា-០១-២០២៤
