Körfubolti ætti að vera besti leikurinn til að ná sér í í stóru boltanum, og það er líka nokkuð skemmtilegt, þannig að fjöldahópurinn er tiltölulega breiður.
1. Í fyrsta lagi, æfðu dribbling því það er nauðsynleg færni og í öðru lagi vegna þess að það getur hjálpað þér að finna fljótt snertinguna. Byrjaðu að dribbla með annarri hendi og opnaðu fingurna til að hámarka snertiflötinn milli lófa þíns og boltans. Haltu boltanum í snertingu við höndina eins lengi og mögulegt er. Þetta er grunnurinn að mörgum dribblingahreyfingum, þar á meðal snertitíma lófans við upp- og niðurför boltans. Þess vegna, til að lengja þennan snertitíma, þurfa handleggir og úlnliðir að framkvæma sendingarhreyfingu við niðurför boltans. Þegar boltinn nær punkti þar sem ekki er lengur hægt að senda hann, verður að huga að þessu litla bragði. Þetta mun auka stöðugleika dribblingarinnar til muna og auka hraða dribblingarinnar. Þetta er grunnurinn að því að framkvæma ýmsar dribblingar og dribblingar fyrir aftan bak, þannig að það er nauðsynlegt að leggja góðan grunn. Eftir að hafa náð góðum tökum á annarri hendi, byrjaðu að æfa dribbling með báðum höndum fyrir framan líkamann. Hér er ráð: beygðu hnén og reyndu að lækka þyngdarpunkt líkamans.
Eftir að þú hefur náð góðum tökum á því skaltu byrja að æfa dribbling með annarri hendi á meðan þú hreyfir þig, auka smám saman hraða hreyfingarinnar, á meðan þú breytir um stefnu og hendur til að dribbla. Gættu þess að þjálfa dribbling með báðum höndum samtímis til að leggja traustan grunn að framtíðarþróun. Eftir að hafa náð tökum á þessum grunnhreyfingum getur maður fengið grunntilfinningu fyrir boltanum og æft sig í skotum á tómum velli. Það er mikilvægt að horfa á myndbönd til að læra staðlaðar skotstöður, þar sem staðlaðar hreyfingar eru grunnurinn að nákvæmum og langtum skotum. Sem betur fer er skotið skemmtilegra og æfingin er ekki þurr. Það er best að finna þrífót til að taka upp skothreyfingarnar og fínpússa þær ítrekað samkvæmt stöðluðum hreyfingum. Þannig verða framfarir hraðari. Auðvitað, ef aðstæður leyfa, verður að finna þjálfara til að aðstoða við æfingar og framfarir hraðari. Eftir að hafa skilið staðlaðar dribbling- og skothreyfingar má líta á það sem upphafspunkt og er stillt á stig 0.
2. Haltu áfram að æfa dribbling, þar sem dribbling er ekki takmarkað af vellinum og hægt er að æfa á sléttu undirlagi svo lengi sem boltinn er til staðar. Þú getur líka æft þig í að stjórna boltanum með fingrum og úlnliðum innandyra án þess að hitta boltann. Það eru margar sértækar aðferðir í boði og þú getur leitað á netinu sjálfur. Á þessum tímapunkti geturðu byrjað að æfa nokkrar hagnýtar dribblinghreyfingar, þar á meðal sú hagnýtasta er að skipta um stefnu. Þú þarft að æfa þig í að skipta um stefnu bæði til vinstri og hægri, ekki bara til annarrar hliðar.
Þegar þú æfir þig í að skipta um stefnu geturðu líka æft þig í að gera hlé til að senda fólk fram hjá, sem hægt er að leita að á netinu. Á þessum tímapunkti skaltu ekki æfa flottan körfubolta nema þú sért áhugasamur um að spila götukörfubolta. Annars verða þessir flottu leikir tvöfalt áhrifaríkari fyrir þjálfun þína og gætu jafnvel verið gagnslausir á fyrstu stigum. Nemendur sem eru staðráðnir í að spila götukörfubolta þurfa ekki að halda áfram að lesa hér. Flóknasta hreyfingin sem þarf að æfa á þessum tímapunkti er að hrósa dribblingum, því þessi hreyfing er mjög hagnýt. Þegar þú getur staðið kyrr og hrósað dribblingum með báðum höndum 100 sinnum telst það sending.
Byrjaðu að æfa og hrósa 8-laga dribblingum, sem geta einnig náð sendingum með því að dribbla 100 sinnum. Byrjaðu að æfa krossskref á staðnum og náðu 50 sendingarstigi. Byrjaðu síðan að æfa dribbling með til skiptis vinstri og hægri hendi á meðan þú hreyfir þig, og sendu 100 sendingar í röð. Haltu áfram að æfa skot og í pásum geturðu æft þig í að skjóta með vinstri og hægri krókum undir körfunni. Það er auðveldara að vera nálægt körfunni og þú getur gert 10 sendingar í röð. Eftir að hafa lært hvernig á að króka undir körfuna byrjaði ég að æfa þriggja þrepa lághendta layup og gat slegið 5 layups í röð til að senda. Á þessum tímapunkti hefurðu í grundvallaratriðum náð tökum á öllum nauðsynlegum körfuboltafærni nema sendingum og hefur verið hækkaður í stig 1.
3. Æfðu sendingar á vegginn, sendingar með báðum höndum fyrir framan bringuna, leitaðu á netinu að ákveðnum hreyfingum, vertu fær um að senda úr 5 metra fjarlægð og grípa skoppandi boltann með báðum höndum fyrir framan bringuna 100 sinnum til að senda. Á sama tíma skaltu halda áfram að æfa skot og smám saman auka skotfjarlægðina í eitt skref utan þriggja sekúndna svæðisins. Haltu áfram að æfa þriggja þrepa körfuna þar til hreyfingin verður vöðvaminni. Byrjaðu að æfa tæknina við að stökkva niður og byrja hratt aftur á bak, sem og að byrja hratt eftir að hafa hætt. Þegar þú hefur náð tökum á þessum tveimur hreyfingum eru þær þegar nægjanlegar fyrir sendingar, og jafnvel algengustu sendingaraðferðirnar í atvinnukeppnum eru þessar tvær. Á þessum tímapunkti skaltu ekki sóa tíma í vinnu. Þegar hægt er að skjóta 10 skot utan þriggja sekúndna svæðisins með 5 eða fleiri höggum telst skotið vera sending. Þriggja þrepa körfan hefur hagnýtt bragð: fyrsta skrefið getur verið eins stórt og mögulegt er, en annað skrefið getur verið minna. Með því að stilla hornið og líkamsstöðuna í öðru skrefinu er hægt að bæta skotnákvæmnina til muna. Á þessum tímapunkti erum við komin að kafla 2.
4. Eftir að hafa náð tökum á grunnhreyfingum dribblinga og dribblinga, skotum úr miðlungsfjarlægð, körfukrókum, þriggja þrepa körfum og sendingum, hefur þú tileinkað þér alla grunnfærni. Þótt hvor færni sé erfið geturðu æft hana á körfuboltavellinum. Innlendir hafnaboltar spilast gjarnan á hálfum velli, en hálfur völlur og fullur völlur má líta á sem tvær ólíkar íþróttir. 3 á móti 3 rými á hálfum velli er tiltölulega stórt, sem getur gefið fleiri tækifæri til að ná einvígi og návígi á körfuna. Þess vegna er venjulega engin þörf á óhóflegri krossklippingu eða „pick and roll“ samhæfingu, sérstaklega þegar hafnaboltaleikurinn er almennt ekki hár, hvað þá nein samhæfing.
Aðalæfingin er því að æfa sig í skottækni með föstum punktum undir sendingum og vörn. Á þessum tímapunkti muntu komast að því að næstum öll brögð sem þú hefur æft eru ekki notuð að fullu eftir vörn. Ekki láta hugfallast, þetta er eðlilegt fyrirbæri og þú þarft að safna verklegri reynslu til að öðlast reynslu. Þú munt komast að því að helstu vandamálin eru tvö, annað er að það er erfitt að fara framhjá viðkomandi og hitt er að það er erfitt að kasta, svo það eru lykilmarkmið fyrir þetta stig. Vandamálið með að fara ekki framhjá viðkomandi er hraðinn við að byrja í einu skrefi og vandamálið með erfiðar kast er að hraði undirbúningshreyfinganna er of hægur. Byrjunarhraði krefst sprengikrafts frá ökkla, kálfa og læri, en beygjur krefjast sprengikrafts frá ökklanum. Hægt er að framkvæma markvissa þjálfun og á þessum tímapunkti er viðeigandi að byrja að byggja upp líkamlegt form.
En einstaklingsbundinn sprengikraftur er ekki nóg, við þurfum líka að æfa samspil manns og bolta. Hér getum við byrjað á þremur ógnum eftir að hafa tekið við boltanum, þ.e. fölskum sendingum, fölskum sendingum og könnunarskrefum. Munið að slá boltann strax eftir að hafa tekið við boltanum, því að halda boltanum á sínum stað er öruggast, og að nota falskar hreyfingar til að losna við hann er einnig mesta ógnin. Þess vegna skal ekki slá boltann auðveldlega, og ef nauðsyn krefur, jafnvel gera nokkrar falskar hreyfingar í viðbót. Þegar þú tekur við boltanum skaltu gæta þess að lenda báðum fótum á jörðinni. Þannig geturðu valið að brjótast í gegn frá hvorri hlið andstæðingsins. Algengasta leiðin er að hrista í gagnstæða átt og brjótast síðan í gegn í skrefum fram á við eða þvert. Sérstakar hreyfingar er að finna á netinu. Þessi hreyfing er tiltölulega einföld en afar hagnýt. Vertu viss um að þjálfa hana í vöðvaminni, sem mun ná fram áhrifum eins hreyfingar sem étur himininn. Jafnvel í framtíðinni, þegar það nær stigi 5 eða 6, mun það samt vera aðal aðferð þín til að ná árangri.
Byrjaðu að æfa skot, færa boltann, taka upp boltann og stökkskot. Hreyfingarnar þurfa að vera gerðar í einu lagi. Hægt er að læra venjulegar hreyfingar á netinu eða með leiðbeiningum þjálfara. Ef þú æfir sjálfstætt er mælt með því að taka upp og skoða myndbönd, annars er ekki hægt að leiðrétta mörg tæknileg smáatriði. Að lokum mynda allar hreyfingarnar, þar á meðal að hrista boltann í gagnstæða átt, brjóta í gegn fram á við, dribbla og taka upp stökkskot, vöðvaminni. Þegar varnarmaður ver nær skothlutfallið 30% og sendir sendingar. Á þessum tímapunkti hefur það náð 3 hlutum.
5. Þú munt oft lenda í þessari stöðu þar sem eftir að hafa byrjað að losna við andstæðinginn einu sinni, þá mun andstæðingurinn víkka varnarvegalengdina til að koma í veg fyrir fyrsta skrefið í sprengilegri flótta, og á þessum tímapunkti ertu utan skotsvæðisins, svo þú þarft að æfa dribbling til að losna við það. Ekki fara að horfa á götubolta og aðra fína leiki, farðu á atvinnuleiki. Það er best að horfa á CBA til að læra tæknilegar hreyfingar. NBA er aðeins hentugt til að meta en ekki fyrir byrjendur til að læra. NBA leikmenn hafa sterka hæfileika, svo þeir hafa oft ýmsar spennandi byltingar og byltingar, sem er birtingarmynd af yfirþyrmandi hæfileikum sem áhugamenn geta ekki hermt eftir. Á þessum tímapunkti byrjar dribbling byltingar með því að læra að gera hlé og síðan byrja að losa sig. Það er einfalt og hagnýtt, oft notað í atvinnukeppnum. Fyrir sérstakar hreyfingar, vinsamlegast leitaðu að kennslumyndböndum.
Í öðru lagi er hægt að læra að breyta um stefnu, en fyrir byrjendur sem eru að brjóta í gegn er þessi aðferð auðveld að brjóta því venjulega notarðu vanalega höndina þína til að breyta stefnu nákvæmlega í átt að sterkri hlið andstæðingsins, sem er vanalega handarhlið hans. Þetta er auðvelt að brjóta boltann, svo þú þarft að vera varkár þegar þú breytir um stefnu. Flóknasta dribblingshreyfingin sem þarf að læra á þessu stigi er að hrósa stefnubreytingunni. Þar sem kálfinn blokkar handlegg varnarmannsins eru minni líkur á að þessi stefnubreyting verði hleruð. Þegar þú lærir og æfir dribbling er einnig mikilvægt að læra vörn á sama tíma. Vörnin sem veldur þér höfuðverk við dribbling er líka sú vörn sem þú þarft að læra. Vörn reynir meira á leikmanninn því hún krefst þess að spá fyrir um hreyfingar andstæðingsins.
Það er nauðsynlegt að skilja fljótt styrkleika og veikleika andstæðingsins og tileinka sér markvissar varnaraðferðir, eins og að byrja hratt, verjast lengra í burtu og skjóta nákvæmlega, skjóta nær. Auðvitað, ef þú byrjar hratt og skýtur nákvæmlega, þá er engin önnur leið, svo þetta er líka sú átt sem þú æfir þig í að sækja. Boltaskiptin felur einnig í sér túlkun á aðstæðum á vellinum, þar á meðal hvaða stig eru sterk og hvaða stig eru veik, hver hentar fyrir framhlið, hver hentar fyrir afturhlaup og svo framvegis. Þegar þú getur notað móttökusvindlið á skilvirkan hátt til að hefja flóttann, gert hlé á dribblingnum og síðan hafið flóttann, þá hækkar stig þitt annað stig og nær stigi 4. Þetta stig er þegar lítill sérfræðingur á vellinum, þar sem flestir nemendur eru enn á stigi stigs 2 eða 3. Að komast í gegnum þriðja stigið og ná fjórða stiginu á sama tíma krefst einnig ákveðinnar fjárfestingar. Það snýst ekki bara um að fjárfesta tíma í erfiðum æfingum, heldur mikilvægara, fjárfesta tíma í hugsun, hugsa um tæknileg smáatriði til endurtekinna úrbóta, hugsa um betri æfingaaðferðir og hugsa um andstæðinga og leiki.
6. Stærsti flöskuhálsinn við að komast í gegnum fjórðu málsgreinina er ekki lengur tækni heldur líkamlegt ástand. Körfubolti er mjög samkeppnishæf íþrótt sem krefst mikillar líkamlegrar hæfni. Til dæmis gæti tiltölulega veikburða leikmaður, sama hversu góður færni hans er, auðveldlega kastað boltanum eða að minnsta kosti ekki framkvæmt nauðsynlegar tæknilegar hreyfingar svo lengi sem hann er vel varinn af líkamlega sterkum varnarmanni. Þannig að hagkvæmasta leiðin til að komast í gegnum fjögur stigin er að þjálfa líkamlegt ástand, þannig að algjör styrkur, sprengikraftur og þrek hafi nægjanlegt forða til að takast á við átök af mikilli ákefð og þjálfun með mikilli getu. Eftir að hafa náð fjórða stigi muntu smám saman missa áhugann á vellinum því grunnstillingin er 1 á móti 1, með hinar 4 eða 6 manns sem standa og horfa, grípa síðan fráköst og endurtaka. Það er næstum engin taktísk samhæfing, svo þú missir mikla skemmtun.
Þetta er aðallega vegna takmarkaðs framboðs á innlendum völlum og yfirgnæfandi 3 á móti 3 í hálfleik. Til að ná meiri ánægju af körfubolta þarftu að finna félag, vinna með reglulegum liðsfélögum og spila nokkra leiki á fullum velli undir leiðsögn þjálfara. Í byrjun gætirðu átt erfitt með að aðlagast taktinum því að hálfvöllsskipti krefjast aðeins þriggja stiga línu, en heildvöllsskipti krefjast mikils hreyfifærni. Að auki, eins og áður hefur komið fram, jafngildir varnarstaðan í öllum leiknum 5 á móti 5 í hálfleik og hreyfirýmið er mjög lítið þjappað. Þú munt komast að því að þú hefur enga möguleika á að brjótast í gegn, sérstaklega þegar þú stendur frammi fyrir sameiginlegri vörn. Þú munt finna fyrir því að þú ert alltaf fastur á milli tveggja varnarmanna og þú þarft að vera sérstaklega varkár þegar þú sendir boltann, hvað þá að brjótast í gegn. Jafnvel þótt þú getir hoppað undir körfuna, þá hefur andstæðingurinn samt miðjumann eða kraftframherja í rammanum og skotrýmið er mjög lítið. Ekki horfa á NBA oft með ýmsar dýfur eða flottar layups sem brjótast í gegnum vítateiginn. Það eru aðeins nokkrir tugir manna í heiminum sem geta gert þetta og það hentar ekki þér að læra af þeim. Til að finna þína eigin stöðu í leiknum er það mikilvægasta sem þú þarft að æfa miðlungs skot. Eitt skref eða þriggja stiga skot innan þriggja stiga línunnar er aðal sóknarpunktur leiksins. Á þessum tímapunkti er dribbling þín eingöngu til að tryggja að þú missir ekki af boltanum þegar það er ekkert tækifæri til að senda eða skjóta miðlungs skot.
Þegar þú ert með skothlutfall óvarins yfir 50% innan þriggja stiga línunnar og skothlutfall 30% eftir mikla átök, þá hefur skotfærið þitt í raun stigmagnast. Á þessum tímapunkti er staða þín venjulega föst, og ef þú ert ekki leikstjórnandi, þá eru dribbling- og þriggja körfuhæfileikar þínir venjulega aðeins gagnlegir í hraðsóknum. Ef þú gengur til liðs við félagið munt þú byrja að kynnast nokkrum grunntækni, þar á meðal bæði sóknar- og varnarleik. Einfaldasta sóknarformið er að vernda boltann með einni blokk, samhæfing „pick and roll“, ýmsar aðferðir við að nota eigin blokk til að klippa og hlaupa, o.s.frv. Eftir að hafa lært tækni munt þú komast að því að það að spila á vellinum er ekki körfubolti.
Eftir að hafa aðlagað sig að takti alls leiksins og lagt af mörkum um 10 stig í hverjum leik, hefur þú þegar verið færður upp í 5. sæti. Á þessari stundu, þegar þú ferð stundum út á völlinn til skemmtunar, þarftu aðeins tvær hreyfingar til að ná tökum á öllum leiknum. Í stuttu máli er þetta langdrægt skot með skyndilegu gegnumbroti, og eftir að hafa brotist í gegn er það líka skyndilegt stökkskot. Eftir að hafa vanist öllum leiknum muntu komast að því að í fyrri hálfleik er eins og enginn sé að verjast, þú getur spilað hvað sem þú vilt. Auðvitað, á þessum tímapunkti hefur þú vanist hagkvæmustu aðferðinni við að skora, sem er ýmis miðlungs skot. Undir varnarþrýstingi vallarins geturðu jafnvel náð 80% skothlutfalli.
7. Til að ná 6. sæti þarf maður að hafa sérstaka færni og það er skýr munur á mismunandi stöðum. Samkvæmt ábyrgðarskiptingu er það boltastjórn í 1. sæti, því aðalhlutverk 1. sætis er að senda boltann í gegnum fyrri hálfleikinn án þess að brjótast í gegn, en til að tryggja að boltinn týnist ekki er einnig nauðsynlegt að finna tómt svæði til að skjóta, en þetta starf er af auka mikilvægi; Hann þarf ekki einu sinni að halda boltanum til að hlaupa og kasta í stöðu 2; Staða 3 er eina staðan sem þarf að brjótast í gegn og það er staðan með hæstu hæfnikröfurnar í áhugamannakeppnum; Staða 4 er blákraga leikmaður sem verndar, blokkar, tekur fráköst og þarf ekki einu sinni að skora; Staða 5 er miðpunktur sóknar og varnar á báðum endum, miðstöðin fyrir að flytja boltann og einnig kjarninn fyrir að sækja og vernda körfuna. Í áhugamannaleikjum mun sterkur miðherji gera það miklu auðveldara fyrir liðið að spila. 6-dan er þegar talið vera fastur liður í áhugamannaliðum og getur einnig orðið fastur liður í veikburða skólaliðum. Sérhver 6-dan staða, jafnvel sem kraftframherji, getur ráðið ríkjum á vellinum.
8. 7. þrepið er flöskuhálsinn fyrir áhugamenn og neðri mörkin fyrir atvinnumenn. Áhugamenn þurfa að stunda kerfisbundna þjálfun í fullu starfi til að ná þessu þrepi og einnig að uppfylla ákveðin líkamleg skilyrði, svo sem að vera að minnsta kosti 190 cm á hæð til að eiga möguleika á að ná þessu þrepi. Þess vegna er hagkvæmni þess að keppa á þessu þrepi mjög lítil fyrir áhugamenn.
Körfubolti hefur þróast mun betur í Kína en fótbolti og ætti að vera besti stóri boltinn í landinu. Það eru tvær meginástæður fyrir þessu. Í fyrsta lagi er körfubolti tiltölulega byrjendavænn og auðveldur í námi; í öðru lagi eru íþróttaaðstöður tiltölulega miklar. En hann stendur einnig frammi fyrir nokkrum vandamálum, svo sem skorti á áhugamannaklúbbum og meirihluti áhugamanna er alltaf lágt á vellinum og getur ekki metið sjarma íþrótta á hærra stigi. Reyndar byrja allar íþróttir með tækni og fullkomin samruni færni og taktíkar færir fólki listræna fegurð. Aðeins með því að verða áhugamenn á háu stigi getum við öðlast þessa fullkomnu reynslu. Þess vegna ættum við að leitast við að bæta okkur, svo að hvort sem við horfum á eða spilum leiki getum við notið ríkari upplifunar af fegurð í framtíðinni.
Útgefandi:
Birtingartími: 12. júlí 2024
