Körfubolti er tiltölulega algeng íþrótt. Í daglegu lífi getum við stundað hreyfingu til að viðhalda líkamlegri heilsu. Körfubolti er einfaldur í framkvæmd og hefur ekki aukaverkanir á líkama okkar. Sem keppnisíþrótt á íþróttavellinum er hreyfing ekki aðeins heilsufarsleg, heldur einnig mikilvægara, að læra að vernda sig, svo hvernig á að spila körfubolta til að vernda sig!
Taktu af þér gleraugun
Núna eru helmingur þeirra sem spila körfubolta á götum úti og á háskólasvæðum með gleraugu, sem er mjög hættulegt. Ef einhver slær óvart gleraugun af þér er auðvelt að meiða augun. Forðastu að hlaupa í körfubolta þegar þú lofar að snerta ekki gleraugun þín, svo þegar þú spilar körfubolta skaltu taka af þér gleraugun. Ég er nærsýnn en þegar þú spilar körfubolta skaltu aldrei nota gleraugu, ég er vanur því.
Forðastu að detta
Þegar þú spilar körfubolta með layups skaltu grípa frákastið og gæta að neðri hluta fótarins, því að hlaupandi upp er mjög auðvelt að detta í fótinn, því fáir munu veita honum athygli. Til að tryggja öryggi þitt er betra að vera varkár þegar þú spilar körfubolta. Fall er mjög sársaukafullt og auðvelt er að meiða sinar.
Hita upp áður en körfubolti er spilaður
Þeir sem vilja vernda sig í körfubolta ættu að spila hann áður en þeir hita upp í heild sinni. Í upphituninni er mikilvægt að snúa úlnliðnum og ökklanum til að hreyfa vöðva og bein til fulls og koma í veg fyrir tognanir vegna mikillar áreynslu, þrýstings á fætur og svo framvegis.
Gefðu gaum að varnarmönnum hins liðsins
Stundum einbeitirðu þér að vörninni, hitt liðið kemur að blokkeringunni, það er að segja, lokar fyrir leið þína að vörninni, en þú veist það ekki, svo það er auðvelt að rekast á blokkeringsliðið, þegar þú snertir nefið á vandræðum, svo vertu varkár með blokkeringsliðið.
Hreyfingarvídd dribblinga ætti að vera lítil
Þegar dribblað er yfir fólk má hreyfingarsviðið ekki vera of mikið, annars mun of mikil stefnubreyting o.s.frv. valda því að ökklinn beygist og veldur óvart meiðslum á ökklanum. Þess vegna getur efri hluti líkamans gert fleiri rangar hreyfingar og neðri útlimirnir ættu að standa fastir.
Körfubolti er átakanleg íþrótt, það er auðvelt að valda meiðslum í íþróttum, en með því að nota réttar íþróttaaðferðir, til að njóta skemmtunarinnar í körfubolta, komdu og sjáðu hvaða varúðarráðstafanir geta gert körfuboltaupplifun þína ánægjulegri!
Áður en spilað er
Veldu réttu skóna og sokkana
Best er að velja hreina og krumpulausa skó og sokka og nota viðeigandi skó, sem geta komið í veg fyrir að skórnir valdi núningi. Ef blöðrurnar eru af völdum núnings skóanna, ekki brjóta þær í flýti, best er að sótthreinsa svæðið fyrst og nota síðan sótthreinsaða nál til að kreista vökvann úr blöðrunum og líma síðan miða á.
Notið körfuboltahlífar
Til að forðast meiðsli er góð venja að nota hlífðarbúnað þegar körfubolti er spilaður. Þegar körfubolti er spilaður er óhjákvæmilegt að hrasa, hnéhlífar, úlnliðshlífar, innlegg með mjúkri vörn og svo framvegis geta gegnt verndandi hlutverki á viðkomandi lykilhlutum og ef slys verða geta þau gegnt stóru hlutverki.
Reyndu að nota ekki gleraugu
Það er mjög hættulegt að nota gleraugu þegar maður spilar körfubolta. Ef augað brotnar er mjög auðvelt að rispa kinnina eða jafnvel augað. Og þegar maður notar gleraugu þegar maður spilar körfubolta geta gleraugun óhjákvæmilega titrað mikið, sem er mjög skaðlegt fyrir sjónina og stuðlar ekki að teygju í leiknum. Ef þú ert með mjög slæma sjón og sérð ekki vel þegar þú spilar körfubolta er best að velja snertilinsur, sem eru miklu öruggari.
Upphitunaræfingar eru ómissandi
Það er mjög nauðsynlegt að gera nokkrar upphitunaræfingar áður en körfubolti er spilaður, upphitun þarf að minnsta kosti fimmtán mínútur, og svo líkaminn hitni upp og síðan hefst æfing, getur það á áhrifaríkan hátt komið í veg fyrir krampa í fótum og fótum, fyrir líkamann er það einnig talið vera eins konar verndarbúnaður. Upphitunaræfingar sem henta almennt fyrir körfubolta eru: fótapressa, skokk á staðnum, snúningur líkamans og svo framvegis.
Þegar spilað er körfubolta
Sanngjörn fyrirkomulag á magni hreyfingar
Langvarandi hreyfing veldur ekki aðeins minnkun á líkamsstarfsemi og viðnámi, heldur kemur hún einnig í veg fyrir eðlilegan hvíldartíma. Almennt séð er best að stjórna magni hreyfingarinnar á um það bil 1,5 klukkustund í hvert skipti.
ætti ekki að spila í myrkri
Margir vinir kjósa að spila körfubolta eftir kvöldmat, sem er ekki rangt. En best er að huga að því hvenær körfubolti er spilaður. Ef það er of dimmt eða birtuskilyrðin eru ekki góð, ætti að hætta körfuboltanum snemma og ekki spila í myrkri, því það hefur ekki aðeins áhrif á leikfærni heldur eykur líkur á meiðslum, heldur er sjónin líka mikil áskorun, svo það er mikilvægt að velja góða birtuskilyrði þegar maður spilar körfubolta.
Veldu rétta körfuboltavöllinn
Hentugur körfuboltavöllur ætti að hafa grunnskilyrði eins og sléttan jarðveg, miðlungs núning, góða birtu, viðeigandi hitastig og engar hindranir. Að velja réttan körfuboltavöll getur ekki aðeins dregið úr líkum á íþróttameiðslum og sýnt körfuboltahæfileika þína til fulls, heldur einnig fengið hollan drykk til að fylla á og hvíla sig á þægilegum hvíldarstað eftir æfinguna.
Útgefandi:
Birtingartími: 6. des. 2024
