Þegar körfubolti er spilaður, hleypur og hoppar er auðvelt að stuðla að beinþroska og körfubolti á þroskatímabilinu er frábært tækifæri til að vaxa hærri. Er körfubolti þá loftfirrtur eða loftháður?
Körfubolti er loftfirrtur eða loftháður
Körfubolti er erfið æfing, loftfirrt æfing, ekki þolþjálfun.
Loftfirrt æfing vísar til mikillar hraða og erfiðrar áreynslu þar sem vöðvarnir eru í „súrefnisskorti“. Flestar loftfirrtar æfingar eru af mikilli ákefð og framkvæma þær samstundis, þannig að þær eru erfiðar í langan tíma og þreyta hverfur hægt.
Loftfirrt æfing er í hlutfalli við loftháða hreyfingu. Við áreynslu hraðast efnaskipti líkamans og hraðari efnaskipti krefjast meiri orkunotkunar. Orka líkamans fæst með niðurbroti og efnaskiptum sykurs, próteina og fitu í líkamanum.
Hvaða varúðarráðstafanir eru gerðar við körfuboltaleik
1, veldu góða körfuboltaskó
Góðir körfuboltaskór geta hjálpað þér að vernda fæturna í körfuboltaleikjum. Þegar þú æfir geturðu valið sérhæfða æfingaskó sem eru lágir, þægilegir og þreytist ekki auðveldlega; á meðan á leik stendur er mælt með því að velja háa skó sem eru vafðir utan um fæturna og bundnir þétt, sem getur komið í veg fyrir að fæturnir brotni á áhrifaríkan hátt.
2, gaumgæfilega undirbúning hlífðarbúnaðar
Áður en körfubolti er spilaður er best að nota ökklahlífar, hnéhlífar, tannhlífar og annan hlífðarbúnað til verndar. Algeng hnémeiðsli af völdum árekstra í körfuboltaleikjum eru hnéhlífar mjög góð leið til að vernda þá.
3. Ekki nota skartgripi þegar þú spilar körfubolta.
Ekki skal nota hringa, eyrnalokka, nefhringi eða aðra harða hluti á vellinum þegar þú spilar körfubolta, þessir hlutir eru falin hætta í körfuboltaleiknum. Það er auðvelt að klóra aðra þegar þú spilar körfubolta til að grípa boltann.
4, ekki nota gleraugu þegar þú spilar körfubolta
Það er best að nota ekki gleraugu þegar þú spilar körfubolta. Því gleraugun virka ekki bara þegar þú spilar körfubolta
Það er ákveðin truflun eins og að gleraugu hristist og í hörðum körfuboltaleikjum er auðvelt að brjóta gleraugu vegna árekstrar og rispa andlit og jafnvel augu.
5. Klipptu af þér neglurnar áður en þú spilar körfubolta.
Fingur eru líklegri til að meiðast í körfubolta. Of langar neglur eru ekki aðeins auðveldar til að klóra aðra, heldur einnig við dribbling og grípandi bolta er auðvelt að láta neglurnar velta sér og valda meiðslum.
6. Hitið upp áður en körfubolti er spilaður
Hitaðu upp líkamann áður en þú spilar körfubolta, þú getur farið í léttan hlaup, ýtt fótunum, hreyft fingurna og svo framvegis. Leyfðu líkamanum að komast í ástand eins fljótt og auðið er.
Hversu langan tíma tekur það að léttast í körfubolta
Það er mismunandi eftir einstaklingum og tengist líkamlegu ástandi og íþróttagetu þeirra. Að spila körfubolta til að léttast fer eftir því hversu oft þú spilar körfubolta og ákefð körfuboltans. Sumir spila ekki oft körfubolta og það er ekkert hlaup þegar þeir spila körfubolta, bara að bíða eftir að körfuboltinn hoppai í hendurnar og svo má segja að það sé engin von að búast við að léttast með því að spila körfubolta. Að léttast með því að spila körfubolta krefst þolinmæði og að vera heilshugar helgaður hreyfingunni, hvort tæknin sé góð eða ekki, er eitt. En ef fyrsta skiptið á vellinum er í sojasósu, þá er mjög erfitt að léttast.
Loftháð æfingar eru kynntar faglega sem:
Fólk með fulla súrefnisframboð, æfingarstyrk upp á 70% af hjartslætti og reglulega blóðrás í meira en 30 mínútur er þolþjálfun;
Það eru margir litlir samstarfsaðilar eftir að hafa séð þessa málsgrein, finnst þeir vera sagðir og eins og þeir séu ekki sagðir, það skiptir ekki máli ég skal útskýra merkingu þessarar málsgreinar fyrir þig;
Í fyrsta lagi: hvaða íþróttir eru algengar þegar fólk er með fullt súrefnismagn?
1, hlaup 2, stökkreip 3, gönguferðir 4, körfubolti 5, hástökk 6, langstökk 7, fótbolti 8, sporöskjulaga æfingatæki
2, uppfyllir ekki súrefniskröfur sem eru dæmigerðar fyrir íþróttir eins og sund o.s.frv.
Í öðru lagi: hvernig á að skilja ákefð æfinga fyrir 70% af hjartsláttartíðni, hvaða íþróttir eru til?
1, flutningsstyrkur fyrir 70% af hjartsláttartíðni: eðlilegur kyrrstæður hjartsláttur hjá mönnum er: 60-100 sinnum, og við veljum að æfa þannig að hjartsláttur okkar sé hækkaður í á bilinu 100-150, þetta er aðallega byggt á kyrrstöðuhjartslætti hvers og eins til að umbreyta, venjulega ef þú ert að draga úr fitu í þeim tilgangi að, þá er hjartsláttur kvenna stjórnaður á milli 120-130, hjartsláttur karla er stjórnaður á milli 130-160 til að geta. Eftirfarandi eru nokkrar af vinsælustu æfingunum sem þú getur gert;
2, venjulega í samræmi við ofangreindar íþróttir eru: hlaup (5 km), stökkreipi (2500) fjallgöngur (hæð 350 metra eða meira) körfubolti (spila allan leikinn) fótbolti (hlaupa allan leikinn)
3, ekki í samræmi við ofangreindan hjartsláttartíðni hreyfingarinnar: hæg ganga, hröð ganga, skokk, sjálfvirk hristing líkamsvélarinnar o.s.frv.
Í þriðja lagi: hvernig á að skilja það ef þú ert með reglulegt hjólreiðaæfingarferli sem geta verið meira en 30 mínútur?
1. Regluleg hreyfing sem er meira en 30 mínútur vísar til þess að líkaminn haldi sér í ákveðna hreyfingu, regluleg og endurtekin hreyfing sem ekki er trufluð lengur en í 30 mínútur, svo sem: hlaup, reipstökk, gönguferðir, sporöskjulaga æfingar og svo framvegis.
Þá tökum við saman, þolþjálfun sem við getum skilið: meira en 30 mínútur af ótruflaðri og reglulegri blóðrás og ákefð í samræmi við 70% hjartsláttartíðni, og til að tryggja að þeirra eigin súrefnisnægileg hreyfing: hlaup, reipstökk, gönguferðir eru þolþjálfun!
Þá telst þetta ekki vera þolþjálfun: 1. körfubolti (hjartsláttartíðni þarf að vera náð, en vegna hálfleiks eru leikir yfirleitt fáir án afláts, meira en 30 mínútur). 2. fótbolti (það sama og körfubolti). 3. sund (hjartsláttur nær ekki og súrefnisskortur). 4. sjálfvirkur hristingur á tækinu (hjartsláttur nær ekki). 5. hástökk (ekki blóðrás og getur ekki náð meira en 30 mínútum). 6. langstökk (og hástökk) (það sama).
Í fjórða lagi: hverjir eru kostir og gallar þolþjálfunar?
Kostir:
1, þolþjálfun getur á áhrifaríkan hátt náð fram áhrifum fitumissis
2. Loftháð hreyfing getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi
3. Loftháð hreyfing getur bætt svefngæði á áhrifaríkan hátt
4. Þegar þolþjálfun er lokið losar líkaminn dópamín og fær sálfræðilega ánægju eftir æfinguna.
Það slæma:
1. Fólk með mikla offitu veldur einhverjum skaða á hné (mælt er með því að byrja á líkamsrækt).
2, við vöðvaþjálfun er hætta á vöðvatapi (þar sem þolþjálfun brýtur líkaminn niður vöðva til að fá prótein við fitubrennslu, er mælt með því að makar á meðan á vöðvauppbyggingu stendur forðist þolþjálfun eins mikið og mögulegt er og geti sameinast síðar með fitubrennslu;)
3. Of mikil þolþjálfun leiðir til slappleika í húð, sérstaklega hjá fólki sem vill léttast. Þetta er vegna þess að fitumissirinn er hraður og styrkþjálfunin er ekki tímanleg, sem leiðir til þess að húðin dregst ekki saman og þar af leiðandi verður slappleiki í húðinni. Það sem er augljóst er að andlitið, handleggirnir og lærin eru með offitulínur og svo framvegis.
Útgefandi:
Birtingartími: 29. nóvember 2024
