Í dag kynni ég fyrir ykkur aðferð til að þjálfa kviðvöðva sem hentar körfubolta, en er líka mjög nauðsynleg æfing fyrir marga bræður! Án frekari umfjöllunar! Kláraðu það!
【1】 Hangandi hné
Finndu lárétta stöng, hengdu þig upp, haltu jafnvægi án þess að sveiflast, spenntu kviðvöðvana, lyftu fótunum samsíða gólfinu og réttu úr þeim til að auka erfiðleikastig æfingarinnar.
1 hópur 15 sinnum, 2 hópar á dag
【2】 Snúningsklifur
Stattu á bekknum með báðum höndum og lyftu hnjám og fótleggjum hratt til skiptis. Viðhaldið stöðugleika í öxlum og finnið fyrir kjarnakraftinum meðan á æfingunni stendur. 1 hópur, 30 sinnum, 2 hópar á dag.
Það er nauðsynlegt að þyngjast til að komast í deildina. Harden þyngdist um 16 kíló á 10 árum.
【3】 Rússnesk snúningur
Haltu þungum hlut, helst handlóð, settu þig á gólfið, lyftu fótunum, beittu krafti á kviðvöðvana, snúðu til vinstri og hægri og reyndu að snerta gólfið eins mikið og mögulegt er.
Reynið að halda fótunum eins stöðugum og mögulegt er á æfingum og forðast að hrista þá. Hver hópur samanstendur af 15 fótum vinstra og hægra megin, með 2 lotum á dag.
【4】 Lyftistöng á ská
Stattu fastur með báða fætur og haltu bakinu beinu. Gerðu högghreyfingu á stönginni frá annarri öxlinni niður fyrir hitt hnéð og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
1 hópur 30 sinnum, 2 hópar á dag
Þrautseigja er lykillinn! Vertu ekki heitur í þrjá daga, það virkar örugglega ekki!
Endurtaka meira, fínpússa í stál
Hvaða tegund af kjöti er síst verðmæt í heiminum núna? Auðvitað er það mannakjöt! Við þurfum að eyða peningum í að kaupa svínakjöt og nautakjöt, en margir eyða peningum í að ráða fólk til að hjálpa sér að léttast. Hvaða kjöt er verðmætast í þessum heimi? Auðvitað er það samt mannakjöt! Hversu margir fara í ræktina og nota próteinduft til að fá nokkur kíló af vöðvum. Það virðist sem þyngdin sé í raun höfuðverkur.
Þar sem körfuboltaíþróttin er tíð og krefst tíðra líkamlegra átaka vonast allir körfuboltaáhugamenn til að hafa sterkan líkama sem getur verið ósigrandi á vellinum. En sama hversu mikið fólk borðar, þá ræktar það ekki kjöt. Ekki hafa áhyggjur, skoðaðu hvernig NBA-stjörnur æfa, ég held að þú finnir svarið.
Í fyrsta lagi er vöðvauppbygging löng leið, ekki flýta þér að ná henni! Aðeins með því að halda áfram daglegri þjálfun geturðu náð kjörlíkamanum og þyngdinni. Þar að auki getur of mikill kvíði haft áhrif á hugarfar þitt, sem aftur getur haft áhrif á mataræði þitt og komið í veg fyrir að þú þyngist með góðum árangri. Eins og Kobe og James tók það meira en tíu ár af erfiðri þjálfun að ná núverandi árangri. Jafnvel atvinnuíþróttamenn segja að það sé miklu erfiðara að þyngjast en að léttast.
Vísindaleg þyngdaraukning er skyldunámskeið! Aðeins með því að viðhalda nægilegri þjálfunarástríð getum við náð þeim árangri sem við viljum. Það eru fjölmargir leikmenn í NBA sem hafa verið teknir úr leik vegna skorts á sjálfsaga. Sá frægasti er enginn annar en Sean Camp. Sem fulltrúi ofbeldisfullrar fagurfræði þyngdist Camp skyndilega á meðan deildin var lokuð og hrakaði síðan og hvarf úr hópnum.
Í öðru lagi er nauðsynlegt að viðhalda skynsamlegum matarvenjum. Þegar þú byggir upp vöðva skaltu gæta þess að tryggja nægilega kaloríuinntöku! Til dæmis gætirðu þurft að borða næstum 100 grömm af höfrum í morgunmat, sem inniheldur um það bil 1700 kJ af kaloríum. Til að tryggja næga næringu gæti dagleg kaloríuinntaka þín þurft að vera um 6000 kJ. Auk kaloría er einnig mikilvægt að huga að því að neyta nægra kolvetna. Tryggðu góða neyslu kolvetna, þar sem of mikið eða of lítið getur haft áhrif á líkamsbyggingu okkar. Að borða ruslfæði eins og egg og fylla pönnukökur eins og Zhou Qi gerði áður er ekki ásættanlegt. (Hins vegar verð ég að hrósa Zhou Qi fyrir að standa sig mjög vel núna. Vöðvabreytingar hans voru augljósar áður. Að spila í NBA hefur jú líka sjálfseftirlitsáhrif. Ég vona að hann geti náð lengra í NBA!)
Fyrir NBA leikmenn er þyngdaraukning fyrsta lexían þeirra í deildinni. Hinn frægi risi O'Neal úr Alliance borðar fimm máltíðir á dag og fær sér einnig grillaða steik áður en hann fer að sofa á kvöldin. Nowitzki er einnig aðdáandi grillaðrar steikar. Og Nash er hrifinn af grilluðum laxi. Mataræði James er enn krefjandi, hann neitar að taka bita af pizzu jafnvel þegar hann er svangur til að viðhalda heilsu sinni.
Að lokum er nauðsynlegt að hafa skynsamlega æfingaráætlun. Hvort sem þú vilt byggja upp vöðva eða þyngd þarftu að skipuleggja það fyrirfram. Ef æfingartíminn er tiltölulega langur og þú hefur miklar kröfur til sjálfs þín geturðu reynt að byggja upp vöðva fyrst og síðan losna við fitu. Hvers vegna getur Le Fu umbreyst úr bústnum litlum gaur í karlkyns guð? Með því að safna miklum vöðvum og framkvæma skynsamlega þyngdartapsáætlun nær maður náttúrulega fullkomnu líkamsformi.
Styrktarþjálfun NBA-leikmanna er fjölbreytt. Það er algengt að liggja í bleyti í kraftæfingaklefum. Margir hópar af þungum þyngdum ættu að vera stöðugt örvaðir til að auka þéttleika vöðvaþráða.
Jafnframt ber að huga að samhæfingu og liðleika líkamans. Of mikill vöðvamassi getur jú haft neikvæð áhrif á snerpu leikmanns og Kobe þyngdist einu sinni of mikið, jókst um tvo hringi og leit mjög undarlega út.
Í stuttu máli sagt þurfum við að vera þolinmóð en jafnframt að leggja okkur stöðugt fram. Þó að þú náir kannski ekki stigi atvinnumanna, þá mun stöðug og hörð þjálfun örugglega gera þig að stjörnu á vellinum!
Útgefandi:
Birtingartími: 26. júlí 2024
