Með vinsældum knattspyrnu vilja fleiri og fleiri áhugamenn stíga út á græna völlinn til að upplifa sjarma þessarar „íþróttar sem er vinsælust í heimi“. En fyrir byrjendur er orðið brýnt vandamál að komast fljótt af stað. Þessi grein fjallar um val á búnaði, skilning á reglunum, grunn tækniþjálfun o.s.frv. til að veita hagnýta leiðbeiningar fyrir nýliða í knattspyrnu.
Í fyrsta lagi, ef þú vilt vinna vel, þarftu að nýta búnaðinn þinn vel.
Faglegur búnaður er fyrsta skrefið til að hefja fótboltaferilinn.
- **Skóval**:Mælt er með að velja skó með brodda (TF) á gervigrasvelli, náttúrulegt gras hentar betur fyrir skó með löngum brodda (AG/FG) og fyrir innanhússvelli þarf skó með flötum sólum (IC).
- **Uppsetning hlífðarbúnaðar**:Legghlífar geta á áhrifaríkan hátt komið í veg fyrir meiðsli á skinnbeini og byrjendum er ráðlagt að nota létt kolefnisþráðaefni.
- **Staðall fyrir fótbolta**:Boltinn sem notaður er í alþjóðlegum leikjum er númer 5 (68-70 cm í ummál) og númer 4 er fyrir unglinga. Þegar þú kaupir boltann skaltu gæta þess að athuga FIFA vottunarmerkið.
Í öðru lagi, túlkunarreglurnar: grunnurinn að því að skilja leikinn
Að ná tökum á grunnreglunum getur fljótt aukið upplifunina af því að horfa á og spila leikinn:
- **Rangstöðugildra**:Þegar sending er send er leikmaðurinn sem tekur við boltanum nær markinu en næstsíðasti varnarmaðurinn (þar með talið markvörðurinn), sem telst rangstaða.
- **Refsikvarði**:Beinar aukaspyrnur (sem má taka á markið) eru gegn vísvitandi brotum, og óbeinar aukaspyrnur þurfa að vera snertar af öðrum leikmanni. Tvö gul spjöld virkja refsingu fyrir rauða spjaldið.
- **Leikfyrirkomulag**:Venjulegir leikir eru skipt í 45 mínútna hálfleik og 45 mínútna hálfleik, með hléi sem er ekki lengra en 15 mínútur og uppbótartíma sem fjórði dómarinn úrskurðar.
III. Tækniuppbygging: Fimm kjarnaþjálfunaraðferðir
1. **Æfingar til að snúa boltanum** (15 mínútur á dag):frá því að snúa boltanum stöðugt með öðrum fæti yfir í að skiptast á að nota báða fætur, til að bæta boltatilfinningu og stjórn. 2.
2. **Æfing í að senda og taka á móti boltum**:Ýttu og sendu boltann með innanverðum fæti til að tryggja nákvæmni og notaðu fótarbogann til að dempa kraft boltans þegar þú tekur á móti boltanum.
3. **Að brjóta með boltanum**:Breyttu stefnu boltans með aftan á fætinum og dragðu boltann með iljunni, haltu tíðninni að snerta boltann 1 sinni í hverju skrefi.
4. **Skottækni**:Gætið þess að stuðningsfóturinn sé 20 cm frá boltanum þegar skotið er með aftanverðum fæti og hallið ykkur fram um 15 gráður til að auka kraftinn.
5. **Varnarstaða**:með því að nota hliðarstand og árásarmaðurinn heldur 1,5 metra fjarlægð, þyngdarpunkturinn er lækkaður til að auðvelda hraða hreyfingu.
Í fjórða lagi, vísindanámið
Byrjendum er ráðlagt að fylgja æfingaaðferðinni „3 + 2“:
- Tækniþjálfun þrisvar í viku (60 mínútur í hvert skipti), með áherslu á að brjóta niður veiku hlekkina
- 2 líkamsræktaræfingar (30 mínútur / tími), þar á meðal hlaup, hæðaræfingar og aðrar sprengiæfingar
- Kraftmiklar teygjur fyrir og eftir æfingar til að draga úr hættu á vöðvaspennu.
V. Að horfa og læra: Að standa á herðum risa til að sjá heiminn
Fylgstu með taktískri samhæfingu í gegnum atvinnumannaleiki:
- Gefðu gaum að hlaupaleiðum leikmanna án boltans og lærðu rökfræðina á bak við þríhyrningssendingarstöðuna.
- Fylgstu með tímasetningu efstu varnarmanna og náðu tökum á bragðinu að „fyrirvara áður en aðgerð fer fram“.
- Meta breytingar á leikkerfinu í klassískum leikjum, eins og stöðuskiptingu í 4-3-3 sóknar- og varnarleikjum.
Knattspyrnufræðingar minna á: byrjendur ættu að forðast þrjá algengu misskilninga — 1.
1. Of mikil eftirspurn eftir styrk sem vanrækir stöðlun hreyfinga
2. of mikill tími fyrir einstaklingsþjálfun og skortur á teymisþjálfun
3. Að herma blindandi eftir erfiðum hreyfingum atvinnumanna.
Með kynningu á landsvísu líkamsræktarstefnu hafa knattspyrnuæfingastofnanir fyrir ungt fólk um allan heim hleypt af stokkunum „fótboltakynningaráætlun“ fyrir fullorðna, sem býður upp á kerfisbundin námskeið frá grunnkennslu til taktískrar greiningar. Sérfræðingar í íþróttalækningum leggja einnig til að byrjendur takmarki hreyfingu sína við minna en sex klukkustundir á viku og auki smám saman ákefð hreyfingarinnar.
Dyrnir að græna vellinum eru alltaf opnir þeim sem elska hann. Með vísindalegri nálgun og stöðugri þjálfun getur hver knattspyrnudraumur fundið jarðveg til að festa rætur. Nú reimum við skóna og byrjum frá fyrstu snertingu boltans til að skrifa þinn eigin kafla í knattspyrnu!
Útgefandi:
Birtingartími: 20. febrúar 2025
