Skemmir hlaupabrettið hnén?

Margir hafa gaman af að hlaupa en hafa ekki tíma til þess að kaupa sér hlaupabretti heima hjá sér, og þá meiða hnéð að lokum ekki? Ef hlaupabrettið er ekki notað rétt, hlaupastellingin er góð, hlaupabrettið er mjúkt og góðir íþróttaskór valda það almennt ekki miklum skaða. En ef hlaupabrettið er ekki notað rétt er hlaupabrettið einnig sagt vera höggdeyfandi. Ef teygjan er ekki næg fyrir og eftir hlaup getur það valdið skemmdum á hnésliðunum, sérstaklega ef líkamsþyngd er mikil, of oft hlaupið, of mikið álag eða of mikill halli veldur það skaða á hné, brjóski, liðböndum og aðliggjandi sinarböndum. Brjósk, liðbönd og aðliggjandi sinarbönd í hnésliðnum geta valdið skemmdum, svo það er ráðlegt að nota hlaupabrettið skynsamlega.
Reyndar mun viðeigandi hlaup fyrir hnéliðinn ekki valda verulegum skaða, þvert á móti mun það styrkja hnéliðinn, stuðla að fjölgun liðbrjósks og seytingu liðvökva, stjórna á áhrifaríkan hátt þrýstingi í liðholinu, óháð því hvers konar hreyfing er til að vera sanngjörn hreyfing ~ ~

Lítið, snjallt rafmagns samanbrjótanlegt 2-í-1 hlaupabretti

Hlaupabretti er skaðlegra fyrir hné en hlaup á götum úti

1. Hlaupabretti sparar meira vinnuafl.

Meiri deilur eru á þessu sviði og margir sem hlaupa gjarnan munu telja að munurinn á orkunotkun á hlaupabretti og götuhlaupi sé ekki mikill. Fræðilega séð krefst götuhlaup meiri skriðþunga og eykur líkamlega orkunotkun. Við sama magn af líkamlegri áreynslu er hlaupalengdin á hlaupabrettinu lengri, sem veldur meiri áhrifum á hné og fleiri meiðslum.

2. Mismunandi núningur.

Hlaup á götu krefst meiri skriðþunga fram á við, fótleggurinn og jörðin þurfa að hafa meiri halla; óvísindalegar æfingar á hlaupabretti og hlaup á götu eru ólíkar, meira eins og hopp + fall, áhrifin á hnéliðinn eru meiri.

3. Áhrif líkamsþyngdar.

Fólk með þyngri líkamsþyngd, meiri líkamsfitu og ekki nógu sterka fætur hentar hugsanlega ekki til hlaupa. Ef um augljósa verki í hné er að ræða er mælt með því að velja aðrar leiðir til þolþjálfunar fyrst.

Flytjanlegt flatbed hlaupabretti til heimilisnota

Rétt notkun hlaupabrettis

1. Hlutverk hallans.

Aukið halla hlaupabrettisins á viðeigandi hátt, notið hreyfingar upp brekkur til að breyta hreyfingarhorninu, aukið núning hreyfingarinnar og minnkið á áhrifaríkan hátt bein áhrif hlaupsins á brjóskið í hné.

2. Sanngjarn hraði.

Hraðinn á hlaupabeltinu ætti ekki að vera of mikill og það er betra að hlaupa með tilfinningu um framhreyfingu hlaupabeltisins og forðast högg af beinum upp- og niðurhreyfingum.

3. Upphitun og teygjur.

Upphitun og teygjur fyrir hlaup geta komið líkamanum í æfingaástand og dregið úr íþróttameiðslum; teygjur eftir hlaup geta dregið úr álagi á hjartað, útrýmt mjólkursýru og dregið úr þreytu.

4. Hlaupaskór.

Tveir mikilvægustu punktarnir: annars vegar höggdeyfingareiginleikinn og hins vegar leiðréttingareiginleikinn. Ef þú ert með útávið eða innávið þegar þú hleypur, ættir þú að velja viðeigandi hlaupaskó til að leiðrétta það (leggðu áherslu á höggdeyfingareiginleika skóanna þegar þú snýrð þér út á við og á stöðugleikaeiginleika skóanna þegar þú snýrð þér inn á við).

5. Hlaupastelling.

Hlaupstelling með hælinn fyrst hefur meiri áhrif á hnéð, en lending með allan fótinn og framfótinn fyrst hefur minni áhrif á hnéð. Ef þú ert með verki í hné er mælt með því að þú notir hlaupastellingu með allan fótinn eða framfótinn fyrst.

6. Hjúkrunarþjónusta.

Hlaupæfingar ættu að vera smám saman, í byrjun styrkjast vöðvar, bein og liðbönd smám saman; ef merki um hnéverk eru til staðar er hægt að nota kalda bakstra, sem og heita bakstra og nudd til að losna við verki.

200 kg þungavinnuhlaupabretti fyrir atvinnuhúsnæði

Feit fólk ætti ekki að hlaupa

1. Sporöskjulaga hjól og kraftmikið reiðhjól.

Sporöskjulaga æfingatæki og kraftmiklir reiðhjól eru dæmigerð þolþjálfunartæki og hafa ekki bein áhrif á hnéð, þannig að skaðinn á hnénu er í lágmarki.

2. Álags- og höggdeyfandi virkni hlaupabrettsins.

Hágæða hlaupabretti hafa ákveðna höggdeyfandi virkni, þó þau hafi ákveðin áhrif til að lina hnémeiðsli, en þau geta yfirleitt ekki leyst grundvallarvandamálið, þar á meðal ef farið er yfir leyfilegan álag á hlaupabrettinu, þá eru fleiri kjúklingarif.

3. Sund.

Sund er ein sú hreyfing sem er minnst skaðleg fyrir liði.

4. Ganga.

Ganga og hlaup eru ólík, það verður engin hröð, sterk lendingaráhrif, þrýstingurinn á hné, ökkla er minna en helmingur af hlaupinu, loftháð áhrif eru ekki mjög frábrugðin, hentar betur fyrir feitan pappír.