Na-egwu egwuregwu basketball cardio

Mgbe a na-egwu basketball, na-agba ọsọ ma na-awụlikwa elu, ọ dị mfe ịkwalite mmepe ọkpụkpụ, igwu bọọlụ basketball n'oge mmepe bụ ohere magburu onwe ya iji too ogologo. Ya mere, igwu bọọlụ basketball ọ̀ bụ anaerobic ka ọ̀ bụ aerobic?

Bọọlụ bọọlụ bụ anaerobic ma ọ bụ aerobic

Bọọlụ bụ mmega ahụ siri ike, mmega ahụ anaerobic, ọ bụghị mmega ahụ aerobic.
Mmega ahụ anaerobic na-ezo aka n'omume siri ike dị elu nke akwara na-enwe "enweghị oxygen". Ọtụtụ mmega ahụ anaerobic na-adị ike ma dịkwa ngwa ngwa, yabụ ha na-esiri ike ịnọgide na-adịru ogologo oge, ike ọgwụgwụ na-apụkwa nwayọ nwayọ.
Mmega ahụ anaerobic bụ ihe metụtara mmega ahụ aerobic. N'oge mmega ahụ, metabolism nke ahụ na-eme ngwa ngwa, metabolism ngwa ngwa na-achọkwa irikwu ike. A na-enweta ike nke ahụ site na mmebi na metabolism nke shuga, protein na abụba n'ime ahụ.

Kedu ihe ị ga-eme iji zere ịgba bọọlụ basketball?

1, họrọ akpụkpọ ụkwụ basketball dị mma

Akpụkpọ ụkwụ basketball dị mma nwere ike inyere gị aka ichebe ụkwụ gị n'oge egwuregwu basketball. Mgbe ị na-eme ihe omume, ị nwere ike ịhọrọ ụdị akpụkpọ ụkwụ mmega ahụ pụrụ iche, nke dị ala, dị mma maka ime ihe omume na-adịghị mfe ịda mbà; ebe egwuregwu ahụ, a na-atụ aro ka ịhọrọ ụdị akpụkpọ ụkwụ dị elu nke a kechiri n'ụkwụ ma kee ya nke ọma, nke nwere ike igbochi ịgbaji ụkwụ gị nke ọma.

2, lezienụ anya na nkwadebe nke ngwa nchekwa

Tupu ị kpọọ bọọlụ basketball, ọ kacha mma iyi ihe mkpuchi nkwonkwo ụkwụ, ihe mkpuchi ikpere, na ihe nchekwa ezé na ihe ndị ọzọ maka nchekwa. Mmerụ ahụ ikpere n'ozuzu nke ihe mberede kpatara, iyi ihe mkpuchi ikpere bụ ụzọ dị mma isi chebe onwe gị.

3. Ejila ọla eme egwuregwu basketball

Etinyela mgbaaka, ọla ntị, mgbaaka imi na ihe ndị ọzọ siri ike n'ámá egwuregwu mgbe ị na-egwu basketball, ihe ndị a dị na egwuregwu basketball bụ ihe egwu zoro ezo. Ọ ga-adị mfe ịkpa ndị ọzọ aka mgbe ị na-egwu basketball iji jide bọọlụ ahụ.

4, eyila ugogbe anya iji kpọọ bọọlụ basketball

Ọ kacha mma ka ị ghara iyi ugogbe anya mgbe ị na-egwu basketball. N'ihi na ugogbe anya agaghị abụ naanị mgbe ị na-egwu basketball.
E nwere ihe mgbochi dịka ugogbe anya ga-ama jijiji, na n'egwuregwu basketball dị egwu, ọ dị mfe ime n'ihi mgbawa ugogbe anya gbajiri agbaji nke mere ka ihu na ọbụna anya nke ọnọdụ ahụ kọọ.

5. Bepụ mbọ aka gị tupu ị kpọọ bọọlụ basketball

Mkpịsị aka na-enwekarị mmerụ ahụ na bọọlụ basketball. Mkpị aka dị ogologo anaghị adị mfe ịkọcha ndị ọzọ, kamakwa n'oge a na-akụ bọọlụ ma na-ejide ya, ọ dị mfe ikwe ka mbọ aka tụgharịa ma kpatara mmerụ ahụ.

6. Kpoo ọkụ tupu ị kpọọ bọọlụ

Mee ka ahụ gị kpoo ọkụ tupu ị kpọọ bọọlụ basketball, ị nwere ike ịgba ọsọ dị mfe, pịa ụkwụ gị, megharịa mkpịsị aka gị na ihe ndị ọzọ. Hapụ ahụ gị ka ọ banye n'ọnọdụ ahụ ozugbo enwere ike.

Ebe a na-ere bọọlụ basketball dị ọnụ ala maka ọrịre

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji felata ibu mgbe ị na-egwu bọọlụ basketball

Ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, ọ na-adaberekwa n'ahụ ike ha na ikike egwuregwu ha. Ịgba bọọlụ iji belata ibu dabere n'ugboro ole ị na-egwu bọọlụ basketball na ike nke basketball gị, ụfọdụ ndị anaghị egwuri egwu basketball, ọ dịghịkwa agba ọsọ mgbe ị na-egwu basketball, naanị na-eche ka basketball wụlie aka, mgbe ahụ a ga-atụ anya na ị ga-ebelata ibu site n'ịgba bọọlụ basketball enweghị olileanya, ịbelata ibu site n'ịgba bọọlụ basketball, nke chọrọ ndidi gị, n'usoro mmegharị ahụ iji jiri obi gị niile na ya, teknụzụ ahụ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị otu ihe. Mana ọ bụrụ na oge mbụ ị nọ n'ọgbọ egwuregwu bụ ọnọdụ soy sauce, mgbe ahụ ịbelata ibu siri ike.

A na-akọwa mmega ahụ aerobic n'ụzọ dị ka ndị a:

Ndị mmadụ na-enweta oxygen zuru oke, ike mmega ahụ nke 70% nke obi, mgbasa ọbara mgbe niile ruo ihe karịrị nkeji iri atọ bụ mmega ahụ aerobic;
E nwere ọtụtụ obere ndị mmekọ mgbe ha hụchara paragraf a, ha chere na e kwuru ha, dịka a ga-asị na e kwughị ha, ọ dịghị mkpa ka m kpọga gị ka ị kọwaa ihe paragraf a pụtara;

Otu: kedu egwuregwu a na-ahụkarị n'ihe gbasara ndị mmadụ na-enweta oxygen zuru oke?

1, ịgba ọsọ 2, ịwụli eriri 3, ịga ije 4, basketball 5, ịwụli elu 6, ịwụli ogologo 7, bọọlụ 8, igwe elliptical
2, anaghị ezute egwuregwu oxygen kwesịrị ekwesị dịka ọ dị na mbụ: igwu mmiri, wdg.

Nguzo Nkata Bọọlụ Hydraulic nke NAB

Nke abụọ: kedu ka esi aghọta ike mmega ahụ maka 70% nke obi, kedu ihe egwuregwu bụ?

1, ike njem maka 70% nke obi: obi nkịtị nke mmadụ na-anaghị agbanwe agbanwe bụ: ugboro 60-100, anyị na-ahọrọkwa ime mmega ahụ ka obi anyị wee dị elu ruo 100-150, nke a dabere na obi onye ọ bụla na-anaghị agbanwe agbanwe iji gbanwee, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata abụba maka ebumnuche nke, mgbe ahụ a na-achịkwa obi ụmụ nwanyị n'etiti 120-130, obi ụmụ nwoke na-achịkwa site na 130-160 iji nwee ike. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime mmega ahụ kachasị ewu ewu ị nwere ike ime;
2, nke na-adabakarị n'ihe a na-ekwu n'elu gbasara egwuregwu ndị a bụ: ịgba ọsọ (kilomita 5), ​​eriri ịwụli elu (2500) ịgba ugwu (elu nke mita 350 ma ọ bụ karịa) basketball (kpọọ egwuregwu ahụ dum) bọọlụ (gbaa egwuregwu ahụ dum)
3, ọ dabaghị n'otú obi si agbagharị n'elu nke mmegharị ahụ: ije nwayọ nwayọ, ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, ịma jijiji igwe ahụ na-akpaghị aka, wdg.

Nke atọ: enwere ike ịgbagharị ihe karịrị nkeji iri atọ nke mmega ahụ, kedu ka esi aghọta?

1, usoro mmega ahụ nkịtị nke karịrị nkeji iri atọ na-ezo aka na: ahụ n'ime ihe omume kpọmkwem, usoro mmega ahụ nkịtị, nke a na-emegharị ugboro ugboro ma ghara ịkwụsị ịgbaso ihe karịrị nkeji iri atọ, dịka: ịgba ọsọ, eriri ịwụli elu, ịga ije, elliptical na ndị ọzọ.
Mgbe ahụ, anyị na-achịkọta, mmega ahụ aerobic anyị nwere ike ịghọta: ihe karịrị nkeji iri atọ nke mgbasa ọbara na ike na-enweghị nkwụsị na nke na-aga n'ihu dịka ọnụego obi 70% si dị, nakwa iji hụ na mmega ahụ nke ha zuru oke maka oxygen: ịgba ọsọ, ịwụli elu eriri, ịga ije bụ mmega ahụ aerobic!
Mgbe ahụ, a naghị ewere ya dị ka mmega ahụ aerobic: 1, basketball (ike obi iji zute, mana n'ihi na enwere ọkara oge, ọ na-abụkarị obere egwuregwu na-akwụsịghị akwụsị karịa nkeji 30) 2, bọọlụ (otu ihe ahụ dị ka basketball) 3, igwu mmiri (ọnụọgụ obi agaghị eru, ikuku oxygen ezughi oke) 4, ịma jijiji ahụ nke ngwaọrụ ahụ na-akpaghị aka (ọnụọgụ obi agaghị eru) 5, ịwụ elu dị elu (ihe na-anaghị agagharị ma enweghị ike iru ihe karịrị nkeji 30) 6, ịwụ elu dị ogologo (na ịwụ elu dị elu) (otu ihe ahụ)

Ngwa basketball ndị ọzọ

Nke anọ: kedu uru na ọghọm dị na mmega ahụ aerobic?

Uru:

1, mmega ahụ aerobic nwere ike imezu mmetụta nke mbelata abụba nke ọma
2. Mmega ahụ aerobic nwere ike ime ka ikike obi dịkwuo mma
3, Mmega ahụ aerobic nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma nke ọma
4、Mmega ahụ aerobic emechaala, ahụ ga-abụ n'ihi mwepụta nke dopamine, nweta afọ ojuju uche mgbe emechara mmega ahụ;

Ihe ọjọọ:

1, ndị buru oke ibu nke ukwuu, na-emebi ikpere ụfọdụ (a na-atụ aro ka ị buru ụzọ mee ahụ ike)
2, maka ọzụzụ akwara, enwere ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi akwara (n'ihi na mmega ahụ aerobic na ịda abụba n'otu oge ahụ ga-agbaji akwara iji nweta protein, yabụ a na-atụ aro ka ndị mmekọ n'oge uru akwara, dịka o kwere mee iji zere aerobic, enwere ike ijikọ mbelata abụba n'ọdịnihu;)
3, ọzụzụ aerobic gabigara ókè, ga-ebute adịghị ike akpụkpọ ahụ, karịsịa maka ebumnuche nke ndị ọrụ na-ebelata abụba, n'ihi na abụba na-efu ngwa ngwa, n'ihi na ọ dịghị oge maka ọzụzụ ike, nke na-ebute enweghị mkpụkọ nke akpụkpọ ahụ, ya mere akpụkpọ ahụ na-efu, ihe doro anya bụ: ihu nke ahịrị iwu, ogwe aka na apata ụkwụ nke ahịrị oke ibu na ihe ndị ọzọ.