Ọ na-egwu bọọlụ basketball

Mgbe ị na-egwu basketball, ịgba ọsọ na ịwụ elu, ọ dị mfe ịkwalite mmepe ọkpụkpụ, na ịkụ basketball n'oge mmepe bụ ohere magburu onwe ya iji too ogologo. Yabụ na-egwu basketball anaerobic ma ọ bụ aerobic?

Bọọlụ basketball bụ anaerobic ma ọ bụ aerobic

Bọọlụ basketball bụ mmega ahụ siri ike, mmega ahụ anaerobic, ọ bụghị mmega ahụ nke ikuku.
Mmega ahụ anaerobic na-ezo aka na mmega ahụ siri ike na-agba ọsọ nke akwara dị n'ọnọdụ "enweghị oxygen". Ọtụtụ mmega ahụ anaerobic dị elu na ngwa ngwa, ya mere ọ na-esiri ha ike ịkwado ogologo oge na ike ọgwụgwụ na-adị ngwa ịpụ.
Mmega ahụ anaerobic metụtara mmega ahụ nke ikuku. N'oge mmega ahụ, metabolism nke anụ ahụ na-eme ngwa ngwa, na metabolism accelerated chọrọ oriri nke ume karịa. A na-enweta ike ahụ site na ndakpọ na metabolism nke shuga, protein na abụba n'ime ahụ.

Kedu ihe kpachara anya maka ịgba bọọlụ

1, họrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ basketball

Otu ezigbo akpụkpọ ụkwụ basketball nwere ike inyere gị aka ichebe ụkwụ gị n'oge egwuregwu basketball. Mgbe ị na-eme ihe, ị nwere ike ịhọrọ ụdị akpụkpọ ụkwụ omume pụrụ iche, nke dị ala, dị mma na-eme ihe na-adịghị mfe ike ọgwụgwụ; mgbe egwuregwu ahụ, a na-atụ aro ka ịhọrọ ụdị akpụkpọ ụkwụ dị elu nke a na-agbanye n'ụkwụ ma kechie ya nke ọma, nke nwere ike igbochi imebi ụkwụ gị nke ọma.

2, ṅaa ntị na nkwadebe nke ihe nchebe

Tupu ị na-egwu basketball, ọ kacha mma iyi ihe mkpuchi ụkwụ, ihe mkpuchi ikpere, na ihe nchebe ezé na ihe nchebe ndị ọzọ maka nchebe. Egwuregwu basketball izugbe mmerụ ahụ kpatara nkukota, eyi akwa ikpere bụ ụzọ dị mma isi chebe ya.

3. Ejila ọla egwu egwu bọọlụ

Ejila mgbanaka, ọla ntị, mgbaaka imi na ihe ndị ọzọ siri ike n'ụlọ ikpe mgbe ị na-egwu basketball, ihe ndị a na egwuregwu basketball bụ ihe ize ndụ zoro ezo. Ọ ga-adị mfe ịcha ndị ọzọ mgbe a na-egwu basketball iji jide bọọlụ.

4, eyila ugogbe egwu egwu bọọlụ

Ọ ka mma ịghara iyi ugegbe mgbe a na-egwu basketball. N'ihi na ugogbe anya agaghị na-egwu basketball mgbe ị
Enwere ụfọdụ nnyonye anya dị ka iko ga-ama jijiji, na n'egwuregwu bọọlụ basketball dị egwu, ọ dị mfe ime n'ihi nkukota iko agbajiri agbaji ka ọ kpachie ihu na ọbụna anya nke ọnọdụ ahụ.

5, Bipụ mbọ aka gị tupu ịgba bọọlụ bọọlụ

Mkpịsị aka na-enwekarị mmerụ ahụ na basketball. Ogologo mbọ aka na-adị ogologo ọ bụghị nanị na ọ dị mfe ịcha ndị ọzọ, kamakwa n'ime usoro ịkụnye na ijide bọl ahụ, ọ dị mfe ikwe ka mbọ ahụ tụgharịa ma kpatara mmerụ ahụ.

6. Na-ekpo ọkụ tupu ịgba bọọlụ

Mee ka ahụ gị kpoo ọkụ tupu ị na-egwu basketball, ị nwere ike ịme obere mwụda, pịa ụkwụ gị, megharịa mkpịsị aka gị na ihe ndị ọzọ. Ka ahụ ahụ nwee ike ịbanye na steeti ozugbo enwere ike.

Egwuregwu bọọlụ dị n'èzí dị ọnụ ala maka ọrịre

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji felata ibu egwuregwu basketball

Ọ na-adịgasị iche site n'otu n'otu gaa na onye ma na-emetụta ahụ ike ha na ike egwuregwu. Ịgba basketball iji felata na-adabere na ugboro ole ị na-egwu basketball na ike nke basketball gị, ụfọdụ ndị anaghị eme egwuregwu basketball, na ọ dịghị agba ọsọ mgbe ị na-egwu basketball, na-eche ka basketball na-amaba n'aka, mgbe ahụ na-atụ anya ka ị felata site n'ịgba basketball nwere ike ịsị na ọ dịghị olileanya, iji felata site n'ịgba basketball, nke na-achọ ndidi gị, na usoro nke mmegharị ahụ iji jiri obi dum na-etinye aka na nkà na ụzụ adịghị mma ma ọ bụ na nkà na ụzụ adịghị mma. Ma ọ bụrụ na oge mbụ n'ụlọ ikpe bụ steeti soy sauce, mgbe ahụ ịla arọ dị oke ike.

A na-ewebata mmega ahụ aerobic dị ka ndị a:

Ndị mmadụ na-enye oxygen zuru oke, mmega ahụ ike nke 70% nke obi obi, mgbasa ozi mgbe niile maka ihe karịrị nkeji 30 bụ mmega ahụ nke ikuku;
Enwere otutu obere ndị mmekọ mgbe ha hụchara paragraf a, na-eche na ọ dị ka ekwughị ya, ọ dịghị mkpa ka m were gị kọwaa nkọwa paragraf a;

Otu: kedu egwuregwu a na-ahụkarị n'ihe banyere ndị mmadụ na-enye oxygen zuru oke?

1, na-agba ọsọ 2, na-awụlikwa eriri 3, hiking 4, basketball 5, elu jump 6, ogologo jump 7, bọl 8, elliptical igwe
2, adịghị ezute oxygen zuru oke egwuregwu a na-ahụkarị: igwu mmiri, wdg.

NAB Nkwụsị bọọlụ Basketball Hydraulic

Nke abụọ: otu esi aghọta ike mgbatị ahụ maka 70% nke obi obi, gịnị bụ egwuregwu?

1, iga ike maka 70% nke obi ọnụego: nkịtị mmadụ static obi ọnụego bụ: 60-100 ugboro, na anyị na-ahọrọ na-emega ahụ nke mere na obi anyị ọnụego na-ebilite n'etiti 100-150, nke a na-tumadi dabeere na onye ọ bụla static obi ọnụego iji tọghata, na-emekarị ma ọ bụrụ na ị ga-ebelata abụba n'ihi nzube nke, mgbe ahụ, ụmụ nwanyị obi ọnụego na-achịkwa n'etiti 120-mmadụ n'etiti 3. 130-160 ka ị nwee ike Ihe ndị a bụ ụfọdụ mmega ahụ kachasị ewu ewu nke ị nwere ike ime;
2, na-adakarị na nkwupụta ahụ dị n'elu nke egwuregwu bụ: ịgba ọsọ (5km), ụdọ ịwụ elu (2500) ugwu ugwu (ịdị elu nke mita 350 ma ọ bụ karịa) basketball (egwu egwuregwu dum) bọọlụ (gbaa egwuregwu ahụ dum)
3, adịghị n'usoro na n'elu obi ọnụego ike nke ije: nwayọọ na-eje ije, ngwa ngwa ije, mwe ọsọ, akpaka na-ama jijiji igwe, wdg.

Nke atọ: enwere ike ịnya okirikiri karịa nkeji iri atọ nke mgbatị ahụ, ka esi aghọta?

1, usoro mgbatị ahụ nke ihe karịrị nkeji 30 nke mgbatị ahụ na-ezo aka: ahụ na-eme ihe kpọmkwem, oge niile, usoro ihe omume na-emegharị ugboro ugboro ma ghara ịkwụsị ịrapara n'ahụ ihe karịrị nkeji 30, dịka: ịgba ọsọ, ụdọ ịwụ elu, ịga njem, elliptical na ihe ndị ọzọ.
Mgbe ahụ, anyị na-achikota, aerobic mmega ahụ anyị nwere ike ịghọta: ihe karịrị 30 nkeji nke na-adịghị akwụsị akwụsị na mgbe nile mgbasa na ike na akara na 70% obi ọnụego, na iji hụ na ha onwe ha oxygen-zuru ezu mgbatị: ịgba ọsọ, jumping eriri, hiking bụ aerobic mmega ahụ!
Mgbe ahụ, ọ na-adịghị atụle aerobic mmega ahụ: 1, basketball (obi ọnụego ike izute, ma n'ihi na e nwere a halftime, n'ozuzu nnọọ ole na ole na-adịghị akwụsị egwuregwu ihe karịrị 30 nkeji) 2, bọl (otu ihe ahụ dị ka basketball) 3, igwu mmiri (obi ọnụego enweghị ike iru, na oxygen ezughi ezu) 4, akpaka ịma jijiji ahụ nke ngwaọrụ (obi-5 enweghị ike ịwụ elu) Nkeji 30) 6, mwụli elu (na elu elu) (otu)

Ngwa basketball ọzọ

Nke anọ: kedu uru na ọghọm dị na mmega ahụ nke ikuku?

Uru:

1, mmega ahụ aerobic nwere ike nweta mmetụta nke mfu abụba nke ọma
2, Aerobic mmega ahụ nwere ike melite cardiopulmonary ikike
3, Aerobic mmega ahụ nwere ike n'ụzọ dị irè melite àgwà nke ụra
4, Aerobic mmega na-agwụ agwụ, ahụ ga-abụ n'ihi ntọhapụ nke dopamine, na-psychic afọ ojuju mgbe mgbatị;

Ihe ọjọọ:

1, ndị buru oke ibu, na-emebi ikpere ụfọdụ (a na-atụ aro ka ị buru ụzọ mee ahụ ike)
2, n'ihi na muscle ọzụzụ, e nwere ihe ize ndụ nke muscle ọnwụ (n'ihi na aerobic mmega ahụ na abụba ọnwụ n'otu oge ahụ ahụ ga-agbaji muscle iji nweta protein, n'ihi ya, a na-atụ aro na ndị mmekọ n'oge oge nke uru uru, dị ka o kwere omume iji zere aerobic, nwere ike ịdị n'otu mgbe e mesịrị abụba ọnwụ;)
3, oke aerobic ọzụzụ, ga-eduga akpụkpọ laxity, karịsịa maka nzube nke abụba ọnwụ ndị ọrụ, n'ihi na ngwa ngwa ọnwụ nke abụba, n'ihi na ọ dịghị n'oge na ike ọzụzụ, n'ihi na ọ dịghị nkwekọrịta nke anụ ahụ, ma si otú anụ laxity, doro anya bụ: ihu nke iwu ahịrị, ogwe aka na apata ụkwụ nke oke ibu ahịrị na na.