Ihe mgbatị ụkwụ na-ebelata ibu kacha mma

N'oge a, igwe na-akpụ akpụ abụrụla ngwa mmega ahụ magburu onwe ya n'anya ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi maka ịbelata ibu na ahụ ike, ụfọdụ ndị na-azụkwa ya ozugbo wee tinye ya n'ụlọ, ka ha nwee ike ịmalite ya n'oge ọ bụla ha chọrọ ịgba ọsọ, wee nwee ike ịgba ọsọ ruo oge ụfọdụ n'enweghị nsogbu ọ bụla. Maka ndị a na-enwe nrụgide maka oge na ahụike na-adịghị mma, igwe igwe nwere ike ịba uru n'ọtụtụ ụzọ. Ma, ị̀ ka ga-atọ gị ụtọ ma a gwa gị na ọ bụ ngwá ọrụ e ji ata ahụhụ na mbụ?
1. Ná mmalite narị afọ nke 19, otu onye injinia Britain mepụtara ihe eji ata ahụhụ bụ́ nke ndị mkpọrọ na-aghaghị na-azọ ụkwụ na pedal iji tụgharịa wiil, bụ́ nke na-eme ka e nwee ike ịkụnye mmiri ma ọ bụ gwe ọka. Iji ngwaọrụ a tara ndị mkpọrọ ahụhụ ma nye uru site n'ọrụ ha.
2. Agbanyeghị, gọọmentị Britain mechara machibido iji ngwa ịta ahụhụ a n'ihi na ọrụ ugboro ugboro na ike ọgwụgwụ na-emebi echiche.
3. N'ụzọ na-akpali mmasị, n'agbanyeghị mmachibido iwu ahụ, igwe na-akpụ akpụ, ihe atụ nke e mere, aghọwo ihe a ma ama n'ụwa nile.

LDK Treadmill

Treadmill na ndụ anyị bụ ngwa mgbatị ahụ a na-ahụkarị, mana ọ bụkwa ugbu a na-ewu ewu ụzọ isi felata, igwe igwe na-agba ọsọ ole dabara adaba maka ịbelata ibu? Treadmill na-agba ka esi felata ngwa ngwa? Ọtụtụ mgbe, ọtụtụ ndị mmadụ ga-ahọrọ iji treadmill felata, mmega ahụ n'ozuzu ike iji nọgide na-enwe oke mmega ahụ nke ihe dịka 75% nke mmetụta ọnwụ kacha mma, ebe a ka anyị na-ezukọta iji ghọta ya!

Treadmill ọsọ ole dabara adaba maka mbelata ibu

Ịgba ọsọ ọsọ: njikwa ọsọ ọsọ nke nwoke na 8 ruo 10km / hour, njikwa ọsọ ọsọ nke nwanyị na 6 ruo 8 kilomita / awa kwesịrị ekwesị maka ibu ibu. Mmega ahụ siri ike bụ ihe kacha mma maka ọnwụ dị arọ mgbe a na-edebe ya na ihe dịka 75% nke mgbatị ahụ kachasị elu. Ụzọ mbụ iji chịkwaa ike nke mmega ahụ bụ iji tụọ ọnụ ọgụgụ nke pulse kwa nkeji, nke a na-agbakọ dị ka (220-afọ) * 75%, ntụgharị ọnụọgụ nke onye na-eme ihe kwesịrị ịnọgide na-enwe n'oge usoro ịgba ọsọ, na onye na-agba ọsọ nwere ike ịhọrọ ọsọ kwesịrị ekwesị dị ka pulse a si dị. Ụzọ nke abụọ iji chọpụta nke a 75% ike bụ site na ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ n'oge na-agba ọsọ na-enwe mmetụta nke onwe ha na-agba ọsọ, na-enwe mmetụta nke na-agba ọsọ n'oge na-agba ọsọ. 75% ike. N'ikpeazụ, ebe a bụ ọnụahịa ntụaka maka ndị ikom na ndị inyom na-agba ọsọ ọsọ na 75% ike, ọsọ ọsọ nke ụmụ nwoke na-achịkwa na 8 ruo 10 kilomita kwa elekere, a na-achịkwa ọsọ ọsọ nke ụmụ nwanyị na 6 ruo 8 kilomita kwa elekere.

LDK igwe kwụ otu ebe

Treadmill na-agba ọsọ ka esi atụlata ibu ngwa ngwa

Kpoo ọkụ maka nkeji 10 wee banye ọnọdụ mgbatị ahụ

Buru ụzọ jiri nwayọọ nwayọọ ruo nkeji ise, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa n'ọnọdụ nke nnukwu ije ije ngwa ngwa, oge ije ngwa ngwa bụkwa nkeji ise. Ebumnuche bụ isi nke usoro nke ije ije bụ ịgbanye akụkụ ukwu na apata ụkwụ nke ukwuu, nke mere na akwara ọ bụla nke ahụ na-etinye aka na mmegharị ahụ, na akwara ọ bụla na-abanye ngwa ngwa n'ime ọnọdụ mmegharị ahụ. N'otu oge ahụ, ọ bụkwa ohere dị mma iji mechaa usoro ikpo ọkụ iji dozie ijeụkwụ, ọnọdụ na iku ume.

Jog maka nkeji 20 iji mee ka akwara ọ bụla rụọ ọrụ

Mgbe ihe dị ka nkeji 10 na-ekpo ọkụ, na-eme ka uru ahụ dị n'ahụ, akwara ọ bụla nọ n'ọnọdụ obi ụtọ. Mgbe jogging, ijide n'aka na-atụgharị na treadmill si lee ihe dị ka 10 Celsius, ọtụtụ ndị ga-aghọtahie na mmega ahụ na a treadmill na ihe echiche ga-eme ka ụmụ ehi thicker, na nwa ehi mọzụlụ ga-imepe horizontally, n'ezie, n'ụzọ megidere, n'ihi na nke na-echigharị, nwa ehi mọzụlụ gbatịa elu, ọ bụghị nanị na-agaghị eme ka ụmụ ehi na-eme ka oké ehi. Ọ bụrụ na mgbe ịbanye n'egwuregwu ịgba ọsọ, ka na-agba ọsọ na mkpọda nke 0 Celsius, mgbe anyị rutere mgbe ụkwụ anyị na-ebugharị, anyị ga-enwe mmetụta dị ukwuu na patella ikpere anyị.

Na-agba ọsọ na ọkara ọsọ maka nkeji 20 iji gbaa ọtụtụ abụba ọkụ

Mgbe a nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, ọ bụ oge ịbanye n'etiti ọsọ ọsọ, oge na ike nke etiti na-agba ọsọ kwesịrị ịbụ ndị ọkachamara ọkachamara na-eduzi, n'etiti ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụrụ na ị nwere ike rube isi na ihe karịrị 15 nkeji nwere ike mezuo nzube nke iwusi ahụ ike. Nke a ogbo ga ntị na-ahụ itule, ma aka ehulata na ikiaka na n'úkwù tupu na mgbe swinging na ogwe aka, mee ka ume ugboro ugboro, na-eku ume na-arụsi ọrụ ike, na abdominal mọzụlụ ike na-etinye aka na iku ume, ma anya na-ele anya ogologo n'ihu, isi bụ.
Ọsọ ọsọ na-agba ọsọ bụ ịbanye n'ọgbọ na-ere abụba, mgbe nkeji 20 mbụ nke mgbatị ahụ gasịrị, glycogen nke ahụ echekwara emebiela, n'oge a iji nọgide na-emega ahụ buru ibu ga-adị mkpa ka etinye ya n'ime ahụ abụba iji gbakwunye ike anụ ahụ, iji nweta ebumnuche nke oriri abụba. N'otu oge ahụ, afọ site na mmalite nke na-agba ọsọ na ọnọdụ na-aga n'ihu nke mgbagwoju anya nke afọ, na-eme ka ọkpụkpụ nke anụ ahụ na-egbuke egbuke na-enyere aka, na ogologo oge nọgidere na-enwe mmetụta doro anya.
Mbelata dị nro maka nkeji iri, ahụ ji nwayọọ nwayọọ zuru ike
Akụkụ njedebe kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ belata ọsọ ọsọ, site na 8km / h ruo 6km / h, wee ruo 3km / h, gradient si 30 Celsius jiri nwayọọ nwayọọ ruo 10 Celsius, na-aga n'ihu maka ihe dị ka nkeji 10. Mbelata ọsọ ọsọ nke ngwa ngwa ga-eme ka akwara ahụ dum zuru ike ozugbo, izu ike na mberede nwere ike belata ike ọgwụgwụ ahụ ruo nwa oge, mgbe obere oge ahụ gasịrị, ahụ mgbu na mgbu ahụ dum ga-eme ka akwara gị nwụọ, n'oge a, ọ dị mkpa iji hụ na esemokwu nke akwara moto na akwara na-emegharị site na elu nke gradient, na n'otu oge ahụ, ije ije na 30 Celsius gradient nke ukwuu nwere ike gbatịa akwara na ike ịgbatị akwara na akwara ike. nwa ehi, na uru ahụ gluteal na-agbachikwa onwe ya ma na-ebuli elu site n'ife eriri nke na-agba ọsọ.
Ego ole na-agba ọsọ nke dabara adaba maka mbelata ibu? Kedu ka esi felata ngwa ngwa site na ịgba ọsọ na-agba ọsọ? Treadmill bụ ngwa mmega ahụ na-ewu ewu na ndụ anyị, ọ bụkwa ụzọ ewu ewu nke na-ewedalata ma felata ibu n'oge a.

Treadmill azụmahịa dị arọ LDK

Ịma ụzọ mbelata ịdị arọ nke treadmill

1, iji ezi uche na-arụ ọrụ mmezi mkpọda ụkwụ

Dabere na nsonaazụ nnwale ndị ọkachamara gosipụtara: mgbe usoro mkpọda anyị mụbara site na ogo 5, nkụda mmụọ kwa nkeji mụbara site na 10-15 ugboro, nke na-egosi na mkpọda na ụkpụrụ ahụ nwere ike ịbawanye ike nke mgbatị ahụ na-agba ọsọ nke ọma. Ma oge a, ị kwesịrị ịṅa ntị, adịghị gafere 80% nke ngụkọta obi ọnụego ha. Na mgbakwunye na iji mkpọda nke nnukwu nzọụkwụ na ije n'etiti ọsọ ọsọ nwekwara ike nweta mmetụta dị mma nke ibuli elu.

2, agbala ọsọ n'elu igwe nzọ ụkwụ na obere nzọụkwụ

Ọsọ ịgba ọsọ dị ihe dị ka 6-8km, nke bụkwa ọsọ kacha mma nke ịgba mwe mwe ọsọ, n'ọsọ ọsọ a, ị na-agba ọsọ na mgbatị ahụ, ọ bụ ezie na ọsọ adịghị ngwa ngwa, mana ọ dị irè nke ukwuu, nke bụkwa ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ dị ka ọsọ. Ma buru n'uche, ejila obere mgbatị ahụ mee ihe maka mmega ahụ, n'ihi na obere nzọụkwụ na-eme ka obi ha daa, oriri calorie anyị ezughị iji nweta mmetụta nke mmega ahụ.

3, na-aga n'ihu na-agba ọsọ na igwe igwe ihe karịrị nkeji iri anọ

Na mmalite nke mmega ahụ siri ike, ahụ anaghị eji abụba eme ihe ozugbo maka ike, ọ dịkarịa ala na-eri ihe dị ka nkeji 30, enwere ike ịhapụ abụba site na mmiri mmiri lipid ma bufee ya na akwara, na ogologo oge mgbatị ahụ, oke abụba maka ike ji nwayọọ nwayọọ na-abawanye. Ogologo oge mgbatị ahụ, mmetụta dị mma nke ịbelata ibu.