A kosárlabdának kellene a legjobbnak lennie a nagy labdában, és ráadásul elég szórakoztató is, így a tömegbázis viszonylag széles.
1. Először is, gyakorold a cselezést, mert ez egy szükséges készség, másodszor pedig, mert segíthet gyorsan megtalálni az érintést. Kezdj el cselezni egy kézzel, az ujjaidat szétnyitva, hogy maximalizáld a tenyered és a labda közötti érintkezési területet. Tartsd a labdát a lehető leghosszabb ideig a kezeddel érintkezve. Ez számos cselező mozdulat alapja, beleértve a tenyérrel való érintkezési időt is a labda emelkedése és süllyedése során. Ezért az érintkezési idő meghosszabbítása érdekében a karodnak és a csuklódnak labdaeladási mozdulatot kell végrehajtania a labda leereszkedése során. Amikor a labda eléri azt a pontot, ahol már nem lehet eladni, erre a kis trükkre oda kell figyelni. Ez nagymértékben növeli a cselezés stabilitását és felgyorsítja a cselezés sebességét. Ez az alapja a különféle cselezéseknek és a hát mögötti cselezéseknek, ezért fontos jó alapok lerakása. Miután jártassá váltál az egyik kezedben, kezdj el cselezni mindkét kézzel a tested előtt. Íme egy tipp: hajlítsd be a térdeidet, és próbáld meg lejjebb vinni a tested súlypontját.
Miután elsajátítottad a labdát, kezdj el gyakorolni egy kézzel cselezést mozgás közben, fokozatosan növelve a mozgás sebességét, miközben változtatod az irányt és a kezeidet a cselezéshez. Figyelj oda a két kézzel történő egyidejű cselezésre, hogy szilárd alapot teremts a későbbi fejlődéshez. Miután elsajátítottad ezeket az alapvető mozdulatokat, kialakulhat a labda alapvető érzékelése, és üres pályán gyakorolhatod a lövéseket. A standard lövési testtartások elsajátításához elengedhetetlenek a videók nézése, mivel a standard mozdulatok képezik a pontos és távoli lövések alapját. Szerencsére a lövés szórakoztatóbb, és a gyakorlás nem vészes. A legjobb, ha találsz egy állványt, hogy rögzítsd a lövési mozdulataidat, és ismételten csiszold azokat a standard mozdulatok szerint. Így gyorsabb lesz a fejlődés. Természetesen, ha a körülmények engedik, egy edző segítsége a gyakorlásban és a fejlődésben gyorsabb lesz. Miután megértetted a standard cselezési és lövési mozdulatokat, ez belépési pontnak tekinthető, és a 0. szintre van állítva.
2. Folytasd a cselezés gyakorlását, mivel a cselezés nem korlátozódik a pályára, és sík talajon is végezhető, amíg van labda. A labda ujjakkal és csuklóval történő irányítását beltérben is gyakorolhatod anélkül, hogy megütnéd a labdát. Számos specifikus módszer áll rendelkezésre, és online is kereshetsz. Ezen a ponton elkezdhetsz gyakorolni néhány gyakorlati cselező mozdulatot, amelyek közül a legpraktikusabb az irányváltoztató cselezés. Az irányváltoztatást balra és jobbra is gyakorolnod kell, nem csak az egyik oldalra.
Az irányváltás gyakorlása közben gyakorolhatod a megállásokat is, hogy elhaladj másokkal, amire online is rákereshetsz. Ezen a ponton ne gyakorolj divatos kosárlabdát, hacsak nem vagy motivált az utcai kosárlabdázásra. Ellenkező esetben ezek a divatos játékok kétszer olyan hatékonyak lesznek az edzésed szempontjából, sőt, a korai szakaszban haszontalanok is lehetnek. Azoknak a tanulóknak, akik elszántan játszanak utcai kosárlabdát, nem kell itt folytatniuk az olvasást. A legdivatosabb mozdulat, amit ezen a ponton gyakorolni kell, a cselezés dicsérése, mert ez a mozdulat nagyon praktikus. Ha egy helyben tudsz állni, és mindkét kezeddel 100-szor dicsérni a cselezést, akkor az passznak számít.
Kezdj el gyakorolni és dicsérni a 8-as alakú cselezést, amellyel 100-szoros cselezéssel passzolást is lehet elérni. Kezdj el gyakorolni egy helyben keresztbe lépést, és érj el 50-es passzolási pontszámot. Ezután kezdj el cselezni váltakozó bal és jobb kézzel mozgás közben, 100 egymást követő passzt adva. Folytasd a dobás gyakorlását, és a szünetekben gyakorolhatod a bal és jobb oldali horgokkal a kosár alatti dobást. A kosárhoz közel könnyebb gyakorolni, és 10 egymást követő passzt is tudsz végrehajtani. Miután megtanultam a kosár alatti horgolás technikáját, elkezdtem gyakorolni a háromlépéses alacsony kézzel történő layupot, és 5 egymást követő layupot tudtam ütni passzoláshoz. Ezen a ponton alapvetően elsajátítottad az összes szükséges kosárlabda készséget, kivéve a passzolást, és az 1. szintre léptél.
3. Gyakorold a falnak támasztott passzokat, mindkét kezeddel a mellkasod előtt passzolj, keress online konkrét mozdulatokat, tudj 5 méter távolságból passzolni, és a pattogó labdát mindkét kezeddel a mellkasod előtt 100-szor elkapni passzoláshoz. Ezzel egyidejűleg folytasd a lövés gyakorlását, és fokozatosan bővítsd a lövési távolságot egy lépéssel a három másodperces zónán kívülre. Folytasd a háromlépéses kosár gyakorlását, amíg a mozdulat izommemóriává nem válik. Kezdj el gyakorolni a leugrás és a gyors hátraindulás technikáit, valamint a szünet utáni gyors indulást. Ha ezt a két mozdulatot elsajátítottad, már elegendőek a passzoláshoz, sőt a profi versenyeken leggyakrabban használt passzolási módszerek is ezek a kettő. Ezen a ponton ne vesztegesd az idődet munkával. Amikor a három másodperces zónán kívülről 10 lövést sikerül leadni 5 vagy több találattal, a lövést passzoltnak tekintjük. A háromlépéses kosárnak van egy praktikus trükkje: az első lépés a lehető legnagyobb lehet, de a második lépés kisebb. A második lépésben a szög és a testtartás beállításával a lövés pontossága jelentősen javítható. Ezen a ponton elérkeztünk a 2. szakaszhoz.
Kültéri, földbe süllyesztett kosárlabda állvány
4. Miután elsajátítottad az alapvető cselező és labdavezető mozdulatokat, a középtávú lövéseket, a kosárhorgokat, a háromlépéses kosarakat és a passzokat, elsajátítottad az összes alapvető készséget. Bár mindegyik nehézkes, gyakorolhatod őket a kosárlabdapályán. A hazai baseballban a félpályás játékot részesítik előnyben, de a félpályás és a teljes pályás játék két különböző sportnak tekinthető. A félpályás 3v3 tér viszonylag nagy, ami több lehetőséget biztosít az egy az egy elleni áttörésekre és a kosár közeli támadásaira. Ezért általában nincs szükség túlzott keresztvágásra vagy pick and roll koordinációra, különösen akkor, ha a baseball játékszintje általában nem magas, nemhogy bármilyen koordinációra.
Tehát a fő gyakorlat a fixpontos dobótechnika gyakorlása passzok és védekezés közben. Ezen a ponton azt fogod tapasztalni, hogy szinte az összes trükk, amit gyakoroltál, nem lesz teljesen hasznosítható a védekezés után. Ne csüggedj, ez egy normális jelenség, és gyakorlati tapasztalatokat kell gyűjtened a tapasztalatszerzéshez. Azt fogod tapasztalni, hogy a legkiemelkedőbb problémák kétféleképpen jelentkeznek: az egyik, hogy nehéz átadni a játékost, a másik, hogy nehéz dobni, tehát vannak kulcsfontosságú célok ebben a szakaszban. A játékos el nem adásának problémája az egy lépésben történő indulás sebessége, a nehéz dobás problémája pedig az előkészítő mozdulatok tempója, hogy túl lassú. Az indulási sebesség robbanékony erőt igényel az ütőboltozatból, a vádliból és a combból, míg a fordulás robbanékony erőt igényel a bokából. Célzott edzés végezhető, és ebben az időben helyénvaló elkezdeni a fizikai erőnlét fejlesztését.
De az egyéni robbanékonyság nem elég, gyakorolnunk kell az ember és a labda kombinációját is. Itt kezdhetjük a labda átvétele utáni három veszéllyel, nevezetesen a hamis passzokkal, a hamis dobásokkal és a tapogatózó lépésekkel. Ne feledd, hogy a labda átvétele után azonnal üsd meg a labdát, mert a labda egy helyben tartása a legbiztonságosabb, és a hamis mozdulatok a legnagyobb veszélyt jelentik a megszabaduláshoz. Ezért ne üsd meg a labdát könnyen, és ha szükséges, akár végezz még néhány hamis mozdulatot. A labda átvételekor figyelj arra, hogy mindkét lábaddal a talajon landolj. Így választhatsz, hogy az ellenfél bármelyik oldaláról áttörsz. A leggyakoribb módszer az, hogy az ellenkező irányba rázod magad, majd előre vagy keresztbe lépéssel áttöröd. A konkrét mozdulatok megtalálhatók online. Ez a mozdulat viszonylag egyszerű, de rendkívül praktikus. Ügyelj arra, hogy izommemóriába edd, amivel eléred azt a hatást, mintha egyetlen mozdulattal felfalnád az eget. Még a jövőben is, amikor eléri az 5. vagy 6. szintet, ez lesz a fő áttörési módszered.
Kezdj el gyakorolni a dobást, mozgasd a labdát, vedd fel a labdát, és ugorj rá. A mozdulatokat egyszerre kell elvégezni. A standard mozdulatok online vagy edző irányításával elsajátíthatók. Ha önállóan edzel, ajánlott videókat rögzíteni és visszanézni, különben sok technikai részletet nem lehet kijavítani. Végül, a teljes mozdulatsor, beleértve a labda rázását az ellenkező irányba, az előretörést, a cselezést és az ugró dobás felvételét, izommemóriát alkot. Amikor egy védő védekezik, a dobási százalék eléri a 30%-ot, és passzol. Ezen a ponton eléri a 3 szegmenst.
5. Gyakran találkozhatsz azzal a helyzettel, hogy miután egyszer elkezdted megszabadulni az ellenfeledtől, az kiszélesíti a védekező távolságot, hogy megakadályozza a robbanásszerű menekülés első lépését, és ebben az időben kívül vagy a lőtéren, ezért gyakorolnod kell a cselezést, hogy megszabadulj tőle. Ne streetballt és más elegáns játékokat nézz, menj profi meccsekre. A legjobb, ha CBA-t nézel, hogy megtanuld a technikai mozdulatokat. Az NBA csak megismerésre alkalmas, nem kezdőknek a tanulásra. Az NBA-játékosok erős képességekkel rendelkeznek, így gyakran vannak különféle izgalmas áttöréseik és áttöréseik, ami a túlcsorduló képességek megnyilvánulása, amit az amatőr játékosok nem tudnak utánozni. Ezen a ponton a cselezés áttörése azzal kezdődik, hogy megtanulunk megállni, majd elkezdeni kiszabadulni. Egyszerű és praktikus, gyakran használják profi versenyeken. Konkrét mozdulatokért kérjük, keress oktatóvideókat.
Másodszor, megtanulhatod az irányváltást, de a kezdők, akik áttörést próbálnak elérni, könnyen elsajátíthatják ezt a módszert, mivel általában a megszokott kezeddel pontosan az ellenfél erős oldalára, azaz a megszokott kezedre fogsz irányt váltani. Így könnyű áttörni a labdát, ezért óvatosnak kell lenned az irányváltáskor. A legösszetettebb cselező mozdulat, amit ebben a szakaszban meg kell tanulni, az irányváltás dicsérete. Mivel a vádli blokkolja a védő karját, ezt az irányváltást kisebb valószínűséggel fogják elkapni. A cselezés tanulása és gyakorlása során fontos a védekezés egyidejű elsajátítása is. A védekezés, ami fejfájást okoz cselezéskor, az a védekezés, amit meg kell tanulnod. A védekezés jobban próbára teszi a játékost, mert megköveteli az ellenfél mozgásának előrejelzését.
Gyorsan meg kell érteni az ellenfél erősségeit és gyengeségeit, és célzott védekező stratégiákat kell alkalmazni, mint például a gyors indítás, távolabbi védekezés, pontos lövés, közelebbi lövés. Természetesen, ha gyorsan kezdesz és pontosan lősz, nincs más út, így ez az az irány is, amelyben a támadást gyakorolod. A labdaosztó a pályán lévő helyzet értelmezését is magában foglalja, beleértve azt is, hogy mely pontok erősek és melyek gyengék, ki alkalmas frontális áttörésre, ki alkalmas visszafutásra, és így tovább. Amikor ügyesen tudod használni a fogadó cselmozdulatot a menekülés megkezdéséhez, szüneteltetni a cselezést, majd megkezdeni a menekülést, a szinted egy szinttel feljebb emelkedik, és eléri a 4. szintet. Ez a szint már egy kis szakértő a pályán, mivel a legtöbb tanuló még a 2. vagy 3. szinten van. A harmadik szakasz áttörése és a negyedik szakasz egyidejű elérése szintén bizonyos mértékű befektetést igényel. Nem csak a kemény edzésbe fektetett időről van szó, hanem ami még fontosabb, a gondolkodásba, a technikai részletek átgondolásába az ismételt fejlődés érdekében, a jobb edzésmódszerek átgondolásába, valamint az ellenfelekre és a mérkőzésekre való gondolkodásba.
6. A negyedik bekezdés áttörésének legnagyobb akadálya már nem a technológia, hanem a fizikai erőnlét. A kosárlabda egy rendkívül versenyképes sport, amely magas szintű fizikai erőnlétet igényel. Például egy viszonylag gyenge játékos, függetlenül attól, hogy milyen jók a képességei, könnyen eldobhatja a labdát, vagy legalábbis nem tudja végrehajtani a szükséges technikai mozdulatokat, amíg egy fizikailag erős védő szorosan védi. Tehát a négy szint áttörésének legköltséghatékonyabb módja a fizikai erőnlét fejlesztése, hogy az abszolút erő, a robbanékonyság és az állóképesség elegendő tartalékkal rendelkezzen a nagy intenzitású konfrontációk és a nagy kapacitású edzések megbirkózásához. A 4. szint elérése után fokozatosan elveszíted az érdeklődésedet a pálya iránt, mert az alap mód 1v1, a másik 4-6 ember áll és nézi, majd leszedi a lepattanókat és ismétli a játékot. Szinte nincs taktikai koordináció, így sok szórakozástól esik el.
Ez főként a hazai helyszínek korlátozott elérhetőségének és a félidőben a 3v3 túlsúlyának köszönhető. Tehát ahhoz, hogy magasabb szintű kosárlabdaélményt érj el, keresned kell egy klubot, együtt kell működnöd a csapattársaiddal, és néhány teljes pályás meccset kell játszanod egy edző irányításával. Az elején nehéz lehet alkalmazkodni a ritmushoz, mivel a félpályás átmenet csak egy hárompontos vonalat igényel, míg a teljes pályás átmenet nagy mozgásteret igényel. Ezenkívül, ahogy korábban említettük, a teljes játékban a védekező pozíció 5v5 felállásnak felel meg, és az aktivitási tér nagyon kevéssé van sűrítve. Azt fogod tapasztalni, hogy nincs lehetőséged áttörni, különösen, ha közös védelemmel nézel szembe. Úgy fogod érezni, hogy mindig két védőjátékos csapdájában vagy, és különösen óvatosnak kell lenned a labda passzolásakor, nemhogy áttöréskor. Még ha be tudsz is ugrani a kosár alá, az ellenfélnek akkor is van egy center vagy egy erőcsatár a keretben, és a lövőtér nagyon kicsi. Ne nézd az NBA-t, ahol gyakran vannak különféle zsákolások vagy divatos zsákolások, amelyek áttörik a büntetőterületet. Csak néhány tucat ember van a világon, aki ezt meg tudja csinálni, és ők nem alkalmasak arra, hogy tőlük tanulj. Ahhoz, hogy megtaláld a saját helyed a játékban, a legfontosabb dolog, amit gyakorolnod kell, a középtávú dobás. A hárompontos vonalon belüli egylépéses vagy hárompontos dobás a játék fő támadási pontja. Ilyenkor a cselezésed csak arra szolgál, hogy biztosítsd, nehogy elvétsd a labdát, amikor nincs lehetőség passzolni vagy középtávú dobásokat végrehajtani.
Amikor a hárompontos vonalon belül a védtelen dobások százalékos aránya meghaladja az 50%-ot, és nagy intenzitású összecsapások után is csak 30%-ot ér el, akkor a dobástudatod lényegében lecsökkent. Ezen a ponton a pozíciód általában rögzült, és ha nem vagy irányító, a cselezős és háromkosaras képességeid általában csak gyors kontratámadásokban hasznosak. Ha csatlakozol a klubhoz, elkezdesz megismerkedni néhány alapvető taktikával, beleértve a támadó és védekező oldali játékot is. A legalapvetőbb támadási forma az egyblokkos fedezés, a pick and roll koordinációja, a saját egyblokk különféle felhasználása a vágáshoz és futáshoz stb. Miután megtanultad a taktikát, rájössz, hogy a pályán játszani nem kosárlabda.
Miután alkalmazkodtál a teljes játék ritmusához, és meccsenként körülbelül 10 pontot szereztél, máris feljutottál az 5. szintre. Jelenleg, amikor alkalmanként szórakozásból kimegy a pályára, mindössze két mozdulatra van szükséged ahhoz, hogy urald az egész játékot. Összefoglalva, ez egy távoli lövés hirtelen áttöréssel, majd áttörés után hirtelen megállítható ugráslövés is. Miután megszoktad az egész játékot, azt fogod tapasztalni, hogy az első félidőben olyan, mintha senki sem védekezne, azt játszhatsz, amit akarsz. Természetesen ekkorra már megszoktad a leggazdaságosabb pontszerzési módszert, ami a különféle középtávú lövések. A pálya védekező nyomása alatt akár 80%-os lövési százalékot is elérhetsz.
7. A 6. pozíció eléréséhez speciális képességekkel kell rendelkezni, és a különböző pozíciók között egyértelmű különbség van. A felelősségi körök megosztása szerint ez az 1. pozíció labdavezetése, mivel az 1. pozíció alapvető feladata a labda átadása az első térfelén áttörés nélkül, de ahhoz, hogy a labda ne vesszen el, üres helyet is kell találni a dobáshoz, de ez a feladat másodlagos fontosságú; A 2. pozícióban még csak nem is kell tartania a labdát futáshoz és dobáshoz; A 3. pozíció az egyetlen pozíció, amelyen át kell törni, és ez a pozíció a legmagasabb képességkövetelménnyel az amatőr versenyeken; A 4. pozíció egy fizikailag aktív játékos, aki fedez, blokkol, lepattanókat szerez, és még csak nem is kell gólt szereznie; Az 5. pozíció a támadás és a védekezés központja mindkét oldalon, a labda átadásának központja, valamint a támadás és a kosár védelme magja. Az amatőr játékokban egy erős center sokkal könnyebbé teszi a csapat számára a játékot. A 6 danos pozíció már az amatőr csapatok alappillérének számít, és néhány gyenge iskolai csapatban is azzá válhat. Bármelyik 6 danos pozíció, akár erőcsatárként is, uralhatja a mezőnyt.
8. A 7. szint a szűk keresztmetszet az amatőr játékosok, és az alsó határ a profi játékosok számára. Az amatőr rajongóknak ahhoz, hogy elérjék ezt a szintet, szisztematikus, teljes munkaidős edzésre van szükségük, és bizonyos fizikai feltételekre is szükségük van, például legalább 190 cm-es magasságra ahhoz, hogy el lehessen érni ezt a szintet. Ezért az ezen a szinten való versenyzés költséghatékonysága nagyon alacsony az amatőr rajongók számára.
A kosárlabda sokkal jobban fejlődött Kínában, mint a futball, és az ország legjobb nagy labdájának kellene lennie. Ennek két fő oka van. Először is, a kosárlabda viszonylag kezdőbarát és könnyen elsajátítható; másodszor, a helyszíni erőforrások viszonylag bőségesek. De problémákkal is küzd, például az amatőr klubmechanizmusok hiányával, és a rajongók többsége mindig alacsony szinten lebeg a pályán, képtelen értékelni a sport magasabb szintű varázsát. Valójában minden sport a technológiával kezdődik, és a készségek és taktikák végső fúziója művészi szépséget hoz az embereknek. Csak akkor szerezhetjük meg ezt a végső élményt, ha magas szintű rajongóvá válunk. Ezért törekednünk kell arra, hogy fejlesszük magunkat, hogy akár nézzük, akár játsszunk, a jövőben gazdagabb szépségélményben részesülhessünk.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. július 12.
