A kosárlabda egy viszonylag elterjedt sportág, a mindennapi életünkben testmozgással elérhetjük a fizikai egészségünket. A kosárlabda egyszerűen kezelhető, és nem okoz mellékhatásokat a szervezetünkre. Versenysportként a sportpályán a testmozgás nemcsak az egészségünk megőrzését szolgálja, hanem ami még fontosabb, megtanuljuk megvédeni magunkat. Tehát hogyan kell kosárlabdázni, hogy megvédjük magunkat!
Vedd le a szemüveged
Most az utcák és a kosárlabdázó egyetemek fele szemüveget visel, ami nagyon veszélyes, ha valaki véletlenül leüti a szemüvegedet, könnyen megsértheti a szemét. Kerüld a kapkodást a kosárlabdáért, amikor az is garantált, hogy nem érsz hozzá a szemüvegedhez, így kosárlabdázás közben vedd le a szemüvegedet, rövidlátó vagyok, de kosárlabdázás közben soha nem hordok szemüveget, hozzászoktam egy fajtához.
Kerülje a botlást
Kosárlabda layupoknál a lepattanó labdát kell elkapni, és figyelni kell a láb aljára, mert felfelé futáskor nagyon könnyű elbotlani a láb felszínén, elvégre nagyon kevesen figyelnek a lábra. Saját biztonságod érdekében kosárlabdázáskor jobb óvatosnak lenni. Az esés nagyon fájdalmas, könnyen megsérülhetnek az inak.
Melegítsen be kosárlabda előtt
A kosárlabdázók önvédelemből adódóan a teljes bemelegítés előtt kell játszaniuk. A bemelegítés során a csuklót és a bokát kell megforgatni, hogy az izmok és csontok teljesen átmozduljanak, elkerülve az intenzív edzés okozta rándulásokat, a lábakra nehezedő nyomást stb.
Figyelj oda a másik csapat blokkolóira
Néha a védekezésre koncentrálsz, a másik csapat blokkolni fog, azaz elállja az utad a védelem felé, de te ezt nem tudod, így könnyű összeütközni a blokkoló személyzettel, ha egyszer hozzáértek a bajba jutott ember orrához, ezért légy óvatos a blokkoló emberekkel.
A csöpögő mozgás amplitúdójának kicsinek kell lennie
Emberek feletti cselezéskor a mozgástartomány nem lehet túl nagy, különben a túlzott irányváltás stb. a boka kénytelen behajlítására késztetheti, ami véletlenül bokasérülést okozhat. Ezért a felsőtest több hibás mozdulatot végezhet, az alsó végtagoknak pedig szilárdan kell állniuk.
A kosárlabda egy sokkal keményebb sport, könnyű sérüléseket okozni a sportolás során. Ha szeretnéd élvezni a kosárlabda örömét, gyere el és nézd meg, milyen óvintézkedések tehetik még élvezetesebbé a kosárlabda élményedet!
Játék előtt
Válassza ki a megfelelő cipőt és zoknit
A legjobb, ha tiszta és gyűrődésmentes cipőt és zoknit választasz, majd megfelelő cipőt viselsz, amellyel hatékonyan elkerülheted a cipő okozta horzsolásokat. Ha a hólyagokat a cipő súrlódása okozza, ne szakítsd fel elhamarkodottan a hólyagokat, a legjobb, ha először fertőtleníted a területet, majd sterilizált tűvel nyomd ki a folyadékot a hólyagokból, és ragassz rá egy öntapadós cetlit.
Viseljen kosárlabda védőfelszerelést
A sérülések elkerülése érdekében jó szokás védőfelszerelést viselni kosárlabda közben. Kosárlabdajáték közben a botlások mindig elkerülhetetlenek, a térdvédők, csuklóvédők, párnázó talpbetétek stb. védő szerepet játszhatnak a megfelelő kulcsfontosságú részeken, baleset esetén nagy szerepet játszhatnak.
Próbálj meg nem szemüveget viselni
Kosárlabda közben szemüveget viselni nagyon veszélyes. Ha a szem eltörik, rendkívül könnyű megkarcolni az arcát vagy akár a szemét is. Ráadásul kosárlabda közben szemüveget viselve a szemüveg elkerülhetetlenül hevesen remegni kezd, ami szintén nagyon káros a látásra, ráadásul nem segíti elő a játék megnyúlását. Ha nagyon rossz a látásod, és nem látsz jól kosárlabda közben, akkor a legjobb, ha kontaktlencsét választasz, ami sokkal biztonságosabb.
A bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek
Kosárlabda játék előtt nagyon fontos néhány bemelegítő gyakorlat elvégzése. A bemelegítés legalább tizenöt percig tart, hogy a test bemelegedjen, majd elkezdődhessen a gyakorlatok, ez hatékonyan megelőzheti a láb- és lábfejgörcsöket, a test számára pedig egyfajta védőmechanizmusként is szolgál. A kosárlabdához alkalmas bemelegítő gyakorlatok általában: lábtolás, helyben ügetés, testcsavarás és így tovább.
Kosárlabda játék közben
A testmozgás mennyiségének ésszerű elrendezése
A hosszan tartó testmozgás nemcsak a testi funkciók és az ellenállás csökkenését okozza, hanem a normális pihenőidőt is megakadályozza. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha a testmozgás mennyiségét alkalmanként körülbelül 1,5 órára korlátozzuk.
nem szabad sötétben játszani
Sok barát úgy dönt, hogy vacsora után kosárlabdázik, ami nem rossz. De a kosárlabda idejére érdemes odafigyelni. Ha túl sötét van, rosszak a fényviszonyok, akkor korán kell befejezni a kosárlabdát, és nem szabad sötétben játszani, mert az nemcsak a játékkészséget befolyásolja, hanem növeli a sérülés valószínűségét is, a látás is nagy kihívást jelent, ezért kosárlabdázás előtt jó fényviszonyok mellett kell helyet választani.
Válassza ki a megfelelő kosárlabdapályát
Egy megfelelő kosárlabdapályának olyan alapvető feltételekkel kell rendelkeznie, mint a sík talaj, a mérsékelt súrlódás, a jó megvilágítás, a megfelelő hőmérséklet és az akadálymentesítés. A megfelelő kosárlabdapálya kiválasztása nemcsak a sportsérülések valószínűségét csökkentheti és a lehető legjobban megmutathatja kosárlabdatudását, hanem egészséges italokat is biztosíthat a feltöltődéshez és a pihenéshez egy kényelmes pihenőhelyen az edzés után.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. dec. 06.
