Kosárlabda, futás és ugrás közben könnyű elősegíteni a csontok fejlődését, és a kosárlabda a fejlődési időszakban kiváló lehetőség a növekedésre. Tehát a kosárlabda anaerob vagy aerob?
A kosárlabda anaerob vagy aerob
A kosárlabda egy megerőltető testmozgás, anaerob, nem aerob.
Az anaerob edzés nagy sebességű, megerőltető edzésre utal, amelyben az izmok „oxigénhiányos” állapotban vannak. A legtöbb anaerob gyakorlat nagy intenzitású és azonnali, ezért nehéz hosszú ideig fenntartani őket, és a fáradtság lassan múlik el.
Az anaerob testmozgás az aerob testmozgáshoz hasonlítható. Testmozgás közben a szervezet anyagcseréje felgyorsul, és a felgyorsult anyagcsere több energiafelhasználást igényel. A szervezet energiáját a cukor, a fehérje és a zsír lebontása és anyagcseréje révén nyeri.
Milyen óvintézkedések vonatkoznak a kosárlabda játékra?
1, válassz egy jó kosárlabdacipőt
Egy jó kosárlabdacipő segíthet megvédeni a lábadat a kosárlabda-mérkőzések során. Edzés közben választhatsz speciális edzőcipőt, amely alacsony szárú, kényelmes és nem fárad el könnyen; játék közben pedig ajánlott a magas szárú, a láb köré tekerhető és szorosan megkötött cipő, amely hatékonyan megakadályozza a lábtörést.
2, figyeljen a védőfelszerelés előkészítésére
Kosárlabda játék előtt ajánlott bokavédőt, térdvédőt, fogvédőt és egyéb védőfelszerelést viselni. Általános kosárlabda játék közben, ütközés okozta térdsérülés esetén a térdvédő viselése nagyon jó védekezési módszer.
3. Ne viselj ékszert kosárlabda közben.
Kosárlabdajáték közben ne viseljen gyűrűt, fülbevalót, orrkarikát vagy más kemény tárgyat a pályán, mivel ezek a tárgyak rejtett veszélyt jelentenek a kosárlabdajátékban. Könnyű megkarcolni másokat, amikor kosárlabdázik, hogy megszerezze a labdát.
4, ne viseljen szemüveget kosárlabdázás közben
Kosárlabda játék közben a legjobb, ha nem viselsz szemüveget. Mert a szemüveg nemcsak akkor segít, ha kosárlabdázol.
Van egy bizonyos interferencia, például a szemüveg remegni fog, és egy heves kosárlabda-mérkőzésen ez könnyen megtörténhet az ütközés miatt, mivel a törött szemüveg megkarcolhatja az arcot és még a helyzet szemét is.
5. Vágd le a körmeidet, mielőtt kosárlabdázni kezdesz.
Kosárlabdában az ujjak hajlamosabbak a sérülésekre. A túl hosszú körmök nemcsak könnyen megkarcolják a többi embert, de a labdavezetés és -elkapás során is könnyen elferdülhetnek és sérüléseket okozhatnak.
6. Melegíts be kosárlabda előtt
Melegítsd be a tested kosárlabda előtt, csinálj egy kis könnyű kocogást, nyomd meg a lábaidat, mozgasd az ujjaidat és így tovább. Hagyd, hogy a tested a lehető leghamarabb belépjen az állapotba.
Mennyi idő alatt lehet lefogyni kosárlabdázás közben?
Ez személyenként változó, és összefügg a saját fizikai erőnlétével és atlétikai képességeivel. A kosárlabdázáshoz szükséges fogyás a kosárlabda gyakoriságától és intenzitásától függ, egyesek nem kosárlabdáznak gyakran, és kosárlabda közben nincs futás, csak arra várnak, hogy a kosárlabda a kezükbe ugorjon, aztán a kosárlabdával való fogyás reménytelennek mondható, a kosárlabdával való fogyás türelmet igényel, a mozgás folyamatában teljes szívvel odaadónak kell lenni, a technológia jó vagy nem, az egy dolog. De ha az első alkalommal a pályán szójaszószos állapotban van, akkor a fogyás nagyon nehéz.
Az aerob testmozgást szakmailag a következőképpen vezetik be:
Azok az emberek, akik teljes oxigénellátásban vannak, a pulzusszám 70%-át kitevő intenzitású edzést végeznek, és több mint 30 percig rendszeres keringést végeznek, aerob testmozgásnak minősülnek;
Sok apró partner van a bekezdés megtekintése után, úgy érzik, kimondták, és mintha nem mondták volna ki, nem számít, elviszlek, hogy elmagyarázd a bekezdés jelentését;
Egy: milyen sportokat űznek azok, akik teljes oxigénellátásban vannak?
1, futás 2, ugrókötelezés 3, túrázás 4, kosárlabda 5, magasugrás 6, távolugrás 7, foci 8, ellipszis tréner
2, nem felel meg az oxigénellátásra vonatkozó sportokra jellemző követelményeknek: úszás stb.
Másodszor: hogyan lehet megérteni a testmozgás intenzitását a pulzusszám 70%-ához, mik a sportok?
1, a pulzusszám 70%-ának szállítási intenzitása: a normál emberi statikus pulzusszám: 60-100-szoros, és úgy edzünk, hogy a pulzusszámunk 100-150 közé emelkedjen, ezt főként az egyes személyek statikus pulzusszámán alapul az átszámításhoz, általában, ha zsírcsökkentés céljából van szükség, akkor a nők pulzusszámát 120-130, a férfiak pulzusszámát 130-160 között szabályozzák, hogy képesek legyenek. Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlatok közül néhányat mutatunk be, amelyeket elvégezhetsz;
2, a sportágak általában összhangban vannak a fenti állításokkal: futás (5 km), ugrókötelezés (2500 m), hegymászás (350 méter vagy nagyobb tengerszint feletti magasság), kosárlabda (egész meccs végigjátszása), foci (egész meccs futása)
3, nem összhangban a fenti pulzusszám-intenzitással: lassú séta, gyors séta, kocogás, a test automatikus rázógépe stb.
Harmadszor: vannak olyan rendszeres ciklusok, amelyek több mint 30 percet is igénybe vehetnek testmozgásként, hogyan kell ezt megérteni?
1, a 30 percnél hosszabb rendszeres ciklusú testmozgás a következőket jelenti: a test egy adott cselekvésben, rendszeres, megismételhető cselekvési ciklusban van, és nem szakítja meg a 30 percnél hosszabb időtartamú betartást, például: futás, ugrókötelezés, túrázás, ellipszis tréner stb.
Akkor összefoglaljuk, aerob testmozgás alatt érthetjük: több mint 30 percnyi megszakítás nélküli és rendszeres keringést és intenzitást a 70%-os pulzusszámnak megfelelően, és annak biztosítására, hogy saját oxigénellátásunk elegendő legyen: futás, ugrókötelezés, túrázás az aerob testmozgás!
Akkor nem minősül aerob testmozgásnak: 1. kosárlabda (a pulzusszám intenzitása megfelelő, de mivel van egy félidő, általában nagyon kevés a 30 percnél hosszabb megszakítás nélküli játék) 2. foci (ugyanaz, mint a kosárlabda) 3. úszás (a pulzusszám nem éri el, és nincs elég oxigén) 4. az eszköz testének automatikus rázása (a pulzusszám nem éri el) 5. magasugrás (nem keringő hatású, és nem éri el a 30 percnél hosszabb időt) 6. távolugrás (és magasugrás) (ugyanaz)
Negyedszer: mik az aerob testmozgás előnyei és hátrányai?
Előnyök:
1, az aerob testmozgás hatékonyan elérheti a zsírégetés hatását
2. Az aerob testmozgás javíthatja a kardiopulmonális kapacitást
3. Az aerob testmozgás hatékonyan javíthatja az alvás minőségét
4. Az aerob testmozgás befejezése után a test dopamin szabadul fel, ami pszichológiai elégedettséget okoz a testmozgás után;
A rossz:
1, erősen elhízott emberek, károsíthatják a térdét (először ajánlott fizikai edzést végezni)
2, az izomedzésnél fennáll az izomvesztés veszélye (mivel az aerob testmozgás a zsírégetés során egyidejűleg lebontja az izmot, hogy fehérjét nyerjen, ezért ajánlott, hogy az izomnövelés időszakában a partnerek amennyire csak lehetséges, kerüljék az aerob edzést, hogy később egységes zsírégetést biztosítsanak;)
3, a túlzott aerob edzés bőrlazasághoz vezet, különösen a zsírégető személyzet esetében, mivel a zsír gyors veszteséget okoz, mivel nincs időszerű erőnléti edzés, ami a bőr összehúzódását eredményezi, és így a bőr lazaságát, a nyilvánvaló a következő: az arcon a dekrét vonalak, a karokon és a combokon az elhízás vonalak és így tovább.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. november 29.
