Sokan szeretnek futni, de nincs rá idejük, ezért inkább otthoni futópadot vásárolnak. A futópad végül megsérülhet a térdükben? Ha a futópadot nem használják gyakran, a futótesttartásuk megfelelő, a futópad párnázása jó, és egy jó sportcipővel párosítják, általában nem okoz túl nagy kárt. De ha a futópadot nem használják megfelelően, a futópad párnázása nem jó, és azt is mondják, hogy elnyeli az ütéseket. A futás előtti és utáni nyújtások hiánya károsíthatja a térdízületeket, különösen nagy testsúly esetén, a túl gyakori, megerőltető, túl magas lejtőn futva a térdek porcai, meniszkuszai és a szomszédos ínszalagok sérülhetnek. A térdízület porca, meniszkuszai és a szomszédos ínszalagok károsodhatnak, ezért a futópadot ésszerűen kell használni.
Valójában a megfelelő futás nem okoz jelentős kárt a térdízületben, sőt, erősíti azt, elősegíti az ízületi porc szaporodását és az ízületi folyadék kiválasztását, hatékonyan szabályozza az ízületi üreg nyomását, függetlenül attól, hogy milyen testmozgásról van szó, ésszerű mozgásról ~ ~
Mini intelligens elektromos összecsukható 2 az 1-ben futópad
A futópad jobban károsítja a térdet, mint az utcai futás
1. A futópad munkaerő-megtakarítást igényel.
Ezen a téren további viták folynak, és sok rendszeres futó úgy gondolja, hogy a futópadon és az országúton futás közötti fogyasztásbeli különbség nem nagy. Elméletileg az országúti futás nagyobb lendületet igényel, és több fizikai energiát fogyaszt. Ugyanazon fizikai megterhelés esetén a futópadon megtehető távolság nagyobb, ami nagyobb térdsérülést és több sérülést okoz.
2. Különböző súrlódás.
A közúti futás nagyobb lendületet igényel, a lábcsontnak és a talajnak nagyobb dőlésszöggel kell rendelkeznie; a tudománytalan futópados edzés és a közúti futás más, inkább ugrás + esés folyamatra hasonlít, a térdízületre gyakorolt hatás nagyobb.
3. A testsúly hatása.
A nehezebb testsúlyú, magasabb testzsír-arányú és nem elég erős lábú emberek esetleg nem alkalmasak a futásra. Ha egyértelműen fáj a térdük, ajánlott először más aerob edzésmódszereket választani.
Hordozható síkpados futópad otthoni használatra
A futópad helyes használata
1. A lejtő szerepe.
Megfelelően növelje a futópad lejtését, a felfelé irányuló mozgás használatával változtassa meg a mozgás szögét, növelje a mozgás súrlódását, hatékonyan csökkentve a futás közvetlen hatását a térd porcára.
2. Ésszerű sebesség.
A futószalag sebessége ne legyen túl gyors, és jobb úgy futni, mintha a futószalag előre mozogna, kerülve az egyenes fel-le mozgás hatását.
3. Bemelegítés és nyújtás.
A futás előtti bemelegítés és nyújtás elősegítheti a test edzésállapotba kerülését és csökkentheti a sportsérülések kockázatát; a futás utáni nyújtás csökkentheti a szív terhelését, eltávolíthatja a tejsavat és enyhítheti a fáradtságot.
4. Futócipők.
A két legfontosabb pont: az egyik az ütéscsillapítási funkció, a másik a korrekciós funkció. Ha futás közben kifelé vagy befelé fordulás jelenségét tapasztalja, akkor megfelelő futócipőt kell választania a korrigálására (kifelé forduláskor hangsúlyozza a cipő ütéscsillapítási funkcióját, befelé forduláskor pedig a cipő stabilizáló funkcióját).
5. Futótesttartás.
A sarokkal előre futó testtartás nagyobb hatással van a térdre, míg a teljes lábfejjel és lábfej elülső részével előre érkezési módszer kisebb hatással van a térdre. Térdfájdalom esetén ajánlott teljes lábfejjel vagy lábfej elülső részével előre érkezni futó pozícióban.
6. Ápolási ellátás.
A futógyakorlatoknak fokozatosnak kell lenniük, kezdetben az izmokat, csontokat és szalagokat kell fokozatosan erősíteni; ha térdfájdalom jelei mutatkoznak, hideg borogatást alkalmazhatunk, valamint utána meleg borogatás + masszázs módszerrel szüntethetjük meg a fájdalmat.
Kereskedelmi 200 kg-os nagy teherbírású futópad
A kövér embereknek nem szabad futniuk
1. Ellipszis tréner és dinamikus kerékpár.
Az ellipszis trénerek és a dinamikus kerékpárok tipikus aerob edzőeszközök, és nem gyakorolnak közvetlen hatást a térdre, a térdkárosodás minimális.
2. A futópad terhelés- és ütéscsillapító funkciója.
A csúcskategóriás futópadok bizonyos ütéscsillapító funkcióval rendelkeznek, bár a térdsérülések enyhítésére bizonyos hatással vannak, de általában nem tudják megoldani az alapvető problémát, a futópad névleges terhelésének túllépése esetén több csirkeborda keletkezik.
3. Úszás.
Az úszás az ízületek számára az egyik legkevésbé káros testmozgás.
4. Gyaloglás.
A gyaloglás és a futás különbözik, nem lesz gyors, erős landolási ütés, a térdre, bokára nehezedő nyomás kevesebb, mint a futásé, az aerob hatás sem sokban különbözik, jobban megfelel a zsírpapírnak.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. szeptember 6.
