Manapság a futópad kiváló edzőeszközzé vált sok fogyókúrázó és fitt ember szemében, sőt, egyesek közvetlenül megvásárolják és otthon is elhelyezik, hogy bármikor elindíthassák, amikor futni szeretnének, és így egy ideig gond nélkül futhassanak. Azok számára, akiknek szorít az idő és rossz az egészségi állapotuk, a futópad valóban sok szempontból előnyös lehet. De vajon élvezetesnek találnád-e a futópadon való futást, ha azt mondanák neked, hogy eredetileg kínzóeszköz volt?
1. A 19. század elején egy brit mérnök kifejlesztett egy kínzóeszközt, amelyben a foglyoknak folyamatosan a pedálra kellett lépniük, hogy elfordítsák a kereket, ami energiát termelt a víz pumpálásához vagy a gabonaőrléshez. Az eszköz használata büntette a foglyokat, és hasznot húzott a munkájukból.
2. A brit kormány azonban végül betiltotta a kínzóeszköz használatát, mivel az ismétlődő és fárasztó munka rendkívül mentálisan romboló volt.
3. Érdekes módon a tiltás ellenére a futópad, amelynek prototípusát tervezték, világszerte népszerűvé vált.
A futópad az életünkben egy nagyon gyakori fitneszeszköz, de most már nagyon népszerű a fogyás módja is, hogy a futópad sebessége mennyire alkalmas a fogyáshoz? Futópados futás hogyan lehet gyorsan fogyni? Általában sokan választják a futópadot a fogyáshoz, az általános edzésintenzitás fenntartásához a saját maximális edzésintenzitásuk körülbelül 75%-án a legjobb fogyási hatás eléréséhez, itt találkozunk, hogy megértsük!
Futópad sebessége mennyire alkalmas a fogyáshoz
Futópad sebessége: férfiaknál 8-10 kilométer/óra, nőknél 6-8 kilométer/óra a fogyáshoz ideális sebesség. A fogyáshoz a legjobb edzésintenzitás, ha a maximális edzésintenzitás körülbelül 75%-án tartjuk. Az edzésintenzitás szabályozásának első módja a percenkénti pulzusszám mérése, amelyet a következőképpen számítunk ki: (220-kor)*75%, azaz az a pulzusszám, amelyet a futónak a futás során fenn kell tartania, és a futó ennek a pulzusnak megfelelően választhatja ki a megfelelő sebességet. A 75%-os intenzitás meghatározásának második módja az önérzet, a futók fáradtnak és nem fáradtnak érzik magukat a 75%-os intenzitású futás során. Végül itt van egy referenciaérték férfiak és nők számára 75%-os intenzitásnál: a férfiak futási sebessége 8-10 kilométer/óra, a nőké 6-8 kilométer/óra.
Futópados futás: hogyan lehet gyorsan fogyni
Melegítsen be 10 percig, és lépjen be az edzésállapotba
Először lassan sétáljon 5 percig, majd fokozatosan térjen át a nagy léptű, gyors gyaloglás állapotába, a gyors gyaloglás ideje szintén 5 perc. A lépésben járás folyamatának fő célja a felső végtagok és a combok erőteljes lendítése, hogy a test minden izma részt vegyen a mozgásban, és minden ideg gyorsan mozgásállapotba kerüljön. Ugyanakkor jó alkalom arra is, hogy befejezze a bemelegítési fázist, hogy beállítsa a tempót, a testtartást és a légzést.
Kocogj 20 percig, hogy minden izom aktiválódjon
Körülbelül 10 perc bemelegítés és a test izmainak aktiválása után minden idegszál izgalmi állapotba kerül. Kocogás közben ügyeljünk arra, hogy a futópad dőlésszögét körülbelül 10°-ra növeljük. Sokan félreértik, hogy a dőlésszögű futópadon végzett gyakorlatok vastagabbá teszik a vádlikat, és a vádliizmok vízszintesen fejlődnek. Sőt, éppen ellenkezőleg, a dőlésszög miatt a vádliizmok felfelé nyúlnak, ami nemcsak hogy nem teszi vastagabbá a vádlit, hanem karcsúbbá is. Ha a kocogás szakaszába lépve, még 0°-os dőlésszögű futópadon futva, abban a pillanatban, amikor a lábunk a levegőben van, földet érünk, nagy hatással leszünk a térdkalácsunkra.
Fuss közepes sebességgel 20 percig, hogy sok zsírt égess el
Fokozatos gyorsulás után itt az ideje a közepes sebességű futásnak. A közepes sebességű futás idejét és intenzitását profi edzőnek kell meghatároznia. A közepes sebességű futás 15 percnél hosszabb időtartammal teljes mértékben elérheti a test erősítésének célját. Ebben a szakaszban ügyelni kell a test egyensúlyának megőrzésére, mindkét kéz könyökből derékban behajlítva a karlendítés előtt és után, a légzés gyakoriságának gyorsítása, az aktív légzés, a hasizmok aktív bevonása a légzésbe, mindkét szem egyenesen előre nézése, a fej megtartása.
A közepes sebességű futás a zsírégető szakaszba lép. Az első 20 perc edzés után a szervezetben tárolt glikogén lebomlik. A nagy mennyiségű edzés folytatásához zsírt kell felhalmozni a szervezetben a fizikai energia kiegészítése és a zsírégetés célja elérése érdekében. Ugyanakkor a futás kezdetétől fogva folyamatos hasi összehúzódási állapotban van a has formálása, ami nagyon hasznos, és a hosszú távú tartós hatás nyilvánvaló.
Egyenletes lassítás 10 percig, a test fokozatosan ellazul
A futás végén fokozatosan csökkenteni kell a futási sebességet 8 km/h-ról 6 km/h-ra, majd 3 km/h-ra, a 30°-os lejtőt lassan 10°-ra csökkentve, körülbelül 10 percig folytatva. A sebesség gyors csökkentése azonnal ellazítja az egész test izmait, a hirtelen ellazulás csak átmenetileg enyhítheti a fáradtságot, és a pillanatnyi enyhülés után az egész test fájdalmai elhalásszák az izmokat. Ilyenkor fontos biztosítani a mozgató idegek feszültségét és az izommozgást a lejtő emelkedésével, ugyanakkor a 30°-os lejtőn való járás jelentősen maximalizálja a vádli izmainak és inainak nyújtását, és a farizmok is akaratlanul megfeszülnek és megemelkednek a futószalag görgetésével.
Mekkora a futópad sebessége alkalmas a fogyáshoz? Hogyan lehet gyorsan fogyni futópadon futással? A futópad egy nagyon gyakori fitneszeszköz az életünkben, és manapság nagyon népszerű módja a karcsúsításnak és a fogyásnak is.
Futópados fogyás know-how
1, a futópad lejtésének beállítási funkciójának ésszerű használata
Szakértői kísérleti eredmények megerősítették: amikor a lejtő szabályozását 5 fokkal növeltük, a percenkénti szívverés 10-15-szörösére nőtt, ami azt mutatja, hogy a szabályozás lejtője hatékonyan növelheti az izomfutás intenzitását. De ezúttal figyelni kell, hogy ne lépje túl a teljes pulzusszám 80%-át. A nagy lépés lejtőjének használata mellett a közepes sebességű séta során a fenék emelésében is jó hatást lehet elérni.
2, ne fuss a futópadon kis lépésekben
A kocogás sebessége körülbelül 6-8 km, ami egyben a legjobb kocogási sebesség is, ebben a sebességtartományban futhatsz a futópadon, bár a sebesség nem gyors, de nagyon hatékony, amit a futópadon futás szerelmeseinek többsége is szeret. De ne feledd, ne használj kis lépésekben edzést, mert egy kis lépés lelassítja a pulzusszámukat, a kalóriabevitelünk pedig nem elég a testmozgás hatásának eléréséhez.
3, folyamatos futás a futópadon több mint 40 percig
A mérsékelt intenzitású edzés kezdetén a szervezet nem használja fel azonnal a zsírt energiaként, legalább körülbelül 30 percet vesz igénybe, a zsír felszabadulhat a lipidraktárból és az izomba szállítódhat, az edzésidő meghosszabbításával a zsír energiaforrásként való aránya fokozatosan növekszik. Minél hosszabb az edzésidő, annál jobb a fogyás hatása.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. november 1.
