He aha ka hana a ka hele wāwae ʻana i hope ma luna o kahi treadmill

E hele i loko o kekahi hale hoʻoikaika kino a ʻike paha ʻoe i kekahi e hele ana i hope ma luna o ka treadmill a i ʻole e hehi ana i hope ma luna o kahi mīkini elliptical. ʻOiai e hana paha kekahi poʻe i nā hoʻomaʻamaʻa kū'ē ma ke ʻano he ʻāpana o ka papahana hoʻōla kino, hiki i kekahi ke hana ia mea e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino kino a me ke olakino holoʻokoʻa.
"Manaʻo wau he mea kupaianaha ka hoʻokomo ʻana i kekahi neʻe hope i kou lā," wahi a Grayson Wickham, he mea hoʻōla kino ma Lux Physical Therapy and Functional Medicine ma New York City. "Noho nui ka poʻe i kēia mau lā, a ua nele ka neʻe ʻana o nā ʻano āpau."
Ua hana ʻia ka nui o nā noiʻi e pili ana i nā pono kūpono o ka "hele wāwae retro," ʻo ia hoʻi ka huaʻōlelo maʻamau no ka hele wāwae ʻana i hope. Wahi a kahi noiʻi i Malaki 2021, ʻo nā mea komo i hele wāwae i hope ma luna o kahi treadmill no 30 mau minuke i ka manawa ma luna o ʻehā pule i hoʻonui i ko lākou kaulike, ka wikiwiki o ka hele wāwae, a me ke olakino cardiorespiratory.
Wahi a nā loea, pono ʻoe e hele mālie ke hoʻomaka mua ʻoe e hele i hope. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana no ʻelima mau minuke i kekahi mau manawa o ka pule.
Eia kekahi, e like me kahi hoʻokolohua lapaʻau, ua nalowale ka momona o ke kino i kahi hui o nā wahine a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino cardiorespiratory ma hope o kahi papahana ʻeono pule o ka holo a me ka hele wāwae i hope. Ua paʻi ʻia nā hopena o ka hoʻokolohua ma ka puke pai ʻo ʻApelila 2005 o ka International Journal of Sports Medicine.
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe e hiki i ka neʻe ʻana i hope ke kōkua i ka poʻe me ka osteoarthritis kuli a me ka ʻeha hope mau loa a hoʻomaikaʻi i ke ʻano hele a me ke kaulike.
Hiki i ka hele wāwae retro ke hoʻokala i kou noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e lilo i mea ʻoi aku ka noʻonoʻo, ʻoiai pono kou lolo e makaʻala i ka wā e neʻe ana ma kēia ʻano hou. No kēia kumu, a me ka ʻoiaʻiʻo e kōkua ka neʻe ʻana i hope i ke kaulike, ʻo ka hoʻohui ʻana i kekahi hele wāwae i hope i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā he mea pono loa ia no nā pākeke, e like me ka hōʻike ʻana o kahi noiʻi 2021 o nā maʻi stroke mau loa.

LDK mīkini paʻi lima

E hoʻololi i nā ʻiʻo āu e hoʻohana nei

No ke aha he mea kōkua nui ka neʻe ʻana i hope? "Ke hoʻokele nei ʻoe i mua, he neʻe hamstring-dominant ia," wahi a Landry Estes, he loea ikaika a me ke kūlana ma College Station, Texas e wehewehe ana. "Inā ʻoe e hele ana i hope, he hoʻohuli kuleana ia, ke ʻā nei kou mau quads a ke hana nei ʻoe i kahi hoʻolōʻihi kuli."
No laila ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo like ʻole, he mea pono mau ia, a kūkulu pū ia i ka ikaika. "Hiki i ka ikaika ke lanakila ma luna o nā hemahema he nui," wahi a Estes.
Ke neʻe nei kou kino ma ke ʻano maʻamau ʻole. Ua ʻōlelo ʻo Wickham e noho ka hapa nui o ka poʻe a neʻe i ka mokulele sagittal (neʻe i mua a i hope) i kēlā me kēia lā a neʻe wale nō ma ka mokulele sagittal mua.
"Hoʻololi ke kino i nā kūlana, nā neʻe ʻana a me nā kūlana āu e hana pinepine ai," wahi a Wickham. "ʻO kēia ke kumu o ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo a me nā hono, kahi e hoʻoulu ai i ka uku hui, kahi e alakaʻi ai i ka ʻaʻahu a me ka haehae ʻana o nā hono, a laila ʻeha a me ka ʻeha." Hana mākou i kēia i kā mākou hana o kēlā me kēia lā A i ʻole ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hoʻohui ai i ka hale hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi no kou kino."

LDK mīkini holo wāwae shangy kiʻekiʻe

Pehea e hoʻomaka ai i kahi maʻa hele wāwae i hope

ʻAʻole he manaʻo hou nā haʻuki retro. No nā kenekulia, ua hoʻi hope nā Kina no ko lākou olakino kino a me ka noʻonoʻo. He mea maʻamau nō hoʻi ka neʻe ʻana i hope i nā haʻuki - e noʻonoʻo i nā mea pāʻani pôpeku a me nā luna kānāwai.
Aia kekahi mau heihei kahi e holo ai a hele i hope, a holo kekahi poʻe i hope i nā hanana kaulana e like me ka Boston Marathon. Ua hana ʻo Loren Zitomersky i kēia i ka makahiki 2018 e hōʻiliʻili kālā no ka noiʻi epilepsy a e hoʻāʻo e uhaʻi i kahi moʻolelo honua. (Ua hana ʻo ia i ka mea mua, akā ʻaʻole ka mea hope.)
He mea maʻalahi ke hoʻomaka. E like me nā hoʻoikaika kino hou a pau, ʻo ke kī, ʻo ia ka hoʻolōʻihi i kou manawa. Ua ʻōlelo ʻo Wickham hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hele wāwae ʻana i hope no ʻelima mau minuke i kekahi mau manawa o ka pule. A i ʻole e hele wāwae i 20 mau minuke, me 5 mau minuke i hope. Ke maʻa kou kino i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa a me ka wikiwiki, a i ʻole e hoʻāʻo i kahi neʻe paʻakikī e like me ka hele wāwae ʻana i hope me ka noho ʻana.
"Inā ʻōpiopio ʻoe a hoʻoikaika kino mau, hiki iā ʻoe ke hele i hope no ka lōʻihi o kou makemake," wahi a Wickham. "He palekana ia ma kāna iho."
E kākau inoa no ka moʻo nūpepa Fitness But Better a CNN. E kōkua kā mākou alakaʻi ʻehiku ʻāpana iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana maʻamau, me ke kākoʻo loea.

LDK mīkini palahalaha

Ke koho ʻana i nā treadmills waho a me nā treadmills

ʻO ka hele wāwae ʻana i hope me ka huki ʻana i kahi sled kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa punahele a Estes. Akā ua ʻōlelo ʻo ia he mea maikaʻi nō hoʻi ka hele wāwae ʻana i hope inā hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi treadmill i hoʻohana pono ʻia. ʻOiai he koho kahi treadmill uila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma lalo o kou mana ponoʻī, wahi a Estes.
ʻO ka hele wāwae waho retro kekahi koho ʻē aʻe, a ua ʻōlelo kekahi Wickham. "ʻOiai ke hoʻohālike nei ka treadmill i ka hele wāwae, ʻaʻole ia he mea maoli. Eia kekahi, loaʻa iā ʻoe ka hiki ke hāʻule. Inā hāʻule ʻoe i waho, ʻaʻole ia he mea weliweli."
Hoʻāʻo kekahi poʻe i ka heʻe wāwae hoʻohuli ma nā lako hoʻoikaika kino e like me nā mīkini elliptical e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a me ke olakino holoʻokoʻa
Inā koho ʻoe e hana i ka hele wāwae retro ma luna o kahi treadmill, ʻoiai ka mea uila, e hopu mua i nā lima a hoʻonohonoho i ka wikiwiki i kahi wikiwiki lohi. Ke maʻa ʻoe i kēia neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki, hoʻonui i ke kūlou, a hoʻokuʻu i nā lima.
Inā koho ʻoe e hoʻāʻo ma waho, e koho mua i kahi wahi ʻaʻole weliweli, e like me kahi mauʻu i loko o kahi paka. A laila e hoʻomaka i kāu huakaʻi retro ma ka mālama ʻana i kou poʻo a me kou umauma i luna ʻoiai e ʻōwili ana mai kou manamana wāwae nui a i kou kuʻekuʻe wāwae.
ʻOiai paha e pono ʻoe e nānā i hope i kekahi manawa, ʻaʻole ʻoe makemake e hana mau ia mea no ka mea e hoʻopilikia ia i kou kino. ʻO kekahi koho ʻē aʻe, ʻo ia ke hele pū me kahi hoaaloha e hele ana i mua a hiki ke hana ma ke ʻano he mau maka nou. Ma hope o kekahi mau minuke, e hoʻololi i nā kuleana i hiki i kāu mau hoaaloha ke pōmaikaʻi mai ia mea.
“He mea maikaʻi ke hiki ke hana i nā ʻano hoʻoikaika kino āpau,” wahi a Wickham. “ʻO kekahi o lākou nā hana hoʻohuli.”