Aloha e kuʻu mau hoaaloha, ʻo Tony kēia.

I kēia lā e kamaʻilio kākou e pili ana i nā lako hana hoʻoikaika kino waho.

Me ka wikiwiki o ka ulu ʻana o ke ola kūlanakauhale, ke ʻauamo nei mākou i ke kaomi mai ka ʻohana, ke aʻo ʻana, ka hana a me nā mea ʻē aʻe.

No laila, poina pinepine mākou i ka mālama ʻana i ko mākou kino i ke ʻano olakino, he mea weliweli loa ia. Ma Kina, aia kahi ʻōlelo kahiko eʻO ke kino ke kapikala o ka hoʻokahuli aupuni , kahi e hōʻike ai i ke koʻikoʻi o ke olakino.

ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e lawe mai iā ʻoe i kahi kino ikaika a olakino akā hāʻawi pū iā ʻoe i ka manaʻo e hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea āu e makemake ai.

E ʻae mai iaʻu e hoʻolauna i kekahi mau lako hana hoʻoikaika kino waho nāu.

1.Pā hoʻomoe

ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau ma ka pae ʻaoʻao ʻo ia ka huki ʻana i luna. Hiki ke ʻōlelo ʻia he hoʻāʻo maoli ka huki ʻana i luna no ka ikaika o ke kino. Mai

e nānā i kēlā mau kāne nui e hiki ke loaʻa kahi lima maikaʻi ma ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole paha hiki iā lākou ke hana i ka huki ʻana i luna, ʻaʻole hoʻi e haʻi. E kamaʻilio kākou e pili ana i ka pae akua

nā neʻe ʻana e like me ka ikaika pālua o ka lima, ka hele ʻana ma luna o ka lewa, ka ʻōpū a puni ka pā, ka pūhaka a puni ka pā, a me ka huki ʻana i luna me hoʻokahi lima. E koi aku

Ma ka hana ʻana i kekahi mau neʻe ʻana o ka pae ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa pono i kou pūhaka, ʻōpū, poʻohiwi, lima a me nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.

ʻOi aku ka pono o nā neʻe āu e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka pā pae i ke ola, e like me ke kākoʻo ʻana o nā lima pālua a me nā lima hoʻokahi,

no ka laʻana, hiki ke hoʻohana ʻia Piʻi me ka mānoanoa o ka pūhaka a me ka ʻōpū, a pēlā aku.

2.Nā pā like

Ma waho aʻe o nā kaola like maʻamau i ʻike ʻia ma nā kula a i ʻole nā ​​wahi hoʻoikaika kino nui ma waho, ma ke kaiāulu, e noʻonoʻo ana i nā kumu o ka palekana a me kahi, ua lako ʻia nā kaola like pālua. ʻO nā neʻe ʻana o nā kaola like like me nā kaola moe. Nui nā hoʻomaʻamaʻa waiwai nui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, ʻo ia ka flexion a me ka hoʻolōʻihi ʻana o ka lima. ʻO ka flexion a me ka hoʻolōʻihi lima maʻamau e hoʻomaʻamaʻa nui i nā ʻiʻo triceps a me deltoid, ʻoiai ʻo ka flexion a me ka hoʻolōʻihi ʻana o ka lima pectoral ka mea punahele o ka pectoralis major. Eia kekahi, ʻo ke kākoʻo pālua-kaola, ka ʻōwili mua pālua-kaola, ka flip wāwae māhele, a me ka jerk Lūkini parallel-kaola he mau neʻe kaulana, akā pono ʻoe e hana i kāu mea hiki.

3.Mīkini wili pūhaka

ʻO nā mīkini wili pūhaka he mau lako maʻamau ia ma nā wahi hoʻoikaika kino kaiāulu. ʻO ka mea maʻamau ka mīkini wili pūhaka ʻano apo ʻekolu. Me he mea lā he ʻelemakule wale nō kēia lako e wehe i nā ʻiʻo a me nā iwi. A ʻo nā pūhaka, e hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo pūhaka, he maʻalahi ke ʻano hoʻohana, ua hana ʻia ke kū'ē ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino o luna me nā lima ʻelua, i hiki ai i nā lālā haʻahaʻa ke wili i ka hema a me ka ʻākau. I ka hoʻohuli ʻana i ka pūhaka, pono ke kino o luna e pololei, pono e paʻa ka ʻōpū o lalo e like me ka hiki, a pono e kū pololei a kūlou iki paha nā wāwae.

4. Mea hele ea

Eia kekahi, he mea pono no nā wahi hoʻoikaika kino waho, he mea nui nā mīkini hele wāwae. ʻO nā mīkini hele wāwae ʻelua pou a me nā mīkini hele wāwae ʻekolu pou ka mea maʻamau i hoʻohana ʻia ma nā wahi noho. I ka hapa nui o nā hihia, hoʻohana nui ka poʻe ʻelemakule a me nā keiki ʻōpio. ʻOiaʻiʻo, maopopo iaʻu ma hope o kāna hana, e ʻike ʻoe he koho maikaʻi ka mīkini hele wāwae no ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me ke kau ʻana i ka papa, ka hāpai ʻana i ka ʻūhā a me ka omo ʻana i ka ʻōpū, a me ka holo mauna.

5.Alapiʻi Iwi ʻAoʻao

ʻO ka iwi ʻaoʻao maʻamau he hoʻokahi poʻohiwi a me ʻelua poʻohiwi. E like me nā kaola like ʻole, he lako hoʻoikaika kino piha ia e hiki ai ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻōpū, ka hiki ke kau o nā lālā o luna, a hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o nā wāwae a me nā lālā o luna. Nui nō nā hoʻomaʻamaʻa kino no ka iwi ʻaoʻao, e like me ka piʻi ʻana me nā lima, ke kau ʻana i nā noho ʻana, nā kaomi wāwae, nā kīkē kau, nā wāwae kau, a me ka squatting iwi ʻaoʻao, a pēlā aku. He kūpono ia no ka poʻe ʻōpio e hoʻohana.

6.Alapiʻi luna

Pono nā hoaaloha i komo i ka Spartan Warriors e ʻike aia kahi pae i kapa ʻia ʻo Tarzan, ʻo ia hoʻi ka hoʻohana ʻana i ka mana o ke kuʻi ʻana o ke kino a me nā lima e hele ai ma waena o nā pilikia, a ʻo nā lako alapiʻi waho ke kumu i hoʻohana ʻia e Tarzan. He mau kolamu mānoanoa ko Da's Orang Taishan a he ākea ka mamao o nā kolamu, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokūkū, ʻoiai ʻo ke alapiʻi he lako hoʻoikaika kino haʻahaʻa ka paʻakikī.

Ma waho aʻe o ke kau ʻana i mua o "Tarzan of the Great Ape", me ka hoʻohana ʻana i ke alapiʻi, hiki iā ʻoe ke hana i nā pull-up, ke kau ʻana i nā hāpai ʻūhā, ke kau ʻana i nā crunches ʻōpū a me nā neʻe ʻē aʻe e like me ka pae pae, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima, nā poʻohiwi, ka pūhaka a me ka ʻōpū a me nā ikaika ʻē aʻe. Hopena.

7.ʻO Taichi Spinner

ʻO ka mīkini wili Tai Chi kekahi ʻano lako hoʻoikaika kino maʻamau i ke kaiāulu. Ma keʻano laulā, he huila nui ʻelua kūlana ia, ʻo ia hoʻi ka huila Tai Chi me kahi lima. Hiki i ka mea holo nui ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka elasticity o nā ʻiʻo kāʻei poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka hui poʻohiwi, a kūpono no ka poʻe me nā poʻohiwi ʻoʻoleʻa, he mea maikaʻi ia no ka hoʻōla hou ʻana i ka ʻeha poʻohiwi. I ka wā e hoʻohana ai, ʻo ka paʻa ʻana i ka lima o ka huila me nā lima ʻelua a hoʻohuli iā ia i ka ʻaoʻao uaki a i ʻole ka ʻaoʻao hema i ka manawa like ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa wale i ka noʻonoʻo akā hoʻomaikaʻi pū i ka maʻalahi o nā lima a me nā wāwae, kahi mea i aloha nui ʻia e ka poʻe ʻelemakule.

8.Mea lomilomi pūhaka a me ke kua

Ma kekahi mau wahi hoʻoikaika kino waho, pono ʻoe e ʻike i kēia mea lomilomi kua kū pololei i kekahi manawa. ʻAʻole ia he lako hoʻoikaika kino akā he mea hoʻōla kino, kahi i hoʻohana nui ʻia e hōʻoluʻolu i ka luhi o ka pūhaka a me ke kua. I ka wā e hoʻohana ai i ka mea lomilomi hope, pono e kokoke ka pūhaka i ke kolamu lomilomi, e paʻa i ka lima me nā lima ʻelua, e huki i ke kolamu lomilomi i luna a i lalo a i ʻole e hoʻoneʻe i ke kino i ka hema a me ke kua.ʻālohilohi

9.Mea hoʻolōʻihi lālā luna

Aia kekahi mea hana me ʻelua mau lima ma kēlā me kēia ʻaoʻao a me ke kaulahao a i ʻole ke koʻokoʻo hoʻohui e hiki ke huki ʻia i ka hema a me ka ʻākau. Ua kapa ʻia ʻo ia he tractor lālā luna a i ʻole he kiʻikuhi kaulike huki ʻelua kūlana. Hoʻohana nui ia i kona ikaika ponoʻī e hakakā e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā poʻohiwi. No nā mea hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau, hoʻomaʻamaʻa nui ia i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, ka pulima lima, ka lima a me nā ʻāpana ʻē aʻe, hoʻonui i ka maʻalahi o nā ʻiʻo a me nā ligaments a puni ka hui poʻohiwi, a he hopena hoʻōla maikaʻi i ka hana ʻole o ka hui poʻohiwi a me nā ʻeha kahiko, kūpono no nā maʻi a me nā hoa ʻelemakule. . Akā hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i nā ʻano hana paʻakikī, e like me nā huki wāwae pololei a i ʻole nā ​​​​kīkē kau ʻana ma ka kaohi ʻana i kou kaulike ma nā ʻaoʻao ʻelua.

10.Mīkini ʻEliptika

ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka mīkini elliptical ʻaʻohe wahi kiko no ka hui kuli ke hoʻohana ke kino kanaka iā ia e hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini elliptical hoʻoikaika kino ʻaʻole hiki ke pale wale, hōʻemi a hōʻoluʻolu i ka spondylosis cervical, ka poʻohiwi hau a me ke kua o luna, akā pale aku hoʻi i ka ikaika hopena i hana ʻia i ka wā e holo ana, pale maikaʻi i nā hui, a pēlā e loaʻa ai kahi kumu palekana maikaʻi aʻe. Hiki i ka mīkini elliptical ke hoʻoikaika kino a hoʻoulu i ka hoʻoponopono ʻana o ke aʻalolo sciatic, hoʻonui i ke ahonui a me ka ikaika o nā ʻiʻo pūhaka, a hoʻoulu i nā puʻupuʻu, nā ʻūhā, ka pūhaka ʻaoʻao a me ka ʻōpū haʻahaʻa e hoʻokō i ka hopena o ke kālai kino.

E kuʻu hoaaloha, i mea e ola ai i ke ola olakino a hauʻoli hoʻi, mai poina e hoʻoikaika kino ʻoiai inā ʻoe e paʻahana ana. i ka hana ʻana i kahi mea nui, no ka mea, ʻaʻohe mea nui ma mua o kou olakino.

He ʻāpana wale nō kēia o kā mākou huahana, inā makemake ʻoe i ʻike hou aku, e ʻoluʻolu e hoʻouna mai iā mākou i ka leka a me ka nīnau.

Ke kali nei i kāu nūhou maikaʻi!