Aloha mai e koʻu mau hoa, ʻo tony kēia.

I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā lako hoʻoikaika kino waho.

Me ka ulu wikiwiki o ke ola o ke kūlanakauhale, ke hoʻoikaika nui nei mākou mai ka ʻohana, ke aʻo ʻana, ka hana a pēlā aku.

No laila, poina mākou i ka mālama ʻana i ko mākou kino i ke ʻano olakino, weliweli loa. Ma Kina, aia kahi ʻōlelo kahiko.ʻO ke kino ke kapikala o ke kipi , e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ke kino.

ʻAʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke lawe iā ʻoe i kahi kino ikaika a olakino akā hāʻawi pū kekahi iā ʻoe i ka manaʻo hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āu e makemake ai.

E ʻae mai iaʻu e hoʻolauna aku i kekahi mau mea hoʻoikaika kino waho no ʻoe.

1.ʻAha hoʻopaʻa

ʻO ka hoʻoikaika maʻamau ma luna o ka pā ākea ka huki-up. Hiki ke ʻōlelo ʻia ʻo ka huki ʻana he hōʻike maoli o ka ikaika kino. Mai

e nānā i kēlā mau kānaka nui i hiki ke loaʻa ka lima maikaʻi i ka hale haʻuki. ʻAʻole hiki iā lākou ke hana i kahi huki huki, waiho wale. E kamaʻilio kākou e pili ana i ka pae akua

ka neʻe ʻana e like me ka ikaika lima ʻelua, ka hele ʻana i ka lewa, ka ʻōpū a puni ka pā, ka pūhaka a puni ka pā, a me ka huki lima hoʻokahi. Koi aku

e hana ana i kekahi mau neʻe ʻana o ka pae pae, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika pono i kou pūhaka, ka ʻōpū, nā poʻohiwi, nā lima a me nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.

ʻO nā neʻe āu e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka pā ākea e ʻoi aku ka maʻalahi o ke ola, e like me ke kākoʻo o nā lima pālua a me nā lima hoʻokahi,

no ka laʻana, hiki ke hoʻohana ʻia ʻO ka piʻi ʻana me ka hoʻololi ʻana o ka pūhaka a me ka ʻōpū, etc.

2.Nā lāʻau ʻālike

Ma waho aʻe o nā kaola maʻamau i ʻike ʻia ma nā kula a i ʻole nā ​​​​wahi hoʻoikaika kino waho, i ke kaiāulu, me ka noʻonoʻo ʻana i nā kumu o ka palekana a me ke kahua, ua hoʻolako ʻia nā ʻāpana ʻelua. Ua like ka neʻe ʻana o nā kī kī like me ka neʻe ʻana o nā kī hoʻopaʻa. Nui nā haʻawina waiwai loa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, ʻo ia ka flexion lima a me ka hoʻonui. ʻO ka flexion lima maʻamau a me ka hoʻonui ʻana e hoʻomaʻamaʻa nui i nā triceps a me nā ʻiʻo deltoid, ʻoiai ʻo ka pectoral lima flexion a me ka hoʻonui ʻia ka mea punahele o ka pectoralis major. Eia kekahi, ʻo ke koʻi kākoʻo pālua ʻelua, ʻo ka ʻōwili paʻa ʻelua i mua, ka ʻūhā wāwae wāwae, a me ka ʻūhā Russian parallel-bar nā neʻe kaulana a pau, akā pono ʻoe e hana i ka mea hiki iā ʻoe.

3.Waist wili mīkini

ʻO nā mīkini wili pūhaka he mea hana maʻamau i nā wahi hoʻoikaika kaiaulu. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ia ka mīkini wili pūhaka ʻekolu apo. Me he mea lā he ʻelemakule wale nō kēia mea hana e wehe i nā ʻiʻo a me nā iwi. Aʻo nā pūhaka, e hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o nāʻiʻo o ka pūhaka, he mea maʻalahi keʻano o ka hoʻohanaʻana,ʻo ke kū'ēʻana i hanaʻia ma ka hoʻoponoponoʻana i ke kino kiʻekiʻe me nā limaʻelua, i mea e huli ai nā lālā lalo i ka hema a me ka'ākau. I ka huli ʻana i ka pūhaka, pono ke kino o luna e pololei, ʻo ka ʻōpū o lalo e like me ka hiki, a ʻo nā wāwae e kū pololei a kūlou iki paha.

4.Air walker

Ma ke ʻano he mea pono no nā wahi hoʻoikaika kino waho, pono ʻole nā ​​mīkini hele wāwae. Hoʻohana maʻamau i nā wahi noho he mau mīkini hele wāwae ʻelua a me nā mīkini hele wāwae ʻekolu. I ka hapanui o nā hihia, hoʻohana nui nā ʻelemakule a me nā keiki liʻiliʻi. ʻOiaʻiʻo, maopopo iaʻu Ma hope o kāna hana, e ʻike ʻoe he koho maikaʻi loa ka mīkini hele no ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me ke kau ʻana o ka papahele, ka hāpai ʻana i ka ʻūhā a me ka ʻōpū o ka ʻōpū, a me ka holo mauna.

5.Alapii iwi aoao

Hoʻokahi poʻohiwi a ʻelua mau poʻohiwi i ka iwi iwi ʻaoʻao. E like me nā kaola like ʻole, he mea hoʻoikaika kino piha e hiki ai ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻōpū, ka hiki ke kau ʻia o nā lālā luna, a hiki ke hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o nā wāwae a me nā lālā o luna. etc. He mea ma'amau no ka po'e 'ōpio ke ho'ohana.

6.Alapiʻi ma luna

E ʻike pono nā hoa i komo i ka Spartan Warriors aia kahi pae i kapa ʻia ʻo Tarzan, ʻo ia hoʻi ka hoʻohana ʻana i ka mana o ke kowali kino a me nā lima e hele ai i nā pilikia, a ʻo nā lako alapiʻi waho ke kumu i hoʻohana ʻia e Tarzan. ʻOi aku ka mānoanoa o ko Da's Orang Taishan i nā kolamu a ʻoi aku ka laulā o nā kolamu, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻopiʻi ʻana, ʻoiai ʻo ke alapiʻi he mea haʻahaʻa haʻahaʻa.

Ma waho aʻe o ka hana ʻana i ke kau ʻana i mua o "Tarzan of the Great Ape", me ka hoʻohana ʻana i ke alapiʻi, hiki iā ʻoe ke hana i ka huki ʻana, ke kau ʻana i ka ʻūhā, ke kau ʻana i nā crunches ʻōpū a me nā neʻe ʻē aʻe e like me ka pae ākea, maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā lima, nā poʻohiwi, ka pūhaka a me ka ʻōpū a me nā ikaika ʻē aʻe. Ka hopena.

7.ʻO Taichi Spinner

ʻO Tai Chi spinner kekahi ʻano mea hoʻoikaika kino maʻamau i ke kaiāulu. ʻO ka mea maʻamau, he huila nui ʻelua kūlana, ʻo ia ka huila Tai Chi me kahi lima. Hiki i ka mea holo nui ke hoʻonui i ka ikaika a me ka elasticity o nāʻiʻo o ke kāʻei poʻohiwi, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka hui poʻohiwi, a ua kūpono i nā poʻe me nā poʻohiwi oʻoleʻa, i mea e pono ai ka hoʻoponoponoʻana i kaʻeha poʻohiwi. I ka wā e hoʻohana ai, ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika wale i ka manaʻo noʻonoʻo akā e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā lima a me nā wāwae, i aloha nui ʻia e ka poʻe ʻelemakule.

8.Lomi pūhaka a kua

I kekahi mau wahi hoʻoikaika kino waho, pono ʻoe e ʻike i kēia mea lomilomi kū i hope. ʻAʻole ia he mea hoʻoikaika kino ʻoiai he mea hoʻoikaika kino, kahi i hoʻohana nui ʻia e hoʻomaha i ka pūhaka a me ka luhi hope. I ka hoʻohana ʻana i ka lomilomi hope, pono e pili ka pūhaka i ke kolamu lomilomi, e paʻa i ka hoʻomaha lima me nā lima ʻelua, e huki i ke kolamu lomilomi i luna a i lalo a i ʻole e neʻe i ke kino hema a ri.ght.

9.ʻO ke kau ʻana o ka lālā luna

Aia kekahi mea hana me nā lima ʻelua ma kēlā me kēia ʻaoʻao a me kahi kaulahao a i ʻole ke kumu hoʻohui e hiki ke huki hema a ʻākau. Ua kapa ʻia ʻo ia he tractor lālā luna a i ʻole kahi pahu kaulike huki huki ʻelua. Hoʻohana nui ia i kona ikaika ponoʻī e hakakā e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā poʻohiwi. No nā kauka lapaʻau maʻamau, hoʻomaʻamaʻa nui ia i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, ka lima lima, ka lima a me nā ʻāpana ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka maʻalahi o nā ʻiʻo a me nā ligaments a puni ka hui poʻohiwi, a he hopena maikaʻi ka hoʻihoʻi maikaʻi ʻana i ka ʻeha a me nā ʻeha kahiko, kūpono i nā maʻi a me nā hoa kahiko. . Akā hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i nā ʻenehana paʻakikī, e like me ka huki ʻana i ka wāwae pololei a i ʻole ke kau ʻana i nā kīkī ma ka hoʻomalu ʻana i kāu kaulike ma nā ʻaoʻao ʻelua.

10.Mīkini Elliptical

ʻO ka hiʻohiʻona nui loa o ka mīkini elliptical ʻaʻohe wahi kikoʻī no ka hui kuli i ka wā e hoʻohana ai ke kino kanaka e hoʻoikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini elliptical ʻaʻole hiki ke pale wale, hōʻemi a hōʻoluʻolu i ka spondylosis cervical, poʻohiwi hau a me ka ʻeha hope o luna, akā pale pū kekahi i ka hopena i hana ʻia i ka wā e holo ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā hono, a no laila e loaʻa ai kahi mea palekana maikaʻi. Hiki i ka mīkini elliptical ke hoʻoikaika a hoʻoulu i ka hoʻoponoponoʻana i ke aʻalolo sciatic, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o nāʻiʻo o ka pūhaka, a hoʻoulu i nā'ūhā, nā'ūhā, ka pūhakaʻaoʻao a me ka'ōpū lalo e hoʻokō i ka hopena o ke kino.

E kuʻu hoaaloha, I mea e ola ai i ke ola olakino a hauʻoli, mai poina i ka hana ʻana inā ʻoe e hana i ka hana ʻana i kekahi mea nui, no ka mea, ʻaʻohe mea nui ma mua o kou olakino.

He ʻāpana wale nō kēia o kā mākou huahana, inā makemake ʻoe i ʻike hou aku, e ʻoluʻolu e hoʻouna mai iā mākou i ka leka a me ka nīnau.

Ke kali nei i kāu nūhou maikaʻi!