I ka wā e pāʻani ana i ka basketball, ka holo ʻana a me ka lele ʻana, he mea maʻalahi ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka iwi, a ʻo ka pāʻani basketball i ka wā ulu he manawa kūpono loa ia e ulu ai ke kiʻekiʻe. No laila, he anaerobic a aerobic paha ka pāʻani basketball?
He anaerobic a aerobic paha ka basketball
He hoʻoikaika kino ikaika ka kinipōpō peku, he hoʻoikaika kino anaerobic, ʻaʻole he hoʻoikaika kino aerobic.
ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic e pili ana i ka hoʻoikaika kino wikiwiki loa kahi e nele ai nā ʻiʻo i ka oxygen. He ikaika nui ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino anaerobic a koke koke, no laila he paʻakikī ke hoʻomau no ka manawa lōʻihi a lohi ka luhi e nalo.
Pili ka hoʻoikaika kino anaerobic i ka hoʻoikaika kino aerobic. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻolalelale ʻia ka metabolism o ke kino, a ʻo ka metabolism wikiwiki e pono ai ka hoʻohana ʻana i ka ikehu hou aku. Loaʻa ka ikehu o ke kino ma o ka wāwahi ʻana a me ka metabolism o ke kō, ka protein a me ka momona i loko o ke kino.
He aha nā mea palekana no ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi
1, koho i nā kāmaʻa kinipōpō maikaʻi
Hiki i kahi kāmaʻa kinipōpō maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e pale i kou mau wāwae i ka wā o nā pāʻani kinipōpō. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke koho i ke ʻano o nā kāmaʻa hoʻomaʻamaʻa kūikawā, he haʻahaʻa ke poʻo, ʻoluʻolu e hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole maʻalahi e luhi; i ka wā o ka pāʻani, ua ʻōlelo ʻia e koho i ke ʻano o nā kāmaʻa kiʻekiʻe i ʻōwili ʻia a puni nā wāwae a nakinaki paʻa, hiki ke pale pono i ka haki ʻana o kou mau wāwae.
2, e hoʻolohe i ka hoʻomākaukau ʻana o nā mea pale
Ma mua o ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i nā pale kuʻekuʻe wāwae, nā pale kuli, a me nā pale niho a me nā mea pale ʻē aʻe no ka pale ʻana. ʻO ka ʻeha kuli maʻamau i ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi i hoʻokumu ʻia e ka ulia, ʻo ke komo ʻana i nā pale kuli he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai.
3. Mai hoʻokomo i nā mea hoʻonani e pāʻani i ka basketball
Mai komo i nā apo, nā apo pepeiao, nā apo ihu a me nā mea paʻakikī ʻē aʻe ma ke kahua pāʻani i ka wā e pāʻani ana i ka basketball, he mea huna kēia mau mea i ka pāʻani basketball. E maʻalahi ke kahakaha i nā poʻe ʻē aʻe i ka wā e pāʻani ana i ka basketball e hopu i ka pōpō.
4, mai komo i nā aniani e pāʻani i ka basketball
ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻole ʻana i nā aniani i ka wā e pāʻani ana i ka basketball. No ka mea, ʻaʻole e pāʻani wale nā aniani i ka basketball i ka wā āu e pāʻani ai
Aia kekahi mea keakea e like me ke aniani e haʻalulu, a ma ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi ikaika, maʻalahi ke hana ma muli o ke kuʻi ʻana o nā aniani haki i mea e ʻōpala ai i ka maka a me nā maka o ke kūlana.
5. E ʻoki i kou mau kui ma mua o ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi
ʻOi aku ka maʻalahi o nā manamana lima i ka ʻeha i ka pōpeku kinipōpō. ʻAʻole wale nā kui lima lōʻihi e maʻalahi ke kahakaha i nā poʻe ʻē aʻe, akā i ke kaʻina hana o ka dribbling a me ka hopu ʻana i ka pōpō, he maʻalahi ke hoʻokuʻu i nā kui e huli a hana i nā ʻeha.
6. E hoʻomehana ma mua o ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi
E hoʻomehana i kou kino ma mua o ka pāʻani kinipōpō hīnaʻi, hiki iā ʻoe ke holo māmā, kaomi i kou mau wāwae, hoʻoneʻe i kou mau manamana lima a pēlā aku. E ʻae i ke kino e komo i ke kūlana i ka wā hikiwawe loa.
Pehea ka lōʻihi e lilo ai ke kaumaha i ka pāʻani basketball
He ʻokoʻa ia mai kēlā kanaka a kēia kanaka a pili i ko lākou kino ponoʻī a me ka hiki ke haʻuki. ʻO ka pāʻani kinipōpō e lilo ai ke kaumaha e pili ana i ka pinepine o kāu pāʻani kinipōpō a me ka ikaika o kāu kinipōpō, ʻaʻole pinepine kekahi poʻe i ka pāʻani kinipōpō, a ʻaʻohe holo i ka wā e pāʻani ana i ka kinipōpō, e kali wale ana i ka kinipōpō e lele i loko o nā lima, a laila manaʻo e lilo ke kaumaha ma ka pāʻani kinipōpō hiki ke ʻōlelo ʻia ʻaʻohe manaʻolana, e lilo ke kaumaha ma ka pāʻani kinipōpō, ka mea e pono ai kou ahonui, i ke kaʻina hana o ka neʻe ʻana e hoʻolaʻa piha ʻia iā ia, maikaʻi ka ʻenehana a ʻaʻole paha he mea hoʻokahi. Akā inā ʻo ka manawa mua ma ka ʻaha ke kūlana o ka soy sauce, a laila paʻakikī loa ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Ua hoʻolauna ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic e like me kēia:
ʻO ka poʻe i ka lako piha o ka oxygen, ka ikaika o ka hoʻoikaika kino he 70% o ka helu o ka puʻuwai, ʻo ke kahe koko maʻamau no ka ʻoi aku o 30 mau minuke he hoʻomaʻamaʻa aerobic;
He nui nā hoa liʻiliʻi ma hope o ka ʻike ʻana i kēia paukū, manaʻo lākou ua ʻōlelo ʻia a me he mea lā ʻaʻole i ʻōlelo ʻia, ʻaʻohe mea nui e lawe wau iā ʻoe e wehewehe i ke ʻano o kēia paukū;
ʻEkahi: he aha nā haʻuki maʻamau i ka hihia o ka poʻe i ka lako piha o ka oxygen?
1, holo 2, lele kaula 3, hele wāwae 4, kinipōpō hīnaʻi 5, lele kiʻekiʻe 6, lele lōʻihi 7, pôpeku 8, mīkini elliptical
2, ʻaʻole i kūpono i nā haʻuki kūpono o ka oxygen maʻamau: ʻauʻau ʻana, etc.
ʻO ka lua: pehea e hoʻomaopopo ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no 70% o ka puʻuwai puʻuwai, he aha nā haʻuki?
1, ka ikaika o ka halihali no 70% o ka helu o ka puʻuwai: ʻo ka helu puʻuwai paʻa kanaka maʻamau: 60-100 mau manawa, a koho mākou e hoʻoikaika kino i mea e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ko mākou helu puʻuwai i waena o 100-150, ua hoʻokumu nui ʻia kēia ma ka helu puʻuwai paʻa o kēlā me kēia kanaka e hoʻololi, maʻamau inā ʻoe e hōʻemi i ka momona no ke kumu o, a laila ua kāohi ʻia ka helu puʻuwai o nā wahine ma waena o 120-130, ua kāohi ʻia ka helu puʻuwai o nā kāne ma waena o 130-160 e hiki ai ke Eia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kaulana loa hiki iā ʻoe ke hana;
2, maʻamau e like me ka ʻōlelo ma luna o nā haʻuki: holo (5 km), lele kaula (2500) piʻi mauna (kiʻekiʻe o 350 mika a ʻoi aku paha) kinipōpō hīnaʻi (pāʻani i ka pāʻani holoʻokoʻa) pôpeku (holo i ka pāʻani holoʻokoʻa)
3, ʻaʻole kūlike me ka ikaika o ka puʻuwai i luna o ka neʻe ʻana: hele mālie, hele wikiwiki, jogging, lūlū aunoa i ka mīkini kino, a pēlā aku.
ʻO ke kolu: aia nā kaʻa paikikala maʻamau ma mua o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino, pehea e hoʻomaopopo ai?
1, ʻo kahi pōʻaiapuni maʻamau o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino e pili ana i: ke kino i kahi hana kikoʻī, maʻamau, hana hou ʻia o ka pōʻaiapuni hana a mai hoʻopilikia i ka hoʻopili ʻana i ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke, e like me: ka holo ʻana, ka lele ʻana i ke kaula, ka hele wāwae, ka elliptical a pēlā aku.
A laila hōʻuluʻulu mākou, hoʻomaʻamaʻa aerobic hiki iā mākou ke hoʻomaopopo: ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke o ke kahe koko a me ka ikaika me ka hoʻomau ʻole a me ka maʻamau e like me ka 70% o ka puʻuwai, a e hōʻoia i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ponoʻī e lawa ai ka oxygen: holo, lele kaula, hele wāwae he hoʻomaʻamaʻa aerobic!
A laila, ʻaʻole ia i manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa aerobic: 1, basketball (ka ikaika o ka helu o ka puʻuwai e hālāwai ai, akā no ka mea he halftime, ma ke ʻano laulā he kakaikahi loa ka pāʻani non-stop ma mua o 30 mau minuke) 2, soccer (like me ka basketball) 3, ʻauʻau (ʻaʻole hiki ke hōʻea ka helu o ka puʻuwai, a ʻaʻole lawa ka oxygen) 4, hoʻoluliluli aunoa i ke kino o ka hāmeʻa (ʻaʻole hiki ke hōʻea ka helu o ka puʻuwai) 5, lele kiʻekiʻe (hana kaapuni ʻole a ʻaʻole hiki ke hōʻea ma mua o 30 mau minuke) 6, lele lōʻihi (a me ka lele kiʻekiʻe) (like)
ʻEhā: he aha nā pono a me nā hemahema o ka hoʻoikaika kino aerobic?
Nā Pōmaikaʻi:
1, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ke hoʻokō pono i ka hopena o ka pohō momona
2. Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hana i ka cardiopulmonary.
3. Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe
4, Ua pau ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e hoʻokuʻu ʻia ke kino o ka dopamine, e loaʻa ka ʻoluʻolu noʻonoʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
ʻO ka mea ʻino:
1, nā kānaka momona loa, e hōʻeha i ke kuli (ua ʻōlelo ʻia e hana mua i ka hoʻoikaika kino)
2, no ke aʻo ʻana i nā ʻiʻo, aia kahi pilikia o ka nalowale ʻana o nā ʻiʻo (no ka mea, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka nalowale ʻana o ka momona i ka manawa like e wāwahi ai ke kino i ka ʻiʻo e loaʻa ai ka protein, no laila ua ʻōlelo ʻia e hui pū nā hoa i ka wā o ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo, e like me ka hiki ke pale aku i ka aerobic, hiki ke hoʻohui ʻia ma hope o ka nalowale ʻana o ka momona;)
3, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic nui loa, e alakaʻi i ka laxity o ka ʻili, ʻoi aku hoʻi no ke kumu o ka pohō momona o nā limahana, no ka mea, ʻo ka pohō wikiwiki o ka momona, no ka mea, ʻaʻohe manawa kūpono me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻaʻole i ʻae ʻia ka ʻili e ʻūlū, a no laila e laxity ka ʻili, ʻo ka mea maopopo: nā laina o ke alo o nā laina kauoha, nā lima a me nā ʻūhā o nā laina momona a pēlā aku.
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Nov-29-2024
