ʻO ke akamai kaulike kahi mea nui o ke kūpaʻa o ke kino a me ka hoʻomohala ʻana i ka neʻe ʻana, ʻo ia ka hiki ke hoʻoponopono a mālama i ke kūlana maʻamau o ke kino i ka wā o ka neʻe ʻana a i ʻole nā ikaika o waho. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kaulike maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hana o nā ʻōkana kaulike, hoʻomohala i ke olakino kino e like me ka ikaika, ka lele ʻana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka pololei o nā neʻe ʻana, a hoʻoulu i ka manaʻo mālie, wiwo ʻole, a me ka hoʻoholo o nā haumāna. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaulike kahi hana hana e hōʻemi ana i ka ʻili kākoʻo a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke kaohi i ke kikowaena o ke kaumaha o ke kino, i māhele ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa dynamic a me ka hoʻomaʻamaʻa static. Pono nā hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā haumāna kula haʻahaʻa a me ke kula kiʻekiʻe e kālele nui i nā hoʻomaʻamaʻa dynamic a hoʻohui ʻia e nā hoʻomaʻamaʻa static.
Nā Pā Parallel Gymnastics Hiki ke Hoʻololi ʻia
1. Ke hoʻomohala nei i ka ikaika a me ka maikaʻi ma o nā hoʻomaʻamaʻa kaulike
(1). Kūlou wāwae hoʻokahi
Ka waiwai hana: He hopena koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika o nā wāwae i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā quadriceps a me nā ʻiʻo hamstring i nā ʻūhā.
ʻAno hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: kākoʻo wāwae hoʻokahi, kū pololei ke kino o luna, kūlou maoli nā lima; Ke kūlou a kūlou ka wāwae kākoʻo, pono e kūlou ka hui kuli ma lalo o 135 degere. Pono e hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae e wili ana i mua mai ka honua, ʻoiai e kūlou iki ke kino o luna i mua. Pono e wehe maoli nā lima mai lalo a luna e mālama i ke kaulike. I ka wā e kūlou ana, pono e hoʻopololei piha ʻia nā hui ʻūhā a me ke kuli o ke kino, a e pani ʻia ka ʻōpū a kū pololei ka pūhaka. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kūlou kākoʻo ke hoʻohana i ke ʻano o ka hoʻokūkū hui "Golden Rooster Independence", kahi e hiki ai i kekahi ke nānā i ka mea e kūlou pinepine ana i loko o ka manawa i kuhikuhi ʻia, a i ʻole ka mea e hoʻomau no ka manawa lōʻihi ma ka mele like. Hoʻohana nui ʻia ka hana wāwae o ka heʻe nalu, nā haʻuki hau, a me nā hana koa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia neʻe.
Hoʻolohe: Pono e hoʻonohonoho pono ʻia nā neʻe ʻana o nā lālā o luna a me lalo, pono e kūlike ke ʻano, a pono e hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa ʻia nā wāwae. 8-10 mau manawa no kēlā me kēia hui, me kahi manawa o 30 kekona, me 3-5 mau hui no kēlā me kēia kau. Hiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa me nā mākau kaulike nāwaliwali ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa me kekahi lima e kākoʻo ana i ka paia, me nā koi neʻe like.
(2). Ke ʻōwili nei ke kino pololei hema a me ka ʻākau
Ka waiwai hana: Ke hoʻomohala nei i ka ikaika koʻikoʻi ma ka pūhaka a me ka ʻōpū, kūpono no nā haumāna ma nā pae āpau e hoʻohana.
ʻAno hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: E moe pololei ma luna o kahi uluna, nā wāwae pololei, nā kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, nā lima i hāpai ʻia (a i ʻole e kau ʻia ma ka ʻaoʻao, a i ʻole nā kuʻekuʻe lima i kūlou i mua o ka umauma). E ʻōwili i ka hema (ʻākau) me ke kikowaena o ke kaumaha o ke kino, e hoʻohana i ka ikaika o ka hoʻohuli ʻana ma luna o nā poʻohiwi a me nā pūhaka e hoʻokele i ke kino e ʻōwili hoʻokahi, a laila e hoʻi i ke kuhikuhi ʻē aʻe. Hoʻohana pinepine ʻia kēia neʻe ʻana maHoʻoikaika kinonā ʻano hana e like me ka ʻōwili a me ka huli ʻana.
Hoʻolohe: I ka wā e ʻōwili ai, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou mau kuli, a e hoʻoikaika i kou mau wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻopaʻa kuʻekuʻe wāwae. 6-8 pule no kēlā me kēia hui, me kahi manawa o 30 kekona, me 3-5 mau hui no kēlā me kēia kau. Pono e hoʻoponopono ʻia nā haumāna o nā makahiki a me nā pae like ʻole e like me ko lākou kūlana maoli.
Nā lako hana gymnastics LDK hou aku
2. Ke hoʻomohala nei i ka hiki ke lele ma o nā hoʻomaʻamaʻa kaulike
(1). Lele ma kekahi wāwae i ka wā e neʻe ai
Ka waiwai hana: Hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika o nā wāwae a me ka pūhaka a me nā ʻiʻo ʻōpū, a he hopena koʻikoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka hiki ke lele.
ʻAno hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: Me ke kākoʻo wāwae hoʻokahi, e kulou i ke kuli i ka wā e lele ana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kikowaena o ke kaumaha, e hoʻoikaika i ka wāwae mua, e lele i mua a i luna, e hoʻoluliluli i ka wāwae me ka maikaʻi a huki i luna, e hoʻonohonoho i nā lima e mālama i ke kaulike, a e hoʻololi mai ka pae kuʻekuʻe wāwae i ka pae wāwae piha i ka wā e pae ai, e kulou ana i ke kuli i ka uluna. Hiki i nā haumāna papa haʻahaʻa ke hoʻomaʻamaʻa i nā pāʻani o "nā kaʻaahi hoʻokele" a me "nā moa hakakā", ʻoiai hiki i nā haumāna papa kiʻekiʻe ke lele ma luna o nā pilikia o kahi kiʻekiʻe i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole wale ia e hoʻonui i ka leʻaleʻa o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa i nā hanana lele i nā haʻuki.
Hoʻolohe: I ka wā e lele ana, e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna e hoʻoikaika, e pelu i kou mau keiki bipi ma ke ʻano maoli, e hoʻonohonoho i kou mau lālā o luna a me lalo, a e kulou i kou mau kuli i ka uluna i ka wā e pae ai. E hoʻololi ana ma waena o nā wāwae, 10-20 mau manawa no kēlā me kēia hui, me kahi manawa he 30 kekona, no 2-3 mau hui. Hiki ke hana i nā hoʻoponopono e like me ke kūlana maoli o ka mea hoʻomaʻamaʻa, e holomua mālie ana.
(2). Lele i luna a i lalo i nā ʻanuʻu kiʻekiʻe me nā wāwae ʻelua i ka lālani
Ka waiwai hana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i ka lele ʻana i luna a i lalo i nā ʻanuʻu kiʻekiʻe me nā wāwae ʻelua ʻaʻole wale ia e hoʻomohala i nā mākau lele o nā haumāna, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika o ko lākou mau lālā haʻahaʻa, ka wikiwiki, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻoulu ana i ko lākou wiwo ʻole a me ka mana hoʻoholo paʻa.
ʻAno hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: E wehe i kou mau wāwae ma ke ʻano maoli, e kūlou i kou mau kuli, e hilinaʻi iki i kou kino o luna i mua, a hāpai i kou mau lima i hope. A laila e hoʻoluli i kou mau lima i mua a i luna me ka ikaika, me ka paʻi ikaika ʻana i kou mau wāwae i ka honua, lele koke i luna a i lalo (nā ʻanuʻu), a kūlou i kou mau kuli e hoʻomalu iā ʻoe iho. Ke lele i ka honua, e kau mua i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, me ke kūlou maoli ʻana i kou mau kuli e hoʻomalu a mālama i ke kaulike. Hiki ke hoʻohana ʻia ka lele wāwae pālua mau i luna a i lalo i nā ʻanuʻu kiʻekiʻe ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa no ke kū ʻana i ka lele lōʻihi a me ka pae ʻana.
Hoʻolohe: Hoʻomau ʻia nā neʻe lele i luna a i lalo. ʻO ke kiʻekiʻe o nā ʻanuʻu he 30-60cm, 10-20 mau manawa no kēlā me kēia hui, me ka manawa o 1min, no 3-5 mau hui. Pono e hoʻoponopono ʻia ke kiʻekiʻe a me ka mamao lele o nā ʻanuʻu e like me nā hiki maoli o nā haumāna, e makaʻala i ka palekana, a mai hana ma ka lepo paʻakikī. Pono nā haumāna papa haʻahaʻa e kau i nā moena ma mua o nā ʻanuʻu no ka palekana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai.
3. Ke Hoʻomohala ʻana i ka Maʻalahi ma o nā Hoʻomaʻamaʻa Kaulike
(1). Kaulike kaila Yan
Ka waiwai hana: ʻO ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo o ke kua haʻahaʻa.
Ke ʻano hana a me ka ʻōlelo kuhikuhi: E kū pololei, e hāpai mālie i kekahi wāwae i hope, e kulou i ke kino o luna i mua, a i ka wā e hāpai ʻia ai ka wāwae hope i ke kūlana kiʻekiʻe loa, e hāpai i ke poʻo a me ka umauma i luna e hana i kahi kūlana kaulike o ke kākoʻo wāwae hoʻokahi a me nā hāpai ʻaoʻao lima. Hoʻohana pinepine ʻia ke kaulike kaila Yan maHoʻoikaika kino, nā hana kaua, a me nā hanana ʻē aʻe.
Hoʻolohe: E hāpai mua i nā wāwae, a laila e kulou i ke kino o luna i mua, a e hoʻohana i nā kapuaʻi a me nā manamana wāwae e kāohi i ke kikowaena o ke kaumaha o ke kino. Ke hāpai nei i nā wāwae hope i ke kūlana kiʻekiʻe loa, e mālama i kahi kūlana kaulike no 2-3 kekona. E hoʻomaʻamaʻa i nā wāwae ʻokoʻa, 10-20s no kēlā me kēia hui, me kahi manawa 20 kekona, no 4-6 mau hui. He hoʻomaʻamaʻa paʻa ke kaulike kaila Yan, a ua ʻōlelo ʻia e hoʻohui pū me nā hoʻomaʻamaʻa kōkua dynamic.
(2). Kīkē maikaʻi
Ka waiwai hana: Hoʻolōʻihi piha i ka hui ʻūhā hope a me ka ʻiʻo gastrocnemius keiki bipi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā haumāna, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hui, a pale pono i nā ʻeha haʻuki.
Ke ʻano hana a me ka ʻōlelo kuhikuhi: E kū me nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao, e hāpai i kou mau poho lima me nā lima ʻelua, e piʻi i luna me kou wāwae hema, e kau i kou wāwae ʻākau i mua a e kīkē i kou wāwae i luna, e hoʻololi ana ma waena o nā wāwae hema a me ka ʻākau. I ke kīkē ʻana, e kū kiʻekiʻe me kou umauma a me kou pūhaka, e kau i kou mau manamana wāwae, e wikiwiki ma hope o ke kīkē ʻana ma luna o kou pūhaka, a e hoʻoikaika i kou mau wāwae i ka wā e hāʻule ai. ʻO ke kīkē ʻana ke ʻano hana wāwae kumu i nā hana koa.
Hoʻolohe: I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama i ke kūlana kūpono, e hoʻonui mālie i ka nui a me ka ikaika o ke kīkē i luna mai ka haʻahaʻa a i ke kiʻekiʻe, mai ka lohi a i ka wikiwiki, a e hoʻonui mālie iā ia. E kīkē i luna i 20-30 mau manawa/hui ma ke ʻano ʻē aʻe, me kahi manawa o 30 kekona, 2-4 mau hui i kēlā me kēia manawa, a e hana hou i nā hoʻomaʻamaʻa kīkē i mua i ka wā e neʻe ai.
4. Ke hoʻomohala nei i nā mākau hoʻonohonoho ma o nā hoʻomaʻamaʻa kaulike
(1). E hele me nā lima i kau ʻia ma nā ʻāpana like ʻole o ka wāwae mua.
Waiwai Hana: Ke hoʻomohala nei i nā mākau hoʻonohonoho a me ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa. Ke ʻano hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: E kau i kou mau lima ma hope o kou kua, ke poʻo ma hope o kou kua, a e kau i kou pūhaka. E hāpai i kou mau lima i mua, i luna, a i ʻole ma ka ʻaoʻao, a i ʻole e hele wāwae maoli me kekahi lima e kau i kou pūhaka a me ka lima ʻē aʻe e hana ana i ka ʻaoʻao, i luna, a i ʻole i mua. E mālama i ke kino o luna i luna, e hoʻopololei maoli i ka umauma, e hoʻopololei i ka pūhaka, e hele me ka wāwae mua, a e mālama i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka honua. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa i nā papahana hele wāwae haʻahaʻa, a he ala nui nō hoʻi ia e hoʻoikaika ai i ke kūlana kūpono a me ka hele wāwae maoli. Ma muli o nā ʻano ulu a me ka hoʻomohala ʻana o nā haumāna haʻahaʻa, hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻano ʻāina like ʻole o ka hele wāwae mua, piha i ka leʻaleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻolohe: E hehi ma ka honua me ka wāwae mua, e mālama i ke kuʻekuʻe wāwae mai ka honua aku, a nānā pololei i ka pūhaka e mālama i ke kaulike. Hoʻonui mālie ka wikiwiki i mua mai ka lohi a i ka wikiwiki. 1-2 mau minuke no kēlā me kēia hui, me kahi manawa 1-minuke, no 3-4 mau hui.
(2). E kīkē a paʻi ma lalo o ka ʻūhā
Ka waiwai hana: Ke hoʻomohala ʻana i ka hiki ke hoʻonohonoho pono i nā lālā o luna a me lalo o nā haumāna, e hoʻomaʻamaʻa ana i ko lākou pūhaka a me ka ikaika o ka ʻōpū, a me ka paipai ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ko lākou mau ʻano naʻau.
ʻAno hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻōlelo kuhikuhi: Me ke kākoʻo wāwae hoʻokahi, i ka wā e lele ana, e kulou i ke kuli a hoʻohana i ka wāwae mua e hoʻoikaika. Lele i luna mai ka honua, e hoʻoluliluli i nā wāwae a me nā ʻūhā e hoʻoikaika, e kīkēkē i nā manamana wāwae i luna, a i ka wā e lele ai nā wāwae i kahi kiʻekiʻe loa, e hoʻohana i nā lima ʻelua e kuʻi i nā ʻūhā me kahi poho lima kiʻekiʻe. E hoʻololi koke mai nā wāwae e hoʻoluliluli ana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻololi wāwae kākoʻo ma hope o ka pae ʻana ma ka honua. Hoʻohana pinepine ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no nā hana hoʻomehana i nā haʻuki like ʻole, hiki ke hoʻololi mai ke kīkēkē ʻana ma kahi a i ka paʻi ʻana i ka ʻūhā.
Hoʻolohe: I ke kīkēkē ʻana, e hoʻopaʻa i ke kino o luna i luna a e hoʻoluliluli i nā wāwae ma luna o 90 degere. E kīkēkē i luna me nā wāwae ʻē aʻe, e paʻi i kou mau pūhaka 30-40 mau manawa no kēlā me kēia hui, me kahi manawa o 30 kekona, i kēlā me kēia manawa i 3-5 mau hui. Wahi a ka hiki maoli o ka mea hoʻomaʻamaʻa, pono e loli ke alapine o ke kīkēkē ʻana mai ka lohi a i ka wikiwiki, e hahai ana i ke kumumanaʻo o ka holomua mālie, a me ka hoʻololi ʻana mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi a i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka neʻe ʻana ma hope o ka lilo ʻana i akamai.
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Iune-28-2024
