Ua hōʻino anei ka treadmill i kou mau kuli

Makemake ka poʻe he nui e holo, akā ʻaʻohe manawa, no laila koho lākou e kūʻai i kahi treadmill ma ka home treadmill, a laila ʻeha ka treadmill i ka hopena i ke kuli? Inā ʻaʻole kiʻekiʻe ka pinepine o ka hoʻohana ʻana o ka treadmill, kūpono ke kūlana holo, maikaʻi ka cushioning treadmill, me kahi kāmaʻa haʻuki maikaʻi, ma ke ʻano laulā ʻaʻole ia e nui ka pōʻino, akā inā ʻaʻole hoʻohana pono ʻia ka treadmill, ʻaʻole maikaʻi ka cushioning treadmill ua ʻōlelo ʻia hoʻi he mea hoʻonāukiuki, ma mua a ma hope o ka holo ʻana ʻaʻole hana i nā kīkoʻo, hiki ke hōʻino i nā hono kuli, ʻoiai ke kaumaha o ke kino nui, pinepine ka holo ʻana, paʻakikī, holo kiʻekiʻe loa kahi gradient e holo ma nā kuli, cartilage, meniscus, a me nā ligament tendon pili i hoʻokumu ʻia e ka pōʻino. ʻO ka cartilage, meniscus a me nā ligament tendon pili o ka hui kuli e hana i ka pōʻino, no laila pono ʻoe e hoʻohana pono i ka treadmill.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka holo kūpono, no ka hui kuli ʻaʻole ia e hana i ka pōʻino nui, ma ke ʻano ʻē aʻe, e hoʻoikaika ia i ka hui kuli, e paipai i ka hoʻolaha ʻana o ka cartilage articular a me ka synovial fluid secretion, e hoʻoponopono pono i ke kaomi o ke ana hui, ʻaʻohe mea he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai ka neʻe kūpono ~ ~

ʻO ka mīkini paʻi uila liʻiliʻi akamai 2-i-1

ʻOi aku ka ʻino o ka treadmill i ke kuli ma mua o ka holo ma ke alanui

1. ʻOi aku ka mālama ʻana i ka hana o ka Treadmill.

Nui aʻe ka hoʻopaʻapaʻa ma kēia wahi, a manaʻo ka poʻe holo pinepine he nui ʻaʻole nui ka ʻokoʻa o ka hoʻohana ʻana ma waena o ka holo ʻana i ka treadmill a me ka holo ʻana ma ke alanui. Ma ke kumumanaʻo, pono ka holo ʻana ma ke alanui i ka ikaika i mua a e hoʻopau i ka ikehu kino. I ke ʻano o ka nui o ka hoʻoikaika kino like, ʻoi aku ka mamao o ka holo ʻana ma ka treadmill, kahi e lawe mai ai i nā hopena hou aʻe ma ke kuli a me nā ʻeha hou aʻe.

2. ʻOkoʻa ka ʻūmiʻi.

Pono ka holo alanui i ka ikaika i mua, pono ka iwi wāwae a me ka honua i kahi kihi hiō nui aʻe; he ʻokoʻa ka hoʻomaʻamaʻa treadmill ʻepekema ʻole a me ka holo alanui, ʻoi aku ka like me ke kaʻina lele + hāʻule ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hopena ma ka hui kuli.

3. Ka mana o ke kaumaha o ke kino.

ʻO ka poʻe me ke kaumaha o ke kino, ka nui o ka momona o ke kino a ʻaʻole ikaika nā wāwae, ʻaʻole paha lākou e kūpono no ka holo. Inā ʻike ʻia ka ʻeha kuli, ua ʻōlelo ʻia e koho mua i nā ʻano hana aerobic ʻē aʻe.

He mīkini paheʻe wāwae lawe lima no ka hoʻohana ʻana i ka home

Ka hoʻohana pono ʻana i ka treadmill

1. Ke kuleana o ka pali.

E hoʻonui pono i ka pali o ka treadmill, e hoʻohana i ka neʻe piʻi e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana, e hoʻonui i ka friction neʻe, e hōʻemi pono i ka hopena pololei o ka holo ʻana ma ke cartilage kuli.

2. Ka wikiwiki kūpono.

ʻAʻole pono e wikiwiki loa ka wikiwiki o ke kāʻei holo, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana me ka manaʻo o ka neʻe ʻana i mua o ke kāʻei holo, e pale ana i ka hopena o ka neʻe pololei i luna a i lalo.

3. Hoʻomehana a me ke kīkoʻo ʻana.

ʻO ka hoʻomehana ʻana a me ke kīkoʻo ʻana ma mua o ka holo ʻana hiki ke hoʻokomo i ke kino i ke kūlana hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka ʻeha haʻuki; ʻo ke kīkoʻo ʻana ma hope o ka holo ʻana hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma ka puʻuwai, hoʻopau i ka waikawa lactic a hōʻoluʻolu i ka luhi.

4. Nā kāmaʻa holo.

ʻElua mau mea nui loa: ʻo kekahi ka hana hoʻopūhoihoi haʻalulu, a ʻo kekahi ka hana hoʻoponopono. Inā he hanana o ka huli ʻana i waho a i ʻole ka huli ʻana i loko i ka wā e holo ana, pono ʻoe e koho i nā kāmaʻa holo kūpono e hoʻoponopono iā ia (e hoʻokūpaʻa i ka hana hoʻopūhoihoi haʻalulu o nā kāmaʻa i ka wā e huli ana i waho, a e kālele i ka hana hoʻopaʻa o nā kāmaʻa i ka wā e huli ana i loko).

5. Kūlana holo.

ʻO ke kūlana holo kuʻekuʻe wāwae mua he hopena nui aʻe ia ma ke kuli, ʻoiai ʻo ke ʻano pae wāwae piha a me ka wāwae mua he emi iki ka hopena ma ke kuli. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kuli, ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana ʻoe i kahi kūlana holo wāwae piha a i ʻole ka wāwae mua.

6. Mālama hānai.

Pono e mālie ka hoʻoikaika kino holo, i ka hoʻomaka ʻana o nā ʻiʻo mua, nā iwi a me nā ligaments e hoʻoikaika mālie ʻia; inā he mau hōʻailona o ka ʻeha kuli, hiki iā ʻoe ke ʻomi anu, a ma hope o ke ʻano o ka ʻomi wela + lomilomi e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻeha.

Mīkini Hana Kaumaha 200kg Kalepa

ʻAʻole pono ka poʻe momona e holo

1. Mīkini elliptical a me ke paikikala dynamic.

ʻO nā mīkini elliptical a me nā paikikala dynamic he mau lako hoʻoikaika kino aerobic maʻamau, a ʻaʻole e lawe pololei i ka hopena ma ke kuli, he liʻiliʻi ka hōʻino i ke kuli.

2. Ka hana hoʻouka a me ka hoʻopūhoihoi o ka mīkini holo wāwae.

Loaʻa i nā treadmills kiʻekiʻe kahi hana hoʻonāukiuki, ʻoiai no ka hōʻoluʻolu ʻana i nā ʻeha kuli he hopena kūikawā, akā ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono i ka pilikia nui, i ka hihia o ka ʻoi aku o ke kaumaha i helu ʻia o ka treadmill i ʻoi aku ka nui o nā iwi ʻaoʻao moa.

3. ʻAuʻau ʻana.

ʻO ka ʻauʻau ʻana kekahi o nā ʻano hoʻoikaika kino liʻiliʻi loa no nā hono.

4. Ke hele wāwae nei.

He ʻokoʻa ka hele wāwae a me ka holo ʻana, ʻaʻohe hopena pae wikiwiki a ikaika hoʻi, ʻo ke kaomi ma ke kuli, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kuʻekuʻe wāwae ma mua o ka hapalua o ka holo ʻana, ʻaʻole ʻokoʻa loa ka hopena aerobic, ʻoi aku ka maikaʻi no ka pepa momona.