E pōʻino paha kou mau kuli

Nui nā poʻe e makemake e holo, akā ʻaʻohe manawa, no laila koho lākou e kūʻai i kahi pāpaʻi ma ka pā hale, a laila ʻeha ka ʻūhā i ke kuli? ʻAʻole kiʻekiʻe ka pinepine o ka hoʻohana ʻana, kūpono ke ʻano o ka holo ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka paʻipaʻi, i hui pū ʻia me nā kāmaʻa haʻuki maikaʻi, maʻamau ʻaʻole e nui ka pōʻino, akā inā ʻaʻole i hoʻohana pono ʻia ka pahu kuʻi, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻopaʻa ʻana i ka wīwī, ʻōlelo ʻia hoʻi he haʻalulu, ma mua a ma hope o ka holo ʻana ʻaʻole hana i nā kikoo, hiki ke hoʻopōʻino i ke kino, ʻoi aku ka nui o ke kino. 'o'ole'a, holo ki'eki'e, e holo ana ka gradient ma nā kuli, cartilage, meniscus, a me nā ligaments tendon pili i hana 'ia e ka poino. ʻO ka cartilage, meniscus a me nā ligament tendon e pili ana i ka hui kuli e hoʻopōʻino, no laila pono ʻoe e hoʻohana pono i ka treadmill.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka holo kūpono, no ka mea ʻaʻole e hoʻopōʻino nui ka hui kuli, akā, e hoʻoikaika ia i ka hui kuli, e hoʻoikaika i ka hoʻonui ʻana o ka cartilage articular a me ka huna ʻana o ka wai synovial, hoʻoponopono maikaʻi i ke kaomi o ka lua hui, ʻaʻohe mea o ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe kūpono ~ ~

ʻO ka wili uila naʻauao liʻiliʻi 2-i-1 treadmill

ʻOi aku ka pōʻino o ke kuli ma mua o ka holo ʻana i ke alanui

1. ʻOi aku ka mālama ʻana i ka hana.

Nui aʻe ka hoʻopaʻapaʻa ma kēia wahi, a nui ka poʻe kukini pinepine e manaʻo ʻaʻole nui ka ʻokoʻa hoʻohana ma waena o ka holo ʻana i ka wili a me ka holo alanui. ʻO ka manaʻo ʻōlelo, pono ka holo ʻana o ke alanui i ka manawa i mua a e hoʻopau i ka ikehu kino. Ma keʻano o ka nui o ka hoʻoikaika kino,ʻoi aku ka lōʻihi o ka holoʻana o ka mīkini, kahi e hoʻonui ai i nā hopena i ke kuli a me nāʻeha.

2. ʻAi ʻokoʻa.

Pono ka holo ʻana o ke alanui i mua, ʻoi aku ka nui o ke kihi o ka iwi wāwae a me ka honua; ʻOkoʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenekini unscientific a me ka holo ʻana o ke alanui, ʻoi aku ka like me ke kaʻina lele + hāʻule ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hopena i ka hui kuli.

3. Ka hopena o ke kaumaha o ke kino.

ʻAʻole kūpono ka poʻe me ke kaumaha o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino a ʻaʻole ikaika nā wāwae. Inā ʻike ʻia kahi maʻi ʻeha o ke kuli, pono e koho mua i nā ala ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka mīkini paʻa paʻa paʻa no ka hoʻohana ʻana i ka home

ʻO ka hoʻohana pono ʻana i ka wili

1. Ke kuleana o ka pali.

E hoʻonui kūpono i ka slope o ka treadmill, ka hoʻohana ʻana i ka neʻe piʻi e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe, hoʻonui i ka friction neʻe, hoʻemi pono i ka hopena pololei o ka holo ʻana ma ka cartilage kuli.

2. Ka wikiwiki kūpono.

ʻAʻole pono ka wikiwiki o ke kāʻei holo, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo me ka manaʻo o ka neʻe ʻana i mua o ke kāʻei holo, e pale aku i ka hopena o ka neʻe pololei i luna a i lalo.

3. Pumehana a hohola.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka holo ʻana e hiki ai i ke kino ke komo i ke kūlana hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka ʻeha haʻuki; ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka holo ʻana hiki ke hōʻemi i ke kaumaha o ka puʻuwai, hoʻopau i ka lactic acid a hoʻomaha i ka luhi.

4. Nā kāmaʻa holo.

ʻO nā mea koʻikoʻi ʻelua: hoʻokahi ka hana haʻalulu, a ʻo kekahi ka hana hoʻoponopono. Inā loa'a kekahi hi'ohi'ona o ka huli 'ana i waho a i 'ole ka huli 'ana i loko i ka wā e holo ana, pono 'oe e koho i nā kāma'a holo kūpono e ho'oponopono ai (e ho'oikaika i ka hana ha'alulu o nā kāma'a ke huli i waho, a e nānā i ka hana ho'opa'a o nā kāma'a ke huli i loko).

5. Kūlana holo.

ʻOi aku ka hopena o ke kuʻekuʻe wāwae mua i ke kuli, ʻoiai ʻo ke ʻano o ka pae ʻana o ka wāwae piha a me ka wāwae mua i emi iki ka hopena ma ke kuli. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kuli, pono ʻoe e hoʻohana i kahi kūlana holo wāwae piha a i ʻole ka wāwae mua.

6. Ka mālama hānai.

Pono ka hoʻoikaika kino holo ʻana, i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻiʻo mua, nā iwi a me nā ligaments e hoʻoikaika mālie; inā loaʻa nā hōʻailona o ka ʻeha o ke kuli, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka ʻeha, a ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka ʻeha wela

Kalepa 200kg Ka Mīkini Kaumaha

ʻAʻole pono e holo ka poʻe momona

1. Mīkini Elliptical a me ka paikikala ikaika.

ʻO nā mīkini Elliptical a me nā paikikala ikaika he mau mea hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau, ʻaʻole e lawe i ka hopena pololei i ke kuli, ʻo ka pōʻino o ke kuli ka liʻiliʻi.

2. Hoʻouka a haʻalulu i ka hana o ka treadmill.

High-end treadmills i kekahi haʻalulu-absorbing hana, oiai no ka hoomaha ana o ke kuli eha i kekahi hopena, akā, maʻamau hiki ole ke hoʻoponopono i ka pilikia kumu, i ka hihia o ka oi aku i ka helu haawe o ka treadmill oi moa iwi aoao.

3. ʻAuʻau.

ʻO ka ʻauʻau kekahi o nā ʻano hoʻoikaika kino liʻiliʻi loa no nā hui.

4. Hele wāwae.

Heʻokoʻa ka hele wāwae a me ka holoʻana,ʻaʻole e loaʻa ka wikiwiki a me ka ikaika o ka paeʻana, ke kaomi ma ke kuli, ka kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka hapalua o ka holo, ka hopena aerobicʻaʻole iʻokoʻa loa, kūpono i ka pepa momona.