I kēia mau lā, ua lilo ka papapaʻa i mea hoʻoikaika kino maikaʻi loa i nā maka o nā poʻe he nui i makemake i ka hoʻemi kaumaha a me ke olakino, a kūʻai pololei kekahi poʻe i hoʻokahi a waiho i ka hale, i hiki iā lākou ke hoʻomaka i kēlā me kēia manawa a lākou e makemake ai e holo, a laila hiki iā lākou ke holo no kekahi manawa me ka pilikia ʻole. No ka poʻe i pilikia no ka manawa a me ke olakino maikaʻi ʻole, hiki i ka treadmill ke pōmaikaʻi i nā ʻano he nui. Akā, e ʻoluʻolu paha ʻoe i ka holo ʻana ma luna o ka wīwī inā haʻi ʻia iā ʻoe he mea hana hoʻomāinoino ia?
1. I ka hoʻomaka ʻana o ke kenekulia 19, ua hoʻokumu kekahi ʻenekinia Pelekāne i kahi mea hana hoʻomāinoino e pono ai nā paʻahao e hehi ma luna o ka pedal e hoʻohuli ai i ka huila, kahi e hoʻoulu ai i ka mana e puhi i ka wai a i ʻole ka palaoa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mea hana i hoʻopaʻi i nā paʻahao a hāʻawi i ka pōmaikaʻi mai kā lākou hana.
2. Akā naʻe, ua pāpā hope ke aupuni Pelekāne i ka hoʻohana ʻana i kēia mea hana hoʻomāinoino no ka mea, ʻo ka hana hana hou a hoʻoluhi i ka noʻonoʻo.
3. ʻO ka mea e mahalo ai, ʻoiai ka pāpā ʻana, ua kaulana ka treadmill, ka prototype i hoʻolālā ʻia, ma ka honua holoʻokoʻa.
Treadmill i loko o ko kakou mau ola mea he loa maʻamau hoʻoikaika kino lako, akā, no hoi i keia manawa loa kaulana ala e lilo ke kaumaha, kela treadmill ka wikiwiki ehia ka pono no ke kaupaona lilo? Ka holo ʻana i ka pāpaʻi pehea e lilo wikiwiki ai ke kaumaha? ʻO ka maʻamau ka nui o nā poʻe e koho e hoʻohana i ka treadmill e lilo i ke kaumaha, ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau e mālama i kā lākou hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i ka 75% o ka hopena maikaʻi loa o ka pohō kaumaha, eia mākou e hui e hoʻomaopopo iā ia!
ʻO ka māmā holo kaʻa e like me ke kūpono no ka pohō kaumaha
ʻO ka māmā holo kaʻa: ka mana holo wikiwiki o ke kāne ma 8 a 10 mau kilomita / hola, ka mana holo wikiwiki o ka wahine ma 6 a 8 mau kilomita / hola kūpono no ka pohō kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha ke mālama ʻia ma kahi o 75% o ka nui o ka hoʻoikaika kino. ʻO ke ala mua e hoʻomalu ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ke ana i ka helu o ka pulse i kēlā me kēia minuke, i helu ʻia e like me (220-makahiki) * 75%, ʻo ia ka helu o ka pulse e pono ai ka mea hoʻomaʻamaʻa e mālama i ka wā o ka holo ʻana, a hiki i ka mea kukini ke koho i ka wikiwiki kūpono e like me kēia pulse. ʻO ka mea hope loa, eia ka waiwai kuhikuhi no nā kāne a me nā wahine e holo wikiwiki ana ma 75% ka ikaika, mālama ʻia ka māmā holo o nā kāne ma 8 a 10 mau kilomita i kēlā me kēia hola, mālama ʻia ka māmā holo o nā wahine ma 6 a 8 mau kilomita i kēlā me kēia hola.
Ka holo ʻana o ka pāpaʻi pehea e lilo wikiwiki ai ke kaumaha
Hoʻomaʻamaʻa no 10 mau minuke a komo i ke kūlana hoʻoikaika kino
E hele mālie mua no 5 mau minuke, a laila e hoʻololi mālie i ke kūlana o ka hele wāwae nui, ʻo ka manawa hele wikiwiki he 5 mau minuke. ʻO ke kumu nui o ka hele wāwae ʻana, ʻo ia ke koli nui ʻana i nā lālā o luna a me nā ʻūhā, i komo ai kēlā me kēia ʻiʻo o ke kino i ka neʻe ʻana, a komo koke kēlā me kēia aʻalolo i loko o ke kūlana neʻe. I ka manawa like, he manawa maikaʻi hoʻi ia e hoʻopau ai i ka pae mahana e hoʻoponopono ai i ka wikiwiki, posture a me ka hanu.
E holo no 20 mau minuke e ho'ā i kēlā me kēia ʻiʻo
Ma hope o 10 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻōla i nā ʻiʻo o ke kino, aia kēlā me kēia aʻalolo i ke ʻano o ka hauʻoli. I ka jogging, pono e hoohuli i ka treadmill incline ma kahi o 10 °, he nui ka poʻe e kuhihewa ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o ka treadmill me kahi incline e ʻoi aku ka mānoanoa o nā keiki bipi, a ʻo nā ʻiʻo bipi e ulu i horizontally, ʻoiaʻiʻo, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, no ka piʻi ʻana, ua kikoo nā ʻiʻo bipi i luna, ʻaʻole e hana nā bipi i ka mānoanoa. Inā ma hope o ke komo ʻana i ke kahua jogging, e holo mau ana ma ka treadmill me kahi piʻi o 0 °, i ka manawa a mākou e pae ai ma hope o ka lele ʻana o ko mākou mau wāwae i ka lewa, e loaʻa iā mākou ka hopena nui i ko mākou kuli patella.
E holo ma ka wikiwiki no 20 mau minuke e puhi i ka momona
Ma hope o ka holo wikiwiki ʻana, ʻo ia ka manawa e komo ai i ka holo waena waena, pono e alakaʻi ʻia ka manawa a me ka ikaika o ka holo wikiwiki waena e nā kumu aʻoaʻo ʻoihana, ka holo wikiwiki waena inā hiki iā ʻoe ke pili i nā minuke 15 hiki ke hoʻokō piha i ke kumu o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino. Pono kēia pae e hoʻolohe i ka mālama ʻana i ke kaulike o ke kino, ʻo nā lima ʻelua i kuʻekuʻe ma ka pūhaka ma mua a ma hope o ke koli ʻana i ka lima, e hoʻopale i ke alapine hanu, e hoʻoikaika ai ka hanu, e komo ikaika nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hanu, nānā pono nā maka ʻelua i mua, ʻo ke poʻo.
ʻO ka holo wikiwiki ʻana ke komo i ke kahua puhi momona, ma hope o nā minuke 20 mua o ka hoʻomaʻamaʻa, ua decomposed ka glycogen mālama ʻia o ke kino, i kēia manawa e hoʻomau i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa e pono e hoʻopaʻa ʻia i ke kino o ka momona e hoʻohui i ka ikehu kino, e hoʻokō i ke kumu o ka ʻai ʻana i ka momona. I ka manawa like, ʻo ka ʻōpū mai ka hoʻomaka ʻana o ka holo ʻana ma kahi kūlana hoʻomau o ka ʻoki ʻana o ka ʻōpū, e hana i ka ʻōpū o nā ʻiʻo shapely he mea kōkua nui, a ʻike ʻia ka hopena hoʻomau lōʻihi.
ʻO ka deceleration maʻalahi no 10 mau minuke, hoʻomaha mālie ke kino
Pono ka ʻāpana hope e hoʻemi mālie i ka holo holo ʻana, mai 8km/h a 6km/h, a laila i 3km/h, ka gradient mai 30 ° mālie a hiki i 10 °, hoʻomau ʻia ma kahi o 10 mau minuke. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa wikiwiki o ka wikiwiki e hoʻomaha koke nā ʻiʻo o ke kino, hiki i ka hoʻomaha hikiwawe ke hoʻomaha iki i ka luhi, a ma hope o ka hoʻomaha iki ʻana, e ʻeha ke kino holoʻokoʻa a me nā ʻeha e make ai kou mau ʻiʻo, i kēia manawa pono ia e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ke aʻalolo kaʻa a me ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo ma o ke kiʻekiʻe o ka gradient, a ma ka manawa like, hiki i ka hele wāwae ʻana i ka gradient hiki ke hoʻonui i ka ʻiʻo. a me nā ʻiʻo o ka bipi keiki, a me nā ʻiʻo puʻupuʻu e hoʻopaʻa ʻole ʻia a hāpai ʻia me ka ʻōwili ʻana o ke kāʻei holo.
ʻEhia ka nui o ka māmā holo wāwae kūpono no ka hoʻemi kaumaha? Pehea e lilo wikiwiki ai ke kaumaha me ka holo wāwae? ʻO ka Treadmill kahi mea hana hoʻoikaika kino maʻamau i ko mākou ola, a he ala kaulana loa ia e hōʻemi i lalo a lilo ke kaumaha i kēia mau lā.
ʻIke-pehea e hoʻemi ai i ke kaumaha
1, hoʻohana kūpono i ka hana hoʻoponopono slope slope
Wahi a nā hopena hoʻokolohua loea i hōʻoia ʻia: i ka piʻi ʻana o kā mākou slope regulation e 5 degere, ua hoʻonui ʻia ka puʻuwai i kēlā me kēia minuke e 10-15 mau manawa, e hōʻike ana i ka piʻi ʻana o ka hoʻoponopono hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino holo. Akā i kēia manawa pono ʻoe e hoʻolohe, mai ʻoi aku ma mua o 80% o ka nui o ka puʻuwai. Ma waho aʻe o ka hoʻohana ʻana i ka slope o ka ʻanuʻu nui i ka hele wāwae waena hiki ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi o ka hāpai ʻana i nā kī.
2, ʻaʻole e holo ma luna o ka wili liʻiliʻi
ʻO ka wikiwiki o ka jogging ma kahi o 6-8km, ʻo ia hoʻi ka wikiwiki maikaʻi loa o ka jogging, ma kēia pae wikiwiki ʻoe e jogging ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻaʻole wikiwiki ka wikiwiki, akā maikaʻi loa, ʻo ia hoʻi ka hapa nui o nā mea hoʻohiwahiwa holo e like me ka wikiwiki. Akā, e hoʻomanaʻo, mai hoʻohana i kahi hele liʻiliʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, ʻo ka hele liʻiliʻi e hāʻule i ko lākou puʻuwai puʻuwai, ʻaʻole lawa kā mākou calorie e hoʻokō i ka hopena o ka hoʻoikaika kino.
3, hoʻomau i ka holo ʻana ma ka treadmill no nā minuke 40
I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole hoʻohana koke ke kino i ka momona no ka ikehu, ma ka liʻiliʻi e ʻai ma kahi o 30 mau minuke, hiki ke hoʻokuʻu ʻia ka momona mai ka waihona lipid a lawe ʻia i ka ʻiʻo, me ka hoʻolōʻihi ʻana o ka manawa hoʻomaʻamaʻa, piʻi mālie ka nui o ka momona no ka ikehu. ʻO ka lōʻihi o ka manawa hoʻolālā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ke kaumaha.
Mea hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Nov-01-2024
