I kēia mau lā, ua lilo ka treadmill i mea hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa i ka maka o nā poʻe he nui e makemake nui ana i ka hōʻemi kaumaha a me ke olakino, a kūʻai pololei kekahi poʻe i hoʻokahi a waiho i ka home, i hiki iā lākou ke hoʻomaka i kēlā me kēia manawa a lākou e makemake ai e holo, a laila hiki iā lākou ke holo no kekahi manawa me ka ʻole o ka pilikia. No ka poʻe i pilikia i ka manawa a me ke olakino maikaʻi ʻole, hiki i ka treadmill ke lilo i mea pono ma nā ʻano he nui. Akā, e ʻike anei ʻoe i ka holo ʻana ma luna o ka treadmill he mea leʻaleʻa inā haʻi ʻia iā ʻoe he mea hana hoʻomāinoino ia i ka wā mua?
1. I ka hoʻomaka ʻana o ke kenekulia 19, ua hoʻomohala kekahi ʻenekinia Pelekane i kahi mea hoʻomāinoino kahi e pono ai nā paʻahao e hehi mau ma luna o kahi pedal e hoʻohuli i ka huila, kahi i hoʻoulu ai i ka mana e pamu i ka wai a wili paha i ka palaoa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mea hana ua hoʻopaʻi i nā paʻahao a hāʻawi i ka pōmaikaʻi mai kā lākou hana.
2. Eia naʻe, ua pāpā ke aupuni Pelekane i ka hoʻohana ʻana i kēia mea hoʻomāinoino no ka mea he mea hōʻino loa ka hana hou a luhi hoʻi i ka noʻonoʻo.
3. ʻO ka mea hoihoi, ʻoiai ke pāpā ʻia, ua lilo ka treadmill, ka prototype i hoʻolālā ʻia, i mea kaulana ma ka honua holoʻokoʻa.
ʻO ka Treadmill i ko kākou ola he mea hana hoʻoikaika kino maʻamau loa ia, akā ua kaulana loa hoʻi i kēia manawa he ala e lilo ai ke kaumaha, ʻo ia ka wikiwiki o ka treadmill pehea e kūpono ai no ka pohō kaumaha? Holo ka Treadmill pehea e lilo ai ke kaumaha wikiwiki? ʻO ka maʻamau, nui ka poʻe e koho e hoʻohana i ka treadmill e lilo ai ke kaumaha, ʻo ka ikaika o ka hoʻoikaika kino maʻamau e mālama i kā lākou ikaika hoʻoikaika kino kiʻekiʻe loa ma kahi o 75% o ka hopena pohō kaumaha maikaʻi loa, eia mākou e hui pū ai e hoʻomaopopo iā ia!
ʻO ka wikiwiki o ka treadmill pehea ka nui kūpono no ka pohō kaumaha
Ka wikiwiki o ka Treadmill: ka hoʻokele wikiwiki o ke kāne ma 8 a 10 kilomita / hola, ka hoʻokele wikiwiki o ka wahine ma 6 a 8 kilomita / hola kūpono no ka pohō kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha ke mālama ʻia ma kahi o 75% o ka ikaika hoʻoikaika kino kiʻekiʻe loa o ke kanaka. ʻO ke ala mua e hoʻomalu ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ke ana ʻana i ka helu o ka pulse i kēlā me kēia minuke, i helu ʻia e like me (220-makahiki) * 75%, ʻo ia hoʻi ka helu o ka pulse e pono ai ka mea hoʻomaʻamaʻa e mālama i ka wā o ke kaʻina holo, a hiki i ka mea holo ke koho i ka wikiwiki kūpono e like me kēia pulse. ʻO ke ala ʻelua e hoʻoholo ai i kēia ikaika 75% ma o ka manaʻo ponoʻī, manaʻo ka poʻe holo i ka luhi a ʻaʻole luhi i ka wā o ke kaʻina holo ʻo ia hoʻi ka ikaika 75%. ʻO ka hope loa, eia kahi waiwai kuhikuhi no nā kāne a me nā wahine e holo ana i ka wikiwiki ma 75% ikaika, ua hoʻomalu ʻia ka wikiwiki o ka holo ʻana o nā kāne ma 8 a 10 kilomita i kēlā me kēia hola, ua hoʻomalu ʻia ka wikiwiki o ka holo ʻana o nā wahine ma 6 a 8 kilomita i kēlā me kēia hola.
Holo ma ka treadmill pehea e lilo ai ke kaumaha me ka wikiwiki
E hoʻomehana no 10 mau minuke a komo i ke kūlana hoʻoikaika kino
E hele mālie mua no 5 mau minuke, a laila e neʻe mālie i ke kūlana o ka hele wāwae nui, ʻo ka manawa hele wikiwiki he 5 mau minuke hoʻi. ʻO ke kumu nui o ke kaʻina hana o ka hele wāwae, ʻo ia ke hoʻoluliluli nui i nā lālā o luna a me nā ʻūhā, i komo ai kēlā me kēia ʻiʻo o ke kino i ka neʻe ʻana, a komo koke nā aʻalolo a pau i ke kūlana neʻe. I ka manawa like, he manawa kūpono hoʻi ia e hoʻopau ai i ka pae hoʻomehana e hoʻoponopono i ka wikiwiki, ke kūlana a me ka hanu ʻana.
E holo no 20 mau minuke e hoʻoulu i kēlā me kēia ʻiʻo
Ma hope o kahi o 10 mau minuke o ka hoʻomehana ʻana, e hoʻoulu ana i nā ʻiʻo o ke kino, aia nā aʻalolo āpau i ke ʻano o ka pīhoihoi. I ka wā e holo ana, e hōʻoia e hoʻonui i ka piʻo o ka treadmill i kahi o 10 °, e kuhihewa ka poʻe he nui e hoʻonui ka hoʻoikaika kino ma ka treadmill me kahi piʻo i nā keiki bipi, a e ulu ākea nā ʻiʻo keiki bipi, ʻoiai, ma ke ʻano ʻē, ma muli o ke piʻi ʻana, ua kīkoʻo ʻia nā ʻiʻo keiki bipi i luna, ʻaʻole wale e hoʻonui i nā keiki bipi, akā e hoʻomāmā i nā keiki bipi. Inā ma hope o ke komo ʻana i ke kahua holo, e holo mau ana ma ka treadmill me kahi piʻo o 0 °, i ka manawa a mākou e pae ai ma hope o ka lele ʻana o ko mākou mau wāwae i ka lewa, e loaʻa iā mākou ka hopena nui ma ko mākou patella kuli.
E holo i ka wikiwiki waena no 20 mau minuke e puhi i ka nui o ka momona
Ma hope o ka hoʻolalelale mālie ʻana, ua hiki i ka manawa e komo ai i ka holo wikiwiki waena, pono e alakaʻi ʻia ka manawa a me ka ikaika o ka holo wikiwiki waena e nā kumu aʻo ʻoihana, inā hiki iā ʻoe ke pili i ka holo wikiwiki waena ma mua o 15 mau minuke hiki iā ʻoe ke hoʻokō piha i ke kumu o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino. Pono e hoʻolohe i kēia kahua e mālama i ke kaulike o ke kino, kūlou nā lima ʻelua ma ke kuʻekuʻe ma ka pūhaka ma mua a ma hope o ke kuʻi ʻana i ka lima, e wikiwiki i ka alapine hanu, e hana ka hanu ʻana, e komo ikaika nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hanu ʻana, e nānā pololei ana nā maka ʻelua i mua, e ʻo ke poʻo.
ʻO ka holo wikiwiki waena ke komo ʻana i ke kahua puhi momona, ma hope o nā minuke 20 mua o ka hoʻoikaika kino, ua hoʻopau ʻia ka glycogen i mālama ʻia o ke kino, i kēia manawa e hoʻomau i ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai ke hōʻiliʻili i ka momona i loko o ke kino e hoʻohui i ka ikehu kino, e hoʻokō i ke kumu o ka ʻai ʻana i ka momona. I ka manawa like, mai ka hoʻomaka ʻana o ka holo ʻana i kahi kūlana hoʻomau o ka ʻōpū, e hoʻoponopono i ka ʻōpū o nā ʻiʻo shapely he mea kōkua nui ia, a ʻike maopopo ʻia ka hopena hoʻomau lōʻihi.
Hoʻomālie mālie no 10 mau minuke, e hoʻomaha mālie ke kino
Pono ka ʻāpana hope e hoʻemi mālie i ka wikiwiki o ka holo ʻana, mai 8km/h a i 6km/h, a laila a i 3km/h, ʻo ke kahe ʻana mai 30° a i lalo mālie a i 10°, e hoʻomau ʻia no kahi o 10 mau minuke. ʻO ka emi wikiwiki ʻana o ka wikiwiki e hoʻomaha koke ai nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, hiki i ka hoʻomaha koke ʻana ke hoʻomaha iki i ka luhi, a ma hope o ka hoʻomaha iki ʻana, ʻo ka ʻeha a me ka ʻeha o ke kino holoʻokoʻa e make ai kou mau ʻiʻo, i kēia manawa he mea pono e hōʻoia i ka ʻūlū ʻana o ke aʻalolo motor a me ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo ma o ke kiʻekiʻe ʻana o ke kahe ʻana, a i ka manawa like, ʻo ka hele wāwae ʻana ma kahi kahe ʻana o 30° hiki ke hoʻonui i ka hohola ʻana o nā ʻiʻo bipi a me nā olonā ma ke keiki bipi, a ke hoʻopaʻa nei a hāpai nei hoʻi nā ʻiʻo gluteal me ka ʻōwili ʻana o ke kāʻei holo.
ʻEhia ka wikiwiki o ka treadmill e kūpono no ka pohō kaumaha? Pehea e lilo koke ai ke kaumaha me ka holo ʻana i ka treadmill? He mea hana hoʻoikaika kino maʻamau ka treadmill i ko kākou ola, a he ala kaulana loa hoʻi ia e hoʻemi ai i ke kaumaha a hoʻemi i ke kaumaha i kēia mau lā.
ʻIke no ka pohō kaumaha ma ka treadmill
1, hoʻohana kūpono i ka hana hoʻoponopono pali treadmill
Wahi a nā hopena hoʻokolohua loea i hōʻoia ʻia: i ka wā i piʻi ai kā mākou hoʻoponopono pali e 5 degere, ua piʻi ka puʻuwai o ka naʻau i kēlā me kēia minuke e 10-15 mau manawa, e hōʻike ana hiki i ka pali ma ka hoʻoponopono ke hoʻonui pono i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻiʻo. Akā i kēia manawa pono ʻoe e makaʻala, mai ʻoi aku ma mua o 80% o ko lākou helu puʻuwai holoʻokoʻa. Ma waho aʻe o ka hoʻohana ʻana i ka pali o ke kapuaʻi nui i ka hele wāwae wikiwiki waena hiki ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi o ka hāpai ʻana i nā puʻupuʻu.
2, mai holo ma luna o ka treadmill i nā ʻanuʻu liʻiliʻi
ʻO ka wikiwiki o ka holo ʻana ma kahi o 6-8km, ʻo ia hoʻi ka wikiwiki maikaʻi loa o ka holo ʻana, ma kēia pae wikiwiki hiki iā ʻoe ke holo ma ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, ʻoiai ʻaʻole wikiwiki ka wikiwiki, akā he hopena maikaʻi loa ia, ʻo ia hoʻi ka hapa nui o ka poʻe makemake i ka holo ʻana ma ka treadmill e makemake i ka wikiwiki. Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻohana i kahi kapuaʻi liʻiliʻi no ka hoʻoikaika kino, no ka mea, ʻo kahi kapuaʻi liʻiliʻi e hoʻohaʻahaʻa i ko lākou puʻuwai, ʻaʻole lawa kā mākou calorie e hoʻokō ai i ka hopena o ka hoʻoikaika kino.
3, holo mau ma luna o ka treadmill no nā minuke he 40 a ʻoi
I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino ikaika waena, ʻaʻole hoʻohana koke ke kino i ka momona no ka ikehu, ma ka liʻiliʻi e hoʻopau ma kahi o 30 mau minuke, hiki ke hoʻokuʻu ʻia ka momona mai ka waihona lipid a lawe ʻia i ka ʻiʻo, me ka hoʻolōʻihi ʻana o ka manawa hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie ʻia ka hapa o ka momona no ka ikehu. ʻO ka lōʻihi o ka manawa hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ka pohō kaumaha.
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Nov-01-2024
