Sannu abokaina, wannan tony ne.

A yau bari mu yi magana game da kayan motsa jiki na waje.

Tare da saurin ci gaban rayuwar birni, muna fuskantar ƙarin matsin lamba daga iyali, karatu, aiki da sauransu.

Don haka yawanci muna mantawa da kiyaye jikinmu cikin koshin lafiya, hakan abin ban tsoro ne. A ƙasar Sin, akwai wata tsohuwar magana da ke cewaJiki shine babban birnin juyin juya hali , wanda ke nuna mahimmancin motsa jiki.

Ba wai kawai motsa jiki zai iya kawo maka jiki mai ƙarfi da lafiya ba, har ma zai ba ka jin cewa za ka iya yin duk abin da kake so.

Bari in gabatar muku da wasu kayan motsa jiki na waje.

1.Sandunan kwance

Motsa jiki da aka fi yi a kan sandar kwance shine ja-da-sama. Ana iya cewa ja-da-sama gwaji ne na ƙarfin motsa jiki. Kar a yi

Kalli waɗannan manyan mutane waɗanda za su iya samun kyakkyawan hannu a cikin dakin motsa jiki. Wataƙila ba za su iya yin wasan motsa jiki ba, balle ma a ce. Bari mu yi magana game da matakin allahntaka.

Motsi kamar ƙarfin hannu biyu, tafiya ta sama, ciki a kusa da sandar, kugu a kusa da sandar, da kuma jan hannu ɗaya sama. Nace

Yin wasu motsa jiki a kwance, za ku iya motsa kugu, ciki, kafadu, hannaye da sauran ƙungiyoyin tsoka yadda ya kamata.

Motsin da kuke yi a kan sandar kwance sun fi amfani a rayuwa, kamar goyon bayan hannu biyu da hannu ɗaya,

misali, ana iya amfani da shi Hawa tare da sassaucin kugu da ciki, da sauransu.

2.Sandunan layi daya

Baya ga sandunan layi daya na yau da kullun da ake iya gani a makarantu ko manyan wuraren motsa jiki na waje, a cikin al'umma, idan aka yi la'akari da abubuwan da suka shafi aminci da wurin, an sanya ƙarin sandunan layi daya biyu. Motsin sandunan layi daya iri daya ne da na sandunan kwance. Akwai darussa da yawa masu wadataccen aiki. Motsa jiki mafi yawan amfani da shi don motsa jiki na yau da kullun shine lanƙwasa hannu da tsawaita hannu. Lanƙwasa hannu da tsawaita hannu galibi suna motsa tsokoki na triceps da deltoid, yayin da lanƙwasa hannu da tsawaita hannun pectoral sune abubuwan da aka fi so a cikin manyan pectoralis. Bugu da ƙari, juyawar tallafi mai sanda biyu, birgima mai sanda biyu, juyawar ƙafa mai raba, da jerk na Rasha mai layi daya duk shahararrun motsi ne, amma dole ne ku yi abin da za ku iya.

3. Injin karkatar da kugu

Injinan jujjuya kugu kusan kayan aiki ne na yau da kullun a wuraren motsa jiki na al'umma. Mafi yawansu shine injin jujjuya kugu mai zobe uku. Wannan kayan aiki da alama tsoho ne kawai don buɗe tsokoki da ƙashi. Kuma kwatangwalo, suna ƙara ƙarfi da sassauci na tsokoki na kugu, hanyar amfani tana da sauƙi, juriyar da ake samu ta hanyar gyara saman jiki da hannuwa biyu, don haka ƙananan gaɓoɓin suna juyawa hagu da dama. Lokacin juya kugu, saman jiki ya kamata ya zama madaidaiciya, ƙananan ciki ya kamata ya yi tauri gwargwadon iko, kuma ƙafafuwa su kasance a tsaye ko kaɗan a lanƙwasa.

4. Mai tafiya a iska

Haka kuma a matsayin kayan aiki masu mahimmanci ga wuraren motsa jiki na waje, injinan tafiya suma ba makawa ne. Ana amfani da su a wuraren zama a cikin injinan tafiya mai tsayi biyu da injinan tafiya mai tsayi uku. A mafi yawan lokuta, tsofaffi da yara ƙanana suna amfani da ƙari. A gaskiya ma, na fahimci cewa bayan aikinsa, za ku ga cewa injin tafiya a zahiri kyakkyawan zaɓi ne don motsa jiki kamar rataye katako, ɗaga kwatangwalo da tsotsar ciki, da kuma gudu a kan dutse.

5.Tsani a Haƙarƙari

Tsarin haƙarƙari gabaɗaya yana da kafaɗa ɗaya da kafaɗu biyu. Kamar sandunan da ba su daidaita ba, kayan aiki ne na motsa jiki wanda zai iya ƙara ƙarfin kugu da ciki, ikon rataye na manyan gaɓoɓi, kuma yana iya motsa jiki da sassauci na ƙafafu da gaɓoɓin sama. Har yanzu akwai darussa da yawa na motsa jiki don sandar haƙarƙari, kamar hawa da hannuwa, rataye sit-ups, danna ƙafafu, rataye kicks, rataye ƙafafu, da tsugunnawa a kan haƙarƙari, da sauransu. Ya dace da matasa su yi amfani da shi.

6.Tsani a sama

Abokai da suka shiga cikin Spartan Warriors ya kamata su san cewa akwai wani mataki da ake kira Tarzan, wanda shine amfani da ƙarfin juyawar jiki da hannuwa don wucewa ta kan cikas, kuma kayan aikin tsani na waje shine ainihin ƙa'idar da Tarzan ke amfani da ita. Orang Taishan na Da yana da ginshiƙai masu kauri da faɗin tazara a ginshiƙai, wanda hakan ke sa ya fi wahalar ƙalubalantar, yayin da tsani kayan motsa jiki ne mai ƙarancin wahala.

Baya ga yin abin da ake kira "Tarzan of the Great Ape", ta amfani da tsani, za ku iya yin abin da ake kira ja-ja ...

7.Mai Juyawa Taichi

Injin juyawa na Tai Chi shima wani nau'in kayan motsa jiki ne da aka saba amfani da shi a cikin al'umma. Gabaɗaya, babbar ƙafa ce mai matsayi biyu, wacce a zahiri ƙafafun Tai Chi ne mai madauri. Babban mai gudu zai iya ƙara ƙarfi da sassauci na tsokoki na ɗaure kafada, inganta sassauci da sassauci na haɗin gwiwa na kafada, kuma ya dace da mutanen da ke da tauri kafada, wanda ke da amfani ga gyaran raunin kafada. A lokacin amfani, riƙe riƙon ƙafafun da hannu biyu da juya shi a hannun agogo ko akasin agogo a lokaci guda ba wai kawai zai iya motsa tunanin ba, har ma yana inganta sassaucin hannuwa da ƙafafu, wanda tsofaffi ke ƙauna sosai.

8.Maganin tausa a kugu da baya

A wasu wuraren motsa jiki na waje, wani lokacin ya kamata ku ga wannan na'urar tausa ta baya a tsaye. Ba kayan motsa jiki ba ne kawai, na'urar motsa jiki ce, wacce galibi ake amfani da ita don rage gajiyar kugu da baya. Lokacin amfani da na'urar tausa ta baya, kugu ya kamata ya kasance kusa da na'urar tausa, riƙe madaurin hannu da hannu biyu, ja na'urar tausa sama da ƙasa ko motsa jiki hagu da ri.haske.

9.gadon shimfiɗa na sama na ƙafafu

Akwai kuma na'ura mai hannaye biyu a kowane gefe da sarka ko sandar haɗi wadda za a iya ja daga hagu da dama. Ana kiranta da tarakta na sama ko kuma firam ɗin daidaita ma'auni mai matsayi biyu. Yawanci yana amfani da ƙarfinsa don yaƙar inganta motsi na kafadu. Ga masu aikin motsa jiki gabaɗaya, galibi yana motsa tsokoki na kafada, wuyan hannu, hannu da sauran sassa, yana ƙara sassaucin tsokoki da jijiyoyin da ke kewaye da haɗin kafada, kuma yana da tasirin murmurewa mai kyau akan rashin aikin haɗin gwiwa na kafada da tsofaffin raunuka, wanda ya dace da marasa lafiya da tsofaffin abokan aiki. Amma kuma kuna iya ƙalubalantar dabarun wahala, kamar ja-da ...

10.Injin Elliptical

Babban fasalin injin elliptical shine babu wurin mayar da hankali ga haɗin gwiwa lokacin da jikin ɗan adam ya yi amfani da shi don motsa jiki. Yin amfani da injin elliptical ba wai kawai zai iya hana, rage da kuma rage ciwon mahaifa, kafada da ta daskare da kuma ciwon baya na sama ba, har ma zai iya guje wa tasirin da ake samu yayin gudu, ya fi kare gidajen haɗin gwiwa, don haka yana da ingantaccen abin tsaro. Injin elliptical zai iya motsa jiki da kuma ƙarfafa tsarin jijiyar sciatic, ya ƙara juriya da ƙarfin tsokoki na kugu, da kuma ƙarfafa gindi, cinyoyi, kugu na gefe da ƙananan ciki don cimma tasirin sassaka jiki.

Aboki na, Domin rayuwa cikin koshin lafiya da farin ciki, kada ka manta da motsa jiki ko da kana da aiki wajen yin wani abu mai muhimmanci, domin babu abin da ya fi lafiyarka muhimmanci,.

Waɗannan kawai wani ɓangare ne na samfurinmu, idan kuna buƙatar ƙarin bayani, da fatan za a aiko mana da saƙo da tambaya.

Ina jiran albishir ɗinka!