Elur eta hotz handia dela eta, zinta gainean egindako korrika kopurua handitu egin da negu honetan. Denbora tarte honetan zinta gainean korrika egiteak ematen didan sentsazioarekin batera, nire gogoetak eta esperientziak kontatu nahi nituzke lagunei erreferentzia gisa.
Zinta-korrikalariak sasoian eta korrika egiten laguntzeko ekipamendu mota bat da, ariketa-tresna gisa, erlaxatzeko, jarduera fisikoa egiteko eta sasoian egoteko ordutegi lanpetua duten pertsonentzat, egoera ona sortzeko. Ezin dut saihestu esan hasieratik kanpoko errepideko korrika egiteaz gain, edozein egoeratan korrika egitera aldatzea, zinta-korrikalari bat dagoen bitartean, mugimendu berritzailea dela, alferrei aitzakiarik ez emateko eta lanpetuei korrika egiteko eta sasoian egoteko baldintzak emateko!
Zinta gainean korrika egiteko esperientzia honetan, uste dut bertan korrika egiteak onura asko dituela:
Arnasketa- eta bihotz-sistemaren egoera hobetzen laguntzen du:
Zinta-korrikalaria ariketa aerobikoetarako ekipamendu mota bat da, korrika egitearen bidez sistema kardiobaskularren funtzioa hobetu, bihotz-biriketako gaitasuna hobetu eta oxigenoaren xurgapena eta erabilera sustatu dezakeena, gorputzak erresistentzia handiagoa izan dezan.
Estresa eta antsietatea arintzeko:
Korrika egiteak gorputzeko estresa eta tentsioa askatu eta erlaxazio fisiko eta mentala sustatzen du. Korrika egitean, gorputzak dopamina eta endorfinak bezalako substantziak jariatzen ditu, eta horiek aldartea eta egoera mentala hobetzen laguntzen dute.
Garunaren ahalmena eta kontzentrazioa hobetzen ditu:
Zenbait ikerketek erakusten dute korrika egitea bezalako ariketa aerobiko erregularrak garunaren funtzio kognitiboa eta pentsatzeko gaitasuna hobetu ditzakeela, eta memoria eta kontzentrazioa hobetu.
Pisua kontrolatzea eta gorputza moldatzea:
Korrika egitea intentsitate handiko ariketa aerobikoa da, kaloria asko erretzen dituena eta gantzak erretzea sustatzen duena, pisua kontrolatzen eta gorputza moldatzen laguntzen duena.
Hezur eta giharren indarra hobetu:
Epe luzerako korrika egiteak hezurren eta giharren indarra hobetu, osteoporosia eta giharren atrofia prebenitu eta hezurren dentsitatea handitu dezake.
Loaren kalitatea hobetu:
Ariketa aerobiko moderatuak erloju biologikoa erregulatzen eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen du. Korrika egiteak gorputzaren energia agortzen du eta gorputzak lo sakon batean sartzea errazten du.
Ariketa mota edozein dela ere, garrantzitsua da norberaren osasun egoeraren eta gaitasunaren arabera arrazoiz parte hartzea, eta praktika seguruak jarraitzea.
Edozein unetan korrika egitea posible da:
Gure eguneroko korrika sailkatu ohi da goizeko korrika, gaueko korrika eta agian arratsaldeko korrika atseden egunetan edo igandeetan. Zinta-makinen sorrerak edozein unetan korrika egitea posible egin du. Denbora libre pixka bat baduzu ere, gauez berandu lan egin eta txandaren erdian erlaxatu nahi baduzu ere, botoia sakatu bezain laster korrika egiteko ametsa gauzatu dezakezu.
Edozein ingurune martxan errealitate bihurtzen da:
Kanpoko eguraldi baldintzak edozein direla ere, hala nola haizetsua, euria, elurra, hotza eta beroa, kanpoko errepidearen gainazala leuna den ala ez, parkea itxita dagoen ala ez, eta kalea autoz edo jendez beteta dagoen ere, hemengo ingurumen-baldintzak bakarrik ez dira batere aldatuko, eta edozein baldintzak ezin du korrika egitea eragozteko arrazoi izan.
Zenbat intentsitate nahi duzun korrika egitea zure esku dago:
Zinta gainean korrika egitea, gure egoera fisikoak ahalbidetzen badugu, zinta gainean korrika egin dezakezu nahi duzun bitartean, malda igo nahi duzun bitartean, errepide lauan korrika egin nahi duzun bitartean.
Korrikalari hasiberria bazara, kilometro 1 2 kilometro egin ditzakezu; 10 kilometro 20 kilometro egin nahi badituzu, ez da arazorik. Eta zinta gainean lortutako emaitzak errepidean lortutakoak baino hobeak izan ohi dira, beraz, aukera aprobetxatu dezakezu korrika egitean lortutako denbora pertsonala hobetzeko, aldi baterako mendekotasuna ere ona da.
Intentsitatea nahikoa ez dela iruditzen bazaizu, beste inklinazio bat aukeratu dezakezu intentsitatearen aldaketa eta gure gorputza nola egokitzen den sentitzeko!
Lagunekin eta senideekin biltzeak ez dira arazorik:
Egoera normaletan, ohiko korrikalariek azkarrago eta errazago egiten dute korrika. Ariketa fisikorik egiten ez dutenek pixka bat motelago joan beharko dute agian, eta hala ere, deseroso sentituko dira. Bat-batean, egun batean lagun bati galdetu beharko diozu, harremana sakondu, gizonezko eta emakumezko lagunak izan daitezke. Orduan, gimnasioa, zinta korrikalaria, leku informalagoa, osasuntsuagoa, modanagoa eta gorakorragoa ere izan daiteke.
Familiako kideak aspaldi ez dira elkartu, eta bilera baino lehen korrika egiteko aukera izan da. Lehenik eta behin, zinta gainean pixka bat aritu gara, hizketan, berotzen.
Pertsona bakoitzaren egoera fisikoaren arabera, martxa desberdinak jar ditzakezu. Horri esker, fitness eta korrika saio arruntetan parte hartzen duten guztiek izerdiaren plazerra elkarrekin bizi dezakete, dopamina jariatzeko prozesua senti dezakete, giro lasai eta alai batean murgildu, adiskidetasuna sakondu, gorputzaren eta gogoaren erlaxazioa, harremana hobetu, zergatik ez!
Gorputza argaltzeko eta moldatzeko fitnessa, esan beharrik ez dago:
Gaur egungo jendeak ondo jaten du, gutxiago mugitzen da, aberatsen gaixotasuna da. Denbora dagoen bitartean, zinta-korrika egitera etorri hanka bat praktikatzera, beso bat astinduz, sentsazioaz, nork egiten duen dakienaz. Beste jarduera batzuekin alderatuta, korrika egitea da ariketarik errazena, ekonomikoena eta praktikoena.
Gose txarra baduzu, digestioa lagunduko dizu; gehiegizko pisua baduzu, izerditu eta pisua galduko duzu; deprimituta bazaude, gorputza eta burua erlaxatuko ditu; gaizki lo egiten baduzu, nerbioak baretuko ditu.
Korrika egiteak bihotz-arnasketa funtzioa indartzen du, baina baita hezurren garapena ere, osteoporosia prebenitzen du, artikulazioen malgutasuna hobetzen du eta pertsonen bizitasuna handitzen du. Esan daiteke korrika egiteak zorigaiztoa %100ean sendatzen duela, diozu, ez duzu oinez korrika egiten?
Egia esan, zinta gainean korrika egiteak onura askoz gehiago ditu, esan dezagun bakoitzak modu ezberdinean sentitzen duela. Espero dut, halaber, nire partekatzearen bidez, denek korrika egitea maite izatea, zinta gainean korrika egitea maite izatea. Zinta milaka etxetan sartzea aldi berean, ez luke arropak lehortzeko esekigailu gisa bakarrik erabili behar, ezta haurraren etxeko lanak eusteko mahai gisa bakarrik, ezta altzari gisa ere!
Zinta-korrikalariaren askapena, baina baita geure burua betetzeko ere, mundura etorri edo lurra bisitatu arren, bere posizio eta misio bereziak izan beharko liratekeelako. 22. amaierako errekorra, korrika hasteko aldaketarik gabe!
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 8a
