Saskibaloia nahiko kirol ohikoa da, gure eguneroko bizitzan, ariketa fisikoa egin dezakegu osasun fisikoa lortzeko, saskibaloia erabiltzeko erraza da eta ez du albo-ondoriorik ekarriko gure gorputzean, kirol-eremuan kirol lehiakorra denez, ariketa ez da osasunaren helburua bakarrik, baizik eta, are garrantzitsuagoa dena, geure burua babesten ikastea, beraz, nola jokatu saskibaloian geure burua babesteko!
Kendu betaurrekoak.
Orain, saskibaloian jokatzen duten kale eta campusen erdiak betaurrekoak daramatzate, eta hori oso arriskutsua da; norbaitek nahi gabe betaurrekoak kentzen dizkizunean, erraza da begiak mintzea. Saihestu saskibaloirako presaka ibiltzea, eta gainera, bermatzen da ez dituzula betaurrekoak ukituko; beraz, saskibaloian jokatzen baduzu, kendu betaurrekoak. Miopea naiz, baina saskibaloian jokatzen badut, ez dut inoiz betaurrekorik janzten, ohituta nago horrelakoetara.
Saihestu estropezu egitea
Saskibaloian jaurtiketak egitean, errebotea hartu eta oinaren azpialdea begiratu, oso erraza baita oinaren gainazalarekin estropezu egitea, azken finean, oso jende gutxik jarriko dio arreta oinari. Zure segurtasunerako, saskibaloian jolasten hobe da kontuz ibili. Erorketa oso mingarria da, tendoiak erraz mindu daitezke.
Saskibaloian jokatu aurretik berotu
Saskibaloian beren burua babestu nahi dutenek berotze osoa egin aurretik jokatu behar dute, berotzean, eskumuturra eta orkatila biratu, muskuluak eta hezurrak guztiz mugitu ahal izateko, ariketa biziaren ondoriozko bihurdurak saihesteko, hanketako presioa eta abar ere egin daitezke.
Beste taldeko blokeatzaileei arreta jarri
Batzuetan defentsan kontzentratzen ari zara, beste taldea blokeatzera etorriko da, hau da, defentsarako bidea blokeatuz, baina zuk ez dakizu, beraz, erraza da blokeatzen ari direnekin talka egitea, sudurra arazoari ukitu ondoren, beraz, kontuz ibili blokeatzen ari direnekin.
Tanta mugimenduaren anplitudea txikia izan behar da
Jendearen gainetik dribbling egitean, ekintza-eremua ezin da oso handia izan, bestela, norabide-aldaketa gehiegi egiteak orkatila tolestu egingo luke, eta nahi gabe orkatila minduko luke. Beraz, goiko gorputzak mugimendu faltsu gehiago egin ditzake, eta beheko gorputz-adarrak sendo eutsi beharko liokete.
Saskibaloian jolastea kirol konfrontaziotsuagoa da, erraza da kirol prozesuan lesio batzuk eragitea, kirol metodo zuzenak erabiliz soilik, saskibaloiaren dibertsioaz gozatzeko, zatoz eta ikus ezazu zer neurrik egin dezaketen zure saskibaloi esperientzia zoriontsuagoa!
Jolastu aurretik
Aukeratu oinetako eta galtzerdi egokiak
Hobe da oinetako eta galtzerdi garbi eta zimurrik gabekoak aukeratzea, eta ondoren oinetako egokiak janztea, oinetakoek eragindako urradurak eraginkortasunez saihestuko baitituzte. Anpuluak oinetakoen marruskaduragatik sortzen badira, ez hautsi anpuluak presaka, hobe da lehenik eremua desinfektatzea, eta ondoren orratz esterilizatu bat erabiltzea anpuluen barruko likidoa ateratzeko, eta gero ohar itsaskor batean itsastea.
Saskibaloi babes-arropa jantzi
Lesioak saihesteko, saskibaloian jokatzeko babes-ekipoak erabiltzea ohitura ona da. Saskibaloian jokatzen ari zaren bitartean, estropezu egitea beti da saihestezina, beraz, belaun-babesek, eskumuturreko babesek, kuxin-zolak eta abarrek babes-eginkizuna izan dezakete dagokien atal garrantzitsuetan; istripu baten kasuan, zeregin garrantzitsua izan dezakete.
Saiatu betaurrekoak ez janzten
Saskibaloian jolasteko betaurrekoak erabiltzea oso arriskutsua da. Begia hausten bada, oso erraza da masailean edo begian urratzea. Eta, saskibaloian jolasteko betaurrekoak erabiltzean, betaurrekoak bortizki astintzen dira nahitaez, eta hori oso kaltegarria da ikusmenerako, gainera, ez da lagungarria joko-ekintza luzatzeari. Benetan ikusmen txarra baduzu eta saskibaloian jolasten ari zarenean ondo ikusten ez baduzu, hobe da kontaktu-lenteak aukeratzea, askoz seguruagoa baita.
Berotze ariketa ezinbestekoa da
Oso beharrezkoa da berotze ariketa batzuk egitea saskibaloian jokatu aurretik, berotzeak gutxienez hamabost minutu behar ditu, eta horrela gorputza berotu eta gero ariketa fisikoa egiten hasten da, hanketako eta oineko kalanbreak eraginkortasunez prebenitu ditzake, gorputzarentzat, babes mekanismo moduko bat bezala ere hartzen da. Saskibaloian egiteko egokiak diren berotze ariketak hauek dira, oro har: hanka presioa, lekuan trostatzea, gorputza biratzea eta abar.
Saskibaloian jolasten ari zarenean
Ariketa kopuruaren antolamendu arrazoizkoa
Ariketa luzeak ez du gorputzaren funtzioen eta erresistentziaren beherakada eragingo bakarrik, baita atsedenaldi normala eragotziko ere. Oro har, hobe da ariketa kopurua 1,5 ordu inguru kontrolatzea aldi bakoitzean.
ez luke iluntasunean jolastu behar
Lagun askok afalostean saskibaloian jolastea aukeratzen dute, eta hori ez dago gaizki. Baina saskibaloian jolasteko orduari erreparatzea komeni da; ilun badago, argiztapen-baldintzak ez badira onak, saskibaloian goiz amaitu beharko zenuke, ez zenuke iluntasunean jolastu behar, horrek ez baitu joko-trebetasunetan eragingo bakarrik, lesio-probabilitatea handituko du, ikusmena ere erronka handia da, beraz, saskibaloian jolasteko, lekuaren argiztapen-baldintza onak aukeratuz.
Aukeratu saskibaloi kantxa egokia
Saskibaloi kantxa egoki batek oinarrizko baldintzak izan behar ditu, hala nola lur laua, marruskadura moderatua, argiztapen baldintza onak, tenperatura egokia eta oztoporik eza. Saskibaloi kantxa egokia aukeratzeak ez ditu kirol lesioen probabilitatea murriztu eta zure saskibaloi trebetasunak ahalik eta gehien erakutsiko bakarrik, baita edari osasungarriak ere lor ditzakezu ariketaren ondoren atsedenleku eroso batean indarberritzeko eta atseden hartzeko.
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko abenduak 6
