Saskibaloian jolastean, korrika egitean eta salto egitean, erraza da hezurren garapena sustatzea, eta garapen-aldian saskibaloian jolastea aukera bikaina da altuagoa izateko. Beraz, saskibaloian jolastea anaerobioa ala aerobikoa da?
Saskibaloia anaerobikoa edo aerobikoa da
Saskibaloia ariketa nekagarria da, ariketa anaerobikoa, ez ariketa aerobikoa.
Ariketa anaerobikoa abiadura handiko ariketa nekagarria da, non muskuluak "oxigeno falta" egoeran dauden. Ariketa anaerobiko gehienak intentsitate handikoak eta berehalakoak dira, beraz, zaila da denbora luzez mantentzea eta nekea poliki desagertzen da.
Ariketa anaerobikoa ariketa aerobikoaren antzekoa da. Ariketa egiten den bitartean, gorputzaren metabolismoa azeleratu egiten da, eta metabolismo azeleratuak energia gehiago kontsumitzea eskatzen du. Gorputzaren energia azukrearen, proteinen eta gantzen deskonposizioaren eta metabolismoaren bidez lortzen da.
Zein dira saskibaloian jokatzeko neurriak
1, aukeratu saskibaloi oinetako onak
Saskibaloi oinetako pare on batek zure oinak babesten lagun zaitzake saskibaloi partidetan. Entrenatzerakoan, entrenamendu oinetako espezializatuak aukeratu ditzakezu, baxuak, erosoak eta nekatzen ez direnak; partida bitartean, gomendagarria da oinen inguruan bilduta eta ondo lotuta dauden oinetako altuak aukeratzea, oinak haustea eraginkortasunez saihesteko.
2, arreta jarri babes-ekipoen prestaketari
Saskibaloian jokatu aurretik, hobe da orkatiletako babesgarriak, belaunetako babesgarriak, hortzetako babesgarriak eta bestelako babes-ekipoak erabiltzea babesteko. Saskibaloi jokoetan, talkak eragindako belauneko lesioetan, belaunetako babesgarriak erabiltzea oso modu ona da babesteko.
3. Ez eraman bitxirik saskibaloian jolasteko.
Ez eraman eraztunak, belarritakoak, sudurreko eraztunak eta bestelako objektu gogorrak kantxan saskibaloian jolasten ari zarenean, elementu hauek saskibaloi jokoan arrisku ezkutua baitira. Erraza izango da besteak urratzea saskibaloian jolasten ari zarenean baloia hartzeko.
4, ez erabili betaurrekorik saskibaloian jolasteko
Saskibaloian jolasten ari zarenean, hobe da betaurrekoak ez erabiltzea. Betaurrekoek ez baitute saskibaloian jokatzen bakarrik balioko.
Badago interferentzia jakin bat, hala nola betaurrekoak dardarka egingo dutenak, eta saskibaloi joko gogorrean, erraza da gertatzea betaurreko hautsiak talka egiteagatik, aurpegia eta baita begiak ere urratuz.
5. Moztu azazkalak saskibaloian jokatu aurretik.
Saskibaloian hatzak lesio gehiago izateko joera dute. Azazkalak luzeegiak izateaz gain, besteen azazkalak erraz urratzea dakar, baita baloia botatzean eta harrapatzeko prozesuan ere, erraza da azazkalak iraultzea eta lesioak eragitea.
6. Berotu saskibaloian jokatu aurretik
Berotu gorputza saskibaloian jokatu aurretik, korrika arin batzuk egin ditzakezu, hankak estutu, hatzak mugitu eta abar. Utzi gorputza ahalik eta azkarren egoera horretan sartzen.
Zenbat denbora behar da saskibaloian jolasten pisua galtzeko
Pertsona batetik bestera aldatzen da eta norberaren egoera fisikoarekin eta gaitasun atletikoarekin lotuta dago. Saskibaloian pisua galtzeko jolastea saskibaloian zenbat aldiz jokatzen duzun eta saskibaloiaren intentsitatearen araberakoa da, batzuek ez dute saskibaloian askotan jokatzen, eta ez dago korrika egiteko saskibaloia eskuetara salto egiteko zain egotea, eta gero saskibaloian jolastuz pisua galtzea espero izatea itxaropenik ez dagoela esan daiteke, saskibaloian jolastuz pisua galtzea, eta horrek pazientzia eskatzen du, mugimendu prozesuan bihotzez dedikatzea, teknologia ona den edo ez gauza bat da. Baina kantxan lehen aldiz soja saltsaren egoera bada, orduan pisua galtzea oso zaila da.
Ariketa aerobikoa profesionalki honela aurkezten da:
Oxigeno-hornidura osoa duten pertsonak, bihotz-maiztasunaren % 70eko ariketa-intentsitatea dutenak eta 30 minutu baino gehiagoko zirkulazio erregularra dutenak ariketa aerobikoa da;
Paragrafo hau ikusi ondoren bazkide txiki asko daude, esanda sentitzen dira eta esan gabe bezala, ez du axola, paragrafo honen esanahia azaltzera eramango zaitut;
Bat: zein dira oxigeno-hornidura osoa duten pertsonen kasuan ohiko kirolak?
1, korrika 2, soka-saltoa 3, mendi-ibiliak 4, saskibaloia 5, altuera-jauzia 6, luzera-jauzia 7, futbola 8, makina eliptikoa
2, ez ditu betetzen oxigeno nahikoa den kirolak: igeriketa, etab.
Bigarrena: nola ulertu ariketaren intentsitatea bihotz-maiztasunaren % 70erako, zeintzuk dira kirolak?
1, bihotz-maiztasunaren % 70erako garraio-intentsitatea: gizakion bihotz-maiztasun estatiko normala hau da: 60-100 aldiz, eta ariketa egitea aukeratzen dugu gure bihotz-maiztasuna 100-150 artean igotzeko, hau batez ere pertsona bakoitzaren bihotz-maiztasun estatikoan oinarritzen da bihurtzeko, normalean gantza murriztu nahi baduzu, emakumeen bihotz-maiztasuna 120-130 artean kontrolatzen da, gizonezkoena 130-160 artean kontrolatzen da ahal izateko. Honako hauek dira egin ditzakezun ariketa ezagunenetako batzuk;
2, normalean kirolak goiko adierazpenarekin bat etorriz hauek dira: korrika egitea (5 km), soka-saltoa (2500) mendizaletasuna (350 metro edo gehiagoko altueran) saskibaloia (partida osoa jokatu) futbola (partida osoa korrika egin)
3, mugimenduaren bihotz-maiztasunaren intentsitatearekin bat ez datorrena: oinez poliki ibiltzea, oinez azkar ibiltzea, korrika egitea, gorputza automatikoki astintzea, etab.
Hirugarrena: 30 minutu baino gehiagoko ariketa fisikoa egin dezaketen ohiko bizikletaz, nola ulertu?
1, 30 minutu baino gehiagoko ariketa-ziklo erregular batek honako hau adierazten du: gorputza ekintza zehatz batean, ekintza-ziklo erregular eta errepikagarrian, eta ez du 30 minutu baino gehiagoko atxikimendua eteten, hala nola: korrika egitea, soka-saltoa egitea, mendi-ibiliak egitea, eliptikoa eta abar.
Ondoren, laburbilduz, uler dezakegun ariketa aerobikoa: 30 minutu baino gehiagoko zirkulazio etenik gabeko eta erregularra eta intentsitatea % 70eko bihotz-maiztasunaren ildotik, eta beren oxigeno nahikoa duen ariketa bermatzeko: korrika egitea, soka-saltoa, mendi-ibiliak ariketa aerobikoa da!
Orduan, ez da ariketa aerobikotzat hartzen: 1, saskibaloia (bihotz-maiztasunaren intentsitatea betetzen da, baina atsedenaldi bat dagoenez, oro har, oso gutxik jokatzen dute etengabe 30 minutu baino gehiago) 2, futbola (saskibaloiaren berdina) 3, igeriketa (bihotz-maiztasuna ez da iristen, eta oxigenoa ez da nahikoa) 4, gailuaren gorputza automatikoki astintzen da (bihotz-maiztasuna ezin da iritsi) 5, altuera jauzia (zirkulaziorik gabeko ekintza eta ezin da 30 minutu baino gehiago iraun) 6, luzera jauzia (eta altuera jauzia) (berdinak)
Laugarrena: zeintzuk dira ariketa aerobikoen onurak eta desabantailak?
Abantailak:
1, ariketa aerobikoak gantz galeraren efektua eraginkortasunez lor dezake
2. Ariketa aerobikoak bihotz-biriketako gaitasuna hobetu dezake
3. Ariketa aerobikoak loaren kalitatea eraginkortasunez hobetu dezake.
4. Ariketa aerobikoa amaitutakoan, gorputzak dopamina askatu egingo du, ariketaren ondoren gogobetetasun psikologikoa lortuko da;
Txarra:
1, obesitate handiko pertsonek belaunean kalte batzuk eragiten dituzte (lehenik ariketa fisikoa egitea gomendatzen da)
2, gihar entrenamendurako, gihar galera arriskua dago (ariketan gantz galera aerobikoan gorputzak giharra hautsiko duelako proteina lortzeko, beraz, gomendagarria da bikotekideek giharrak irabazteko aldian, ahal den neurrian, aerobikoa saihesteko, geroago gantz galera bateratu ahal izateko;)
3, gehiegizko entrenamendu aerobikoak azalaren laxotasuna eragingo du, batez ere gantz galera egiten duten pertsonentzat, gantz galera azkarra delako, indar entrenamenduarekin garaiz ez dagoelako, eta ondorioz azala ez da uzkurtuko, eta, beraz, azalaren laxotasuna, agerikoa da: aurpegiko dekretu lerroak, beso eta izterreko obesitate lerroak eta abar.
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 29a
