Futbolaren ospearekin, gero eta zaletu gehiagok nahi dute zelai berdera joan "munduko lehen kirol" honen xarma bizitzeko. Baina hasiberrientzat, nola azkar hasi arazo larria bihurtu da. Artikulu honek ekipamenduaren aukeraketa, arauen ulermena, oinarrizko prestakuntza teknikoa eta abar jorratuko ditu, futbolean hasi berri direnentzako gida praktiko bat eskaintzeko.
Lehenik eta behin, lan ona egin nahi baduzu, zure ekipamendua ondo erabili behar duzu.
Ekipamendu profesionala da futboleko bidaia hasteko lehen urratsa.
- **Oinetakoen aukeraketa**:Belar artifizialean gomendatzen da iltzedun oinetakoak (TF) aukeratzea, belar naturala egokiagoa da iltzedun oinetakoetarako (AG/FG), eta barruko tokietan zola lauko oinetakoak (IC).
- **Babes-ekipoen konfigurazioa**:Tiburon babesleek eraginkortasunez prebeni ditzakete tibia-lesioak, eta hasiberriei karbono-zuntz arina erabiltzea gomendatzen zaie.
- **Futbol baloi estandarra**:Nazioarteko partidetan erabiltzen den baloia 5. zenbakikoa da (68-70 cm-ko zirkunferentzia), eta 4. zenbakikoa gazteentzat eskuragarri dago. Erosterakoan, arreta jarri FIFA ziurtagiri marka egiaztatzeko.
Bigarrenik, interpretazio arauak: jokoa ulertzeko oinarria
Oinarrizko arauak menperatzeak jokoa ikusteko eta jokatzeko esperientzia azkar hobetu dezake:
- **Jokoz kanpoko tranpa**:Pase bat egiten denean, baloia jasotzen duen jokalaria atezainaren atzelaria (atezaina barne) baino gertuago dago, eta horrek jokoz kanpo egoera dakar.
- **Zigorraren Eskala**:Jaurtiketa libre zuzenak (atean eman daitezkeenak) nahitako falten aurka dira, eta zeharkako jaurtiketa libreak bigarren jokalari batek ukitu behar ditu. Bi txartel hori pilatzeak txartel gorriaren zigor mekanismoa aktibatuko du.
- **Partida-egitura**:Ohiko partidak 45 minutuko zati batean eta 45 minutuko atsedenaldi batean banatzen dira, gehienez 15 minutuko atsedenaldiarekin eta laugarren epaileak erabakitako luzapen denborarekin.
III. Teknika Eraikitzea: Bost Oinarrizko Entrenamendu Metodo
1. **Baloia biratzeko ariketak** (egunean 15 minutu):Oin bakarrarekin baloia etengabe biratzetik bi oinekin txandakatzera, baloiaren sentsazioa eta kontrola hobetzeko. 2.
2. **Pasatzeko eta jasotzeko ariketa**:Bultzatu eta pasa baloia oinaren barnealdearekin zehaztasuna bermatzeko, eta erabili oinaren arkua baloia jasotzean baloiaren indarra arintzeko.
3. **Baloiarekin haustea**:Aldatu baloiaren norabidea oinaren atzealdearekin eta tira baloia oinaren zolarekin, mantendu baloia ukitzeko maiztasuna pauso bakoitzeko behin.
4. **Tiroketa teknika**:Oinaren atzealdearekin jaurtitzean, kontuz ibili euskarri-oina baloiarengandik 20 cm-ra dagoela, eta potentzia handitzeko, aurrerantz makurtu 15 gradu.
5. **Jarrera defentsiboa**:alboko euskarri bat erabiliz, eta erasotzaileak 1,5 metroko distantzia mantenduz, grabitate-zentroa jaisten da mugimendu azkarra errazteko.
Laugarrenik, prestakuntza zientifikoaren programa
Hasiberriei "3 + 2" entrenamendu modua jarraitzea gomendatzen zaie:
- Astean 3 aldiz prestakuntza teknikoa (60 minutu bakoitzean), lotura ahulak hausteko arreta jarriz
- 2 entrenamendu fisiko (30 minutu / denbora), atzera korrika egitea, hanka altxatzea eta beste ariketa lehergarri batzuk barne
- Entrenamenduaren aurretik eta ondoren luzaketa dinamikoak, giharretako distentsio arriskua murrizteko.
V. Behaketa eta Ikaskuntza: Erraldoien sorbalden gainean zutik mundua ikusteko
Jarrai ezazu koordinazio taktikoa partida profesionaletan zehar:
- Jokalarien baloiarik gabeko korrika-ibilbideei erreparatu eta triangeluko pase-posizioaren logika ikasi.
- Behatu defendatzaile nagusien denbora eta menperatu "ekintzaren aurretik aurreikuspena" trikimailua.
- Erregistratu formazio aldaketak partida klasikoetan, hala nola 4-3-3 erasoko posizio-errotazioan eta defentsako trantsizioetan.
Futboleko adituek gogorarazten dute: hasiberriek hiru gaizki-ulertu ohikoenak saihestu behar dituztela — 1.
1. Indarraren gehiegizko bilaketa, mugimenduaren estandarizazioa alde batera utzita
2. denbora gehiegi banakako prestakuntzarako eta talde-lanerako prestakuntza falta
3. Jokalari profesionalen mugimendu zailak itsu-itsuan imitatzea.
Fitness politika nazionala sustatzearekin batera, mundu osoko futbol gazteen entrenamendu erakundeek helduentzako "futbola abiarazteko programa" jarri dute abian, oinarrizko irakaskuntzatik hasi eta taktika analisiraino ikastaro sistematikoak eskainiz. Kirol medikuntzako adituek ere iradokitzen dute hasiberriek astean sei ordu baino gutxiagora mugatu behar dutela ariketa fisikoa eta pixkanaka handitu behar dutela ariketaren intentsitatea.
Zelai berdearen atea beti dago zabalik maite dutenentzat. Ikuspegi zientifiko batekin eta entrenamendu koherente batekin, futbol amets orok aurki dezake erroak botatzeko lurra. Orain lotu oinetakoak eta has gaitezen baloiaren lehen ukitutik zure futbol kapitulua idazten!
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2025eko otsailaren 20a
