Jende askori gustatzen zaio korrika egitea, baina denborarik ez dute, beraz, etxean zinta-korrikalari bat erostea aukeratzen dute, eta azkenean zinta-korrikalariak belauna mindu egiten du? Zinta-korrikalariak erabilera-maiztasuna ez badu altua, korrika egiteko jarrera egokia bada, zinta-korrikalariaren kuxinketa ona badu eta kirol-oinetako onekin batera, normalean ez du kalte handirik izango. Baina zinta-korrikalariak behar bezala erabiltzen ez badu, zinta-korrikalariaren kuxinketa ona ez bada, kolpeak xurgatzen dituela ere esaten da. Korrika egin aurretik eta ondoren luzaketak egiten ez badira, belauneko artikulazioetan kalteak eragin ditzakete, batez ere gorputz-pisu handia badute; maiz eta nekagarriegi korrika egiten badute, malda handiegia badute, belaunen, kartilagoaren, meniskoaren eta ondoko tendoi-lotailuen gainean korrika egiteak kalteak eragingo ditu. Belaun-artikuluko kartilagoaren, meniskoaren eta ondoko tendoi-lotailuen kalteak eragingo dituzte, beraz, zinta-korrikalaria arrazoiz erabili behar da.
Izan ere, korrika egiteak, belauneko artikulazioan, ez du kalte nabarmenik sortuko, aitzitik, belauneko artikulazioa indartuko du, kartilago artikularraren eta likido sinovialeko jariaketaren ugalketa sustatuko du, eta artikulazio-barrunbearen presioa eraginkortasunez erregulatuko du, edozein ariketa mota mugimendu arrazoizkoa izan dadin ~ ~
Zinta-korrika elektriko tolesgarri txiki adimenduna 2-in-1
Zinta-makinak kalte handiagoa egiten dio belauniko errepideko korrika egiteak baino
1. Zinta-errota erabiltzea lan gehiago aurrezten du.
Eztabaida gehiago dago arlo honetan, eta korrikalari askok pentsatuko dute zinta gainean korrika egitearen eta errepidean korrika egitearen arteko kontsumo aldea ez dela handia. Teorian esanda, errepidean korrika egiteak aurreranzko bultzada gehiago behar du eta energia fisiko gehiago kontsumituko du. Ahalegin fisiko berdinaren kasuan, zinta gainean korrika egiteko distantzia luzeagoa da, eta horrek belaunean kolpe gehiago eta lesio gehiago ekarriko ditu.
2. Marruskadura desberdina.
Errepideko korrika egiteak aurreranzko bultzada handiagoa behar du, oin-hezurrak eta lurrak inklinazio-angelu handiagoa izan behar dute; zinta gaineko ariketa ez-zientziala eta errepideko korrika egitea desberdinak dira, jauzi + erorketa prozesua bezalakoagoak dira, belauneko artikulazioan eragina handiagoa da.
3. Gorputzaren pisuaren eragina.
Gorputz-pisu handiagoa, gorputzeko gantz-tasa handiagoa eta hanka nahiko sendoak ez dituzten pertsonak ez dira egokiak korrika egiteko. Belauneko min nabarmena badago, gomendagarria da lehenik ariketa aerobiko beste modu batzuk aukeratzea.
Etxean erabiltzeko zinta-korda eramangarria
Zinta-zinta zuzen erabiltzea
1. Maldaren eginkizuna.
Zinta-korrikalariaren malda behar bezala handitu, goranzko mugimendua erabili mugimendu-angelua aldatzeko, mugimendu-marruskadura handitu eta korrika egiteak belauneko kartilagoan duen eragin zuzena eraginkortasunez murriztu.
2. Abiadura arrazoizkoa.
Korrika egiteko zintaren abiadura ez da oso azkarra izan behar, eta hobe da korrika egitea zintaren aurreranzko mugimenduaren sentsazioarekin, gora eta beherako mugimendu zuzenaren eragina saihestuz.
3. Beroketa eta luzaketak.
Korrika egin aurretik berotzeak eta luzatzeak gorputza ariketa egoeran sartarazi eta kirol lesioak murriztu ditzake; korrika egin ondoren luzatzeak bihotzaren zama murriztu, azido laktikoa ezabatu eta nekea arindu dezake.
4. Korrika egiteko oinetakoak.
Bi puntu garrantzitsuenak: bata talkaren xurgapen funtzioa da, eta bestea zuzenketa funtzioa. Korrika egitean kanporantz edo barrurantz biratzeko fenomenoa badago, zuzentzeko egokiak diren korrika egiteko oinetakoak aukeratu beharko zenituzke (kanpora biratzean oinetakoen talkaren xurgapen funtzioa azpimarratu, eta barrurantz biratzean oinetakoen egonkortze funtzioan zentratu).
5. Korrika egiteko jarrera.
Orpoa lehenengo korrika egiteko jarrerak eragin handiagoa du belaunean, oin osoa eta aurreko oina lehenengo lurreratzeko metodoak, berriz, eragin txikiagoa du belaunean. Belauneko mina baduzu, gomendagarria da oin osoa edo aurreko oina lehenengo korrika egiteko posizioa erabiltzea.
6. Erizaintzako arreta.
Korrika egiteko ariketa pixkanaka egin behar da, lehenengo muskuluak, hezurrak eta lotailuak pixkanaka indartzeko; belauneko minaren zantzuak badaude, konpresa hotzak erabil ditzakezu, baita konpresa beroa + masaje metodoaren ondoren ere mina arintzeko.
200 kg-ko zinta-errota komertziala
Jende gizenak ez luke korrika egin behar
1. Bizikleta eliptikoa eta bizikleta dinamikoa.
Makina eliptikoak eta bizikleta dinamikoak ariketa aerobikoetarako ohiko ekipamenduak dira, eta ez dute belaunean eragin zuzenik eragingo, belauneko kaltea minimoa da.
2. Zinta-korrikalariaren karga eta kolpeen xurgapen-funtzioa.
Goi-mailako zinta-makinek kolpeak xurgatzeko funtzio jakin bat dute, nahiz eta belauneko lesioak arintzeko efektu jakin bat izan, baina normalean ezin dute oinarrizko arazoa konpondu, zinta-makinaren karga nominala gainditzen bada oilasko saihets gehiago.
3. Igeriketa.
Igeriketa artikulazioetarako kalte gutxien eragiten duen ariketa mota bat da.
4. Oinez ibiltzea.
Oinez ibiltzea eta korrika egitea desberdinak dira, ez da lurreratze azkarrik edo indartsurik izango, belaunean eta orkatilan presioa korrika egitearen erdia baino gutxiago izango da, efektu aerobikoa ez da oso desberdina, egokiagoa da paper lodiarentzat.
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko irailaren 6a
