Korvpall peaks olema parim, mida suures pallimängus edasi saada, ja see on ka üsna lõbus, seega on massibaas suhteliselt lai.
1. Esiteks harjuta palli põrgatamist, sest see on vajalik oskus, ja teiseks, kuna see aitab kiiresti pallipuudutust leida. Alusta põrgatamist ühe käega, avades sõrmed, et maksimeerida peopesa ja palli vahelist kontaktpinda. Hoia palli võimalikult kaua käega kontaktis. See on paljude põrgatamisliigutuste alus, sealhulgas peopesa kontaktaeg palli tõusu ja laskumise ajal. Seega, selle kontaktaja pikendamiseks peavad su käsi ja randme palli laskumise ajal sooritama palli viskamise liigutuse. Kui pall jõuab punkti, kus seda enam ei saa visata, tuleb sellele väikesele nipile tähelepanu pöörata. See suurendab oluliselt põrgatamise stabiilsust ja kiirendab põrgatamise kiirust. See on aluseks mitmesuguste põrgatamisliigutuste ja selja taga põrgatamise sooritamiseks, seega on vaja luua hea alus. Pärast ühe käega oskuslikuks saamist hakka harjutama põrgatamist mõlema käega keha ees. Siin on nipp: painuta põlvi ja proovi keha raskuskeset madalamale viia.
Pärast oskuslikuks saamist alustage ühe käega palli triblamise harjutamist samal ajal liikudes, suurendades järk-järgult liikumise kiirust, muutes samal ajal suunda ja käsi triblamiseks. Pöörake tähelepanu mõlema käega samaaegsele triblamisele, et luua kindel alus edasiseks arenguks. Pärast nende põhiliigutuste omandamist on võimalik saada palli tunnetamine ja harjutada viskamist tühjal väljakul. Videote vaatamine standardsete viskeasendite õppimiseks on ülioluline, kuna standardsed liigutused on täpsete ja kaugete visete aluseks. Õnneks on viskamine lõbusam ja harjutamine pole kuiv. Parim on leida statiiv, et oma viskeliigutusi salvestada, ja neid korduvalt standardsete liigutuste järgi lihvida. Nii on edasiminek kiirem. Muidugi, kui tingimused lubavad, on treeneri leidmine, kes aitab harjutamisel ja edasiliikumisel, kiirem. Pärast standardsete triblamise ja viskeliigutuste omandamist võib seda pidada sisenemispunktiks ja see on seatud 0. tasemele.
2. Jätka triblamise harjutamist, kuna triblamine ei ole väljakuga piiratud ja seda saab harjutada tasasel pinnal, kui pall on olemas. Palli juhtimist sõrmede ja randmetega saab harjutada ka siseruumides ilma palli löömata. Saadaval on palju spetsiifilisi meetodeid ja saate ise internetist otsida. Sel hetkel saate hakata harjutama mõningaid praktilisi triblamisliigutusi, millest kõige praktilisem on suuna muutmine. Peate harjutama suuna muutmist nii vasakule kui ka paremale, mitte ainult ühele poole.
Suuna muutmise harjutamise ajal võid harjutada ka möödumiseks peatumist, mille kohta leiab infot internetist. Praegusel hetkel ära harjuta uhket korvpalli, kui sa pole motiveeritud tänavakorvpalli mängima. Vastasel juhul on need uhked mängud treeningu jaoks kaks korda tõhusamad ja võivad algstaadiumis isegi kasutud olla. Õpilased, kes on kindlalt otsustanud tänavakorvpalli mängida, ei pea siit edasi lugema. Kõige uhkem liigutus, mida selles etapis harjutada tuleb, on triblamise kiitmine, sest see liigutus on väga praktiline. Kui suudad paigal seista ja mõlema käega triblamist 100 korda kiita, loetakse seda söötmiseks.
Hakka harjutama ja kiitma 8-kujulist põrgatust, millega saab 100 korda põrgates ka söödu sooritada. Harjuta paigal ristsammu ja saavuta 50 söödupunkti. Seejärel hakka harjutama põrgatust vaheldumisi vasaku ja parema käega liikumise ajal, sooritades 100 järjestikust söötu. Jätka viske harjutamist ja pauside ajal saad harjutada korvi all vasaku ja parema konksuga viskamist. Korvi lähedal olles on harjutamine lihtsam ja saad teha 10 järjestikust söötu. Pärast korvi all konksuga viskamise õppimist hakkasin harjutama kolmeastmelist madala käega korviviset ja suutsin lüüa 5 järjestikust korviviset söödu sooritamiseks. Selleks hetkeks oled sa põhimõtteliselt omandanud kõik vajalikud korvpallioskused peale söötmise ja oled edutatud 1. tasemele.
3. Harjuta söötmist vastu seina, sööda mõlema käega rinna ees, otsi internetist spetsiifilisi liigutusi, oska sööta 5 meetri kauguselt ja püüa põrkavat palli kinni mõlema käega rinna ees 100 korda söötmiseks. Samal ajal jätka viske harjutamist ja laienda järk-järgult viskedistantsi ühe sammuni väljaspool kolme sekundi tsooni. Jätka kolmesammulise korvi harjutamist, kuni liigutus muutub lihasmäluks. Hakka harjutama tehnikaid nagu alla hüppamine ja kiire tagurpidi alustamine, samuti kiire alustamine pärast pausi. Kui need kaks liigutust on omandatud, on need juba söötmiseks piisavad ja isegi profivõistlustel kõige sagedamini kasutatavad söötmismeetodid on need kaks. Sel hetkel ära raiska aega tööle. Kui kolme sekundi tsoonist väljastpoolt saab sooritada 10 lasku 5 või enama tabamusega, loetakse löök söötmiseks. Kolmesammulisel korvil on praktiline nipp: esimene samm võib olla nii suur kui võimalik, kuid teine samm võib olla väiksem. Teise sammu nurga ja asendi reguleerimisega saab viske täpsust oluliselt parandada. Selleks hetkeks oleme jõudnud 2. ossa.
Välistingimustes kasutatav korvpallialus
4. Pärast põhiliste triblamis- ja triblamisliigutuste, keskdistantsivisete, korvikonksude, kolmeastmeliste korvide ja söötmise omandamist olete omandanud kõik põhioskused. Kuigi igaüks neist on konarlik, saate neid korvpalliväljakul harjutada. Kodumaises pesapallis eelistatakse mängida poolel väljakul, kuid poolt väljakut ja täisväljakut võib pidada kaheks erinevaks spordialaks. Poolel väljakul on 3v3 ruum suhteliselt suur, mis pakub rohkem võimalusi üks-ühele läbimurreteks ja lähedalt korvile suunatud rünnakuteks. Seetõttu pole tavaliselt vaja liigset ristlõiget ega korvi tõstmise ja palliviskamise koordinatsiooni, eriti kui pesapalli mängimise tase pole üldiselt kõrge, rääkimata koordinatsioonist.
Seega on peamine harjutus fikseeritud punkti visketehnika harjutamine nii söötmise kui ka kaitsmise ajal. Sel hetkel avastad, et peaaegu kõiki harjutatud nippe ei saa pärast kaitsmist enam täielikult rakendada. Ära lase end heidutada, see on normaalne nähtus ja kogemuste saamiseks pead koguma praktilisi kogemusi. Avastad, et kõige olulisemad probleemid on kaks: üks on see, et on raske sööta ja teine on see, et on raske sööta, seega on sellel etapil peamised eesmärgid. Söödu mittesöötmise probleem on ühe sammuga alustamise kiirus ja raske söötmise probleem on see, et ettevalmistusliigutuste tempo on liiga aeglane. Alustamise kiirus nõuab plahvatuslikku jõudu võlvist, säärest ja reiest, samas kui pööramine nõuab plahvatuslikku jõudu pahkluust. Võib läbi viia sihipärast treeningut ja sel ajal on asjakohane hakata arendama füüsilist vormi.
Kuid individuaalsest plahvatusjõust ei piisa, peame harjutama ka inimese ja palli kombinatsiooni. Siinkohal võime alustada kolmest ohust pärast palli vastuvõtmist, nimelt valesöödud, valevisked ja sondeerivad sammud. Pidage meeles, et lööge palli kohe pärast palli vastuvõtmist, sest palli paigal hoidmine on kõige turvalisem ja valede liigutuste kasutamine sellest vabanemiseks on samuti suurim oht. Seetõttu ärge lööge palli kergelt ja vajadusel tehke isegi paar vale liigutust rohkem. Palli vastuvõtmisel pöörake tähelepanu sellele, et maanduksite mõlema jalaga maapinnale. Nii saate valida, kas murda läbi vastase mõlemalt poolt. Kõige levinum viis on raputada vastassuunas ja seejärel murda läbi ette- või ristisammuga. Täpsemad liigutused leiate internetist. See liigutus on suhteliselt lihtne, kuid äärmiselt praktiline. Treenige seda kindlasti lihasmällu, mis saavutab ühe liigutuse taeva söömise efekti. Isegi tulevikus, kui see jõuab 5. või 6. tasemele, on see endiselt teie peamine läbimurdemeetod.
Hakka harjutama viset, liiguta palli, korja pall üles ja soorita hüppelöök. Liigutused tuleb teha ühe korraga. Standardliigutusi saab õppida veebis või treeneri juhendamisel. Iseseisva treeningu korral on soovitatav videoid salvestada ja vaadata, vastasel juhul ei saa paljusid tehnilisi detaile parandada. Lõpuks moodustavad lihasmälu täieliku liigutuste komplekti, sealhulgas palli raputamine vastassuunas, läbimurre ettepoole, põrgatamine ja hüppelöök. Kui kaitsja kaitseb, ulatub viskeprotsent 30%-ni ja pall läbib. Selleks hetkeks on see jõudnud 3 segmenti.
5. Tihti kohtad olukorda, kus pärast vastase ühekordset tõrjumist laiendab vastane kaitsedistantsi, et takistada plahvatusliku põgenemise esimest sammu, ja sel ajal oled lasketiirus väljaspool, seega pead sellest vabanemiseks harjutama triblingut. Ära mine vaatama tänavakorvpalli ja muid uhkeid mänge, mine profivõistlustele. Tehniliste liigutuste õppimiseks on kõige parem vaadata CBA-d. NBA sobib ainult hindamiseks ja mitte algajatele õppimiseks. NBA mängijatel on tugevad võimed, seega on neil sageli mitmesuguseid põnevaid läbimurdeid ja rünnakuid, mis on ülevoolavate võimete ilming, mida amatöörmängijad ei suuda jäljendada. Sel hetkel algab triblingu läbimurre pausi tegemise ja seejärel vabanemise õppimisega. See on lihtne ja praktiline, mida kasutatakse sageli profivõistlustel. Konkreetsete liigutuste kohta otsi õppevideoid.
Teiseks, sa võid õppida suunda muutma, aga algajatel, kes alles murdvad läbi, on seda meetodit lihtne murda, sest tavaliselt kasutad oma harjumuspärast kätt suuna muutmiseks täpselt vastase tugevale poolele, mis on tema harjumuspärane käsi. Nii on palli lihtne murda, seega pead suuna muutmisel olema ettevaatlik. Kõige keerulisem põrgatusliigutus, mida selles etapis õppida tuleb, on suunamuutuse kiitmine. Kuna säärelihas blokeerib kaitsja kätt, on see suunamuutus vähem tõenäoline, et vahele jäädakse. Põrgutamisega õppides ja harjutades on oluline samal ajal õppida ka kaitset. Kaitse, mis tekitab põrgatades peavalu, on ka kaitse, mida pead õppima. Kaitse paneb mängija rohkem proovile, sest see nõuab vastase liikumise ennustamist.
On vaja kiiresti aru saada vastase tugevustest ja nõrkustest ning võtta kasutusele sihipärased kaitsestrateegiad, näiteks kiire alustamine, kaugemalt kaitsmine ning täpne tulistamine ja lähedalt tulistamine. Muidugi, kui alustad kiiresti ja tulistad täpselt, pole muud võimalust, seega harjutad rünnakut just selles suunas. Pallijagaja kaasab ka väljakul valitseva olukorra tõlgenduse, sealhulgas millised punktid on tugevad ja millised nõrgad, kes sobib frontaalseks läbimurdeks, kes sobib tagajooksuks jne. Kui suudad põgenemise alustamiseks oskuslikult kasutada vastuvõtu pettemanöövrit, peatada triblamise ja seejärel põgenemise alustada, tõuseb sinu tase veel ühe kihi võrra ja jõuab 4. tasemele. See tase on juba väike ekspert väljakul, kuna enamik õpilasi on veel 2. või 3. tasemel. Kolmanda etapi läbimurre ja samal ajal neljandasse etappi jõudmine nõuab samuti teatud investeeringut. See ei seisne ainult aja investeerimises raskesse treeningusse, vaid mis veelgi olulisem, aja investeerimises mõtlemisse, tehniliste detailide läbimõtlemisse korduva täiustamise eesmärgil, paremate treeningmeetodite läbimõtlemisse ning vastaste ja mängude peale mõtlemisse.
6. Neljanda lõigu läbimurde suurim kitsaskoht pole enam tehnoloogia, vaid füüsiline vorm. Korvpall on väga konkurentsitihe spordiala, mis nõuab kõrget füüsilist vormi. Näiteks suhteliselt nõrk mängija, olenemata oma oskustest, võib kergesti palli visata või vähemalt ebaõnnestuda vajalike tehniliste liigutuste sooritamisel, kui teda kaitseb füüsiliselt tugev kaitsja. Seega on nelja taseme läbimurde kõige kulutõhusam viis treenida füüsilist vormi, et absoluutsel jõul, plahvatuslikul võimsusel ja vastupidavusel oleks piisavalt reserve, et tulla toime suure intensiivsusega vastasseisude ja suure mahutavusega treeningutega. Pärast 4. taseme saavutamist kaotate järk-järgult huvi väljaku vastu, sest põhirežiim on 1v1, kus ülejäänud 4 või 6 inimest seisavad ja vaatavad pealt, seejärel haaravad lauapalle ja kordavad. Taktikaline koordinatsioon peaaegu puudub, seega kaotate palju lõbu.
See on peamiselt tingitud kodumaiste mängupaikade piiratud kättesaadavusest ja poolajapausi ajal domineerivast 3v3 formatsioonist. Seega, et saavutada suuremat korvpallinaudingut, pead leidma klubi, tegema koostööd tavaliste meeskonnakaaslastega ja mängima treeneri juhendamisel täisväljaku mänge. Alguses võib sul olla raske rütmiga kohaneda, sest poole väljaku üleminek nõuab ainult kolmepunktijoont, samas kui täisväljaku üleminek nõuab suurt liikumisvabadust. Lisaks, nagu varem mainitud, on kogu mängu vältel kaitsepositsioon võrdne poole 5v5 formatsiooniga ja tegevusruum on väga vähe kokku surutud. Sa avastad, et sul pole võimalust läbi murda, eriti kui seisad silmitsi ühise kaitsega. Sul on tunne, et oled pidevalt kahe kaitsja vahel lõksus ja pead palli söötmisel olema eriti ettevaatlik, rääkimata läbimurdest. Isegi kui saad korvi alla hüpata, on vastasel ikkagi korvis keskmängija või ääremängija ning viskeruum on väga väike. Ära vaata NBA-d, kus tehakse sageli erinevaid pealtpanekuid või uhkeid korvialuseid, mis murravad läbi karistusala. Maailmas on vaid paar tosinat inimest, kes seda teha suudavad, ja nad ei sobi sulle õppimiseks. Oma positsiooni leidmiseks mängus on kõige olulisem harjutada keskdistantsivisete sooritamist. Üks samm ehk kolmepunktivise kolmepunktijoone seest on mängu peamine rünnakupunkt. Praegusel ajal on sinu triblamise ainus eesmärk tagada, et sa ei mööda paneks palli, kui sul pole võimalust sööta või keskdistantsivisete sooritada.
Kui su kolmepunktijoonel on mängu jooksul kaitseta visete protsent üle 50% ja pärast intensiivset vastasseisu on see protsent 30%, on su visete tabavus sisuliselt järk-järgult langenud. Selleks hetkeks on su positsioon tavaliselt fikseeritud ja kui sa pole mängujuht, on su triblamine ja kolme korvi viskamise oskused tavaliselt kasulikud ainult kiiretes vasturünnakutes. Klubiga liitudes hakkad tutvuma mõne põhitaktikaga, sealhulgas nii rünnaku- kui ka kaitsestrateegiaga. Kõige põhilisem rünnakuvorm on üksikbloki kaitse, korvi ja rulli koordineerimine, oma üksikbloki mitmesugused kasutusviisid läbimurdeks ja jooksmiseks jne. Pärast taktika õppimist avastad, et väljakul mängimine ei ole korvpall.
Pärast kogu mängu rütmiga kohanemist ja umbes 10 punkti mängu kohta panustamist olete juba 5. tasemele tõusnud. Praegusel hetkel, kui aeg-ajalt meelelahutuseks väljakule lähete, piisab kogu mängu domineerimiseks vaid kahest liigutusest. Kokkuvõttes on see kaugvise järsu läbimurdega ja pärast läbimurret ka järsu peatusega hüppelöök. Pärast kogu mänguga harjumist avastate, et esimesel poolajal pole nagu kedagi kaitsmas, võite mängida mida iganes soovite. Muidugi olete selleks hetkeks harjunud kõige ökonoomsema punktiarvestusmeetodiga, milleks on mitmesugused keskdistantsivisked. Väljaku kaitsva surve all võite saavutada isegi 80% viskeprotsendi.
7. 6. positsioonile jõudmiseks peab olema erioskus ning erinevate positsioonide vahel on selge eristus. Vastutuse jaotuse kohaselt on see 1. positsiooni pallivaldamine, kuna 1. positsiooni põhiülesanne on palli söötmine läbi esimese poole ilma läbi murdmata, kuid palli kadumamineku vältimiseks on vaja leida ka tühi koht viske sooritamiseks, kuid see ülesanne on teisejärguline; 2. positsioonil ei pea ta jooksmiseks ja söötmiseks isegi palli hoidma; 3. positsioon on ainus positsioon, millest tuleb läbi murda, ja see on amatöörvõistlustel kõrgeima oskuste nõudega positsioon; 4. positsioon on lihttööline, kes katab, blokeerib, võtab lauapalle ja ei pea isegi skoori tegema; 5. positsioon on rünnaku ja kaitse keskpunkt mõlemas otsas, palli edastamise keskus ning ka korvi ründamise ja kaitsmise keskpunkt. Amatöörmängudes muudab tugev keskpunkt meeskonna mängimise palju lihtsamaks. 6-dan'i peetakse juba amatöörmeeskondades alustalaks ja see võib saada alustalaks ka mõnes nõrgas koolimeeskonnas. Iga 6-dan'i positsioon, isegi jõuründajana, võib väljakul domineerida.
8. 7. tase on amatöörmängijate pudelikaelaks ja professionaalsete mängijate alumine piir. Amatöörmängijad peavad selle taseme saavutamiseks süstemaatiliselt ja täiskohaga treenima ning vastama teatud füüsilistele tingimustele, näiteks vähemalt 190 cm pikkusele kasvule, et oleks võimalik sellele tasemele jõuda. Seetõttu on sellel tasemel võistlemise kulutõhusus amatöörmängijate jaoks väga madal.
Korvpall on Hiinas arenenud palju paremini kui jalgpall ja peaks olema riigi parim suur palliliiga. Sellel on kaks peamist põhjust. Esiteks on korvpall suhteliselt algajasõbralik ja seda on lihtne omandada; teiseks on paiga ressursid suhteliselt rikkalikud. Kuid see seisab silmitsi ka mõningate probleemidega, näiteks amatöörklubide mehhanismide puudumisega ja enamik entusiastidest on väljakul alati madalal tasemel, suutmata hinnata spordi kõrgema taseme võlu. Tegelikult saavad kõik spordialad alguse tehnoloogiast ning oskuste ja taktika ülim liitmine toob inimestele kunstilise ilu. Ainult kõrgetasemeliseks entusiastiks saades saame selle ülima kogemuse. Seetõttu peaksime püüdma ennast täiendada, et olgu siis mängude vaatamisel või mängimisel, saaksime tulevikus rikkalikuma ilukogemuse.
Väljaandja:
Postituse aeg: 12. juuli 2024
