Mida teeb jooksulindil tagurpidi kõndimine

Astudes ükskõik millisesse jõusaali, märkad tõenäoliselt kedagi jooksulindil tagurpidi kõndimas või elliptilisel trenažööril tagurpidi pedaale trügimas. Kuigi mõned inimesed teevad vastuharjutusi osana füsioteraapiast, võivad teised seda teha oma füüsilise vormi ja üldise tervise parandamiseks.
„Minu arvates on hämmastav lisada oma päeva jooksul veidi tahapoole liikumist,“ ütleb Grayson Wickham, füsioterapeut New Yorgi Lux Physical Therapy and Functional Medicine'ist. „Inimesed istuvad tänapäeval nii palju ja igasugust liikumist napib.“
„Retro kõndimise“ võimalike eeliste kohta on tehtud palju uuringuid. 2021. aasta märtsis läbi viidud uuringu kohaselt parandasid osalejad, kes kõndisid jooksulindil 30 minutit järjest tagurpidi nelja nädala jooksul, oma tasakaalu, kõndimiskiirust ja kardiorespiratoorset vormi.
Eksperdid ütlevad, et kui hakkate esimest korda tagurpidi kõndima, peaksite kõndima aeglaselt. Võite alustada viie minutiga paar korda nädalas.
Lisaks näitas kliiniline uuring, et rühm naisi kaotas keharasva ja parandas oma kardiorespiratoorset vormi pärast kuue nädala pikkust tagurpidi jooksmise ja kõndimise programmi. Uuringu tulemused avaldati ajakirja International Journal of Sports Medicine 2005. aasta aprilli numbris.
Teised uuringud näitavad, et tagurpidi liikumine võib aidata põlve osteoartriidi ja kroonilise seljavaluga inimesi ning parandada kõnnakut ja tasakaalu.
Retro kõndimine võib isegi teravdada teie meelt ja aidata teil paremini keskenduda, kuna teie aju peab selle uudse liikumise ajal olema erksam. Sel põhjusel ja asjaolu tõttu, et tagurpidi liikumine aitab tasakaalu hoida, võib tagurpidi kõndimise lisamine oma igapäevasesse rutiini olla eriti kasulik vanematele täiskasvanutele, nagu näitas 2021. aasta uuring kroonilise insuldi patsientidega.

LDK kaasaskantav jooksulint

Muuda lihaseid, mida kasutad

Miks on tagurpidi liikumine nii kasulik? „Edasi sõites on tegemist reielihaste domineeriva liigutusega,“ selgitab Landry Estes, sertifitseeritud jõu- ja vastupidavusspetsialist College Stationis Texases. „Kui kõnnid tagurpidi, on see rollide vahetamine, su reielihased põlevad ja teed põlve sirutust.“
Seega treenid erinevaid lihaseid, mis on alati kasulik ja arendab ka jõudu. „Jõud aitab paljudest puudustest üle saada,“ ütles Estes.
Ka su keha liigub ebatüüpiliselt. Wickham ütles, et enamik inimesi elab ja liigub iga päev sagitaalses tasapinnas (edasi-tagasi liikumine) ning liigub peaaegu eranditult ettepoole suunatud sagitaalses tasapinnas.
„Keha kohaneb kõige sagedamini tehtavate asendite, liigutuste ja asenditega,“ ütleb Wickham. „See põhjustab lihaste ja liigeste pinget, mis omakorda põhjustab liigeste kompensatsiooni, mis omakorda viib liigeste kulumiseni ning seejärel valu ja vigastusteni.“ Me teeme seda oma igapäevastes tegevustes. Mida rohkem treeningut jõusaalis teete, seda parem see teie kehale on.“

LDK tipptasemel shangy jooksulint

Kuidas harjutada tagurpidi kõndimist

Retrosport pole uus kontseptsioon. Hiinlased on sajandeid oma füüsilise ja vaimse tervise nimel taandarenenud. Tagasi liikumine on spordis samuti tavaline – mõelge näiteks jalgpalluritele ja kohtunikele.
On isegi võistlusi, kus joostakse ja kõnnitakse tagurpidi, ja mõned inimesed jooksevad tagurpidi kuulsatel üritustel nagu Bostoni maraton. Loren Zitomersky tegi seda 2018. aastal, et koguda raha epilepsiauuringuteks ja proovida purustada maailmarekordit. (Ta tegi esimest, aga mitte teist.)
Alustamine on lihtne. Nagu iga uue treeningu puhul, on ka siin oluline võtta aega. Wickhami sõnul võite alustada paar korda nädalas viis minutit tagurpidi kõndimisega. Või tehke 20-minutiline jalutuskäik, millest viis minutit tagurpidi kõndida. Kui keha liikumisega harjub, saate aega ja kiirust suurendada või proovida keerukamat harjutust, näiteks kükkides tagurpidi kõndimist.
„Kui oled noorem ja treenid regulaarselt, võid tagurpidi kõndida nii kaua kui soovid,“ ütleb Wickham. „See on iseenesest suhteliselt ohutu.“
Liitu CNN-i uudiskirjasarjaga „Fitness But Better”. Meie seitsmeosaline juhend aitab sul asjatundliku toega tervisliku rutiini sisse elada.

LDK tasapinnaline jooksulint

Välitingimuste ja jooksulindi valik

Kelgu vedamise ajal tagurpidi kõndimine on üks Estese lemmikharjutusi. Kuid ta ütleb, et tagurpidi kõndimine on samuti suurepärane, kui leiate automaatselt töötava jooksulindi. Kuigi elektriline jooksulint on üks võimalus, on oma jõul jooksmine kasulikum, ütles Estes.
Teine võimalus on retrohõnguline õues jalutuskäik ja seda soovitab üks Wickham. „Kuigi jooksulint simuleerib kõndimist, pole see nii loomulik. Lisaks on teil oht kukkuda. Väljas kukkudes on see vähem ohtlik.“
Mõned inimesed proovivad oma vormisoleku ja üldise tervise parandamiseks treeningvahenditel, näiteks elliptilistel trenažööridel, tagurpidi pedaalimist
Kui otsustate retrokõndi jooksulindil, eriti elektrilisel, teha, haarake kõigepealt käsipuudest ja seadke kiirus üsna aeglaseks. Harjudes saate kiiremini liikuda, kallet suurendada ja käsipuudest lahti lasta.
Kui otsustad seda õues proovida, vali esmalt ohutu koht, näiteks pargis asuv muruplats. Seejärel alusta oma retro-seiklust, hoides pead ja rinda püsti, samal ajal suurelt varbalt kannale veeredes.
Kuigi sul võib olla vaja aeg-ajalt tagasi vaadata, ei tohiks sa seda kogu aeg teha, sest see moonutab su keha. Teine võimalus on jalutada koos sõbraga, kes kõnnib edasi ja saab olla sinu silmadeks. Mõne minuti pärast vahetage rollid, et ka su sõbrad saaksid sellest kasu.
„On suurepärane, et saab teha igasuguseid harjutusi,“ ütles Wickham. „Üks neist on tagurpidi manöövrid.“