Tere, mu sõbrad, siin Tony.

Täna räägime õues kasutatavatest treeningvahenditest.

Linnaelu kiire arenguga kaasneb üha suurem surve perekonna, õppimise, töö ja muu sellise poolt.

Seega unustame tavaliselt oma keha tervena hoida, mis on väga kohutav. Hiinas on üks vana ütlus, etKeha on revolutsiooni pealinn , mis näitab vormisoleku olulisust.

Lisaks tugevale ja tervele kehale annab sportimine ka tunde, et suudad saavutada kõike, mida soovid.

Lubage mul tutvustada teile mõnda välitingimustes kasutatavat treeningvarustust.

1.Horisontaalne riba

Kõige levinum harjutus rööbaspuudel on jõutõmme. Jõutõmmet võib pidada tõeliseks vormiprooviks. Ära...

Vaadake neid suuri tüüpe, kes saavad jõusaalis hästi hakkama. Võib-olla nad ei oska isegi lõuatõmmet teha, rääkimata siis jumalatasemest.

harjutusi nagu kahe käega jõud, õhuskõnd, kõhulihased ümber lati, vöökohaga ümber lati ja ühe käega lõuatõmbed. Nõua

Tehes mõningaid horisontaalseid ribaharjutusi, saate tõhusalt treenida oma vöökohta, kõhtu, õlgu, käsi ja teisi lihasgruppe.

Horisontaalsel ribal harjutatavad liigutused on elus praktilisemad, näiteks kahe- ja ühekäeliste tugi.

Näiteks saab seda kasutada ronimiseks koos vöökoha ja kõhu painduvusega jne.

2.Rööbaspuud

Lisaks tavalistele rööbaspuudele, mida võib näha koolides või suurtes välitingimustes spordiklubides, on kogukonnas ohutuse ja koha tegureid arvestades varustatud ka topeltrööbaspuudega. Rööbaspuude liigutused on samad, mis rööbaspuudel. Harjutusi on palju väga rikkalikke. Kõige levinumad igapäevase treeningu harjutused on käte painutamine ja sirutamine. Standardne käte painutamine ja sirutamine treenib peamiselt triitsepsit ja deltalihast, samas kui rinnalihaste käte painutamine ja sirutamine on lemmikud suure rinnalihase treenimiseks. Lisaks on populaarsed harjutused topeltrööbaspuudel toestuskiik, topeltrööbaspuudel ettepoole pööramine, jalaga salto ja rööbaspuudel vene tõukamine, kuid peate tegema kõik endast oleneva.

3.Vöökoha keeramise masin

Vöökoha keeramise masinad on kogukonna spordiklubides peaaegu standardvarustus. Kõige levinumad on kolme rõngaga vöökoha keeramise masinad. See seade näib olevat lihtsalt vanamees lihaste ja luude lahtiharutamiseks. Ja puusad, suurendades vöökoha lihaste tugevust ja paindlikkust, kasutusmeetod on suhteliselt lihtne, vastupanu tekib ülakeha fikseerimisega mõlema käega, nii et alajäsemed pöörlevad vasakule ja paremale. Vöökoha keeramisel peaks ülakeha olema sirge, alakõht võimalikult pingul ja jalad püsti või kergelt kõverdatud.

4. Õhukäija

Välitingimustes kasutatavate treeningalade jaoks on hädavajalikud ka kõndimismasinad. Elamupiirkondades kasutatakse tavaliselt kahe- ja kolmepostilisi kõndimismasinaid. Enamasti kasutavad neid rohkem eakad ja väikesed lapsed. Tegelikult saan ma tõesti aru, et pärast selle funktsiooni on kõndimismasin tegelikult hea valik kere treenimiseks, näiteks rippuva plangu, puusatõstmise ja kõhulihaste imemise ning mägijooksu jaoks.

5.Ribi redel

Ribiraamil on üldiselt üks ja kaks õla. Sarnaselt ebaühtlaste kangidega on see terviklik treeningvahend, mis aitab parandada vöökoha ja kõhu tugevust, ülajäsemete rippumisvõimet ning treenida ka jalgade ja ülajäsemete painduvust ja paindlikkust. Ribikangile on endiselt palju treeningharjutusi, näiteks kätega ronimine, rippuvad istessetõusud, jalgade surumine, rippuvad löögid, rippuvad jalad ja ribikangil kükkimine jne. See sobib üldiselt noortele kasutamiseks.

6.Ülevalt redel

Sõbrad, kes on Spartan Warriorsi treeningkavas osalenud, peaksid teadma, et on olemas tase nimega Tarzan, kus takistuste läbimiseks tuleb kasutada kehakiigutuse ja käte jõudu ning õues kasutatavad redelid ongi Tarzani kasutatav põhimõte. Da Orang Taishanil on paksemad sambad ja laiemad sambavahed, mis teeb proovilepaneku raskemaks, samas kui redel on suhteliselt madala raskusastmega treeningvahend.

Lisaks „Suure Ahvi Tarzani“ etteriputamisele redeli abil saab teha ka lõuatõmbeid, rippudes puusatõsteid, rippudes kõhulihaste harjutusi ja muid harjutusi, näiteks latiharjutusi, mis on väga head käte, õlgade, vöökoha ja kõhu ning muude tugevuste treenimiseks. Mõju.

7.Taichi vurr

Tai Chi spinner on samuti kogukonnas levinud treeningvahend. Üldiselt on see kaheasendiline suur ratas, mis on tegelikult käepidemega Tai Chi ratas. Suur jooksuröövel võib suurendada õlavöötme lihaste tugevust ja elastsust, parandada õlaliigese painduvust ja paindlikkust ning sobib jäikade õlgadega inimestele, mis on kasulik õlatrauma taastusraviks. Kasutamise ajal saab ratta käepidemest mõlema käega kinni hoides ja seda samaaegselt päripäeva või vastupäeva keerates mitte ainult treenida mõtlemisvõimet, vaid parandada ka käte ja jalgade painduvust, mida eakad inimesed sügavalt armastavad.

8.Vöökoha ja selja massaažiseade

Mõnes välitingimustes asuvas spordikeskuses võib kohata seda vertikaalset seljamassaažiseadet. See pole niivõrd treeningvahend, kuivõrd füsioteraapia seade, mida kasutatakse peamiselt vöökoha ja selja väsimuse leevendamiseks. Seljamassaažiseadme kasutamisel tuleks hoida vöökohta massaažisamba lähedal, hoida käetoest mõlema käega kinni, tõmmata massaažisammast üles ja alla või liigutada keha vasakule ja paremale.valgus

9.Ülajäsemete kanderaam

Samuti on olemas seade, millel on mõlemal küljel kaks käepidet ja kett või ühendusvõll, mida saab vasakule ja paremale tõmmata. Seda nimetatakse ülajäsemete traktoriks või kaheasendiliseks lõuatõmbe tasakaaluraamiks. See kasutab peamiselt oma jõudu õlgade liikuvuse parandamiseks. Üldise treeningu harrastajatele treenib see peamiselt õla-, randme-, käe- ja muude osade lihaseid, parandab õlaliigese ümbritsevate lihaste ja sidemete painduvust ning avaldab positiivset taastumismõju õlaliigese talitlushäirete ja vanade vigastuste korral, sobides patsientidele ja eakatele kaaslastele. Kuid saate proovile panna ka keerulisi tehnikaid, nagu sirgete jalgadega lõuatõmbed või rippuvad jalalöökid, kontrollides oma tasakaalu mõlemal küljel.

10.Elliptiline masin

Elliptilise masina suurim omadus on see, et inimkeha kasutab seda treeninguks ja sellel puudub põlveliigesele fookuspunkt. Elliptilise masinaga treenimine mitte ainult ei enneta, vähenda ja leevenda emakakaela spondüloosi, külmunud õlga ja ülaseljavalu, vaid ka väldib jooksmise ajal tekkivat löögijõudu, kaitseb liigeseid paremini ja tagab seega parema ohutuse. Elliptiline masin treenib ja stimuleerib istmikunärvi regulatsiooni, suurendab vöölihaste vastupidavust ja tugevust ning stimuleerib tuharaid, reielihaseid, külgmist vöökohta ja alakõhtu, et saavutada keha vormimise efekt.

Mu sõber, et elada tervet ja õnnelikku elu, ära unusta trenni teha, isegi kui sul on kiire. tehes midagi olulist, sest miski pole tähtsam kui sinu tervis.

Need on vaid osa meie tootest, kui vajate lisateavet, saatke meile sõnum ja päring.

Ootan teie häid uudiseid!