Korvpalli mängides, joostes ja hüpates on lihtne soodustada luude arengut ning korvpalli mängimine arenguperioodil on suurepärane võimalus pikemaks kasvada. Kas korvpalli mängimine on siis anaeroobne või aeroobne?
Korvpall on anaeroobne või aeroobne
Korvpall on pingutav treening, anaeroobne treening, mitte aeroobne treening.
Anaeroobne treening viitab kiirele ja pingutavale treeningule, mille käigus lihased on hapnikupuuduses. Enamik anaeroobseid harjutusi on kõrge intensiivsusega ja hetkelised, seega on neid raske pikka aega säilitada ja väsimus kaob aeglaselt.
Anaeroobne treening on suguluses aeroobse treeninguga. Treeningu ajal kiireneb keha ainevahetus ja kiirenenud ainevahetus nõuab suuremat energiatarbimist. Keha energia saadakse suhkru, valkude ja rasvade lagundamise ja ainevahetuse kaudu kehas.
Millised on korvpalli mängimise ettevaatusabinõud?
1, vali head korvpallijalatsid
Head korvpallijalatsid aitavad sul jalgu korvpallimängude ajal kaitsta. Treeningu ajal võid valida spetsiaalsed treeningjalatsid, mis on madala säärega, mugavad ja ei väsi kergesti; mängu ajal on soovitatav valida kõrge säärega jalatsid, mis on jalgade ümber tihedalt seotud, et vältida jalgade murdumist.
2, pöörake tähelepanu kaitsevahendite ettevalmistamisele
Enne korvpalli mängimist on kõige parem kanda pahkluu-, põlve- ja hambakaitsmeid ning muid kaitsevahendeid. Üldise korvpallimängu põlvevigastuse korral, mis on põhjustatud kokkupõrkest, on põlvekaitsmete kandmine väga hea viis kaitsmiseks.
3. Ärge kandke korvpalli mängides ehteid.
Korvpalli mängides ärge kandke platsil sõrmuseid, kõrvarõngaid, ninarõngaid ega muid kõvasid esemeid, need kujutavad endast korvpallimängus varjatud ohtu. Palli haarates on lihtne teisi kriimustada.
4, ärge kandke korvpalli mängides prille
Korvpalli mängides on kõige parem prille mitte kanda. Sest prillid ei sobi mitte ainult korvpalli mängimiseks, vaid ka...
Teatud häired, näiteks prillid värisevad, on ägedas korvpallimängus kergesti purunenud prillide tõttu võimalik nägu ja isegi silmi kriimustada.
5. Enne korvpalli mängimist lõika küüned maha.
Korvpallis on sõrmed vigastustele vastuvõtlikumad. Liiga pikad küüned mitte ainult ei kriimusta kergesti teisi, vaid ka palli triblamise ja püüdmise ajal on lihtne lasta küüntel ümber minna ja vigastusi tekitada.
6. Enne korvpalli mängimist soojenda end
Enne korvpalli mängimist soojenda oma keha üles, võid teha kerget sörkjooksu, suruda jalgu, liigutada sõrmi jne. Lase kehal võimalikult kiiresti sellesse seisundisse siseneda.
Kui kaua võtab aega korvpalli mängides kaalu langetamine
See on inimeseti erinev ning seotud igaühe enda füüsilise vormi ja sportliku võimekusega. Korvpalli mängimine kaalu langetamiseks sõltub sellest, kui tihti ja kui intensiivselt sa korvpalli mängid. Mõned inimesed ei mängi korvpalli sageli ja korvpalli mängides ei jookseta, vaid oodatakse, kuni pall kätte hüppab. Seega ei ole lootustki korvpalliga kaalu langetada. Kaalu langetamine korvpalliga nõuab kannatlikkust. Liigutuse käigus tuleb sellele täielikult pühenduda. Üks asi on see, kas tehnoloogia on hea või mitte. Aga kui esimene kord platsil on sojakaste, siis on kaalu langetamine väga keeruline.
Aeroobset treeningut tutvustatakse professionaalselt järgmiselt:
Inimesed, kellel on täielik hapnikuvarustus, treeningu intensiivsus 70% pulsisagedusest ja regulaarne vereringe enam kui 30 minuti jooksul, on aeroobne treening;
Pärast selle lõigu nägemist on palju väikeseid partnereid, kes tunnevad end öeldud ja justkui mitte öeldud, pole vahet, ma võtan teid selle lõigu tähenduse selgitamiseks;
Esiteks: millised on tavalised spordialad, mida harrastatakse hapnikuvaeste inimeste puhul?
1, jooksmine 2, hüppenöör 3, matkamine 4, korvpall 5, kõrgushüpe 6, kaugushüpe 7, jalgpall 8, elliptiline trenažöör
2, ei vasta hapniku piisavuse nõuetele tüüpiliste spordialade puhul: ujumine jne.
Teiseks: kuidas mõista treeningu intensiivsust 70% pulsisageduse puhul, millised on spordialad?
1, transpordi intensiivsus 70% pulsisageduse jaoks: normaalne inimese staatiline pulss on: 60–100 korda ja me valime treeningu nii, et meie pulss tõuseb vahemikku 100–150, see põhineb peamiselt iga inimese staatilisel pulsisagedusel teisendamiseks, tavaliselt kui soovite vähendada rasva eesmärgil, siis naiste pulssi kontrollitakse vahemikus 120–130, meeste pulssi kontrollitakse vahemikus 130–160, et oleks võimalik. Järgnevalt on toodud mõned kõige populaarsemad harjutused, mida saate teha;
2, tavaliselt on ülaltoodud väitega kooskõlas järgmised spordialad: jooksmine (5 km), hüppenöör (2500 m), mägironimine (kõrgusel 350 meetrit või rohkem), korvpall (kogu mäng), jalgpall (jookse kogu mäng).
3, mis ei ole kooskõlas ülaltoodud pulsisageduse liikumise intensiivsusega: aeglane kõndimine, kiire kõndimine, sörkjooks, kehamasina automaatne raputamine jne.
Kolmandaks: kuidas aru saada, et regulaarselt saab tsükliga treenida rohkem kui 30 minutit?
1, regulaarne tsükkel, mis kestab üle 30 minuti, viitab: keha kindlas tegevuses, regulaarne, korduv tegevustsükkel ja mitte katkestada kinnipidamist rohkem kui 30 minutist, näiteks: jooksmine, hüppenööriga hüppamine, matkamine, elliptilised trenažöörid jne.
Seejärel võtame kokku, aeroobne treening, mida me saame mõista: rohkem kui 30 minutit katkematut ja regulaarset vereringet ning intensiivsust, mis on kooskõlas 70% pulsisagedusega ning tagab nende endi hapnikurikka treeningu: jooksmine, hüppenöör, matkamine on aeroobne treening!
Siis ei loeta aeroobseks treeninguks: 1, korvpall (pulsi intensiivsus peab vastama ootustele, aga kuna on poolaeg, siis üldiselt on väga vähe mänge järjest, mis kestavad üle 30 minuti); 2, jalgpall (sama mis korvpall); 3, ujumine (pulss ei saavuta normi ja hapnikku pole piisavalt); 4, seadme korpuse automaatne raputamine (pulss ei saavuta normi); 5, kõrgushüpe (vereringehäire ja ei saavuta normi üle 30 minuti); 6, kaugushüpe (ja kõrgushüpe) (sama).
Neljandaks: millised on aeroobse treeningu eelised ja puudused?
Eelised:
1, aeroobne treening võib tõhusalt saavutada rasva kadu efekti
2. Aeroobne treening võib parandada kardiopulmonaalset võimekust
3. Aeroobne treening võib unekvaliteeti tõhusalt parandada
4. Pärast aeroobse treeningu lõpetamist vabaneb kehas dopamiin ja see annab pärast treeningut psühholoogilise rahulolu.
Halb:
1, väga rasvunud inimesed, võivad põlve kahjustada (soovitatav on kõigepealt teha füüsilist vormi)
2, lihastreeningu puhul on oht lihasmassi kadumiseks (kuna aeroobse treeningu ajal lagundab keha samal ajal rasva kadu saamiseks lihaseid, on soovitatav, et partnerid lihasmassi kasvatamise perioodil väldiksid võimalikult palju aeroobset treeningut, et hiljem rasva kadu ühendada).
3, liigne aeroobne treening viib naha lõtvuseni, eriti rasvapõletuse eesmärgil, kuna rasva kadu on kiire ja jõutreeninguga ei toimu õigeaegset koostööd, mille tulemuseks on naha kokkutõmbumine ja seega naha lõtvus. Ilmselged on dekreedijooned näol, rasvumisjooned kätel ja reitel jne.
Väljaandja:
Postituse aeg: 29. november 2024
