Kuidas jalgpalli ohutult mängida

Viimasel ajal on ajalehtedes sageli ilmunud teateid amatöörjalgpallimängijate äkksurmadest või rasketest vigastustest mängude ajal. See tõstatab olulise küsimuse: kuidas saaksime osaleda amatöörjalgpallimatšidel, minimeerides vigastuste ohtu? Allpool on meie toimetajate koostatud kaheksa peamist ettevaatusabinõu:

Valige sobivad ilmastikutingimused

Jalgpallimatšide ideaalne ilm peaks olema pehme ja pilvine. Mängijad leiavad end aga sageli võistlemas kõrvetava kuumuse või jäite tuulte käes. Äärmuslik ilm koormab keha võimekust, suurendades kaudselt vigastuste riski.

Tehke korralikke soojendusrutiine

Harjuta end enne mänge kaks korda väljaku ümber sörkima. See on nii soojenduseks kui ka võimaluseks väljakut ohtude, näiteks ebatasase maastiku, suhtes kontrollida. Lisa dünaamilisi venitusharjutusi lihasgruppide aktiveerimiseks ja hingamise reguleerimiseks. Väldi intensiivsesse mängu ilma ettevalmistuseta hüppamist.

Investeeri kvaliteetsesse varustusse

Vali oma eelarve põhjal sobivad jalgpallijalatsid (haarduvuse tagamiseks), säärekaitsmed (löökide vältimiseks) ja pahkluutoed (nikastuste vältimiseks). Kaitse hoolikalt piirkondi, kus on varasemad vigastused – pea meeles, et paljud elukutselised mängijad lõpetavad karjääri korduvate vanade vigastuste tõttu.

Kohandatud LDK puuri jalgpalliväljak

Halda puhkust ja hüdratsiooni

Väsimuse korral küsige asendusjooke. Kuuma ilmaga jooge regulaarselt vedelikku, juues pigem väikeseid lonksusid elektrolüütiderikkaid jooke kui korraga suuri koguseid.

Vali meeskonnakaaslased ja vastased targalt

Väldi võistkondi, kes eelistavad agressiivseid takistusi või liigset füüsilist kontakti. Amatööride matšides peaks keskenduma spordi nautimisele.

Selgita oma prioriteete

Hinnake riske ohtlike pallide nimel võitlemisel. Amatööride mäng ei ole professionaalne võistlus – vältige riskantseid liigutusi, näiteks libisevaid takistusi, välja arvatud juhul, kui need on täiesti ohutud.

Kohandatud LDK jalgpallivärav

Austa vastaseid ja kohtunikke

Kontrolli adrenaliinist pakatavaid impulsse ja pea kinni reeglitest. Väldi ebaviisakat juttu, sest verbaalne provotseerimine süvendab sageli konflikte.

Eelista mängujärgset taastumist

Pärast mänge tehke struktureeritud staatilisi venitusharjutusi ja kasutage lihaste lõdvestamiseks vahurulle. Meditatsiooni abil vaimne lõdvestamine aitab kaasa kogu keha taastumisele.