Täielik jalgpalli treeningkava

Jalgpalli populaarsuse kasvades soovib üha rohkem entusiaste astuda rohelisele väljakule, et kogeda selle "maailma parima spordiala" võlu. Kuid algajate jaoks on kiire alustamine muutunud pakiliseks probleemiks. See artikkel käsitleb varustuse valikut, reeglite mõistmist, tehnilist põhikoolitust jne, et pakkuda praktilist juhendit jalgpalli uustulnukatele.

Esiteks, kui soovite head tööd teha, peate oma varustust hästi kasutama.

Professionaalne varustus on esimene samm jalgpalliteekonna alustamiseks.
- **Kingade valik**:Kunstmurule on soovitatav valida naeltega (TF) jalanõud, naturaalsele murule sobivad paremini pikad naeltega (AG/FG) jalanõud ning sisehallidesse on vaja lameda tallaga (IC) jalanõusid.
- **Kaitsevarustuse konfiguratsioon**:Säärekaitsmed aitavad tõhusalt säärevigastusi ennetada ning algajatele on soovitatav kanda kerget süsinikkiust materjali.
- **Jalgpalli standard**:Rahvusvahelistes mängudes kasutatav pall on nr 5 (ümbermõõduga 68–70 cm) ja noortele on saadaval nr 4. Ostmisel pöörake tähelepanu FIFA sertifitseerimismärgile.

Kohandatud puurijalgpalliväljakud

Teiseks, tõlgendamise reeglid: mängu mõistmise alus

Põhireeglite omandamine võib mängu vaatamise ja mängimise kogemust kiiresti parandada:
- **Suluseisu lõks**:Kui sööt on tehtud, on palli vastuvõttev mängija väravale lähemal kui eelviimane kaitsja (kaasa arvatud väravavaht), mis moodustab suluseisu.
- **Karistusskaala**:Otsesed karistuslöögid (mida saab väravale sooritada) on tahtlike vigade vastu ja kaudsete karistuslöökide puhul peab teine ​​mängija puudutama. Kahe kollase kaardi kogunemine käivitab punase kaardi karistusmehhanismi.
- **Matši struktuur**:Tavalised mängud jagunevad 45-minutiliseks poolajaks ja 45-minutiliseks poolajaks, mille puhul on vaheaeg kuni 15 minutit ja neljanda kohtuniku määratud lisaaeg.

III. Tehnika arendamine: viis peamist treeningmeetodit

1. **Palli keeramise harjutused** (15 minutit päevas):palli pidevast pööramisest ühe jalaga kuni mõlema jalaga vaheldumisi pööramiseni, et parandada pallitunnetust ja kontrolli. 2.
2. **Söödu ja vastuvõtu harjutus**:Täpsuse tagamiseks lükka ja sööda palli jala siseküljega ning palli vastuvõtmisel kasuta jala võlvi palli jõu pehmendamiseks.
3. **Palliga murdmine**:Muuda palli suunda jala tagaküljega ja tõmba palli jalatallaga, hoides palli puudutamise sagedust 1 kord sammu kohta.
4. **Lasketehnika**:Jalalaba tagaküljega lüües jälgi, et tugijalg oleks pallist 20 cm kaugusel ja löögijõu suurendamiseks kalluta 15 kraadi ette.
5. **Kaitseasend**:Kasutades külgtuge ja ründajat hoides 1,5 meetri distantsi, langetatakse raskuskese kiire liikumise hõlbustamiseks.

Kohandatud alumiiniumist jalgpallivärav

Neljandaks, teaduslik koolitusprogramm

Algajatele on soovitatav järgida treeningrežiimi „3 + 2”:
- 3 korda nädalas tehniline koolitus (iga kord 60 minutit), mis keskendub nõrkade lülide läbimurdmisele
- 2 füüsilist treeningut (30 minutit/kord), sh tagasijooks, kõrge jala harjutused ja muud plahvatusohtlikud harjutused
- Dünaamiline venitusharjutus enne ja pärast treeningut, et vähendada lihaspingete ohtu.

V. Vaatlemine ja õppimine: hiiglaste õlgadel seistes maailma näha

Jälgige taktikalist koordineerimist professionaalsete mängude ajal:
- Pöörake tähelepanu mängijate jooksumarsruutidele ilma pallita ja õppige kolmnurksöötmise positsiooni loogikat.
- Jälgi tippkaitsjate ajastust ja omanda nipp „enne tegutsemist ette näha“.
- Salvesta formatsioonimuudatused klassikalistes mängudes, näiteks positsioonide rotatsioon 4-3-3 rünnakus ja kaitseüleminekud.
Jalgpallieksperdid tuletavad meelde: algajad peaksid vältima kolme levinud arusaamatust — 1.
1. Liigne jõu taotlemine liikumise standardiseerimise unarusse jätmise kõrval
2. liiga palju aega individuaalseks koolituseks ja meeskonnatöö koolituse puudumine
3. Professionaalsete mängijate keeruliste liigutuste pimesi jäljendamine.
Riikliku treeningpoliitika edendamisega on noorte jalgpalli treeningasutused üle maailma käivitanud täiskasvanutele mõeldud „jalgpalli käivitamise programmi“, mis pakub süstemaatilisi kursusi alates põhitõdedest kuni taktikalise analüüsini. Spordimeditsiini eksperdid soovitavad ka algajatel piirata oma treeningut vähem kui kuue tunnini nädalas ja suurendada treeningu intensiivsust järk-järgult.
Uks rohelisele väljakule on alati avatud neile, kes seda armastavad. Teadusliku lähenemise ja järjepideva treeningu abil leiab iga jalgpalliunistus pinnase, kus juurduda. Nüüd pane jalanõud jalga ja alustame esimesest pallipuudutusest, et kirjutada oma peatükk jalgpallist!