Kas jooksulint kahjustab põlvi

Paljudele inimestele meeldib joosta, aga aega pole ja nad ostavad kodus jooksulindi. Kas jooksulint teeb lõpuks põlvele haiget? Jooksulindi puhul, kui seda ei kasutata sageli, jooksuasend on mõistlik, jooksulindi pehmendus on hea ja koos hea spordijalatsitega, ei teki tavaliselt liiga palju kahjustusi. Kuid kui jooksulinti ei kasutata õigesti, ei ole selle pehmendus hea ja see neelab ka lööke. Kui enne ja pärast jooksmist venitusharjutusi ei tehta, võivad põlveliigesed kahjustuda, eriti suure kehakaalu korral. Liiga sagedane ja pingutav jooksmine ning liiga kõrge kaldega jooksmine kahjustavad põlvi, kõhre, meniski ja külgnevaid kõõluste sidemeid. Põlveliigese kõhr, menisk ja külgnevad kõõluste sidemed võivad kahjustuda, seega tuleks jooksulinti kasutada mõistlikult.
Tegelikult ei tekita sobiv jooksmine põlveliigesele olulist kahju, vastupidi, see tugevdab põlveliigest, soodustab liigesekõhre ja sünoviaalvedeliku sekretsiooni vohamist ning reguleerib tõhusalt liigeseõõne rõhku, olenemata sellest, millist treeningut teostatakse mõistliku liikumisega.

Mini intelligentne elektriline kokkupandav 2-ühes jooksulint

Jooksulint on põlvele kahjulikum kui maanteejooks

1. Jooksulint on tööjõudu säästvam.

Selles valdkonnas on rohkem poleemikat ja paljud sagedased jooksjad arvavad, et jooksulindijooksu ja maanteejooksu energiatarbimise erinevus pole suur. Teoreetiliselt nõuab maanteejooks suuremat hoogu ja kulutab rohkem füüsilist energiat. Sama füüsilise pingutuse korral on jooksulindil läbitav vahemaa pikem, mis lööb põlve rohkem ja põhjustab rohkem vigastusi.

2. Erinev hõõrdumine.

Maanteel jooksmine nõuab suuremat hoogu edasi liikumiseks, jalaluul ja maapinnal peab olema suurem kaldenurk; ebateaduslik jooksulinditreening ja maanteejooks on erinevad, pigem nagu hüppamise ja kukkumise protsess, mõju põlveliigesele on suurem.

3. Kehakaalu mõju.

Suurema kehakaalu, suurema keharasva protsendi ja ebapiisavalt tugevate jalgadega inimesed ei pruugi jooksmiseks sobida. Ilmse põlvevalu korral on soovitatav kõigepealt valida muud aeroobse treeningu viisid.

Kaasaskantav lamedate jooksurada koduseks kasutamiseks

Jooksulindi õige kasutamine

1. Kallaku roll.

Suurendage jooksulindi kallet sobivalt, kasutage ülesmäge liikumist liikumisnurga muutmiseks, suurendage liikumishõõrdumist, vähendades tõhusalt jooksmise otsest mõju põlve kõhrele.

2. Mõistlik kiirus.

Jooksulindi kiirus ei tohiks olla liiga kiire ja parem on joosta jooksulindi edasiliikumise tundega, vältides otse üles-alla liikumise mõju.

3. Soojendus ja venitusharjutused.

Enne jooksmist soojendus ja venitamine aitavad kehal treeningseisundisse minna ja spordivigastusi vähendada; pärast jooksmist venitamine vähendab südamekoormust, eemaldab piimhapet ja leevendab väsimust.

4. Jooksujalatsid.

Kaks kõige olulisemat punkti: üks on löökide neeldumise funktsioon ja teine ​​on korrigeerimise funktsioon. Kui jooksmisel esineb väljapoole või sissepoole pööramise nähtus, tuleks selle korrigeerimiseks valida sobivad jooksujalatsid (väljapoole pööramisel rõhutada jalatsite löökide neeldumise funktsiooni ja sissepoole pööramisel keskenduda jalatsite stabiliseerimisfunktsioonile).

5. Jooksuasend.

Kand ees jooksuasendil on põlvele suurem mõju, samas kui täisjala ja esijalaga maandumismeetodil on põlvele väiksem mõju. Põlvevalu korral on soovitatav kasutada täisjala või esijalaga maandumisasendit.

6. Õendusabi.

Jooksutreening peaks olema järkjärguline, alguses tuleks järk-järgult tugevdada lihaseid, luid ja sidemeid; kui ilmnevad põlvevalu tunnused, võib seejärel panna külma kompressi, samuti kuuma kompressi + massaaži meetodil valu leevendamiseks.

Kommertskasutuseks mõeldud 200 kg raskeveokite jooksulint

Paksud inimesed ei tohiks joosta

1. Elliptiline trenažöör ja dünaamiline jalgratas.

Elliptilised trenažöörid ja dünaamilised jalgrattad on tüüpilised aeroobse treeningvahendi vahendid ega avalda põlvele otsest mõju, kahjustus põlvele on minimaalne.

2. Jooksulindi koormust ja lööke neelav funktsioon.

Tipptasemel jooksulindil on teatud lööke neelav funktsioon, kuigi põlvevigastuste leevendamiseks on neil teatav mõju, kuid tavaliselt ei suuda need lahendada põhiprobleemi, näiteks jooksulindi nimikoormuse ületamise korral tekivad rohkem kanaribisid.

3. Ujumine.

Ujumine on üks liigestele kõige vähem kahjulikke treeningvorme.

4. Kõndimine.

Kõndimine ja jooksmine on erinevad, kiiret ja tugevat maandumist ei toimu, põlvele ja pahkluudele avalduv surve on poole väiksem kui jooksmisel, aeroobne efekt pole palju erinev, sobib paremini paksule paberile.