Tänapäeval on jooksulint paljude kaalulangetusest ja vormisolekust huvitatud inimeste silmis suurepärane treeningvahend ning mõned inimesed ostavad selle isegi otse koju, et saaksid seda igal ajal käivitada ja seejärel mõnda aega probleemideta joosta. Neile, kellel on vähe aega ja halb tervis, võib jooksulint olla mitmel moel kasulik. Aga kas leiaksite jooksulindil jooksmise ikkagi nauditavaks, kui teile öeldakse, et see oli algselt piinamisvahend?
1. 19. sajandi alguses töötas Briti insener välja piinamisvahendi, mille puhul vangid pidid ratta keeramiseks pidevalt pedaali vajutama, mis tekitas energiat vee pumpamiseks või vilja jahvatamiseks. Selle seadme kasutamine karistas vange ja andis nende töö eest kasu.
2. Briti valitsus keelas selle piinamisvahendi kasutamise lõpuks aga ära, kuna korduv ja tüütu töö oli vaimselt nii hävitav.
3. Huvitaval kombel on keelust hoolimata jooksulint, mille prototüüp kujundati, populaarseks saanud kogu maailmas.
Jooksulint on meie elus väga levinud spordivahend, aga nüüd on see ka väga populaarne viis kaalu langetamiseks. Kui suur on jooksulindi kiirus kaalulangetuseks? Jooksulindil jooksmine, kuidas kiiresti kaalu langetada? Tavaliselt valivad paljud inimesed jooksulindi kaalu langetamiseks. Üldine treeningu intensiivsus aitab säilitada oma maksimaalse treeningu intensiivsuse umbes 75% juures, et saavutada parim kaalulangetusefekt. Siin me tuleme kokku, et seda mõista!
Jooksulintide kiirus, kui palju sobib kaalulanguseks
Jooksulindi kiirus: meestel on jooksukiirus 8–10 kilomeetrit tunnis, naistel 6–8 kilomeetrit tunnis, mis sobib kaalulanguseks. Treeningu intensiivsus on kaalulanguseks parim, kui see hoitakse umbes 75% juures maksimaalsest treeningintensiivsusest. Esimene viis treeningu intensiivsuse kontrollimiseks on pulsside arvu mõõtmine minutis, mis arvutatakse järgmiselt: (220 - vanus) * 75%, st pulsside arv, mida treenija peab jooksmise ajal hoidma, ja jooksja saab selle pulsi järgi valida sobiva kiiruse. Teine viis selle 75% intensiivsuse määramiseks on enesetunde kaudu. Jooksjad tunnevad end 75% intensiivsusega jooksmise ajal väsinuna ja mitte väsinuna. Lõpuks on siin meeste ja naiste jooksukiiruse võrdlusväärtus 75% intensiivsuse juures: meeste jooksukiirus on 8–10 kilomeetrit tunnis, naiste jooksukiirus 6–8 kilomeetrit tunnis.
Jooksulinti kasutades jooksmine, kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Soojendage 10 minutit ja sisenege treeningseisundisse
Kõndige esmalt aeglaselt 5 minutit ja seejärel minge järk-järgult üle suure sammuga kiirele kõndimisele, kiire kõndimise aeg on samuti 5 minutit. Sammkõndimise peamine eesmärk on ülajäsemete ja reite tugev liigutamine, nii et iga keha lihas oleks liikumises kaasatud ja iga närv viiakse kiiresti liikumisolekusse. Samal ajal on see ka hea võimalus soojendusfaasi lõpetamiseks, et tempot, rühti ja hingamist korrigeerida.
Jookse 20 minutit, et aktiveerida iga lihas
Pärast umbes 10-minutilist soojendust ja keha lihaste aktiveerimist on iga närv erutusseisundis. Sörkjooksu ajal keerake jooksulindi kalle kindlasti umbes 10° peale. Paljud inimesed arvavad valesti, et kaldega jooksulindil treenimine muudab sääred paksemaks ja säärelihased arenevad horisontaalselt. Tegelikult on vastupidi, kalde tõttu venitatakse säärelihaseid ülespoole, mis mitte ainult ei muuda sääri paksemaks, vaid muudab need saledamaks. Kui pärast sörkjooksufaasi sisenemist, ikka veel 0° kaldega jooksulindil joostes, maandume hetkel, mil jalad on õhus, avaldame oma põlvekedrale suurt mõju.
Jookse keskmisel kiirusel 20 minutit, et põletada palju rasva
Pärast järkjärgulist kiirendust on aeg alustada keskmise kiirusega jooksmist. Keskmise kiirusega jooksu aega ja intensiivsust peaksid juhendama professionaalsed treenerid. Keskmise kiirusega jooksuga saab keha tugevdamise eesmärgi täielikult saavutada, kui suudad kinni pidada rohkem kui 15 minutist. Selles etapis tuleb pöörata tähelepanu keha tasakaalu säilitamisele, mõlemad käed enne ja pärast käe liigutamist küünarnukist vöökoha suunas kõverdatud, hingamissagedust kiirendada, hingamine olla aktiivne, kõhulihased aktiivselt hingamises osaleda, mõlemad silmad otse ette vaadata, pea on karmil.
Keskmise kiirusega jooksmine siseneb rasvapõletuse faasi. Pärast esimest 20 minutit treeningut on kehas talletatud glükogeen lagunenud. Selleks ajaks, kui soovite jätkata suuremahulist treeningut, tuleb kehas koguda rasva, et täiendada füüsilist energiat ja saavutada rasvade tarbimise eesmärk. Samal ajal on kõhulihaste pidev kokkutõmbumine jooksu algusest peale väga kasulik, et vormida kõhulihaseid ja pikaajaline püsiv efekt on ilmne.
Sujuv aeglustus 10 minutit, keha lõdvestub järk-järgult
Lõpus tuleks jooksukiirust järk-järgult vähendada 8 km/h-lt 6 km/h-ni, seejärel 3 km/h-ni, langetades kaldenurka 30°-lt aeglaselt 10°-ni, jätkates umbes 10 minutit. Kiiruse kiire vähendamine lõdvestab koheselt kogu keha lihaseid. Järsk lõdvestumine leevendab väsimust vaid ajutiselt. Pärast hetkelist leevendust surevad kogu keha valud ja valulikkus. Seekord on vaja tagada motoorsete närvide pinge ja lihaste liikumine kaldenurga tõusu kaudu. Samal ajal võib 30° kaldega kõndimine oluliselt maksimeerida ka säärelihaste ja kõõluste venitust ning tuharalihased pingulduvad ja tõusevad tahtmatult jooksulindi veeremisega.
Milline jooksulindi kiirus sobib kaalulangetamiseks? Kuidas jooksulindil jooksmisega kiiresti kaalu langetada? Jooksulint on meie elus väga levinud treeningvahend ning tänapäeval ka väga populaarne viis salenemiseks ja kaalu langetamiseks.
Jooksulintide kaalulangetamise oskusteave
1, jooksulindi kalde reguleerimise funktsiooni mõistlik kasutamine
Ekspertide katsetulemused kinnitasid, et kui meie kalde reguleerimine suurenes 5 kraadi võrra, suurenes südamelöökide arv minutis 10–15 korda, mis näitab, et kalde reguleerimine võib tõhusalt suurendada lihaste jooksmise treeningu intensiivsust. Kuid seekord peate pöörama tähelepanu sellele, et mitte ületada 80% kogu südame löögisagedusest. Lisaks suure sammu kaldele keskmise kiirusega kõndimisel saab saavutada ka tuharate tõstmise hea efekti.
2, ära jookse jooksulindil väikeste sammudega
Sörkjooksu kiirus on umbes 6–8 km, mis on ka parim sörkjooksu kiirus. Selles kiirusevahemikus jooksete jooksulindil. Kuigi kiirus pole kiire, on see väga efektiivne. See kiirus meeldib ka enamikule jooksulindil jooksmise entusiastidele. Pidage aga meeles, et ärge kasutage treeninguks väikest sammu, sest väike samm paneb pulsisageduse langema ja meie kalorite tarbimine ei ole treeningu efekti saavutamiseks piisav.
3, pidev jooksmine jooksulindil kauem kui 40 minutit
Mõõduka intensiivsusega treeningu alguses ei kasuta keha kohe rasva energia saamiseks, vaid vähemalt umbes 30 minutit. Rasv vabaneb lipiidide reservuaarist ja transporditakse lihastesse. Treeninguaja pikenemisega suureneb rasva osakaal energia saamiseks järk-järgult. Mida pikem on treeninguaeg, seda parem on kaalulanguse mõju.
Väljaandja:
Postituse aeg: 01.11.2024
