Τι κάνει το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο

Μπείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και είναι πιθανό να εντοπίσετε κάποιον να περπατάει ανάποδα σε διάδρομο ή να κάνει πετάλι ανάποδα σε ελλειπτικό μηχάνημα. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν ασκήσεις αντίστροφης μέτρησης στο πλαίσιο ενός προγράμματος φυσικοθεραπείας, άλλοι μπορεί να το κάνουν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη συνολική τους υγεία.
«Νομίζω ότι είναι καταπληκτικό να ενσωματώνεις λίγη κίνηση προς τα πίσω στην ημέρα σου», λέει ο Grayson Wickham, φυσιοθεραπευτής στο Lux Physical Therapy and Functional Medicine στη Νέα Υόρκη. «Οι άνθρωποι κάθονται για τόσο πολύ χρόνο στις μέρες μας και υπάρχει έλλειψη κίνησης κάθε είδους».
Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τα πιθανά οφέλη του «αναδρομικού περπατήματος», που είναι ένας γενικός όρος για το περπάτημα προς τα πίσω. Σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2021, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν προς τα πίσω σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε φορά σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων αύξησαν την ισορροπία τους, την ταχύτητα βαδίσματος και την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να περπατάτε αργά όταν αρχίζετε να περπατάτε προς τα πίσω. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας το για πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια κλινική δοκιμή, μια ομάδα γυναικών έχασε σωματικό λίπος και βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα μετά από ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων τρεξίματος και βαδίσματος προς τα πίσω. Τα αποτελέσματα της δοκιμής δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Απριλίου 2005 του International Journal of Sports Medicine.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κίνηση προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και χρόνιο πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει το βάδισμα και την ισορροπία.
Το οπισθοδρομικό περπάτημα μπορεί ακόμη και να ακονίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι, καθώς ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να είναι πιο σε εγρήγορση ενώ κινείται με αυτόν τον πρωτότυπο τρόπο. Για αυτόν τον λόγο, και για το γεγονός ότι η κίνηση προς τα πίσω βοηθά στην ισορροπία, η προσθήκη κάποιου οπισθοδρομικού περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τους ηλικιωμένους, όπως υπέδειξε μια μελέτη του 2021 σε ασθενείς με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Φορητός διάδρομος LDK

Αλλάξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε

Γιατί είναι τόσο χρήσιμη η κίνηση προς τα πίσω; «Καθώς προχωράς προς τα εμπρός, η κίνηση κυριαρχείται από τους οπίσθιους μηριαίους», εξηγεί ο Landry Estes, πιστοποιημένος ειδικός ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης στο College Station του Τέξας. «Αν περπατάς προς τα πίσω, είναι μια αντιστροφή ρόλων, οι τετρακέφαλοι σου καίνε και κάνεις έκταση γόνατος».
Έτσι, γυμνάζεις διαφορετικούς μύες, κάτι που είναι πάντα ωφέλιμο, και παράλληλα ενισχύει τη δύναμη. «Η δύναμη μπορεί να ξεπεράσει πολλά ελαττώματα», είπε ο Έστες.
Το σώμα σας κινείται επίσης με έναν ασυνήθιστο τρόπο. Ο Wickham είπε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν και κινούνται στο οβελιαίο επίπεδο (κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω) κάθε μέρα και κινούνται σχεδόν αποκλειστικά στο πρόσθιο οβελιαίο επίπεδο.
«Το σώμα προσαρμόζεται στις στάσεις, τις κινήσεις και τις στάσεις που κάνετε πιο συχνά», λέει ο Wickham. «Αυτό προκαλεί ένταση στους μύες και τις αρθρώσεις, η οποία προκαλεί αντιστάθμιση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε φθορά των αρθρώσεων και στη συνέχεια σε πόνο και τραυματισμό». Το κάνουμε αυτό στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ή όσο περισσότερη άσκηση προσθέτετε στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο είναι για το σώμα σας.

Διάδρομος γυμναστικής LDK υψηλής ποιότητας Shangy

Πώς να ξεκινήσετε μια συνήθεια να περπατάτε προς τα πίσω

Τα ρετρό αθλήματα δεν είναι μια νέα έννοια. Για αιώνες, οι Κινέζοι κάνουν οπισθοδρόμηση για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Η οπισθοδρόμηση είναι επίσης συνηθισμένη στον αθλητισμό - σκεφτείτε τους ποδοσφαιριστές και τους διαιτητές.
Υπάρχουν μάλιστα και αγώνες όπου τρέχεις και περπατάς ανάποδα, και κάποιοι άνθρωποι τρέχουν ανάποδα σε διάσημα γεγονότα όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Ο Λόρεν Ζιτομέρσκι το έκανε αυτό το 2018 για να συγκεντρώσει κεφάλαια για την έρευνα για την επιληψία και να προσπαθήσει να καταρρίψει ένα παγκόσμιο ρεκόρ. (Έκανε το πρώτο, αλλά όχι το δεύτερο.)
Είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Όπως με κάθε νέα άσκηση, το κλειδί είναι να αφιερώσετε χρόνο. Ο Wickham λέει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας προς τα πίσω για πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Ή κάντε έναν περίπατο 20 λεπτών, με 5 λεπτά προς τα πίσω. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και την ταχύτητα ή να δοκιμάσετε μια πιο απαιτητική κίνηση, όπως το περπάτημα προς τα πίσω ενώ κάνετε squats.
«Αν είστε νεότεροι και ασκείστε τακτικά, μπορείτε να περπατάτε προς τα πίσω για όσο θέλετε», λέει ο Wickham. «Είναι σχετικά ασφαλές από μόνο του».
Εγγραφείτε στη σειρά ενημερωτικών δελτίων "Fitness But Better" του CNN. Ο επταμερής οδηγός μας θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια υγιεινή ρουτίνα, με την υποστήριξη ειδικών.

Διάδρομος LDK επίπεδος

Επιλογή από εξωτερικούς χώρους και διαδρόμους

Το να περπατάς προς τα πίσω ενώ σέρνεις ένα έλκηθρο είναι μια από τις αγαπημένες ασκήσεις του Έστες. Αλλά λέει ότι το περπάτημα προς τα πίσω είναι επίσης εξαιρετικό αν μπορείς να βρεις έναν αυτόματα τροφοδοτούμενο διάδρομο. Ενώ ένας ηλεκτρικός διάδρομος είναι μια επιλογή, το τρέξιμο με τη δική σου δύναμη είναι πιο ωφέλιμο, είπε ο Έστες.
Μια ρετρό βόλτα σε εξωτερικό χώρο είναι μια άλλη επιλογή, και ένας Wickham συνιστά. «Ενώ ο διάδρομος προσομοιώνει το περπάτημα, δεν είναι τόσο φυσικό. Επιπλέον, υπάρχει η πιθανότητα να πέσετε. Αν πέσετε έξω, είναι λιγότερο επικίνδυνο».
Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν αντίστροφα πετάλι σε εξοπλισμό γυμναστικής όπως ελλειπτικά μηχανήματα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη συνολική υγεία τους.
Αν επιλέξετε να κάνετε ρετρό περπάτημα σε διάδρομο, ειδικά σε ηλεκτρικό, πιάστε πρώτα τις χειρολαβές και ρυθμίστε την ταχύτητα σε αρκετά αργό ρυθμό. Καθώς συνηθίζετε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να πηγαίνετε πιο γρήγορα, να αυξήσετε την κλίση και να αφήσετε τις χειρολαβές.
Αν επιλέξετε να το δοκιμάσετε σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε πρώτα μια μη επικίνδυνη τοποθεσία, όπως μια καταπράσινη περιοχή σε ένα πάρκο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την ρετρό περιπέτειά σας κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας σε όρθια θέση, ενώ κυλάτε από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας μέχρι τη φτέρνα σας.
Ενώ μπορεί να χρειάζεται να κοιτάτε πίσω περιστασιακά, δεν πρέπει να το κάνετε συνέχεια, καθώς θα παραμορφώσει το σώμα σας. Μια άλλη επιλογή είναι να περπατήσετε με έναν φίλο που περπατάει μπροστά και μπορεί να λειτουργήσει ως τα μάτια σας. Μετά από λίγα λεπτά, αλλάξτε ρόλους, ώστε και οι φίλοι σας να μπορούν να επωφεληθούν από αυτό.
«Είναι υπέροχο να μπορείς να κάνεις κάθε είδους ασκήσεις», είπε ο Γουίκαμ. «Ένας από αυτούς είναι οι αντίστροφοι ελιγμοί».