Το μπάσκετ είναι ένα σχετικά συνηθισμένο άθλημα, στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να κάνουμε τη μορφή άσκησης για να επιτύχουμε σωματική υγεία, το μπάσκετ είναι απλό στη χρήση και δεν θα φέρει παρενέργειες στο σώμα μας, ως ανταγωνιστικό άθλημα στον αθλητικό χώρο, η άσκηση δεν είναι μόνο ο σκοπός της υγείας, αλλά και το πιο σημαντικό, μαθαίνουμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας, έτσι πώς να παίζουμε μπάσκετ για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας!
Βγάλε τα γυαλιά σου
Τώρα, οι μισοί δρόμοι και οι πανεπιστημιουπόλεις που παίζουν μπάσκετ φορούν γυαλιά, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο. Αν κάποιος κατά λάθος βγάλει τα γυαλιά του, είναι εύκολο να τραυματίσει τα μάτια του. Αποφύγετε να τρέξετε για μπάσκετ, ποιος επίσης εγγυάται ότι δεν θα αγγίξει τα γυαλιά του, οπότε παίζοντας μπάσκετ πρέπει να βγάζετε τα γυαλιά σας. Είμαι μυωπικός, αλλά παίζοντας μπάσκετ δεν φοράω ποτέ γυαλιά, έχω συνηθίσει σε ένα είδος.
Αποφύγετε να σκοντάψετε
Όταν παίζετε layups μπάσκετ, αρπάξτε το ριμπάουντ και φροντίστε να προσέχετε το κάτω μέρος του ποδιού, καθώς τρέχοντας είναι πολύ εύκολο να σκοντάψετε στην επιφάνεια του ποδιού, άλλωστε, πολύ λίγοι άνθρωποι θα δώσουν προσοχή στο πόδι. Για τη δική σας ασφάλεια, παίζοντας μπάσκετ είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί. Μια πτώση είναι πολύ επώδυνη, εύκολο να τραυματιστούν οι τένοντες.
Ζεστάνετε πριν παίξετε μπάσκετ
Οι παίκτες μπάσκετ θέλουν να προστατευτούν και πρέπει να παίζουν πριν κάνουν μια πλήρη προθέρμανση. Κατά την προθέρμανση, πρέπει να γυρίζουν τον καρπό και τον αστράγαλο, ώστε να μπορούν να κινήσουν πλήρως τους μύες και τα οστά, για να αποφευχθούν διαστρέμματα λόγω έντονης άσκησης, πίεσης στα πόδια και ούτω καθεξής.
Δώστε προσοχή στους μπλοκέρ της άλλης ομάδας
Μερικές φορές επικεντρώνεσαι στην άμυνα, η άλλη ομάδα θα έρθει στο μπλοκάρισμα, δηλαδή θα σου μπλοκάρει το δρόμο προς την άμυνα, αλλά εσύ δεν το ξέρεις, οπότε είναι εύκολο να συγκρουστείς με το προσωπικό που μπλοκάρει. Μόλις αγγίξεις τη μύτη σου στο πρόβλημα, οπότε να είσαι προσεκτικός με τους ανθρώπους που μπλοκάρουν.
Το πλάτος της κίνησης ντρίμπλας πρέπει να είναι μικρό
Όταν ντρίμπλαρε πάνω από άτομα, το εύρος δράσης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, διαφορετικά μια υπερβολική αλλαγή κατεύθυνσης κ.λπ. θα αναγκάσει τον αστράγαλο να λυγίσει, με αποτέλεσμα να τραυματιστεί κατά λάθος ο αστράγαλος. Επομένως, το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να κάνει περισσότερες λανθασμένες κινήσεις και τα κάτω άκρα πρέπει να στέκονται σταθερά.
Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα με περισσότερες αντιπαραθέσεις, είναι εύκολο να προκληθούν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Μόνο με τις σωστές αθλητικές μεθόδους, για να απολαύσετε τη διασκέδαση του μπάσκετ, ελάτε να δείτε ποιες προφυλάξεις μπορούν να κάνουν την εμπειρία σας στο μπάσκετ πιο ευχάριστη!
Πριν παίξετε
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες
Είναι καλύτερο να επιλέγετε καθαρά και χωρίς ζάρες παπούτσια και κάλτσες και στη συνέχεια να φοράτε κατάλληλα παπούτσια, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την πρόκληση εκδορών που προκαλούνται από τα παπούτσια. Εάν οι φουσκάλες προκαλούνται από την τριβή των παπουτσιών, μην τις σπάσετε βιαστικά. Είναι καλύτερο να απολυμάνετε πρώτα την περιοχή και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε μια αποστειρωμένη βελόνα για να στύψετε το υγρό μέσα στις φουσκάλες και στη συνέχεια να κολλήσετε ένα αυτοκόλλητο χαρτάκι.
Να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό μπάσκετ
Για την αποφυγή τραυματισμών, η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού κατά το παιχνίδι μπάσκετ είναι μια καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού μπάσκετ, τα σκοντάματα είναι πάντα αναπόφευκτα, ενώ οι επιγονατίδες, οι προστατευτικές καρποί, οι προστατευτικές σόλες κ.λπ. μπορούν να διαδραματίσουν προστατευτικό ρόλο στα αντίστοιχα βασικά μέρη, ενώ σε περίπτωση ατυχήματος μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο.
Προσπαθήστε να μην φοράτε γυαλιά
Το να φοράτε γυαλιά για να παίζετε μπάσκετ είναι πολύ επικίνδυνο. Αν σπάσει το μάτι, είναι εξαιρετικά εύκολο να ξύσετε το μάγουλο ή ακόμα και το μάτι. Και, φορώντας γυαλιά για να παίξετε μπάσκετ, τα γυαλιά αναπόφευκτα τρέμουν βίαια, κάτι που είναι επίσης πολύ επιβλαβές για την όραση, επιπλέον, δεν ευνοεί την έκταση της δράσης του παιχνιδιού. Εάν έχετε πραγματικά κακή όραση και δεν μπορείτε να δείτε καλά όταν παίζετε μπάσκετ, είναι καλύτερο να επιλέξετε φακούς επαφής, οι οποίοι είναι πολύ ασφαλέστεροι.
Η άσκηση προθέρμανσης είναι απαραίτητη
Είναι πολύ απαραίτητο να κάνετε κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης πριν παίξετε μπάσκετ. Η προθέρμανση χρειάζεται τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, ώστε το σώμα να ζεσταθεί και στη συνέχεια να ξεκινήσει η άσκηση, μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά τις κράμπες στα πόδια και τα πέλματα. Για το σώμα, θεωρείται επίσης ως ένα είδος μηχανισμού προστασίας. Ασκήσεις προθέρμανσης κατάλληλες για μπάσκετ είναι γενικά: πιέσεις ποδιών, τροχασμός στη θέση του, στρίψιμο του σώματος και ούτω καθεξής.
Όταν παίζω μπάσκετ
Λογική ρύθμιση της ποσότητας άσκησης
Η παρατεταμένη άσκηση όχι μόνο θα προκαλέσει μείωση των σωματικών λειτουργιών και της αντίστασης, αλλά θα αποτρέψει και τον κανονικό χρόνο ανάπαυσης. Γενικά, είναι καλύτερο να ελέγχετε την ποσότητα άσκησης σε περίπου 1,5 ώρα κάθε φορά.
δεν πρέπει να παίζει στο σκοτάδι
Πολλοί φίλοι επιλέγουν να παίξουν μπάσκετ μετά το δείπνο, κάτι που δεν είναι λάθος. Αλλά η ώρα για να παίξετε μπάσκετ είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή. Αν είναι πολύ σκοτεινά, οι συνθήκες φωτισμού δεν είναι καλές, θα πρέπει να σταματήσετε νωρίς το μπάσκετ και να μην παίζετε στο σκοτάδι, κάτι που όχι μόνο θα επηρεάσει τις ικανότητες παιχνιδιού, αλλά θα αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού. Η όραση είναι επίσης μια μεγάλη πρόκληση. Γι' αυτό, όταν παίζετε μπάσκετ, επιλέξτε καλές συνθήκες φωτισμού για τον χώρο.
Επιλέξτε το σωστό γήπεδο μπάσκετ
Ένα κατάλληλο γήπεδο μπάσκετ θα πρέπει να έχει βασικές συνθήκες όπως επίπεδο έδαφος, μέτρια τριβή, καλές συνθήκες φωτισμού, κατάλληλη θερμοκρασία και απουσία εμποδίων. Η επιλογή του σωστού γηπέδου μπάσκετ όχι μόνο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών και να αναδείξει στο έπακρο τις ικανότητές σας στο μπάσκετ, αλλά και να σας προσφέρει υγιεινά ποτά για να αναπληρώσετε τις δόσεις σας και να ξεκουραστείτε σε έναν άνετο χώρο ανάπαυσης μετά την άσκηση.
Εκδότης:
Ώρα δημοσίευσης: 06-12-2024
