Όταν παίζετε μπάσκετ, τρέχετε και πηδάτε, είναι εύκολο να προωθήσετε την ανάπτυξη των οστών, και το να παίζετε μπάσκετ κατά την αναπτυξιακή περίοδο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να ψηλώσετε. Είναι λοιπόν το μπάσκετ αναερόβιο ή αερόβιο;
Το μπάσκετ είναι αναερόβιο ή αερόβιο.
Το μπάσκετ είναι μια επίπονη άσκηση, αναερόβια άσκηση, όχι αερόβια άσκηση.
Η αναερόβια άσκηση αναφέρεται σε άσκηση υψηλής ταχύτητας και έντονης άσκησης, κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε κατάσταση «έλλειψης οξυγόνου». Οι περισσότερες αναερόβιες ασκήσεις είναι υψηλής έντασης και ακαριαίες, επομένως είναι δύσκολο να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η κόπωση υποχωρεί αργά.
Η αναερόβια άσκηση είναι σχετική με την αερόβια άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μεταβολισμός του σώματος επιταχύνεται και ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός απαιτεί την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας. Η ενέργεια του σώματος λαμβάνεται μέσω της διάσπασης και του μεταβολισμού της ζάχαρης, των πρωτεϊνών και του λίπους στο σώμα.
Ποιες είναι οι προφυλάξεις για το μπάσκετ;
1, επιλέξτε καλά παπούτσια μπάσκετ
Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των αγώνων μπάσκετ. Κατά την προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε εξειδικευμένα παπούτσια προπόνησης, τα οποία είναι χαμηλά, άνετα στην προπόνηση και δεν κουράζουν εύκολα. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, συνιστάται να επιλέξετε ψηλά παπούτσια που τυλίγονται γύρω από τα πόδια και δένονται σφιχτά, ώστε να αποτρέπεται αποτελεσματικά το κάταγμα των ποδιών σας.
2, δώστε προσοχή στην προετοιμασία του προστατευτικού εξοπλισμού
Πριν παίξετε μπάσκετ, είναι καλύτερο να φοράτε επιγονατίδες, επιγονατίδες, προστατευτικά δοντιών και άλλο προστατευτικό εξοπλισμό για προστασία. Γενικά, σε τραυματισμούς στο γόνατο που προκαλούνται από σύγκρουση στο παιχνίδι μπάσκετ, η χρήση επιγονατίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος προστασίας.
3. Μην φοράτε κοσμήματα όταν παίζετε μπάσκετ
Μην φοράτε δαχτυλίδια, σκουλαρίκια, σκουλαρίκια για τη μύτη και άλλα σκληρά αντικείμενα στο γήπεδο όταν παίζετε μπάσκετ, καθώς αυτά τα αντικείμενα αποτελούν κρυφό κίνδυνο. Θα είναι εύκολο να γρατσουνίσετε άλλους όταν παίζετε μπάσκετ για να πιάσετε την μπάλα.
4, μην φοράτε γυαλιά για να παίξετε μπάσκετ
Είναι καλύτερο να μην φοράτε γυαλιά όταν παίζετε μπάσκετ. Επειδή τα γυαλιά δεν θα παίξετε μπάσκετ μόνο όταν εσείς
Υπάρχει μια συγκεκριμένη παρεμβολή, όπως το τρέμουλο των γυαλιών, και στο άγριο παιχνίδι μπάσκετ, είναι εύκολο να συμβεί λόγω της σύγκρουσης σπασμένα γυαλιά, έτσι ώστε να γρατσουνιστεί το πρόσωπο ή ακόμη και τα μάτια της κατάστασης.
5. Κόψτε τα νύχια σας πριν παίξετε μπάσκετ
Τα δάχτυλα είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς στο μπάσκετ. Τα πολύ μακριά νύχια όχι μόνο είναι εύκολο να γρατσουνιστούν από άλλους, αλλά και κατά τη διαδικασία της ντρίμπλας και του πιάσματος της μπάλας, είναι εύκολο να αναποδογυρίσουν τα νύχια και να προκαλέσουν τραυματισμούς.
6. Κάντε προθέρμανση πριν παίξετε μπάσκετ
Ζεστάνετε το σώμα σας πριν παίξετε μπάσκετ, μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ, να πιέσετε τα πόδια σας, να κουνήσετε τα δάχτυλά σας και ούτω καθεξής. Αφήστε το σώμα να μπορέσει να εισέλθει στην κατάσταση το συντομότερο δυνατό.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να χάσει κανείς βάρος παίζοντας μπάσκετ
Διαφέρει από άτομο σε άτομο και σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση και την αθλητική του ικανότητα. Το να παίζεις μπάσκετ για να χάσεις βάρος εξαρτάται από το πόσο συχνά παίζεις μπάσκετ και την ένταση του μπάσκετ σου. Μερικοί άνθρωποι δεν παίζουν συχνά μπάσκετ και δεν υπάρχει τρέξιμο όταν παίζεις μπάσκετ. Απλώς περιμένεις να πηδήξει η μπάλα στα χέρια και μετά να περιμένεις να χάσεις βάρος παίζοντας μπάσκετ. Μπορεί να ειπωθεί ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Το να χάσεις βάρος παίζοντας μπάσκετ απαιτεί υπομονή, να αφοσιωθείς ολόψυχα στη διαδικασία της κίνησης, αν η τεχνολογία είναι καλή ή όχι, είναι ένα πράγμα. Αλλά αν η πρώτη φορά στο γήπεδο είναι σε κατάσταση σάλτσας σόγιας, τότε η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη.
Η αερόβια άσκηση παρουσιάζεται επαγγελματικά ως:
Άτομα με πλήρη παροχή οξυγόνου, ένταση άσκησης 70% του καρδιακού ρυθμού, τακτική κυκλοφορία για περισσότερο από 30 λεπτά είναι αερόβια άσκηση.
Υπάρχουν πολλοί μικροί συνεργάτες αφού είδαν αυτήν την παράγραφο, ένιωσαν ότι το είπαν και σαν να μην το είπαν, δεν έχει σημασία, θα σας εξηγήσω την έννοια αυτής της παραγράφου.
Ένα: ποια είναι τα συνηθισμένα αθλήματα στην περίπτωση ανθρώπων που έχουν πλήρη παροχή οξυγόνου;
1, τρέξιμο 2, σχοινάκι 3, πεζοπορία 4, μπάσκετ 5, άλμα εις ύψος 6, άλμα εις μήκος 7, ποδόσφαιρο 8, ελλειπτικό μηχάνημα
2, δεν πληροί τις τυπικές απαιτήσεις για αθλήματα με επαρκή οξυγόνο: κολύμβηση κ.λπ.
Δεύτερον: πώς να κατανοήσουμε την ένταση της άσκησης για το 70% του καρδιακού ρυθμού, ποια είναι τα αθλήματα;
1, ένταση μεταφοράς για το 70% του καρδιακού ρυθμού: ο φυσιολογικός ανθρώπινος στατικός καρδιακός ρυθμός είναι: 60-100 φορές, και επιλέγουμε να ασκηθούμε έτσι ώστε ο καρδιακός μας ρυθμός να αυξηθεί μεταξύ 100-150, αυτό βασίζεται κυρίως στον στατικό καρδιακό ρυθμό κάθε ατόμου για μετατροπή, συνήθως εάν πρόκειται να μειώσετε το λίπος για τον σκοπό της, τότε ο καρδιακός ρυθμός των γυναικών ελέγχεται μεταξύ 120-130, ο καρδιακός ρυθμός των ανδρών ελέγχεται μεταξύ 130-160 για να είναι σε θέση να. Οι παρακάτω είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε:
2, συνήθως σύμφωνα με την παραπάνω δήλωση των αθλημάτων είναι: τρέξιμο (5 χλμ.), σχοινάκι (2500 μ.) ορειβασία (υψόμετρο 350 μέτρων ή περισσότερο) μπάσκετ (παιχνίδι ολόκληρου του παιχνιδιού) ποδόσφαιρο (τρέξιμο ολόκληρου του παιχνιδιού)
3, δεν συνάδει με την παραπάνω ένταση καρδιακού ρυθμού της κίνησης: αργό περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, αυτόματη ανακίνηση του σώματος με μηχανή κ.λπ.
Τρίτον: υπάρχουν τακτικοί κύκλοι για περισσότερα από 30 λεπτά άσκησης, πώς να καταλάβουμε;
1, ένας τακτικός κύκλος άσκησης άνω των 30 λεπτών αναφέρεται σε: το σώμα σε μια συγκεκριμένη δράση, τακτικό, επαναλαμβανόμενο κύκλο δράσης και δεν διακόπτει την τήρηση για περισσότερο από 30 λεπτά, όπως: τρέξιμο, σχοινάκι, πεζοπορία, ελλειπτικό και ούτω καθεξής.
Στη συνέχεια, συνοψίζουμε, αερόβια άσκηση που μπορούμε να καταλάβουμε: περισσότερα από 30 λεπτά αδιάλειπτης και τακτικής κυκλοφορίας και έντασης σύμφωνα με το 70% του καρδιακού ρυθμού, και για να διασφαλιστεί ότι η δική τους άσκηση είναι επαρκής σε οξυγόνο: τρέξιμο, σχοινάκι, πεζοπορία είναι αερόβια άσκηση!
Τότε δεν θεωρείται αερόβια άσκηση: 1, μπάσκετ (ένταση καρδιακού ρυθμού για να συναντηθούν, αλλά επειδή υπάρχει ένα ημίχρονο, γενικά πολύ λίγοι non-stop παιχνίδι περισσότερο από 30 λεπτά) 2, ποδόσφαιρο (το ίδιο με το μπάσκετ) 3, κολύμβηση (ο καρδιακός ρυθμός δεν μπορεί να φτάσει, και το οξυγόνο δεν είναι αρκετό) 4, αυτόματη ανακίνηση του σώματος της συσκευής (ο καρδιακός ρυθμός δεν μπορεί να φτάσει) 5, άλμα εις ύψος (μη κυκλοφορία του αίματος και δεν μπορεί να φτάσει περισσότερο από 30 λεπτά) 6, άλμα εις μήκος (και άλμα εις ύψος) (το ίδιο)
Τέταρτον: ποια είναι τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της αερόβιας άσκησης;
Οφέλη:
1, η αερόβια άσκηση μπορεί να επιτύχει αποτελεσματικά την επίδραση της απώλειας λίπους
2. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική ικανότητα
3. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την ποιότητα του ύπνου
4, Η αερόβια άσκηση ολοκληρώνεται, το σώμα θα απελευθερώσει ντοπαμίνη, θα νιώσει ψυχολογική ικανοποίηση μετά την άσκηση.
Το κακό:
1, άτομα με υψηλή παχυσαρκία, προκαλούν κάποια βλάβη στο γόνατο (συνιστάται πρώτα να κάνετε σωματική άσκηση)
2, για την προπόνηση μυών, υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυών (επειδή η αερόβια άσκηση στην απώλεια λίπους ταυτόχρονα το σώμα θα διασπάσει τον μυ για να λάβει πρωτεΐνη, επομένως συνιστάται οι συνεργάτες κατά την περίοδο της αύξησης μυϊκής μάζας, όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγουν την αερόβια, μπορούν να ενοποιηθούν αργότερα στην απώλεια λίπους).
3, η υπερβολική αερόβια προπόνηση, θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος, ειδικά για τους σκοπούς της απώλειας λίπους στο προσωπικό, επειδή η ταχεία απώλεια λίπους, επειδή δεν υπάρχει έγκαιρη με την προπόνηση δύναμης, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει συστολή του δέρματος, και έτσι χαλάρωση του δέρματος, το προφανές είναι: το πρόσωπο των γραμμών διατάγματος, τα χέρια και οι μηροί των γραμμών παχυσαρκίας και ούτω καθεξής.
Εκδότης:
Ώρα δημοσίευσης: 29 Νοεμβρίου 2024
