Με τη δημοτικότητα του ποδοσφαίρου, όλο και περισσότεροι λάτρεις θέλουν να μπουν στο πράσινο γήπεδο για να ζήσουν τη γοητεία αυτού του «νούμερο ένα αθλήματος στον κόσμο». Αλλά για τους αρχάριους, το πώς να ξεκινήσουν γρήγορα έχει γίνει ένα επείγον πρόβλημα. Αυτό το άρθρο θα ασχοληθεί με την επιλογή εξοπλισμού, την κατανόηση των κανόνων, τη βασική τεχνική εκπαίδευση κ.λπ., για να παρέχει έναν πρακτικό οδηγό για τους νεοφερμένους στο ποδόσφαιρο.
Καταρχάς, αν θέλετε να κάνετε καλή δουλειά, πρέπει να αξιοποιήσετε σωστά τον εξοπλισμό σας.
Ο επαγγελματικός εξοπλισμός είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει το ταξίδι του ποδοσφαίρου.
- **Επιλογή παπουτσιών**:Συνιστάται η επιλογή παπουτσιών με καρφιά (TF) με τεχνητό χλοοτάπητα, το φυσικό γρασίδι είναι πιο κατάλληλο για παπούτσια με μακριά καρφιά (AG/FG) και οι εσωτερικοί χώροι χρειάζονται παπούτσια με επίπεδη σόλα (IC).
- **Διαμόρφωση προστατευτικού εξοπλισμού**:Οι επικαλαμίδες μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά τους τραυματισμούς στην κνήμη και οι αρχάριοι συνιστάται να φορούν ελαφρύ υλικό από ανθρακονήματα.
- **Πρότυπο μπάλας ποδοσφαίρου**:Η μπάλα που χρησιμοποιείται σε διεθνείς αγώνες είναι η Νο. 5 (περιφέρεια 68-70 εκατοστά) και η Νο. 4 είναι διαθέσιμη για παιδιά. Κατά την αγορά, προσέξτε να ελέγξετε το σήμα πιστοποίησης της FIFA.
Δεύτερον, οι κανόνες ερμηνείας: η βάση για την κατανόηση του παιχνιδιού
Η εκμάθηση των βασικών κανόνων μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την εμπειρία παρακολούθησης και παιχνιδιού:
- **Παγίδα Οφσάιντ**:Όταν γίνεται μια πάσα, ο παίκτης που δέχεται την μπάλα βρίσκεται πιο κοντά στο τέρμα από τον προτελευταίο αμυντικό (συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα), κάτι που αποτελεί οφσάιντ.
- **Κλίμακα Ποινής**:Τα άμεσα ελεύθερα λακτίσματα (τα οποία μπορούν να εκτελεστούν εντός τέρματος) απαγορεύουν τα εκούσια φάουλ, ενώ τα έμμεσα ελεύθερα λακτίσματα πρέπει να αγγιχτούν από έναν δεύτερο παίκτη. Η συσσώρευση δύο κίτρινων καρτών θα ενεργοποιήσει τον μηχανισμό ποινής για κόκκινη κάρτα.
- **Δομή Αγώνα**:Οι κανονικοί αγώνες χωρίζονται σε ένα ημίχρονο 45 λεπτών και ένα ημίχρονο 45 λεπτών, με διάλειμμα που δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά και καθυστερήσεις που καθορίζονται από τον τέταρτο διαιτητή.
III. Ανάπτυξη Τεχνικής: Πέντε Βασικές Μέθοδοι Εκπαίδευσης
1. **Ασκήσεις περιστροφής μπάλας** (15 λεπτά την ημέρα):από συνεχή περιστροφή της μπάλας με το ένα πόδι σε εναλλαγή και με τα δύο πόδια, για βελτίωση της αίσθησης της μπάλας και του ελέγχου. 2.
2. **Άσκηση Πάσας και Υποδοχής**:Σπρώξτε και πασάρετε την μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού για να εξασφαλίσετε ακρίβεια και χρησιμοποιήστε την καμάρα του ποδιού για να μειώσετε τη δύναμη της μπάλας όταν την λαμβάνετε.
3. **Σπάζοντας με την μπάλα**:Αλλάξτε την κατεύθυνση της μπάλας με το πίσω μέρος του ποδιού και τραβήξτε την μπάλα με το πέλμα του ποδιού, διατηρώντας τη συχνότητα επαφής της μπάλας 1 φορά ανά βήμα.
4. **Τεχνική Σκοποβολής**:Προσέξτε ώστε το πόδι στήριξης να απέχει 20 εκατοστά από την μπάλα όταν σουτάρετε με το πίσω μέρος του ποδιού και σκύψτε προς τα εμπρός 15 μοίρες για να αυξήσετε τη δύναμη.
5. **Αμυντική στάση**:Χρησιμοποιώντας ένα πλαϊνό σταντ και τον επιτιθέμενο να διατηρεί απόσταση 1,5 μέτρου, το κέντρο βάρους χαμηλώνει για να διευκολύνει την ταχεία κίνηση.
Τέταρτον, το πρόγραμμα επιστημονικής κατάρτισης
Συνιστάται στους αρχάριους να ακολουθήσουν τη λειτουργία εκπαίδευσης "3 + 2":
- 3 φορές την εβδομάδα τεχνική εκπαίδευση (60 λεπτά κάθε φορά), με έμφαση στην αντιμετώπιση των αδύναμων κρίκων
- 2 ασκήσεις φυσικής κατάστασης (30 λεπτά / χρόνος), συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων running back, high leg και άλλων εκρηκτικών ασκήσεων
- Δυναμικές διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση για τη μείωση του κινδύνου μυϊκής καταπόνησης.
V. Παρατήρηση και Μάθηση: Στέκοντας στους ώμους γιγάντων για να δούμε τον κόσμο
Παρατηρήστε τον τακτικό συντονισμό μέσω επαγγελματικών αγώνων:
- Δώστε προσοχή στις διαδρομές τρεξίματος των παικτών χωρίς την μπάλα και μάθετε τη λογική της θέσης πάσας σε τρίγωνο.
- Παρατηρήστε τον συγχρονισμό των κορυφαίων αμυντικών και κατακτήστε το κόλπο της «προσμονής πριν από τη δράση».
- Καταγράψτε τις αλλαγές σχηματισμού σε κλασικούς αγώνες, όπως η εναλλαγή θέσεων σε μεταβάσεις 4-3-3 σε επίθεση και άμυνα.
Οι ειδικοί στο ποδόσφαιρο υπενθυμίζουν: οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν τρεις συνηθισμένες παρεξηγήσεις — 1.
1. Υπερβολική επιδίωξη δύναμης με παραμέληση της τυποποίησης της κίνησης
2. υπερβολικά πολύς χρόνος για ατομική εκπαίδευση και έλλειψη εκπαίδευσης στην ομαδική εργασία
3. Τυφλή μίμηση των δύσκολων κινήσεων των επαγγελματιών παικτών.
Με την προώθηση της εθνικής πολιτικής για τη φυσική κατάσταση, ιδρύματα εκπαίδευσης νέων ποδοσφαιριστών σε όλο τον κόσμο έχουν ξεκινήσει το «πρόγραμμα έναρξης του ποδοσφαίρου» για ενήλικες, παρέχοντας συστηματικά μαθήματα από βασική διδασκαλία έως τακτική ανάλυση. Οι ειδικοί στην αθλητιατρική προτείνουν επίσης στους αρχάριους να περιορίσουν την άσκησή τους σε λιγότερο από έξι ώρες την εβδομάδα και να αυξήσουν σταδιακά την ένταση της άσκησης.
Η πόρτα του πράσινου γηπέδου είναι πάντα ανοιχτή σε όσους το αγαπούν. Με επιστημονική προσέγγιση και συνεπή προπόνηση, κάθε ποδοσφαιρικό όνειρο μπορεί να βρει το έδαφος για να ριζώσει. Τώρα δέστε τα κορδόνια σας και ας ξεκινήσουμε από την πρώτη επαφή με την μπάλα για να γράψουμε το δικό σας κεφάλαιο ποδοσφαίρου!
Εκδότης:
Ώρα δημοσίευσης: 20 Φεβρουαρίου 2025
