Σε πολλούς αρέσει να τρέχουν, αλλά δεν έχουν χρόνο, γι' αυτό επιλέγουν να αγοράσουν έναν διάδρομο στο σπίτι, αλλά τελικά ο διάδρομος πονάει στο γόνατο; Αν η συχνότητα χρήσης του διαδρόμου δεν είναι υψηλή, η στάση του τρεξίματος είναι λογική, η απορρόφηση κραδασμών του διαδρόμου είναι καλή, σε συνδυασμό με ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, γενικά δεν θα προκληθεί μεγάλη ζημιά, αλλά αν ο διάδρομος δεν χρησιμοποιείται σωστά, η απορρόφηση κραδασμών του διαδρόμου δεν είναι καλή, λέγεται επίσης ότι απορροφά τους κραδασμούς. Πριν και μετά το τρέξιμο, αν δεν κάνετε διατάσεις, μπορεί να προκληθεί βλάβη στις αρθρώσεις του γονάτου, ειδικά με μεγάλο σωματικό βάρος. Το τρέξιμο είναι πολύ συχνό, επίπονο. Το τρέξιμο σε πολύ υψηλή κλίση θα προκαλέσει ζημιά στα γόνατα, τον χόνδρο, τον μηνίσκο και τους παρακείμενους τένοντες. Ο χόνδρος, ο μηνίσκος και οι παρακείμενοι τένοντες σύνδεσμοι της άρθρωσης του γονάτου θα προκαλέσουν ζημιά, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τον διάδρομο λογικά.
Στην πραγματικότητα, το κατάλληλο τρέξιμο για την άρθρωση του γόνατος δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη, αντίθετα, θα την ενισχύσει, θα προωθήσει τον πολλαπλασιασμό του αρθρικού χόνδρου και την έκκριση αρθρικού υγρού, ρυθμίζοντας αποτελεσματικά την πίεση της κοιλότητας της άρθρωσης, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, ώστε να είναι λογική κίνηση ~ ~
Μίνι έξυπνος ηλεκτρικός πτυσσόμενος διάδρομος γυμναστικής 2 σε 1
Ο διάδρομος είναι πιο επιβλαβής για το γόνατο από το τρέξιμο σε δρόμο
1. Ο διάδρομος εξοικονομεί περισσότερο χρόνο.
Υπάρχει περισσότερη διαμάχη σε αυτόν τον τομέα και πολλοί δρομείς που τρέχουν συχνά θα πιστεύουν ότι η διαφορά στην κατανάλωση μεταξύ του τρεξίματος σε διάδρομο και του τρεξίματος σε δρόμο δεν είναι μεγάλη. Θεωρητικά, το τρέξιμο σε δρόμο απαιτεί μεγαλύτερη ορμή προς τα εμπρός και θα καταναλώσει περισσότερη σωματική ενέργεια. Στην περίπτωση της ίδιας ποσότητας σωματικής άσκησης, η απόσταση τρεξίματος σε διάδρομο είναι μεγαλύτερη, γεγονός που θα επιφέρει περισσότερες επιπτώσεις στο γόνατο και περισσότερους τραυματισμούς.
2. Διαφορετική τριβή.
Το τρέξιμο σε δρόμο απαιτεί μεγαλύτερη ορμή προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα το οστό του ποδιού και το έδαφος να έχουν μεγαλύτερη γωνία κλίσης. Η μη επιστημονική άσκηση σε διάδρομο και το τρέξιμο σε δρόμο είναι διαφορετικά, καθώς μοιάζει περισσότερο με τη διαδικασία άλματος + πτώσης, η επίδραση στην άρθρωση του γονάτου είναι μεγαλύτερη.
3. Η επίδραση του σωματικού βάρους.
Άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος, υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και όχι αρκετά δυνατά πόδια μπορεί να μην είναι κατάλληλα για τρέξιμο. Εάν υπάρχει εμφανής πόνος στο γόνατο, συνιστάται να επιλέξετε πρώτα άλλους τρόπους αερόβιας άσκησης.
Φορητός διάδρομος επίπεδης επιφάνειας για οικιακή χρήση
Σωστή χρήση του διαδρόμου
1. Ο ρόλος της κλίσης.
Αυξήστε κατάλληλα την κλίση του διαδρόμου, χρησιμοποιήστε την ανηφορική κίνηση για να αλλάξετε τη γωνία κίνησης, αυξήστε την τριβή κίνησης, μειώστε αποτελεσματικά την άμεση επίδραση του τρεξίματος στον χόνδρο του γονάτου.
2. Λογική ταχύτητα.
Η ταχύτητα του ταπέτου δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή και είναι καλύτερο να τρέχετε με την αίσθηση της κίνησης του ταπέτου προς τα εμπρός, αποφεύγοντας την πρόσκρουση της ευθείας κίνησης πάνω-κάτω.
3. Ζέσταμα και διατάσεις.
Η προθέρμανση και οι διατάσεις πριν από το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση άσκησης και να μειώσει τους αθλητικούς τραυματισμούς. Οι διατάσεις μετά το τρέξιμο μπορούν να μειώσουν την επιβάρυνση της καρδιάς, να αποβάλουν το γαλακτικό οξύ και να ανακουφίσουν την κόπωση.
4. Παπούτσια για τρέξιμο.
Τα δύο πιο σημαντικά σημεία: το ένα είναι η λειτουργία απορρόφησης κραδασμών και το άλλο είναι η λειτουργία διόρθωσης. Εάν υπάρχει φαινόμενο στροφής προς τα έξω ή προς τα μέσα κατά το τρέξιμο, θα πρέπει να επιλέξετε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο για να το διορθώσετε (δώστε έμφαση στη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών των παπουτσιών κατά την στροφή προς τα έξω και εστιάστε στη λειτουργία σταθεροποίησης των παπουτσιών κατά την στροφή προς τα μέσα).
5. Στάση τρεξίματος.
Η στάση τρεξίματος με την φτέρνα πρώτα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο γόνατο, ενώ η μέθοδος προσγείωσης με ολόκληρο το πέλμα και το μπροστινό μέρος του ποδιού πρώτα έχει μικρότερο αντίκτυπο στο γόνατο. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια θέση τρεξίματος με ολόκληρο το πέλμα ή το μπροστινό μέρος του ποδιού πρώτα.
6. Νοσηλευτική φροντίδα.
Η άσκηση τρεξίματος πρέπει να είναι σταδιακή, στην αρχή οι πρώτοι μύες, τα οστά και οι σύνδεσμοι να ενδυναμώνονται σταδιακά. Εάν υπάρχουν σημάδια πόνου στο γόνατο, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες, καθώς και μετά τη μέθοδο ζεστών κομπρέσων + μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Εμπορικός διάδρομος βαρέως τύπου 200 κιλών
Οι παχύσαρκοι δεν πρέπει να τρέχουν
1. Ελλειπτικό μηχάνημα και δυναμικό ποδήλατο.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα και τα δυναμικά ποδήλατα είναι τυπικά μηχανήματα αερόβιας άσκησης και δεν θα προκαλέσουν άμεση επίδραση στο γόνατο, με αποτέλεσμα η ζημιά στο γόνατο να είναι ελάχιστη.
2. Λειτουργία απορρόφησης φορτίου και κραδασμών του διαδρόμου.
Οι διάδρομοι υψηλής τεχνολογίας έχουν μια συγκεκριμένη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών, αν και για την ανακούφιση από τραυματισμούς στο γόνατο έχουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά συνήθως δεν μπορούν να λύσουν το θεμελιώδες πρόβλημα, σε περίπτωση υπέρβασης του ονομαστικού φορτίου του διαδρόμου περισσότερες πλευρές κοτόπουλου.
3. Κολύμβηση.
Η κολύμβηση είναι μια από τις λιγότερο επιβλαβείς μορφές άσκησης για τις αρθρώσεις.
4. Περπάτημα.
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι διαφορετικά, δεν θα υπάρξει γρήγορη, ισχυρή πρόσκρουση στην προσγείωση, η πίεση στο γόνατο, στον αστράγαλο λιγότερο από το μισό του τρεξίματος, η αερόβια επίδραση δεν είναι πολύ διαφορετική, πιο κατάλληλη για το παχύ χαρτί.
Εκδότης:
Ώρα δημοσίευσης: 06 Σεπτεμβρίου 2024
