Basketball dürfte im großen Stil am besten zum Aufnehmen geeignet sein und macht auch ziemlich viel Spaß, sodass die Massenbasis relativ breit ist.
1. Übe das Dribbling, da es eine wichtige Fähigkeit ist und dir hilft, schnell den Ballkontakt zu finden. Beginne mit einer Hand und öffne deine Finger, um die Kontaktfläche zwischen Handfläche und Ball zu maximieren. Halte den Ball so lange wie möglich in deiner Hand. Dies ist die Grundlage vieler Dribbling-Moves, einschließlich der Handflächenkontaktzeit beim Auf- und Abstieg des Balls. Um diese Kontaktzeit zu verlängern, müssen Arm und Handgelenk beim Abstieg den Ball abgeben. Wenn der Ball einen Punkt erreicht, an dem er nicht mehr abgegeben werden kann, ist dieser kleine Trick wichtig. Dies erhöht die Stabilität beim Dribbling deutlich und beschleunigt das Dribbling. Es ist die Grundlage für verschiedene Dribbling-Techniken und das Dribbling hinter dem Rücken, daher ist es wichtig, eine gute Grundlage zu legen. Sobald du die Einhandtechnik geübt hast, übe das Dribbling mit beiden Händen vor dem Körper. Tipp: Beuge die Knie und versuche, den Körperschwerpunkt zu senken.
Wenn Sie die nötigen Kenntnisse haben, üben Sie das Dribbling mit einer Hand in Bewegung und steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung, während Sie die Richtung und die Hände zum Dribbeln wechseln. Achten Sie darauf, das Dribbling mit beiden Händen gleichzeitig zu trainieren, um eine solide Grundlage für zukünftige Fortschritte zu legen. Wenn Sie diese Grundbewegungen beherrschen, können Sie ein grundlegendes Ballgefühl entwickeln und das Werfen auf einem leeren Platz üben. Das Anschauen von Videos zum Erlernen der Standard-Wurfhaltungen ist entscheidend, da Standardbewegungen die Grundlage für präzise und weite Schüsse bilden. Glücklicherweise macht das Werfen mehr Spaß und das Üben ist nicht langweilig. Am besten besorgen Sie sich ein Stativ, um Ihre Wurfbewegungen aufzuzeichnen und sie wiederholt entsprechend den Standardbewegungen zu verfeinern. Auf diese Weise erzielen Sie schnellere Fortschritte. Wenn es die Bedingungen erlauben, finden Sie natürlich einen Trainer, der Sie beim Training unterstützt, und Sie werden schneller Fortschritte erzielen. Wenn Sie die Standard-Dribbling- und Wurfbewegungen verstanden haben, kann dies als Einstieg betrachtet werden und wird auf Stufe 0 festgelegt.
2. Übe weiterhin das Dribbling, da Dribbling nicht durch das Spielfeld eingeschränkt ist und auf ebenem Boden geübt werden kann, solange ein Ball vorhanden ist. Du kannst auch in der Halle üben, den Ball mit Fingern und Handgelenken zu kontrollieren, ohne ihn zu treffen. Es gibt viele spezielle Methoden, und du kannst online selbst recherchieren. An diesem Punkt kannst du mit dem Üben einiger praktischer Dribbling-Bewegungen beginnen, von denen die Richtungswechsel am praktischsten sind. Du musst den Richtungswechsel sowohl nach links als auch nach rechts üben, nicht nur nach einer Seite.
Während du Richtungswechsel übst, kannst du auch das Pausieren üben, um an Passspielern vorbeizukommen. Diese Übungen findest du online. Übe an dieser Stelle kein anspruchsvolles Basketballspiel, es sei denn, du bist motiviert, Streetbasketball zu spielen. Andernfalls sind diese anspruchsvollen Spiele doppelt so effektiv für dein Training und können in der Anfangsphase sogar nutzlos sein. Schüler, die entschlossen sind, Streetbasketball zu spielen, brauchen hier nicht weiterzulesen. Die anspruchsvollste Bewegung, die an dieser Stelle geübt werden muss, ist das Dribbling, da diese Bewegung sehr praktisch ist. Wenn du 100 Mal stillstehen und das Dribbling mit beiden Händen loben kannst, gilt dies als Passspiel.
Beginnen Sie mit dem Üben und Loben des 8-förmigen Dribblings, mit dem Sie auch durch 100 Dribblings Pässe erzielen können. Beginnen Sie mit dem Üben des Cross-Steppings auf der Stelle und erreichen Sie eine Passpunktzahl von 50. Beginnen Sie dann mit dem Dribbling mit abwechselnd linker und rechter Hand in Bewegung und passen Sie 100 Pässe hintereinander. Üben Sie weiterhin das Werfen, und in den Pausen können Sie das Werfen mit linkem und rechtem Haken unter dem Korb üben. In der Nähe des Korbs zu sein, ist einfacher zu üben, und Sie können 10 Pässe hintereinander machen. Nachdem ich gelernt hatte, wie man unter dem Korb hakt, begann ich mit dem Üben des dreistufigen Low-Handed-Korblegers und konnte 5 Korbleger hintereinander zum Passen treffen. An diesem Punkt beherrschen Sie im Grunde alle notwendigen Basketballfähigkeiten außer dem Passen und sind in Level 1 aufgestiegen.
3. Übe das Passen gegen die Wand, passe mit beiden Händen vor der Brust, suche online nach spezifischen Bewegungen, lerne, aus 5 Metern Distanz zu passen und den springenden Ball 100 Mal mit beiden Händen vor der Brust zu fangen. Übe gleichzeitig weiter das Werfen und erweitere die Wurfdistanz schrittweise auf einen Schritt außerhalb der Drei-Sekunden-Zone. Übe den Drei-Schritt-Korb so lange, bis du dir die Bewegung eingeprägt hast. Beginne mit dem Üben der Techniken des Herunterspringens, des schnellen Rückwärtsstarts sowie des schnellen Starts nach einer Pause. Sobald diese beiden Bewegungen beherrscht werden, reichen sie bereits für das Passen aus, und selbst die gängigsten Passtechniken im Profisport sind diese beiden. Verschwende jetzt keine Zeit mit der Arbeit. Wenn zehn Würfe von außerhalb der Drei-Sekunden-Zone mit fünf oder mehr Treffern gelingen, gilt der Wurf als Pass. Der Drei-Schritt-Korb hat einen praktischen Trick: Der erste Schritt kann so groß wie möglich sein, der zweite jedoch kleiner. Durch Anpassung des Winkels und der Körperhaltung im zweiten Schritt lässt sich die Schussgenauigkeit deutlich verbessern. An diesem Punkt sind wir bei Abschnitt 2 angelangt.
Inground-Basketballständer für den Außenbereich
4. Nachdem Sie die grundlegenden Dribbling- und Dribbling-Bewegungen, Mitteldistanzwürfe, Korbhaken, Drei-Schritt-Körbe und Pässe gemeistert haben, verfügen Sie über alle grundlegenden Fähigkeiten. Obwohl jede dieser Fähigkeiten schwierig ist, können Sie sie auf dem Basketballplatz üben. Im heimischen Baseball wird gerne auf halbem Feld gespielt, aber Halbfeld und Vollfeld können als zwei verschiedene Sportarten betrachtet werden. Der 3-gegen-3-Raum im Halbfeld ist relativ groß, was mehr Möglichkeiten für Eins-gegen-Eins-Durchbrüche und Angriffe auf den Korb aus kurzer Distanz bietet. Daher ist in der Regel keine übermäßige Koordination beim Cross-Cutting oder Pick-and-Roll erforderlich, insbesondere wenn das Niveau des Baseballspiels im Allgemeinen nicht hoch ist, geschweige denn Koordination.
Die Hauptübung besteht also darin, die Fixpunkt-Wurftechnik beim Passen und in der Verteidigung zu üben. An diesem Punkt werden Sie feststellen, dass fast alle Tricks, die Sie geübt haben, nach der Verteidigung nicht vollständig angewendet werden können. Lassen Sie sich nicht entmutigen, das ist ein normales Phänomen, und Sie müssen praktische Erfahrung sammeln, um Erfahrung zu sammeln. Sie werden feststellen, dass die wichtigsten Probleme zwei sind: Erstens, dass es schwierig ist, die Person zu überholen, und zweitens, dass es schwierig ist, zu pitchen. Daher gibt es für diese Phase wichtige Ziele. Das Problem beim Nichtüberholen der Person ist die Geschwindigkeit beim Start in einem Schritt, und das Problem beim schwierigen Pitchen ist, dass das Tempo der Vorbereitungsbewegungen zu langsam ist. Die Startgeschwindigkeit erfordert explosive Kraft aus dem Fußgewölbe, der Wade und dem Oberschenkel, während das Drehen explosive Kraft aus dem Knöchel erfordert. Es kann gezieltes Training durchgeführt werden, und zu diesem Zeitpunkt ist es angebracht, mit dem Aufbau der körperlichen Fitness zu beginnen.
Doch die individuelle Schnellkraft allein reicht nicht aus; wir müssen auch die Kombination aus Mann und Ball trainieren. Dabei beginnen wir mit den drei Gefahren nach der Ballannahme: Fehlpässen, Fehlwürfen und Sondierungsschritten. Denken Sie daran, den Ball direkt nach der Ballannahme zu schlagen, da das Festhalten am sichersten ist und Fehltritte, um ihn wieder loszuwerden, die größte Gefahr darstellen. Schlagen Sie den Ball daher nicht leichtfertig, sondern machen Sie gegebenenfalls noch ein paar Fehltritte. Achten Sie bei der Ballannahme darauf, mit beiden Füßen auf dem Boden zu landen. So können Sie von beiden Seiten des Gegners durchbrechen. Die gängigste Methode ist, in die entgegengesetzte Richtung zu schütteln und dann mit einem Vorwärts- oder Kreuzschritt durchzubrechen. Die genauen Bewegungsabläufe finden Sie online. Diese Bewegung ist relativ einfach, aber äußerst praktisch. Trainieren Sie sie unbedingt in Ihr Muskelgedächtnis, um den Effekt zu erzielen, als würde eine Bewegung den Himmel verschlingen. Selbst in Zukunft, wenn Sie Level 5 oder 6 erreicht haben, wird dies immer noch Ihre wichtigste Durchbruchsmethode sein.
Üben Sie zunächst das Schießen, Ball bewegen, Ball aufnehmen und den Sprungwurf. Die Bewegungen müssen in einem Durchgang ausgeführt werden. Standardbewegungen können online oder unter Anleitung eines Trainers erlernt werden. Beim eigenständigen Training empfiehlt es sich, Videos aufzunehmen und anzusehen, da sonst viele technische Details nicht korrigiert werden können. Schließlich bildet sich der komplette Bewegungsablauf, einschließlich des Ballschüttelns in die entgegengesetzte Richtung, des Durchbruchs nach vorne, des Dribblings und der Aufnahme des Sprungwurfs, im Muskelgedächtnis. Wenn ein Verteidiger verteidigt, erreicht die Schussquote 30 % und passt. Zu diesem Zeitpunkt hat er 3 Segmente erreicht.
5. Sie werden häufig in die Situation geraten, dass der Gegner, nachdem Sie einmal begonnen haben, sich vom Gegner zu lösen, die Verteidigungsdistanz vergrößert, um den ersten Schritt einer explosiven Flucht zu verhindern. Zu diesem Zeitpunkt befinden Sie sich zu diesem Zeitpunkt außerhalb der Schussreichweite. Daher müssen Sie das Dribbling üben, um ihn loszuwerden. Schauen Sie sich keine Streetball- oder andere anspruchsvolle Spiele an, sondern besuchen Sie Profispiele. Am besten schauen Sie sich CBA an, um technische Bewegungen zu lernen. NBA ist nur zum Kennenlernen und nicht für Anfänger geeignet. NBA-Spieler haben starke Fähigkeiten, daher haben sie oft verschiedene aufregende Durchbrüche und Durchbrüche, was Ausdruck überbordender Fähigkeiten ist, die Amateurspieler nicht nachahmen können. An diesem Punkt beginnt der Dribbling-Durchbruch mit dem Erlernen des Innehaltens und des anschließenden Losreißens. Es ist einfach und praktisch und wird häufig bei professionellen Wettkämpfen verwendet. Für spezifische Bewegungen suchen Sie bitte nach Lehrvideos.
Zweitens können Sie lernen, die Richtung zu ändern. Für Anfänger auf ihrer Durchbruchsphase ist diese Methode jedoch leicht zu durchbrechen, da Sie normalerweise Ihre gewohnte Hand verwenden, um die Richtung genau auf die starke Seite des Gegners zu ändern, nämlich auf dessen gewohnte Handseite. So kann man den Ball leicht durchbrechen, seien Sie also beim Richtungswechsel vorsichtig. Der schwierigste Dribbling-Move, der in dieser Phase erlernt werden muss, ist das Loben des Richtungswechsels. Da die Wade den Arm des Verteidigers blockiert, ist es weniger wahrscheinlich, dass dieser Richtungswechsel abgefangen wird. Während Sie das Dribbling lernen und üben, ist es auch wichtig, gleichzeitig die Verteidigung zu lernen. Die Verteidigung, die Ihnen beim Dribbling Kopfschmerzen bereitet, ist auch die Verteidigung, die Sie lernen müssen. Die Verteidigung fordert den Spieler mehr heraus, da sie das Vorhersehen der Bewegungen des Gegners erfordert.
Man muss die Stärken und Schwächen des Gegners schnell verstehen und gezielte Verteidigungsstrategien anwenden, wie z. B. schnell starten, weiter weg verteidigen und präzise und näher schießen. Wenn man schnell startet und präzise schießt, geht das natürlich nicht anders, und deshalb übt man auch das Angreifen. Der Ballgeber analysiert auch die Situation auf dem Spielfeld, einschließlich der Stärken und Schwächen, wer sich für einen Frontaldurchbruch und wer für einen Rücklauf eignet usw. Wenn man die Empfangsfinte gekonnt einsetzen kann, um den Ausbruch einzuleiten, das Dribbling unterbricht und dann den Ausbruch einleitet, steigt das Niveau um eine weitere Ebene und erreicht Niveau 4. Auf diesem Niveau ist man bereits ein kleiner Experte auf dem Spielfeld, da sich die meisten Schüler noch auf Niveau 2 oder 3 befinden. Das Durchbrechen der dritten Stufe und das gleichzeitige Erreichen der vierten Stufe erfordert ebenfalls einiges an Einsatz. Es geht nicht nur darum, Zeit in hartes Training zu investieren, sondern – noch wichtiger – darum, Zeit ins Nachdenken zu investieren, über technische Details zur kontinuierlichen Verbesserung nachzudenken, über bessere Trainingsmethoden nachzudenken und über Gegner und Spiele nachzudenken.
6. Der größte Engpass beim Durchbrechen des vierten Absatzes ist nicht mehr die Technik, sondern die körperliche Fitness. Basketball ist ein hart umkämpfter Sport, der ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert. Beispielsweise kann ein relativ schwacher Spieler, unabhängig von seinen Fähigkeiten, den Ball leicht werfen oder zumindest die erforderlichen technischen Bewegungen nicht ausführen, solange er von einem körperlich starken Verteidiger eng gedeckt wird. Der kostengünstigste Weg, die vier Stufen zu durchbrechen, ist daher das Training der körperlichen Fitness, damit absolute Kraft, Schnellkraft und Ausdauer ausreichend Reserven für hochintensive Konfrontationen und anspruchsvolles Training haben. Nach Erreichen der vierten Stufe verliert man allmählich das Interesse am Spielfeld, da der Grundmodus 1 gegen 1 ist, wobei die anderen 4 oder 6 Personen stehen und zuschauen, dann Rebounds fangen und das Ganze wiederholen. Es gibt fast keine taktische Koordination, wodurch viel Spaß verloren geht.
Dies liegt hauptsächlich an der begrenzten Verfügbarkeit von Spielstätten im Inland und der Dominanz von 3-gegen-3-Spielen in der Halbzeit. Um also mehr Basketballspaß zu erleben, sollte man einen Verein finden, mit seinen Teamkollegen zusammenarbeiten und unter Anleitung eines Trainers einige Spiele auf dem ganzen Feld bestreiten. Zu Beginn kann es schwierig sein, sich an den Rhythmus zu gewöhnen, da für den Wechsel zur eigenen Hälfte nur eine Dreipunktelinie benötigt wird, während der Wechsel zur ganzen Spielfläche einen großen Bewegungsspielraum erfordert. Wie bereits erwähnt, entspricht die Verteidigungsposition im gesamten Spiel einem 5-gegen-5-Spiel in der eigenen Hälfte, und der Aktionsraum ist sehr eng. Man wird feststellen, dass man kaum eine Chance hat, durchzubrechen, insbesondere bei einer gemeinsamen Verteidigung. Man fühlt sich ständig von zwei Abwehrspielern eingekesselt und muss beim Passen besonders vorsichtig sein, geschweige denn durchbrechen. Selbst wenn man unter den Korb springen kann, hat der Gegner immer noch einen Center oder Power Forward im Spielfeld, und der Wurfraum ist sehr klein. Schauen Sie sich nicht die NBA an, die oft Dunks oder raffinierte Layups zeigt, die den Strafraum durchbrechen. Es gibt nur wenige Dutzend Menschen auf der Welt, die das können, und sie sind nicht geeignet, von dir zu lernen. Um deine eigene Position im Spiel zu finden, ist das Wichtigste, was du üben musst, das Werfen aus mittlerer Distanz. Ein Schritt oder Dreipunktwurf innerhalb der Dreipunktlinie ist der Hauptangriffspunkt des Spiels. Zu diesem Zeitpunkt dient dein Dribbling nur dazu, sicherzustellen, dass du den Ball nicht verfehlst, wenn keine Möglichkeit zum Passen oder Werfen aus mittlerer Distanz besteht.
Wenn Ihre Trefferquote an der Dreipunktelinie im Spiel unbewacht über 50 % und nach intensiven Konfrontationen über 30 % liegt, haben Sie Ihre Wurftechnik im Grunde verbessert. Ihre Position ist dann meist festgelegt, und wenn Sie kein Point Guard sind, nützen Ihnen Ihre Dribbling- und Drei-Körbe-Fähigkeiten meist nur noch bei schnellen Kontern. Im Verein lernen Sie grundlegende Taktiken kennen, sowohl in der Offensive als auch in der Defensive. Die grundlegendsten Angriffsformen sind die Deckung eines Blocks, die Koordination von Pick and Roll, verschiedene Einsatzmöglichkeiten des eigenen Blocks zum Cut and Run usw. Nachdem Sie die Taktik gelernt haben, werden Sie feststellen, dass das Spiel auf dem Feld nichts mit Basketball zu tun hat.
Nachdem Sie sich an den Rhythmus des gesamten Spiels gewöhnt und etwa 10 Punkte pro Spiel beigetragen haben, sind Sie bereits in die 5. Ebene aufgestiegen. In diesem Moment, wenn Sie gelegentlich zur Unterhaltung auf das Feld gehen, brauchen Sie nur zwei Züge, um das gesamte Spiel zu dominieren. Kurz gesagt, es ist ein Weitschuss mit einem plötzlichen Durchbruch und nach dem Durchbruch auch ein plötzlich gestoppter Sprungwurf. Nachdem Sie sich an das gesamte Spiel gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass es in der ersten Hälfte so ist, als würde niemand verteidigen und Sie können spielen, was Sie wollen. Natürlich haben Sie sich zu diesem Zeitpunkt an die ökonomischste Methode zum Punkten gewöhnt, nämlich verschiedene Schüsse aus mittlerer Distanz. Unter dem Verteidigungsdruck des Feldes können Sie sogar eine Trefferquote von 80 % erreichen.
7. Um die sechste Position zu erreichen, sind besondere Fähigkeiten erforderlich, und es gibt eine klare Unterscheidung zwischen den verschiedenen Positionen. Gemäß der Aufgabenverteilung ist dies die Ballkontrolle der ersten Position, da die Hauptaufgabe der ersten Position darin besteht, den Ball in der ersten Halbzeit zu passen, ohne durchzubrechen. Um sicherzustellen, dass der Ball nicht verloren geht, ist es auch notwendig, einen freien Raum zum Werfen zu finden, aber diese Aufgabe ist zweitrangig. Auf Position zwei muss er den Ball beim Laufen und Werfen nicht einmal halten. Position drei ist die einzige Position, die durchbrochen werden muss, und die Position mit den höchsten Fähigkeitsanforderungen bei Amateurwettbewerben. Position vier ist ein Arbeiter, der deckt, blockt, Rebounds erzielt und nicht einmal punkten muss. Position fünf ist das Angriffs- und Verteidigungszentrum an beiden Enden, die Drehscheibe für den Balltransfer und gleichzeitig das Herzstück für den Angriff und die Verteidigung des Korbs. Bei Amateurspielen erleichtert ein starker Center das Spiel der Mannschaft erheblich. Der 6. Dan gilt bereits als wichtige Stütze in Amateurteams und kann auch in einigen schwachen Schulteams zu einer wichtigen Stütze werden. Jede 6-Dan-Position, selbst als Power Forward, kann das Feld dominieren.
8. Die 7. Stufe stellt für Amateurspieler den Engpass dar und für Profispieler die untere Grenze. Um dieses Niveau zu erreichen, müssen Amateure systematisch und ganztägig trainieren und bestimmte körperliche Voraussetzungen erfüllen, beispielsweise eine Körpergröße von mindestens 190 cm. Daher ist die Rentabilität des Wettbewerbs auf diesem Niveau für Amateure sehr gering.
Basketball hat sich in China deutlich besser entwickelt als Fußball und dürfte die beste Sportart des Landes werden. Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Erstens ist Basketball relativ anfängerfreundlich und leicht zu erlernen. Zweitens sind die Möglichkeiten an Austragungsorten verhältnismäßig groß. Allerdings gibt es auch einige Probleme, wie beispielsweise den Mangel an Amateurvereinen, und die meisten Fans bleiben auf dem Spielfeld auf niedrigem Niveau und können den Reiz des anspruchsvolleren Sports nicht würdigen. Tatsächlich beginnt jede Sportart mit Technologie, und die ultimative Verschmelzung von Können und Taktik bringt den Menschen künstlerische Schönheit. Nur wer sich auf hohem Niveau begeistert, kann diese ultimative Erfahrung machen. Deshalb sollten wir danach streben, uns zu verbessern, damit wir – ob beim Zuschauen oder Spielen – in Zukunft ein reicheres und schöneres Erlebnis haben.
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Veröffentlichungszeit: 12. Juli 2024
