Beim Basketballspielen, Laufen und Springen lässt sich die Knochenentwicklung leicht fördern, und Basketballspielen während der Entwicklungsphase ist eine hervorragende Gelegenheit, größer zu werden. Ist Basketballspielen also anaerob oder aerob?
Basketball ist anaerob oder aerob
Basketball ist eine anstrengende Übung, eine anaerobe Übung, keine aerobe Übung.
Anaerobes Training bezeichnet anstrengende Übungen mit hoher Geschwindigkeit, bei denen die Muskeln unter Sauerstoffmangel leiden. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, sodass sie über einen längeren Zeitraum nur schwer durchzuhalten sind und die Ermüdung nur langsam nachlässt.
Anaerobes Training ist vergleichbar mit aerobem Training. Während des Trainings wird der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, was einen höheren Energieverbrauch erfordert. Die Energie des Körpers wird durch den Abbau und die Verstoffwechselung von Zucker, Eiweiß und Fett gewonnen.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Basketballspielen zu beachten?
1. Wählen Sie gute Basketballschuhe
Gute Basketballschuhe schützen Ihre Füße beim Basketballspiel. Für das Training eignen sich spezielle Trainingsschuhe mit niedrigem Schaft, die bequem sind und nicht so schnell ermüden. Für das Spiel empfiehlt sich ein hoher Schaft, der eng anliegt und festgebunden ist. So können Sie effektiv vor Fußbrüchen schützen.
2, achten Sie auf die Vorbereitung der Schutzausrüstung
Vor dem Basketballspielen empfiehlt es sich, Knöchelschützer, Knieschützer, Zahnschutz und andere Schutzausrüstung zu tragen. Knieschützer sind eine gute Schutzmaßnahme gegen Knieverletzungen beim Basketball.
3. Tragen Sie beim Basketballspielen keinen Schmuck
Tragen Sie beim Basketballspielen keine Ringe, Ohrringe, Nasenringe oder andere harte Gegenstände auf dem Spielfeld. Diese Gegenstände stellen beim Basketballspiel eine versteckte Gefahr dar. Beim Basketballspielen können andere leicht gekratzt werden, um den Ball zu fangen.
4. Tragen Sie keine Brille, um Basketball zu spielen
Es ist am besten, beim Basketball keine Brille zu tragen. Denn die Brille wird nicht nur Basketball spielen, wenn Sie
Es kann zu gewissen Störungen kommen, beispielsweise durch das Wackeln von Brillengläsern, und bei einem harten Basketballspiel kann es leicht passieren, dass durch einen Aufprall die Brillengläser zerbrechen und das Gesicht oder sogar die Augen zerkratzt werden.
5. Schneiden Sie Ihre Fingernägel ab, bevor Sie Basketball spielen
Beim Basketball sind die Finger anfälliger für Verletzungen. Zu lange Fingernägel können nicht nur leicht andere zerkratzen, sondern beim Dribbeln und Fangen des Balls können sich die Nägel auch leicht verdrehen und Verletzungen verursachen.
6. Aufwärmen vor dem Basketballspielen
Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Basketballspielen auf. Sie können leicht joggen, Ihre Beine stemmen, Ihre Finger bewegen usw. Bringen Sie Ihren Körper so schnell wie möglich in die richtige Verfassung.
Wie lange dauert es, beim Basketball abzunehmen?
Es ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der eigenen körperlichen Fitness und sportlichen Leistungsfähigkeit ab. Ob Basketball zum Abnehmen beiträgt, hängt von der Häufigkeit und Intensität des Spiels ab. Manche Menschen spielen nicht oft Basketball und rennen nicht, sondern warten nur darauf, dass der Ball in ihre Hände springt. Dann ist die Hoffnung, durch Basketball abzunehmen, hoffnungslos. Basketball erfordert Geduld und volle Hingabe. Ob die Technik gut ist oder nicht, ist eine Sache. Aber wenn man beim ersten Mal auf dem Platz in einem Zustand der Sojasauce ist, ist das Abnehmen sehr schwierig.
Aerobic-Übungen werden professionell eingeführt als:
Menschen mit voller Sauerstoffversorgung, einer Trainingsintensität von 70 % der Herzfrequenz und regelmäßiger Blutzirkulation für mehr als 30 Minuten sind aerobe Übungen.
Viele kleine Partner haben nach dem Lesen dieses Absatzes das Gefühl, als sei es gesagt und als sei es nicht gesagt. Das macht nichts. Ich werde Ihnen die Bedeutung dieses Absatzes erklären.
Erstens: Welche Sportarten sind bei Menschen unter Vollversorgung mit Sauerstoff üblich?
1, Laufen 2, Seilspringen 3, Wandern 4, Basketball 5, Hochsprung 6, Weitsprung 7, Fußball 8, Crosstrainer
2. Erfüllt die typischen Sportarten wie Schwimmen usw. nicht ausreichend mit Sauerstoff.
Zweitens: Wie versteht man die Trainingsintensität, die 70 % der Herzfrequenz ausmacht, um welche Sportarten handelt es sich?
1. Die Transportintensität beträgt 70 % der Herzfrequenz: Die normale statische Herzfrequenz des Menschen beträgt 60–100 Umdrehungen pro Minute. Wenn wir uns für ein Training entscheiden, wird unsere Herzfrequenz auf 100–150 Umdrehungen pro Minute erhöht. Dies hängt hauptsächlich von der statischen Herzfrequenz jeder Person ab. Wenn Sie Fett reduzieren möchten, liegt die Herzfrequenz von Frauen normalerweise bei 120–130 Umdrehungen pro Minute und die von Männern bei 130–160 Umdrehungen pro Minute. Im Folgenden sind einige der beliebtesten Übungen aufgeführt, die Sie durchführen können.
2. Im Allgemeinen sind die Sportarten, die der obigen Aussage entsprechen, folgende: Laufen (5 km), Seilspringen (2500 m), Bergsteigen (Höhe von 350 Metern oder mehr), Basketball (das ganze Spiel spielen), Fußball (das ganze Spiel laufen).
3. Die Intensität der Bewegung entspricht nicht der oben genannten Herzfrequenz: langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, automatisches Schütteln der Körpermaschine usw.
Drittens: Es gibt regelmäßiges Radfahren, das mehr als 30 Minuten Training dauern kann. Wie ist das zu verstehen?
1. Ein regelmäßiger Trainingszyklus von mehr als 30 Minuten bezieht sich auf: den Körper in eine bestimmte Aktion zu versetzen, einen regelmäßigen, wiederholbaren Aktionszyklus durchzuführen und die Einhaltung von mehr als 30 Minuten nicht zu unterbrechen, wie zum Beispiel: Laufen, Seilspringen, Wandern, Crosstrainer und so weiter.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir Aerobic-Übungen folgendermaßen verstehen: Mehr als 30 Minuten ununterbrochener und regelmäßiger Kreislauf und Intensität im Einklang mit 70 % der Herzfrequenz und um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Sauerstoff bekommen: Laufen, Seilspringen, Wandern sind Aerobic-Übungen!
Dann wird es nicht als aerobes Training angesehen: 1, Basketball (Herzfrequenzintensität muss erreicht werden, aber da es eine Halbzeit gibt, spielen im Allgemeinen sehr wenige ununterbrochen länger als 30 Minuten) 2, Fußball (dasselbe wie Basketball) 3, Schwimmen (Herzfrequenz kann nicht erreicht werden und Sauerstoff ist nicht genug) 4, automatisches Schütteln des Gerätekörpers (Herzfrequenz kann nicht erreicht werden) 5, Hochsprung (nicht zirkulierende Aktion und kann nicht länger als 30 Minuten erreicht werden) 6, Weitsprung (und Hochsprung) (dasselbe)
Viertens: Was sind die Vor- und Nachteile von Aerobic-Übungen?
Vorteile:
1, Aerobic-Übungen können effektiv den Effekt des Fettabbaus erreichen
2. Aerobic-Übungen können die kardiopulmonale Kapazität verbessern
3. Aerobic-Übungen können die Schlafqualität effektiv verbessern
4. Nach Abschluss der Aerobic-Übungen wird der Körper durch die Freisetzung von Dopamin psychologisch zufrieden sein.
Das Schlechte:
1. Bei stark übergewichtigen Menschen kann es zu Knieschäden kommen (es wird empfohlen, zuerst körperliche Fitness zu betreiben).
2. Beim Muskeltraining besteht die Gefahr eines Muskelabbaus (da der Körper beim Fettabbau gleichzeitig mit aerobem Training Muskeln abbaut, um Protein zu gewinnen. Daher wird empfohlen, während der Muskelaufbauphase aerobes Training so weit wie möglich zu vermeiden, um später einen einheitlichen Fettabbau zu erreichen.)
3. Übermäßiges Ausdauertraining führt zu schlaffer Haut, insbesondere bei Personen, die Fett abbauen möchten. Da beim schnellen Fettabbau kein Krafttraining durchgeführt wird, zieht sich die Haut nicht zusammen und die Haut schlaff wird. Das Offensichtliche ist: Falten im Gesicht, Fettleibigkeitsfalten an Armen und Oberschenkeln usw.
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Veröffentlichungszeit: 29. November 2024
