Beim Spielen von Basketball, Laufen und Springen ist es einfach, die Knochenentwicklung zu fördern, und während der Entwicklungszeit Basketball zu spielen, ist eine hervorragende Gelegenheit, größer zu werden. Also basketball anaerob oder aerob?
Basketball ist anaerob oder aerobisch
Basketball ist eine anstrengende Übung, anaerobe Übung, keine aerobe Übung.
Anaerobe Übung bezieht sich auf Hochgeschwindigkeits-Anstrengungsübung, in der sich die Muskeln in einem „Sauerstoffmangel“ befinden. Die meisten anaeroben Übungen sind hohe Intensität und augenblicklich, daher sind sie für einen langen Zeitraum schwer aufrechtzuerhalten, und die Müdigkeit verschwindet langsam.
Anaerobe Übung ist relativ zur aeroben Bewegung. Während des Trainings wird der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, und der beschleunigte Stoffwechsel erfordert den Verbrauch von mehr Energie. Die Energie des Körpers wird durch den Abbau und den Stoffwechsel von Zucker, Protein und Fett im Körper erhalten.
Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für das Basketballspiel?
1, wählen Sie gute Basketballschuhe
Ein gutes Paar Basketballschuhe kann Ihnen helfen, Ihre Füße bei Basketballspielen zu schützen. Beim Üben können Sie die Art von Spezialpraxisschuhen auswählen, die niedrig, bequem zu üben und nicht leicht zu ermüdet sind. Während des Spiels wird empfohlen, die Art von High-Top-Schuhen auszuwählen, die um die Füße gewickelt und fest gebunden sind, was effektiv verhindern kann, Ihre Füße zu brechen.
2, achten Sie auf die Vorbereitung der Schutzausrüstung
Bevor Sie Basketball spielen, tragen Sie am besten Knöchelpolster, Knieschalter, Zahnwächter und andere Schutzausrüstung zum Schutz. Allgemeine Basketballspiel -Knieverletzung durch Kollision, Wear Knie Pads ist eine sehr gute Möglichkeit zum Schutz.
3 、 Tragen Sie keinen Schmuck, um Basketball zu spielen
Tragen Sie keine Ringe, Ohrringe, Nasenringe und andere harte Objekte auf dem Platz beim Basketball. Diese Gegenstände im Basketballspiel sind eine versteckte Gefahr. Es wird leicht sein, andere zu kratzen, wenn sie Basketball spielen, um den Ball zu greifen.
4, tragen Sie keine Brille, um Basketball zu spielen
Es ist am besten, beim Basketball keine Brille zu tragen. Weil die Brille nicht nur Basketball spielt, wenn Sie
Es gibt eine gewisse Störungen, wie z. B. die Brille zittert, und im heftigen Basketballspiel ist es aufgrund der Kollisionsbrille leicht zu passieren, um das Gesicht und sogar die Augen der Situation zu kratzen.
5 、 Schneiden Sie Ihre Fingernägel vor dem Basketball ab
Finger sind anfälliger für Verletzungen im Basketball. Zu lange Fingernägel sind nicht nur leicht zu kratzen, sondern auch beim Dribbeln und Fangen des Balls sind es leicht, die Nägel umdrehen zu lassen und Verletzungen zu verursachen.
6 、 Aufwärmen, bevor Sie Basketball spielen
Wärmen Sie Ihren Körper vor Basketball auf, Sie können leicht joggen, Ihre Beine drücken, Ihre Finger bewegen und so weiter. Lassen Sie die Leiche so schnell wie möglich in den Zustand eintreten.
Wie lange dauert es, bis Basketball Gewicht zu verlieren?
Es variiert von Person zu Person und hängt mit ihrer eigenen körperlichen Fitness und sportlichen Fähigkeiten zusammen. Basketball zu spielen, um Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie oft Sie Basketball spielen, und die Intensität Ihres Basketballs, manche Leute spielen nicht oft Basketball, und es gibt kein Laufen beim Basketball, nur darauf zu warten, dass der Basketball in die Hände springt, und erwarte, Gewicht zu verlieren, indem er Basketball spielen kann, um keine Hoffnung zu verlieren. Aber wenn das erste Mal auf dem Gericht der Zustand der Sojasauce ist, ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren.
Aerobische Bewegung wird professionell eingeführt als:
Menschen in voller Versorgung mit Sauerstoff, Trainingsintensität von 70% der Herzfrequenz und regelmäßiger Kreislauf für mehr als 30 Minuten sind aerobe Übung.
Es gibt viele kleine Partner, nachdem Sie diesen Absatz gesehen haben, fühlen Sie sich gesagt und als ob nicht gesagt, es spielt keine Rolle, dass ich Sie mitnehmen werde, um die Bedeutung dieses Absatzes zu erklären.
Eins: Was sind die üblichen Sportarten bei Menschen in voller Sauerstoffversorgung?
1, Running 2, Jump Seil 3, Wandern 4, Basketball 5, Hochsprung 6, Weitsprung 7, Fußball 8, Elliptische Maschine
2, typisch den typischen Sauerstoff -Sportarten: Schwimmen usw.
Zweitens: Wie kann man die Intensität der Bewegung für 70% der Herzfrequenz verstehen? Was sind die Sportarten?
1, Transportintensität für 70% der Herzfrequenz: Die normale menschliche statische Herzfrequenz beträgt: 60-100 Mal, und wir entscheiden uns dafür, dass unsere Herzfrequenz auf 100-150 erhöht wird. Dies basiert hauptsächlich auf der statischen Herzfrequenz der einzelnen Menschen. Sie können es tun;
2, normalerweise entspricht der obigen Aussage des Sports: Running (5 km), Jump Seil (2500) Bergsteiger (Höhe von 350 Metern oder mehr) Basketball (das gesamte Spiel spielen) Fußball (laufen Sie das ganze Spiel aus)
3, nicht im Einklang mit der oben genannten Herzfrequenzintensität der Bewegung: langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, automatisches Schütteln der Körpermaschine usw.
Drittens: Es gibt regelmäßig, können mehr als 30 Minuten Bewegung fahren, wie man versteht?
1, ein regelmäßiger Zyklus von mehr als 30 Minuten Bewegung bezieht sich auf: den Körper in einer bestimmten Aktion, regelmäßiger, wiederholbarer Wirkungszyklus und unterbrochen die Einhaltung nicht mehr als 30 Minuten, wie z.
Dann fassen wir Aerobic-Übungen zusammen, die wir verstehen können: mehr als 30 Minuten ununterbrochener und regelmäßiger Kreislauf und Intensität im Einklang mit der Herzfrequenz von 70%, und um sicherzustellen, dass ihre eigene sauerstoffgereichte Übung: Laufen, Sprungseil, Wandern aerobes Training ist!
Dann gilt es nicht als aerobe Übung: 1, Basketball (Herzfrequenzintensität, aber da es eine Halbzeit gibt, im Allgemeinen nur sehr wenige Non-Stop-Spiele mehr als 30 Minuten) 2, Fußball (das gleiche wie Basketball) 3, Schwimmen (Herzfrequenz) (Herzfrequenz) (Herzfrequenz) (Herzfrequenz) (Herzfrequenz) kann nicht ausreicht, und nicht aus dem Sauerstoff. springen) (gleich)
Viertens: Was sind die Vorteile und Nachteile von Aerobic -Übungen?
Vorteile:
1, aerobe Bewegung kann den Effekt des Fettverlusts effektiv erreichen
2 、 Aerobic -Übung kann die kardiopulmonale Kapazität verbessern
3 、 Aerobic -Bewegung kann die Schlafqualität effektiv verbessern
4 、 Aerobic -Übung ist abgeschlossen, der Körper wird auf die Freisetzung von Dopamin zurückzuführen, die psychologische Zufriedenheit nach dem Training erhalten;
Das schlechte:
1, sehr fettleibige Menschen, verursachen das Knie etwas Schaden (es wird empfohlen, zuerst körperliche Fitness durchzuführen).
2 Für das Muskeltraining besteht das Risiko eines Muskelverlusts (da der Körper gleichzeitig den Muskel abbaut, um Protein zu erhalten. Daher wird empfohlen, dass Partner während des Muskelgewinns so weit wie möglich, um Aerobic zu vermeiden, einen späteren Fettabbau einheitlich sein können;)
3, übermäßiges Aerobic -Training, führt zu einer Haut nachlässt, insbesondere zum Zweck des Personals für Fettabbau, da der schnelle Fettverlust, da es keine rechtzeitige mit dem Krafttraining gibt, was zu keiner Kontraktion der Haut und damit der Haut nachlässt, das Offensichtliche ist: das Gesicht der Dekretlinien, Arme und Oberschenkel der Fettleibigkeitslinien und so weiter.
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Postzeit: Nov.-29-2024
