Mit der Popularität des Fußballs wollen immer mehr Enthusiasten auf das grüne Feld treten, um den Charme dieser „Weltsportart der Welt“ zu erleben. Für Anfänger ist es jedoch zu einem dringenden Problem geworden, schnell zu beginnen. Dieser Artikel erfolgt aus der Auswahl der Ausrüstung, des Verständnisses der Regeln, der grundlegenden technischen Schulungen usw., um Neulingen einen praktischen Leitfaden für Fußball zu bieten.
Erstens, wenn Sie gute Arbeit leisten möchten, müssen Sie Ihre Ausrüstung gut nutzen.
Professionelle Ausrüstung ist der erste Schritt, um die Fußballreise zu beginnen.
- ** Schuhe Auswahl **:Künstliche Rasen wird empfohlen, um Spikes (TF) -Suhe (TF) zu wählen, natürliches Gras ist besser für lange Spikes -Schuhe (AG/FG) geeignet, und Innenräume benötigen flache Solte (IC) -Schuhe (IC).
- ** Konfiguration von Schutzausrüstung **:Schienbeinwächter können effektiv Schienbeinverletzungen verhindern, und Anfänger wird empfohlen, leichtes Kohlefasermaterial zu tragen.
- ** Fußballstandard **:Der in internationalen Spielen verwendete Ball ist Nr. 5 (68-70 cm im Umfang), und Nr. 4 ist für Jugendliche erhältlich. Achten Sie beim Kauf, um das FIFA -Zertifizierungszeichen zu überprüfen.
Zweitens die Interpretationsregeln: die Grundlage für das Verständnis des Spiels
Das Beherrschen der Kernregeln kann die Erfahrung beim Anschauen und Spielen des Spiels schnell verbessern:
- ** Abseitsfalle **:Wenn ein Pass gemacht wird, ist der Spieler, der den Ball erhält, näher am Tor als der vorletzte Verteidiger (einschließlich des Torhüters), der Abseits darstellt.
- ** Strafskala **:Direkte Freistriche (die auf das Ziel genommen werden können) sind gegen absichtliche Fouls, und indirekte Freikicks müssen von einem zweiten Spieler berührt werden. Die Anhäufung von zwei gelben Karten auslöst den Strafenmechanismus für rote Karten.
- ** Match -Struktur **:Regelmäßige Spiele sind in eine 45-minütige Hälfte und eine 45-minütige Halbzeit unterteilt, wobei eine Pause von nicht mehr als 15 Minuten und Verletzungszeit vom vierten Beamten regiert wird.
III. Technikaufbau: Fünf Kerntrainingsmethoden
1. ** Ball Drehübungen ** (15 Minuten pro Tag):Vom kontinuierlichen Ball dreht sich mit einem Fuß bis zum Wechsel mit beiden Füßen, um das Gefühl von Ball und Kontrolle zu verbessern. 2.
2. ** Passieren und Empfangenübung **:Schieben und geben Sie den Ball mit der Innenseite des Fußes, um die Genauigkeit zu gewährleisten, und verwenden Sie den Fußgewölbe, um die Kraft des Balls beim Empfang des Balls zu kissen.
3. ** mit dem Ball brechen **:Ändern Sie die Richtung des Balls mit der Rückseite des Fußes und ziehen Sie den Ball mit der Fußsohle, halten Sie die Frequenz, den Ball 1 Zeit pro Schritt zu berühren.
4. ** Schießtechnik **:Achten Sie darauf, dass der stützende Fuß 20 cm vom Ball entfernt ist, wenn Sie mit der Rückseite des Fußes schießen, und lehnen Sie sich 15 Grad vor, um die Leistung zu erhöhen.
5. ** Defensive Haltung **:Mit einem Seitenständer und dem Angreifer, um einen Abstand von 1,5 Metern aufrechtzuerhalten, wird der Schwerpunkt gesenkt, um eine schnelle Bewegung zu erleichtern.
Viertens das wissenschaftliche Schulungsprogramm
Anfänger werden empfohlen, den Trainingsmodus „3 + 2“ zu befolgen:
- 3 mal pro Woche technisches Training (60 Minuten pro Mal) und konzentriert sich darauf, die schwachen Verbindungen durchzusetzen
- 2 körperliches Training (30 Minuten / Zeit), einschließlich Rücklauf, Hochbein und andere Sprengübungen
- Dynamisches Dehnen vor und nach dem Training, um das Risiko einer Muskelbelastung zu verringern.
V. Beobachten und Lernen: Auf den Schultern von Riesen stehen, um die Welt zu sehen
Beobachten Sie die taktische Koordination durch professionelle Übereinstimmungen:
- Achten Sie auf die Laufrouten der Spieler ohne den Ball und lernen Sie die Logik des Dreiecks vorbei.
- Beobachten Sie den Zeitpunkt der Top -Verteidiger und beherrschen Sie den Trick der „Vorfreude vor der Aktion“.
-Änderungen der Aufzeichnungsbildung in klassischen Übereinstimmungen, wie z. B. Positionsrotation in 4-3-3 Straftaten und Verteidigungsübergängen.
Fußballexperten erinnern sich: Anfänger sollten drei häufige Missverständnisse vermeiden - 1.
1. Überlagerung der Stärke zur Vernachlässigung der Bewegungsstandardisierung
2. Zu viel Zeit für individuelles Training und mangelnder Teamarbeitstraining
3. Nachahmung der schwierigen Bewegungen professioneller Spieler blind.
Mit der Förderung der nationalen Fitnesspolitik haben Soccer Youth Training Institutions auf der ganzen Welt das „Fußball -Startprogramm“ für Erwachsene gestartet und systematische Kurse von der grundlegenden Lehre bis hin zur taktischen Analyse anbietet. Experten für Sportmedizin schlagen außerdem vor, dass Anfänger ihre Übung auf weniger als sechs Stunden pro Woche beschränken und die Intensität der Bewegung allmählich erhöhen sollten.
Die Tür zum grünen Feld ist immer offen für diejenigen, die es lieben. Mit einem wissenschaftlichen Ansatz und einem konsistenten Training kann jeder Fußballtraum den Boden finden, um Wurzeln zu ergreifen. Schnüren Sie jetzt Ihre Schuhe und beginnen Sie vom ersten Berührungen des Balls, um Ihr eigenes Kapitel von Soccer zu schreiben!
Herausgeber:
Postzeit: Februar-2025
