Schadet das Laufband den Knien?

Viele Menschen laufen gerne, haben aber keine Zeit. Deshalb kaufen sie sich ein Laufband für zu Hause. Kann das Laufband am Ende zu Knieschmerzen führen? Ein Laufband kann bei geringer Nutzungshäufigkeit, angemessener Laufhaltung, guter Dämpfung und guten Sportschuhen im Allgemeinen nicht allzu stark beschädigt werden. Bei unsachgemäßer Nutzung des Laufbands ist die Dämpfung des Laufbands jedoch unzureichend und die Stoßdämpfung wird nicht empfohlen. Nicht durchgeführte Dehnübungen vor und nach dem Laufen können zu Knieschäden führen. Insbesondere bei hohem Körpergewicht, zu häufigem, anstrengendem Laufen und zu hoher Steigung kann das Knie schädigen und Knorpel, Meniskus und angrenzende Sehnenbänder schädigen. Knorpel, Meniskus und angrenzende Sehnenbänder des Kniegelenks können beschädigt werden. Verwenden Sie das Laufband daher mit Bedacht.
In der Tat, angemessenes Laufen, für das Kniegelenk wird nicht erhebliche Schäden verursachen, im Gegenteil, es wird das Kniegelenk stärken, fördern die Proliferation von Gelenkknorpel und Synovialflüssigkeit Sekretion, effektiv regulieren den Druck der Gelenkhöhle, egal welche Art von Übung ist vernünftige Bewegung ~ ~

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Laufband ist schädlicher für das Knie als Straßenlauf

1. Laufbänder sparen mehr Arbeit.

In diesem Bereich gibt es mehr Kontroversen, und viele Vielläufer denken, dass der Unterschied zwischen Laufband- und Straßenlauf nicht groß sei. Theoretisch erfordert Straßenlauf mehr Vorwärtsdrang und verbraucht mehr körperliche Energie. Bei gleicher körperlicher Anstrengung ist die Laufstrecke auf dem Laufband länger, was zu stärkeren Belastungen des Knies und mehr Verletzungen führt.

2. Unterschiedliche Reibung.

Beim Straßenlauf ist eine stärkere Vorwärtsbewegung erforderlich, Fußknochen und Boden müssen einen größeren Neigungswinkel aufweisen. Unwissenschaftliches Laufbandtraining und Straßenlauf unterscheiden sich, sie ähneln eher einem Sprung- und Fallvorgang und die Belastung des Kniegelenks ist größer.

3. Der Einfluss des Körpergewichts.

Personen mit höherem Körpergewicht, hohem Körperfettanteil und schwachen Beinen sind möglicherweise nicht zum Laufen geeignet. Bei offensichtlichen Knieschmerzen empfiehlt es sich, zunächst andere aerobe Trainingsmethoden zu wählen.

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Richtige Nutzung des Laufbandes

1. Die Rolle der Neigung.

Erhöhen Sie die Neigung des Laufbands entsprechend und ändern Sie durch Bergaufbewegungen den Bewegungswinkel. Dadurch wird die Bewegungsreibung erhöht und die direkte Auswirkung des Laufens auf den Knieknorpel effektiv verringert.

2. Angemessene Geschwindigkeit.

Die Geschwindigkeit des Laufbands sollte nicht zu hoch sein. Beim Laufen ist es besser, das Gefühl der Vorwärtsbewegung des Laufbands zu spüren und die Auswirkungen einer geraden Auf- und Abbewegung zu vermeiden.

3. Aufwärmen und Dehnen.

Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen kann den Körper in einen Trainingszustand versetzen und Sportverletzungen vorbeugen; Dehnen nach dem Laufen kann die Belastung des Herzens verringern, Milchsäure ausscheiden und Müdigkeit lindern.

4. Laufschuhe.

Die beiden wichtigsten Punkte: Zum einen die Stoßdämpfungsfunktion und zum anderen die Korrekturfunktion. Wenn beim Laufen das Phänomen der Außen- oder Innendrehung auftritt, sollten Sie geeignete Laufschuhe wählen, um dies zu korrigieren (betonen Sie die Stoßdämpfungsfunktion der Schuhe bei der Außendrehung und konzentrieren Sie sich auf die Stabilisierungsfunktion der Schuhe bei der Innendrehung).

5. Laufhaltung.

Die Laufhaltung mit der Ferse zuerst belastet das Knie stärker, während die Landung mit dem ganzen Fuß und dem Vorfuß zuerst weniger belastet. Bei Knieschmerzen empfiehlt sich die Laufhaltung mit dem ganzen Fuß oder dem Vorfuß zuerst.

6. Pflege.

Das Lauftraining sollte schrittweise erfolgen. Zu Beginn müssen zunächst Muskeln, Knochen und Bänder schrittweise gestärkt werden. Bei Anzeichen von Knieschmerzen können Sie kalte Kompressen und anschließend heiße Kompressen und Massagen verwenden, um die Schmerzen zu lindern.

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Dicke Menschen sollten nicht rennen

1. Ellipsentrainer und dynamisches Fahrrad.

Ellipsentrainer und dynamische Fahrräder sind typische Aerobic-Trainingsgeräte und belasten das Knie nicht direkt. Die Knieschäden sind minimal.

2. Last- und Stoßdämpfungsfunktion des Laufbandes.

Hochwertige Laufbänder verfügen über eine gewisse Stoßdämpfungsfunktion, die zwar eine gewisse Wirkung bei der Linderung von Knieverletzungen hat, das grundsätzliche Problem jedoch in der Regel nicht lösen kann: Bei Überschreitung der Nennlast des Laufbands treten mehr Hühnerrippen auf.

3. Schwimmen.

Schwimmen ist eine der gelenkschonendsten Trainingsformen.

4. Gehen.

Gehen und Laufen sind unterschiedlich. Es gibt keine schnellen, starken Landestöße, der Druck auf Knie und Knöchel ist beim Laufen geringer als die Hälfte, und der aerobe Effekt ist nicht viel anders. Dickes Papier ist besser geeignet.