Hvad skal man træne for at blive bedre til basketball

Basketball burde være den bedste at spille i den store bold, og det er også ret sjovt, så massebasen er relativt bred.
1. For det første, øv dig i at drible, fordi det er en nødvendig færdighed, og for det andet fordi det kan hjælpe med hurtigt at finde berøringen. Start med at drible med én hånd, og åbn dine fingre for at maksimere kontaktfladen mellem din håndflade og bolden. Hold bolden i kontakt med din hånd så længe som muligt. Dette er fundamentet for mange driblebevægelser, inklusive håndfladekontakttiden under boldens op- og nedstigning. For at forlænge denne kontakttid skal din arm og håndled derfor udføre en boldafleveringshandling under boldens nedstigning. Når bolden når et punkt, hvor den ikke længere kan afleveres, skal du være opmærksom på dette lille trick. Dette vil øge stabiliteten af ​​driblingen betydeligt og accelerere driblingens hastighed. Det er grundlaget for at udføre forskellige driblinger og driblinger bag ryggen, så det er nødvendigt at lægge et godt fundament. Når du er blevet dygtig med én hånd, skal du begynde at øve dig i at drible med begge hænder foran kroppen. Her er et tip: bøj dine knæ og prøv at sænke din krops tyngdepunkt.
Når du er blevet dygtig, kan du begynde at øve dig i at drible med én hånd, mens du bevæger dig. Øg gradvist hastigheden på bevægelsen, mens du skifter retning og hænder til at drible. Vær opmærksom på at træne dribling med begge hænder på samme tid for at lægge et solidt fundament for fremtidig fremgang. Efter at have mestret disse grundlæggende bevægelser, kan man have en grundlæggende boldfornemmelse og øve sig i at skyde på en tom bane. Det er afgørende at se videoer for at lære standard skydestillinger, da standardbevægelser er fundamentet for præcise og lange skud. Heldigvis er skydning sjovere, og øvelsen er ikke tør. Det er bedst at finde et stativ til at optage dine skydebevægelser og gentagne gange finpudse dem i henhold til standardbevægelserne. På denne måde vil fremskridtene være hurtigere. Hvis forholdene tillader det, vil det selvfølgelig være hurtigere at finde en træner til at hjælpe med øvelsen og fremskridtet. Efter at have forstået standard drible- og skydebevægelser kan det betragtes som et indgangspunkt og er sat til niveau 0.

Populære elektriske hydrauliske basketballkurve

2. Fortsæt med at øve driblinger, da driblinger ikke er begrænset af banen og kan øves på fladt underlag, så længe der er en bold. Du kan også øve dig i at kontrollere bolden med dine fingre og håndled indendørs uden at ramme bolden. Der findes mange specifikke metoder, og du kan selv søge online. På dette tidspunkt kan du begynde at øve nogle praktiske driblebevægelser, hvoraf den mest praktiske er retningsskiftende driblinger. Du skal øve dig i at skifte retning i både venstre og højre retning, ikke kun til den ene side.
Mens du øver dig i at skifte retning, kan du også øve dig i at holde pauser for at aflevere spillere, hvilket kan søges online. På nuværende tidspunkt bør du ikke øve dig i fancy basketball, medmindre du er motiveret til at spille street basketball. Ellers vil disse fancy lege være dobbelt så effektive for din træning og kan endda være ubrugelige i de tidlige stadier. Studerende, der er fast besluttede på at spille street basketball, behøver ikke at læse videre her. Den mest fancy bevægelse, der skal øves på nuværende tidspunkt, er at rose driblinger, fordi denne bevægelse er meget praktisk. Når du kan stå stille og rose driblinger med begge hænder 100 gange, betragtes det som afleveringer.
Begynd at øve og rose den 8-formede dribling, som også kan opnå afleveringer ved at drible 100 gange. Begynd at øve krydsstep på stedet og nå en afleveringsscore på 50. Begynd derefter at øve driblinger med skiftevis venstre og højre hånd, mens du bevæger dig, og kast 100 afleveringer i træk. Fortsæt med at øve skydning, og i pauserne kan du øve dig i at skyde med dine venstre og højre hooks under kurven. Det er lettere at øve sig tæt på kurven, og du kan lave 10 afleveringer i træk. Efter at have lært at hooke under kurven, begyndte jeg at øve tre-trins low handed layup og var i stand til at slå 5 layups i træk for at kaste. På dette tidspunkt har du stort set mestret alle de nødvendige basketballfærdigheder undtagen afleveringer og er blevet forfremmet til niveau 1.

3. Øv dig i at aflevere mod væggen, aflever med begge hænder foran brystet, søg online efter specifikke bevægelser, vær i stand til at aflevere på 5 meters afstand og gribe den hoppende bold med begge hænder foran brystet 100 gange for at aflevere. Fortsæt samtidig med at øve skydning og udvid gradvist skydeafstanden til et skridt uden for tresekunderszonen. Fortsæt med at øve tretrinskurven, indtil bevægelsen bliver muskelhukommelse. Begynd at øve teknikkerne med at hoppe ned og hurtigt starte baglæns, samt hurtigt starte efter pauser. Når disse to bevægelser er mestret, er de allerede tilstrækkelige til afleveringer, og selv de mest almindeligt anvendte afleveringsmetoder i professionelle konkurrencer er disse to. Spild ikke tiden på arbejde på dette tidspunkt. Når 10 skud uden for tresekunderszonen kan laves med 5 eller flere hits, betragtes skuddet som aflevering. Tretrinskurven har et praktisk trick: det første skridt kan være så stort som muligt, men det andet skridt kan være mindre. Ved at justere vinklen og stillingen i det andet skridt kan skudpræcisionen forbedres betydeligt. På dette tidspunkt er vi nået til afsnit 2.

Udendørs nedgravet basketballstativ

4. Efter at have mestret de grundlæggende driblinger og driblebevægelser, mellemdistanceskud, basket hooks, tretrinsbaskets og afleveringer, har du tilegnet dig alle de grundlæggende færdigheder. Selvom hver enkelt er ujævn, kan du øve dem på basketballbanen. Indenlandsk baseball kan lide at spille halvbane, men halvbane og fuldbane kan betragtes som to forskellige sportsgrene. 3v3-pladsen på halvbane er relativt stor, hvilket kan give flere muligheder for en-mod-en gennembrud og angreb på nære afstande. Derfor er der normalt ikke behov for overdreven cross cutting eller pick and roll-koordination, især når niveauet af baseball generelt ikke er højt, endsige nogen koordination.
Så den primære øvelse er at øve fixed-point-skydeteknikken under afleveringer og forsvar. På dette tidspunkt vil du opdage, at næsten alle de tricks, du har øvet, ikke kan udnyttes fuldt ud efter forsvar. Mist ikke modet, dette er et normalt fænomen, og du er nødt til at akkumulere praktisk erfaring for at få erfaring. Du vil opdage, at de mest fremtrædende problemer er to, det ene er, at det er svært at omgå personen, og det andet er, at det er svært at pitche, så der er centrale mål for denne fase. Problemet med ikke at omgå personen er hastigheden ved at starte i ét skridt, og problemet med vanskelige pitches er, at tempoet i forberedelsesbevægelserne er for langsomt. Starthastighed kræver eksplosiv kraft fra svangen, læggen og låret, mens drejning kræver eksplosiv kraft fra anklen. Målrettet træning kan udføres, og på dette tidspunkt er det passende at begynde at opbygge fysisk kondition.
Men individuel eksplosiv kraft er ikke nok, vi skal også øve kombinationen af ​​mand og bold. Her kan vi starte med de tre trusler efter at have modtaget bolden, nemlig falske afleveringer, falske kast og undersøgende skridt. Husk at ramme bolden direkte efter at have modtaget bolden, fordi det er sikrest at holde bolden på plads, og at bruge falske bevægelser til at slippe af med den er også den største trussel. Slå derfor ikke bolden let, og om nødvendigt, lav endda et par falske bevægelser mere. Når du modtager bolden, skal du være opmærksom på at lande begge fødder på jorden. På denne måde kan du vælge at bryde igennem fra begge sider af modstanderen. Den mest almindelige måde er at ryste i den modsatte retning og derefter bryde igennem i et fremadrettet eller tværgående skridt. De specifikke bevægelser kan findes online. Denne bevægelse er relativt enkel, men ekstremt praktisk. Sørg for at træne den til muskelhukommelse, som vil opnå effekten af ​​et enkelt træk, der spiser himlen. Selv i fremtiden, når det når niveau 5 eller 6, vil det stadig være din primære gennembrudsmetode.
Begynd at øve dig i at skyde, flytte bolden, samle bolden op og hopskud. Bevægelserne skal udføres i én omgang. Standardbevægelser kan læres online eller vejledes af en træner. Hvis du træner på egen hånd, anbefales det at optage og gennemgå videoer, da mange tekniske detaljer ellers ikke kan korrigeres. Endelig danner det komplette sæt af bevægelser, herunder at ryste bolden i den modsatte retning, bryde igennem i en fremadrettet retning, drible og samle hopskud op, muskelhukommelse. Når en forsvarsspiller forsvarer, når skudprocenten 30% og afleverer. På dette tidspunkt har den nået 3 segmenter.

5. Du vil ofte støde på denne situation, hvor modstanderen, efter at have begyndt at slippe af med modstanderen én gang, vil udvide sin defensive afstand for at forhindre det første skridt i den eksplosive flugt, og på dette tidspunkt er du uden for skudafstanden, så du skal øve dig i at drible for at slippe af med det. Gå ikke hen for at se streetball og andre fancy spil, gå til professionelle spil. Det er bedst at se CBA for at lære tekniske bevægelser. NBA er kun egnet til påskønnelse og ikke for begyndere at lære. NBA-spillere har stærke evner, så de har ofte forskellige spændende gennembrud og gennembrud, hvilket er en manifestation af overfyldte evner, som amatørspillere ikke kan efterligne. På dette tidspunkt begynder driblingsgennembrud med at lære at holde pause og derefter begynde at bryde fri. Det er enkelt og praktisk, ofte brugt i professionelle konkurrencer. For specifikke bevægelser, søg venligst efter instruktionsvideoer.
For det andet kan du lære at skifte retning, men for begyndere, der er ved at bryde igennem, er denne metode nem at bryde, fordi du normalt bruger din sædvanlige hånd til at skifte retning præcis til modstanderens stærke side, som er deres sædvanlige håndside. Dette er let at bryde bolden, så du skal være forsigtig, når du skifter retning. Den mest komplekse driblebevægelse, der skal læres i denne fase, er at rose retningsskiftet. Da læggen blokerer forsvarerens arm, er det mindre sandsynligt, at denne retningsskift bliver opfanget. Mens man lærer og øver sig i driblinger, er det også vigtigt at lære forsvar på samme tid. Det forsvar, der giver dig hovedpine, når du dribler, er også det forsvar, du skal lære. Forsvar tester spilleren mere, fordi det kræver at forudsige modstanderens bevægelser.
Det er nødvendigt hurtigt at forstå modstanderens styrker og svagheder og anvende målrettede defensive strategier, såsom at starte hurtigt, forsvare længere væk og skyde præcist og tættere på. Hvis man starter hurtigt og skyder præcist, er der selvfølgelig ingen anden vej, så det er også den retning, man øver sig i at angribe. Boldgiveren inkluderer også en fortolkning af situationen på banen, herunder hvilke point der er stærke og hvilke point der er svage, hvem der er egnet til et frontalt gennembrud, hvem der er egnet til et tilbageløb osv. Når man effektivt kan bruge modtagerfinten til at starte flugten, sætte driblingen på pause og derefter starte flugten, stiger ens niveau yderligere og når niveau 4. Dette niveau er allerede en lille ekspert på banen, da de fleste elever stadig er på niveau 2 eller 3. At bryde igennem tredje fase og samtidig nå fjerde fase kræver også en vis investering. Det handler ikke kun om at investere tid i hård træning, men endnu vigtigere, at investere tid i at tænke over tekniske detaljer for gentagen forbedring, tænke over bedre træningsmetoder og tænke over modstandere og kampe.

6. Den største flaskehals for at bryde igennem fjerde afsnit er ikke længere teknologi, men fysisk form. Basketball er en meget konkurrencepræget sport, der kræver et højt niveau af fysisk form. For eksempel kan en relativt svag spiller, uanset hvor gode deres færdigheder er, nemt kaste bolden eller i det mindste undlade at udføre de nødvendige tekniske bevægelser, så længe de er tæt bevogtet af en fysisk stærk forsvarsspiller. Så den mest omkostningseffektive måde at bryde igennem de fire niveauer på er at træne fysisk form, så absolut styrke, eksplosiv kraft og udholdenhed kan have tilstrækkelige reserver til at klare højintensive konfrontationer og træning med høj kapacitet. Efter at have nået 4. niveau, vil du gradvist miste interessen for banen, fordi den grundlæggende tilstand er 1 mod 1, hvor de andre 4 eller 6 personer står og ser på, derefter griber rebounds og gentager. Der er næsten ingen taktisk koordination, så du mister en masse sjov.
Dette skyldes primært den begrænsede tilgængelighed af hjemlige spillesteder og dominansen af ​​3 mod 3 i pausen. Så for at opnå et højere niveau af basketballglæde skal du finde en klub, samarbejde med dine faste holdkammerater og spille nogle kampe på fuld bane under vejledning af en træner. I starten kan det være svært at tilpasse sig rytmen, fordi overgangen til halv bane kun kræver en trepointslinje, mens overgangen til fuld bane kræver en bred vifte af mobilisering. Derudover, som tidligere nævnt, svarer den defensive position i hele kampen til 5 mod 5 i halv bane, og aktivitetsrummet er meget lidt komprimeret. Du vil opdage, at du ikke har nogen mulighed for at bryde igennem, især når du står over for fælles forsvar. Du vil føle, at du altid er fanget af to defensive spillere, og du skal være ekstra forsigtig, når du kaster bolden, endsige bryder igennem. Selv hvis du kan hoppe under kurven, har modstanderen stadig en center eller power forward i rammen, og skudrummet er meget lille. Se ikke NBA ofte have forskellige dunks eller fancy layups, der bryder igennem straffesparksfeltet. Der er kun et par dusin mennesker i verden, der kan gøre dette, og de er ikke egnede til, at du kan lære noget fra. For at finde din egen position i spillet er det vigtigste, du skal øve dig i at skyde fra mellemdistance. Et skridt eller et trepointsskud inden for trepointslinjen er spillets primære angrebspunkt. På nuværende tidspunkt er din dribling kun for at sikre, at du ikke misser bolden, når der ikke er mulighed for at aflevere eller lave mellemdistanceskud.
Når du har en ubeskyttet skudprocent på over 50% inden for kampens trepointslinje og en skudprocent på 30% efter en højintensiv konfrontation, er din skudprocent stort set gradueret. På dette tidspunkt er din position normalt fastlagt, og hvis du ikke er point guard, er dine driblings- og tre-kurvs-evner normalt kun nyttige i hurtige kontraangreb. Hvis du melder dig ind i klubben, vil du begynde at blive udsat for nogle grundlæggende taktikker, herunder både offensive og defensive ends. Den mest grundlæggende form for angreb er single block cover, koordinering af pick and roll, forskellige anvendelser af ens egen single block til at cutte og løbe osv. Efter at have lært taktikker, vil du opdage, at det at spille på banen ikke er basketball.
Efter at have tilpasset sig spillets rytme og bidraget med omkring 10 point pr. kamp, ​​er du allerede blevet forfremmet til 5. niveau. I dette øjeblik, når du lejlighedsvis går på banen for underholdning, behøver du kun to træk for at dominere hele spillet. Kort sagt er det et langskud med et pludseligt gennembrud, og efter at have brudt igennem er det også et pludseligt stop-hopskud. Efter at have vænnet dig til hele spillet, vil du opdage, at det i første halvleg er som om ingen forsvarer sig, du kan spille, hvad du vil. Selvfølgelig er du på dette tidspunkt blevet vant til den mest økonomiske scoringsmetode, som er forskellige mellemdistanceskud. Under banens defensive pres kan du endda opnå en skudprocent på 80%.

Mere basketballudstyr

7. For at nå 6. positionen skal man have en særlig færdighed, og der er en klar differentiering mellem forskellige positioner. Ifølge ansvarsfordelingen er det boldkontrol på 1. positionen, fordi kerneopgaven på 1. positionen er at aflevere bolden gennem første halvleg uden at bryde igennem. For at sikre, at bolden ikke går tabt, er det også nødvendigt at finde et tomt område at skyde, men dette job er af sekundær betydning. Han behøver ikke engang at holde bolden for at løbe og kaste i position 2. Position 3 er den eneste position, der skal brydes igennem, og det er positionen med det højeste evnekrav i amatørkonkurrencer. Position 4 er en arbejderklassespiller, der dækker, blokerer, tager rebounds og ikke engang behøver at score. Position 5 er centrum for angreb og forsvar i begge ender, centrum for at overføre bolden og også kernen for at angribe og beskytte kurven. I amatørkampe vil det at have en stærk center gøre det meget lettere for holdet at spille. 6-dan betragtes allerede som en fast bestanddel på amatørhold, og kan også blive en fast bestanddel på nogle svage skolehold. Enhver 6-dan-position, selv som power forward, kan dominere banen.

8. Niveau 7 er flaskehalsen for amatørspillere og den nedre grænse for professionelle spillere. Amatørentusiaster skal, for at nå dette niveau, udføre systematisk fuldtidstræning og desuden kræve visse fysiske forhold, såsom en højde på mindst 190 cm for at have mulighed for at udvikle sig til dette niveau. Derfor er omkostningseffektiviteten ved at konkurrere om dette niveau meget lav for amatørentusiaster.
Basketball har udviklet sig meget bedre i Kina end fodbold og burde være den bedste store bold i landet. Der er to hovedårsager til dette. For det første er basketball relativt begyndervenligt og let at lære; for det andet er der relativt rigelige ressourcer til spillesteder. Men den står også over for nogle problemer, såsom manglen på amatørklubmekanismer, og størstedelen af ​​entusiaster svæver altid på et lavt niveau på banen og er ude af stand til at værdsætte sportens charme på et højere niveau. Faktisk starter alle sportsgrene med teknologi, og den ultimative fusion af færdigheder og taktik bringer folk kunstnerisk skønhed. Kun ved at blive en entusiast på højt niveau kan vi opnå denne ultimative oplevelse. Derfor bør vi stræbe efter at forbedre os selv, så vi, uanset om vi ser eller spiller kampe, kan få en rigere oplevelse af skønhed i fremtiden.